Сбросить лишнее: что добавить в рацион, чтобы ускорить похудение | Забайкальский рабочий
Сбросить лишнее: что добавить в рацион, чтобы ускорить похудение
Спортпит* хотя и разрабатывался с учетом нужд профессиональных спортсменов, но он может быть очень актуален и для тех, кто не готовится к марафону, а просто хочет привести себя в форму диетами и тренировками. Цели могут быть разные, но две основные — ускорить похудение и набрать мышечную массу.
Цель — похудеть
Если отбросить проблемы с обменом веществ, то вопрос лишнего веса возникает, когда потребление энергии выше, чем ее расход, то есть когда едим мы больше, чем двигаемся. Соответственно, чтобы терять вес, нужно либо увеличить физическую активность, либо скорректировать диету. Если результата хочется добиться поскорее, то диету и спорт совмещают. И в этом случае, когда нужно ускориться, очень выручит спотрпит и препараты для похудения или жиросжигатели. Жиросжигатели — это не волшебные пилюли, которые сделают всю работу и избавят от лишних килограммов. Они лишь помогают задействовать запасы жиров в качестве источника энергии во время тренировок.
У интернет-магазина «Озон» обширный раздел спортивного питания. Здесь есть продукты для тех, кто профессионально занимается спортом и для тех, кто просто хочет поддерживать форму тренировками. Самое покупаемое средств для снижения веса в «Озон» — L-карнитин. Он стимулирует распад жирных кислот, улучшает метаболизм глюкозы. Фитнес-тренеры рекомендуют L-карнитин в качестве дополнительной добавки перед тренировкой или пробежкой.
Поскольку в диете, направленной на похудение, должно быть больше белков и меньше жиров и углеводов, в ход идут сывороточный протеин и казеин. Сывороточный протеин — это хорошо очищенный от углеводов и жиров белок. Его употребляют после силовых тренировок. Без физических нагрузок употребление таких добавок лишено смысла. Казеин выручит, если нет возможности полноценно поесть: он обеспечит организм необходимыми белками, избавит от чувства голода и поможет не сорваться на углеводный перекус.
Что касается самой диеты, то здесь также многое зависит от целей, но полностью отказываться от углеводов и жиров нельзя. Углеводы, например, служат источником энергии не только для мышц, но и для мозга, а жиры являются источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе некоторых гормонов. При дефиците в рационе полиненасыщенных жирных кислот их можно употреблять в виде БАДов. Омега 3 в капсулах есть на ozon.ru как в разделе со спортивным питанием, так и в разделе «Витамины, БАД и пищевые добавки». Что касается витаминов в спортивном питании, то они уместны при интенсивных тренировках или в тех случаях, когда нет возможности включить в меню достаточное количество фруктов и овощей.
Цель — нарастить мышечную массу
Подстегнуть рост мышц помогут протеины и аминокислоты. Не сами по себе, конечно, а в комплексе с тренировками и диетой. Протеины в продаже есть самые разные, но пользователи ozon.ru присвоили высокий рейтинг сывороточному протеину. Если в случае с похудением его разводят в воде, то при наборе массы можно использовать молоко. Он быстро разводится в жидкости и хорошо усваивается. Употребляют до или после тренировок.
Альтернативой протеину могут стать аминокислоты. Они усваиваются быстрее и не содержат каких-либо примесей. На рынке есть аминокислоты в виде таблеток, капсул, порошка, жидкости. Совмещать прием аминокислот и протеина не целесообразно, поскольку одно полностью заменяет другое.
*Не является лекарственным препаратом
На правах рекламы
Поделиться в соц. сетях: 
