Бег для похудения - программа ⇒ Правильный бег для похудения - ᐉ UA-Футбол

Как бегать для похудения: особенности и правила

Бег способствует ускорению метаболизма, с его помощью можно сбросить лишние килограммы. Правильно составленное расписание пробежек принесет организму бегуна исключительную пользу. Главное — изучить основные факторы похудения и придерживаться простых рекомендаций.

Как организм худеет: основные факторы

Основные факторы похудения

Процесс нормализации веса положительно влияет на организм. Начинается он в тот момент, когда тело начинает получать из пищи меньше калорий, чем тратит. Учитывая биохимические особенности реакций внутри организма, бег для похудения эффективен только в случае, если тренировка длится более 20–30 минут.

Основные факторы сбалансированной потери веса:

Полноценный рацион с соблюдением норм калорийности составляет половину успеха. Без коррекции питания любой план бега для похудения будет неэффективным.

Нормализация режима работы и отдыха

Недосыпание — прямая дорога к перееданию и лишним калориям.

Здоровье всего организма

Похудению мешают заболевания эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта.

Прогулки на свежем воздухе

Пешие прогулки полезны, они помогают укрепить сердце, сжечь лишние калории и насытить организм кислородом.

Четкий план тренировок

Бег поможет похудеть, если заниматься систематически и планомерно увеличивать нагрузку.

Сколько калорий сжигается во время бега

Сжигание каллорий

Среднестатистический человек при весе около 70 килограммов тратит такое количество килокалорий в час при разных видах бега:

по лестнице вверх — 1613 ккал,
со скоростью от 10 до 15 км в час — до 1200 ккал,
в гору — 915 ккал,
трусцой — 620 ккал,
на беговой дорожке — 500 ккал,
на месте — 400 ккал,
быстрая ходьба — 328 ккал.

Если чередовать движение разной интенсивности, то бег для похудения в течение 30 минут поможет сжечь около 400 ккал.

Частота и оптимальное время проведения тренировок

Как бегать для похудения: особенности и правила - изображение 3

Оптимальная частота тренировок — через день, 3–4 раза в неделю. Ежедневные пробежки, особенно на начальных этапах, будут довольно изнурительными.

Время выбирается индивидуально. Оптимально бегать утром: это поможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на целый день. В это время организм еще не получил полноценный прием пищи, а значит, будет расщеплять запасы жира. В таком случае бег и похудание будут тесно связаны.

Можно бегать и вечером. Последний прием пищи должен быть не ранее чем за 2 часа до активности.

Правила бега при похудении

Чтобы увеличить результативность тренировки, нужно соблюдать эти правила:

Не пропускайте тренировки даже при плохой погоде. После пропуска выйти на пробежку будет сложнее.
Не ждите быстрый результат. Прежде чем увидеть, помогает ли бег похудеть в конкретном случае, пройдет месяц и более. За это время бедра станут стройнее, а живот — подтянутее.
Тренируйтесь разнообразно. Для этого можно чередовать движения с разными темпами, добавлять утяжелители и силовые упражнения.