Яблочная диета для похудения: меню на неделю, продукты, суть и рацион. Спорт-Экспресс
Яблочная диета для похудения: полезно ли это?
На первый взгляд любая диета кажется заманчивым и легким способом для снижения веса. Яблочная диета очень привлекательна тем, что она вкусная и экономная. Однако любая монодиета, в том числе яблочная, может вызвать упадок сил и дефицит полезных микроэлементов.
Самый лучший и здоровый метод сбросить вес и удерживать нормальную массу тела — сбалансированное питание, которое заключается в балансе белков, жиров, углеводов, в необходимом количестве клетчатки в рационе.
Ирина Козлачкова НутрициологЯблоки — отличный источник клетчатки и витамина С. О том, что будет, если есть яблоки каждый день, мы рассказали в этой статье. Сегодня поговорим о том, что такое яблочная диета, какие у нее плюсы и минусы.
Суть яблочной диеты
Яблочная диета предполагает потребление большого количества яблок и ограничение других продуктов питания. Она считается эффективным способом снижения веса. Однако яблоки не содержат всех необходимых питательных веществ, поэтому при такой диете рекомендуется включать в рацион также другие продукты.
Фото istockphoto.comПлюсы яблочной диеты
Яблоки содержат мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве без опасения набрать лишний вес.
Яблоки содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье и укреплять иммунную систему. Кроме этого, они богаты клетчаткой, которая способствует выведению жира из организма и дает ощущение сытости.
Яблочная диета также подходит людям, которые по этическим или физическим соображениям не употребляют мясо, так как в ней нет животных белков.
Противопоказания и минусы яблочной диеты
Яблочная диета может выглядеть привлекательной: вкусно, полезно, недорого. Но, как любая монодиета, влечет за собой дефицит полезных веществ, слабость, упадок сил.
Ирина Козлачкова НутрициологЯблочная диета — это лишь временное снижение веса. Из-за жестких ограничений можно достаточно быстро скинуть несколько килограммов. Однако очень часто монодиеты приводят к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами.
Яблочная диета совсем не подходит людям, ведущим активный образ жизни, или тем, у кого работа связана с физической нагрузкой. Она может привести к срывам, перееданию.
Ирина Козлачкова НутрициологТакая диета противопоказана беременным и кормящим, людям с болезнями ЖКТ. В последнем случае она может привести к гастриту, метеоризму, язвам, болям в животе.
Меню на неделю для яблочной диеты
Обычно при яблочной диете употребляют только яблоки и воду. Однако это крайне вредно для организма, поэтому рассмотрим более мягкий вариант.
Понедельник
Завтрак : стакан кефира, яблочное пюре.
Обед : куриная грудка отварная, свежее яблоко.
Полдник : 1/2 яблока, 100 г йогурта (обезжиренного).
Ужин : два печеных яблока.
Вторник
Завтрак : стакан кефира, яблочное пюре.
Обед : куриная грудка отварная, свежее яблоко.
Полдник : яблоко, 100 г обезжиренного творога.
Ужин : два свежих яблока.
Среда
Завтрак : салат из тертых яблок и корицы.
Обед : два яблока, несколько ржаных сухариков без добавок.
Полдник : яблоко, 100 г обезжиренного творога.
Ужин : стакан кефира, яблочное пюре.
Фото istockphoto.comЧетверг
Завтрак : два яблока, несколько ржаных сухариков без добавок.
Обед : стакан кефира, яблочное пюре.
Полдник : 1/2 яблока, 100 г йогурта (обезжиренного).
Ужин : два печеных яблока.
Пятница
Завтрак : два печеных яблока, стакан кефира.
Обед : два печеных яблока с ложкой меда.
Полдник : яблоко, 100 г обезжиренного творога.
Ужин : салат из тертых яблок и корицы.
Суббота
Завтрак : свежее яблоко, зеленый чай.
Обед : куриная грудка отварная, свежее яблоко.
Полдник : 1/2 яблока, 100 г йогурта (обезжиренного).
Ужин : два печеных яблока.
Воскресенье
Завтрак : салат из тертых яблок и корицы.
Обед : два яблока, несколько ржаных сухариков без добавок.
Полдник : яблоко, 100 г обезжиренного творога.
Ужин : стакан кефира, яблочное пюре.
Рецепты блюд
Яблочная вода с корицей
- яблоко — 1 шт.,
- корица — 1 палочка.
- Тонко нарежьте яблоко (лучше брать ароматные сорта).
- Палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте водой.
- Поместите в холодильник на 1-2 часа.
Салат из моркови и яблока
- морковь — 250 г,
- яблоки — 120 г,
- мед — 6 г (1 кофейная ложка),
- вода — 40 г.
- Натрите морковь и яблоко.
- Растворите мед в воде комнатной температуры, интенсивно перемешивая.
- Смешайте натертые морковь и яблоко и залейте медовой водой.
Выход из диеты
Возвращаться к обычному рациону питания после окончания яблочной диеты рекомендуется постепенно. Важно медленно добавлять другие продукты, чтобы организм мог приспособиться. В диетическое меню включается по 1-2 новых ингредиента в день. Сладости, полуфабрикаты, консервы и алкоголь стоит исключить как минимум на 1-2 месяца, чтобы организм не начал снова накапливать жиры.
Общая продолжительность выхода из диеты должна быть максимально приближена по времени к периоду похудения или даже превышать его по длительности.
Фото istockphoto.comРезультат
Яблочная диета не является долгосрочным решением проблемы снижения веса и поддержания здорового образа жизни. Она может быть эффективной на короткий период времени. За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. При этом есть вероятность потери мышечной массы, поскольку мышцы не получали протеинов.
Популярные вопросы
Можно ли есть яблоки с утра на голодный желудок?
Яблоки с утра принесут пользу при запоре и помогут организму настроиться на работу. Однако употребление этих плодов натощак недопустимо при гастритах с повышенной кислотностью, язвенных болезнях, желчекаменной болезни.
Можно ли похудеть, если каждый день есть яблоко?
Ежедневное употребление яблок может помочь вам похудеть, так как они содержат мало калорий и богаты пищевыми волокнами, которые помогают контролировать аппетит и снижать потребление других калорийных продуктов. Однако, чтобы достичь значительного снижения веса, необходимо учитывать и другие аспекты питания, такие как общая калорийность рациона и соотношение белков, жиров и углеводов.
Можно ли заниматься спортом, находясь на яблочной диете?
Занятия спортом при яблочной диете не рекомендованы. Из-за низкой калорийности на них не будет хватать сил.
Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь , чтобы оставаться в форме!
"
