ED Старт

Программа позволяет войти в режим похудения и быстро сбросить первые килограммы. Система питания по программе помогает заново открыть естественный вкус привычных продуктов.

Быстрое похудение с пользой для здоровья. Заметный результат уже через пару дней. «Эффект ластика» после вчерашней вечеринки или переедания. Правильные пищевые привычки. Лишний вес меньше 5 кг запустить процесс похудения, быстро сбросить вес Режим питания 4 приема Energy Diet + обед из овощей и белка Активность рекомендуем ежедневные пешие прогулки Примерное меню Меню на каждый из 5 дней программы Выпивай не менее 2 литров воды в день Воспринимай предложенную схему питания как образец. Пусть еда будет разнообразной и вкусной. Любой вкус Energy Diet Любой вкус Energy Diet Обед (до 400 г) Овощной салат
или гарнир Белковое
блюдо Любой вкус Energy Diet Любой вкус Energy Diet Активность 10 000 шагов в течение дня или
20 минут прогулка быстрым шагом Соблюдай простые правила для лучшего результата Каждые часа ешь небольшими порциями, последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна.

Частые перекусы небольшими порциями разгонят метаболизм и помогут организму отдавать, а не накапливать энергию.

Спи как минимум 6 часов в ночное время.

Недостаток сна создает дисбаланс гормонов сытости и голода, поэтому невыспавшийся организм создает нам преграды, требуя больше сладкого и жирного.

Пей чистую воду – 2 литра в день, равными частями на протяжении всего дня.

Вода поможет выводить токсины и продукты распада во время активного похудения и контролировать аппетит.

Ешь вовремя, не пропускай приемы пищи. Чувство голода заставляет организм делать запасы впрок, на случай «если снова не покормят». Не терпи чувство голода – носи еду с собой. От голода организм защищается гормонами стресса, а это серьезно тормозит процесс похудения. Внимательно следи за размером порций: каждый прием пищи должен быть не больше 400 мл по объему. Не раскармливай себя, по физиологии нам достаточно указанных в программе объемов порций. Откажись от сладких и газированных напитков во время программы. Такие напитки раскачивают гликемический индекс и провоцируют приступы голода. Откажись от любых соусов во время программы. Салатные заправки – только на основе оливкового масла. Не увеличивай калорийность еды. Все неизрасходованные калории превратятся в жир. Выбирай нежирные сорта птицы, мяса и рыбы. Готовь гарниры и белки без добавления жиров.

Приготовление на масле увеличивает калорийность, добавляет в рацион вредные жиры и уменьшает количество витаминов в продуктах.

Примерный объем порции

Негазированная вода, чёрный/зелёный/травяной чай, кофе без сахара и молока (не более 1 чашки в день).

Белковое
блюдо

Белое мясо птицы, нежирная говядина, нежирная рыба, морепродукты, соевые продукты, яйца отварные.
1 порция = 150 г
Бобовые продукты
1 порция = 250 г

Гарниры
и овощи

Крупы гречневая, ячневая, овсяная, перловая, чечевица Запечённые на пару овощи: баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, помидоры, зеленый сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, болгарский перец, редис, капуста белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, зелень (петрушка, укроп, шпинат, лук, зеленый салат)
1 порция = до 200 г

Скачать книгу «ED Старт - Программы питания - Магазин - Официальный интернет-магазин NL International» fb2