Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Спорт-Экспресс
Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть
Катание на велосипеде — это идеальная тренировка сердечно-сосудистой системы. К тому же велоспорт повышает выносливость, которая пригодится и в обычной жизни. Как и сколько ездить, чтобы похудеть, рассказала Юлия Караваева, тренер-преподаватель по физической культуре.
- Как тренироваться
- На сколько можно похудеть
Как тренироваться
Простая велопрогулка не даст «вау-эффекта». Для значительных результатов необходимо использовать ВИИТ — высокоинтенсивную интервальную тренировку. Это чередование интенсивных интервалов и периодов отдыха. При правильно спланированном занятии жировые отложения «горят» не только во время, но еще и несколько дней после тренировки.
Ориентироваться надо на ваш пульс (ЧСС). Максимальное значение можно рассчитать по формуле: из 220 (для женщин — из 226) отнять возраст . В интенсивный период пульс может достигать 80-90% от максимального значения. Величина нагрузок определяется как по ощущениям, так и по расчетам. В зависимости от ЧСС и типа занятий интенсивные интервалы могут продолжаться от пяти секунд, но не более двух минут. После высокоинтенсивных интервалов следуют восстановительные периоды, продолжительность которых может быть равной или большей (до четырех минут). В период восстановления пульс должен находиться в пределах 40-60% от максимальной ЧСС.
"
