Диета «6 лепестков»: плюсы и минусы

Не все диеты строятся на жестком ограничении калорий и продуктов. Среди них есть стили питания, основанные на рациональном распределении еды, к примеру, диета «6 лепестков». Подробнее о ней рассказал диетолог-консультант Алексей Кабанов.

Суть диеты «6 лепестков» Плюсы диеты «6 лепестков» Минусы диеты «6 лепестков» Что можно есть на диете «6 лепестков» Что нельзя есть на диете «6 лепестков» Подробное меню диеты «6 лепестков» на 6 дней Как правильно выходить из диеты «6 лепестков» Результаты диеты «6 лепестков» Мнение диетолога Суть диеты «6 лепестков»

Диета «6 лепестков» относится к одному из вариантов монодиет. В ее основе лежат не жесткие ограничения, а раздельное питание. Каждый «лепесток» — это день недели, для которого предусмотрены продукты определенной группы. Это могут быть:

рыба, овощи, курица, злаки, молочные продукты, фрукты.

Раздельное питание вызывает много споров среди диетологов и специалистов по питанию. С одной стороны, на протяжении недели вы получаете весь набор необходимых продуктов, но с другой — ежедневный баланс потребления белков, углеводов, злаков, овощей и фруктов, необходимый для здорового питания, не соблюдается. Поэтому перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, как минимум с терапевтом, чтобы учесть особенности хронических заболеваний и недостаток витаминов или тех или иных веществ в организме.

Алексей Кабанов Диетолог-консультант Фото istockphoto.com Плюсы диеты «6 лепестков»

Плюсом этой диеты можно считать ее короткий характер — всего шесть дней. Это важно и с точки зрения психологического состояния — вы не ощутите ограничений, поскольку не нужно голодать. Рацион при этом может быть не только полезным, но разнообразным и вкусным.

Также среди плюсов диеты «6 лепестков» — полный отказ от сахара и необходимость пить много воды. Это серьезное испытание, но не стоит забывать, что именно сахар провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. И основной эффект диеты достигается именно благодаря отказу от него.

Просто так заставить себя уйти от сладкого почти невозможно, а с этой диетой вы увлечетесь раздельным питанием на целых шесть дней. Пока вы будете думать о пользе рыбного или овощного дня, ваш организм просто немного отвыкнет от добавленного сахара. По итогам недели вы поймете и почувствуете, что, оказывается, можно жить без сахара и получать отличные результаты как для фигуры, так и для хорошего самочувствия, настроения и здоровья.

Алексей Кабанов Диетолог-консультант Минусы диеты «6 лепестков»

Главный минус диеты заключается в том, что в определенные дни организм будет испытывать недостаток важных веществ. К примеру:

в овощной или фруктовый день возникнет острая нехватка белка, в творожный день совсем нет клетчатки.

Кроме того, у диеты «6 лепестков» есть множество противопоказаний. Целый день только на овощах или молочных продуктах — это серьезный удар по организму. Для такой диеты у вас должно быть отменное здоровье. Это нужно учитывать и без консультации с врачом не начинать подобные эксперименты над собой.

Алексей Кабанов Диетолог-консультант Фото istockphoto.com Что можно есть на диете «6 лепестков»

Серьезных ограничений диета не предусматривает. Вы можете есть курицу, рыбу, молочные продукты, злаки, овощи и фрукты. Но делать это придется в разные дни.

Также обязательно во время любой диеты пить достаточное количество воды. Можно умеренно включить в рацион зеленый чай.

Что нельзя есть на диете «6 лепестков»

Все же некоторые продукты исключить придется. Например:

сахар, сладости, сладкие напитки и соусы с добавлением сахара, избыток соли, переработанное мясо (колбасы, копчености, сосиски) и красное мясо, фастфуд, полуфабрикаты, картофель. Подробное меню диеты «6 лепестков» на 6 дней

Вы можете воспользоваться предложенным меню или внести в него свои правки. Оно может быть любым на ваше усмотрение, главное, чтобы список блюд и продуктов соответствовал принципам раздельного питания.

Рыбный день

В первый день вы можете есть любую рыбу, не более 500 г. Варите ее, тушите, запекайте, делайте рыбные супы — это не возбраняется.

К примеру, в течение дня вы можете съесть:

запеченную рыбу с зеленью на завтрак, уху без картофеля и овощей (грубо говоря, рыбный бульон с рыбой) на обед, рыбу на пару со специями на перекус, отварную рыбу на ужин. Фото istockphoto.com Овощной день

Во второй день можно есть овощи (не более 1,5 кг): сырые, вареные, запеченные, приготовленные на гриле или на пару. Можно употреблять свежевыжатые овощные соки в дополнение к основному приему пищи.

К примеру, в течение дня вы можете съесть:

салат из тертой моркови и капусты, приправленный лимонным соком, на завтрак салат из помидоров, оливок, перца, огурцов и листьев салата, приправленный соусом из лимонного сока и горчицы, на обед, соломку из свежей моркови, перца, огурцов на перекус, овощи (перец, баклажаны, кабачки, грибы), приготовленные на пару или на гриле, на ужин. Куриный день

В третий день в меню только куриная грудка без кожицы (не более 500 г). Сварите ее, запеките, приготовьте на пару или на гриле. Допускается немного соли и зелени.

К примеру, в течение дня вы можете съесть:

отварную куриную грудку на завтрак, куриное филе, запеченное с прованскими травами, на обед, куриный бульон с кусочками курицы и зеленью на перекус, куриное филе с паприкой на гриле. Злаковый день

Рацион четвертого дня состоит из злаков (не более 300 г в сухом виде). Это могут быть вареные, запаренные или пророщенные зерна. Например, гречка, дикий рис, пшеница, отруби, хлебцы, семечки и орехи. Допускается в этот день пить натуральный квас.

К примеру, в течение дня вы можете съесть:

кашу из зерен проросшей пшеницы (или зеленой гречки) на завтрак, отварной дикий рис на обед, горсть орехов на перекус, гречку с зеленью на ужин. Творожный день

В пятый день можно есть только творожные продукты, жирностью не выше 9% (не более 500 г). Подойдет творог, творожный сыр, обезжиренное молоко, кефир, белый йогурт.

К примеру, в течение дня вы можете съесть:

творог с белым йогуртом на завтрак, шейк из творога с молоком, творожный сыр с зеленью на перекус, обезжиренный творог на ужин. Фото istockphoto.com Фруктовый день

Шестой день в этой диете — самый приятный, поскольку можно есть фрукты (не более 1,5 кг). Ешьте яблоки, сливы, грейпфруты, вишню, киви, ягоды и прочее. Они могут быть свежими, запеченными, в виде салатов, фрешей и смузи, а также компота и шербета (без добавленного сахара). Исключение составляют только виноград и бананы.

К примеру, в течение дня вы можете съесть:

салат из фруктов и ягод с щепоткой корицы и ванилина на завтрак, запеченные с корицей яблоки на обед, горсть ягод на перекус, грейпфрут, киви и ананас на ужин. Как правильно выходить из диеты «6 лепестков»

После завершения диеты нужно начать постепенно вводить разнообразие в рацион, исключая сахар и другие вредные продукты. Выход из диеты может проходить в течение нескольких дней. Допустим, на седьмой день вы добавляете разнообразный обед, на восьмой — завтрак, на девятый — ужин.

Не выходите за рамки суточной калорийности в 1800 килокалорий.

Повторить диету «6 лепестков» можно не раньше чем через месяц.

Результаты диеты «6 лепестков»

На этой диете можно терять примерно по 500-800 г веса. Эффект будет довольно заметным.

Неделя без сахара может дать значительное снижение калорийности рациона — это главный фактор. Второй фактор — это раздельное даже не питание, а голодание, которое также приведет к потере лишних килограммов. Если ваш ЖКТ выдержит день только на фруктах и овощах, детокс-эффект будет существенным.

Алексей Кабанов Диетолог-консультант

Если в ходе такого питания стали обостряться хронические заболевания, значительно ухудшилось самочувствие, нужно незамедлительно прекратить диету и обратиться к врачу.

Мнение диетолога

Главный вывод, который стоит сделать после ознакомления с этой диетой, — пробовать можно, но осторожно. При малейшем недомогании необходимо вернуться к обычному для вас рациону. А что касается сахара — без него можно продержаться и подольше. От этого точно будет только польза.

Алексей Кабанов Диетолог-консультант

Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь , чтобы оставаться в форме!

"

Топ-3 голливудских диет: что думают врачи о методах похудения Мадонны, Адель и Дженнифер Энистон

Иконы поп-культуры, музыки и спорта для нас – образец красивой и здоровой внешности. Диеты, рекомендованные знаменитостями, часто используются с большей охотой, чем обычные рецепты здорового питания. Мы часто видим звезд, которые за короткое время сбросили десяток килограммов, и хотим так же.

Мадонна, Дженнифер Энистон и Адель могут похвастаться прекрасными фигурами и не скрывают, что это заслуга диет. Звезды поделились своим рационом питания, а мы проанализировали, как работают "голливудские диеты" и стоит ли им доверять.

Мадонна и ее макробиотическая диета

Мадонна давно известна своим пристрастием к Востоку, знаменитость не только поклонница феншуй, но и заядлый любитель диет, основанных на китайских поверьях. В китайской медицине еда делится на Инь и Ян, что является основой макробиотической диеты. Такое "дзен-питание" преимущественно состоит из растительных продуктов с небольшим добавлением молочных блюд.

Цельнозерновые злаки – основа меню макробиотической диеты. Их следует употреблять ежедневно, и рекомендуется, чтобы они составляли около 50% рациона. Основное зерно, которое считается идеально сбалансированным, – это рис, но разрешается употреблять также просо, ячмень, овес, кукурузу и пшеницу. Макробиотическая диета – это питание с низким содержанием жиров и большим количеством овощей, а также зерновых продуктов.

Пропорции в рационе макробиотической диеты очень важны: 50% продуктов питания составляют зерновые продукты, а остальные 40% – овощи, бобовые, водоросли и фрукты. И только 10% – молочные продукты и блюда из мяса или рыбы.

Что думают врачи о макробиотической диете?

Такая диета действительно может быть полезна, если нужно улучшить функцию печени, очистить кишечник и снизить уровень холестерина в крови. Макробиотическая диета может быть полезна коротким курсом несколько раз в год как альтернатива православному посту. Постоянно использовать такой рацион питания – особенно здоровым и активным людям – крайне не рекомендуется.

Макробиотическая диета основана на потреблении минимального количества белка, витамина B12, железа и магния, которые необходимы людям, особенно ведущим активный образ жизни. В такой диете катастрофически мало полноценного животного белка, а ведь именно он нужен организму для построения и правильного функционирования всех клеток, особенно иммунной системы и системы кроветворения.

Адель и диета Sirtfood

Сиртфуд-диета (Sirtfood) – рацион питания, который должен обеспечить долгую жизнь и стройную фигуру. В меню преобладают продукты, богатые полифенолами, активирующими сиртуины, так называемые белки долголетия. По словам Адель, именно Sirtfood-диета помогла ей сбрасывать 3-4 кг каждую неделю.

Также читайте Диета Адель: врач рассказал о ее принципах, преимуществах и недостатках

Звезда похудела примерно на 30 кг и тем самым вызвала интерес к питанию по системе сиртфуд. Популярность такого питания выросла в геометрической прогрессии, и теперь Sirtfood является наиболее часто вводимым поисковым запросом в категории "диета".

Сирт-диета основана на продуктах, богатых полифенолами – мощными антиоксидантами, роль которых заключается в защите клеток организма от свободных радикалов, вызывающих болезни и преждевременное старение организма.

По мнению авторов диеты, сильнейшими возбудителями сиртуинов являются:

перец чили и красный болгарский перец, гречка, каперсы, сельдерей, какао, кофе, оливковое масло холодного отжима, зеленый чай, капуста, брокколи, финики, петрушка, красный цикорий, красные яблоки, руккола, соя, клубника, куркума, грецкие орехи.

Идея состоит в том, чтобы перейти к здоровому образу жизни и есть как можно больше продуктов, рекомендованных в этой диете. Все это должно изменить не только нашу внешность, но и самочувствие.

Что думают врачи о сиртфуд-диете?

Сиртуины играют большую роль в процессе старения и в регулировании продолжительности жизни. Они участвуют в репликации и восстановлении поврежденного генетического материала, метаболизме жиров и углеводов, деактивируют свободные радикалы кислорода и при соответствующих условиях замедляют процесс старения.

Сиртуины активируются, когда вы сидите на низкокалорийной диете, которая дает на 30-50% меньше энергии, чем нужно организму.

В диете сиртфуд мы видим достаточно большой дефицит белков, жиров и углеводов, из плюсов – много клетчатки. Такая диета действительно позволяет сбросить немало лишних килограммов, но вместе с тем она может серьезно сказаться на состоянии здоровья. В первую очередь такая диета может спровоцировать сбой в работе женского гормонального фона, например, сбить менструальный цикл. Поэтому диета здоровым женщинам не рекомендуется, особенно тем, кто планирует беременность.

Дженнифер Энистон и ее диета 9:1

Дженнифер Энистон – одна из немногих знаменитостей, придумавших собственную диету. Актриса назвала ее "диета 9:1". Название происходит от пропорций, в которых употребляется еда – 90% меню составляют низкокалорийные и нежирные продукты, а 10% – это свободно выбранные блюда. Благодаря таким пропорциям легче придерживаться диеты, ведь не нужно полностью отказываться от того, что нравилось есть каждый день. Сама актриса благодаря своей диете похудела на 13,5 кг за полгода.

Также читайте Новый тренд в похудении: диета 16:8

Соблюдая диету 9:1, нужно употреблять продукты с максимально высоким содержанием клетчатки и крахмала – картофель, цельнозерновой хлеб, мюсли, а также много зеленых овощей и фруктов. Следует отказаться от жирной пищи, сладостей и газированных напитков. Актриса считает, что при соблюдении диеты очень важны "диетические обязательства" – например, если мы не собираемся есть сладкое в течение нескольких дней, мы придерживаемся этого решения.

Что думают врачи о диете 9:1

На первый взгляд это весьма разумная диета, ведь она предполагает отказ от вредных продуктов питания, заменив их полезными – овощами, фруктами, злаками. Таким образом, диета содержит большое количество клетчатки, что полезно для нормальной работы органов пищеварения. Клетчатка предупреждает развитие запоров и способствует нормальному ежедневному стулу.

Однако такая диета предполагает включение в рацион большого количества крахмальных продуктов. Как мы знаем, крахмал – это ценный углевод, который гидролизуется в организме человека до глюкозы, необходимой для энергии и функционирования живого организма. Но о таком полезном свойстве крахмала мы можем говорить, когда он употребляется в адекватном количестве. Так, через два часа после употребления 100 г крахмала уровень сахара в крови будет таким же, как после употребления 95 г чистой глюкозы. В этой особенности вещества и заключается главный вред.

Также читайте Японская водная диета: пей и худей

Когда углеводов употребляется больше, чем нужно, организм не успевает их преобразовывать в глюкозу или гликоген (который откладывается в печени и мышцах) – в результате образуется жир. Когда организму нужно больше энергии, жир преобразуется обратно в глюкозу, и масса тела снижается. Таким образом, диета 9:1 в обязательном порядке должна сопровождаться активной физической нагрузкой, в противном случае о похудении можно забыть.

Второй момент: такая диета категорически не подходит людям с предрасположенностью к диабету или уже при наличии такового, а также в случае нарушения печеночной функции.

В Гарвардской школе общественного здравоохранения доктор Уолтер Уиллет обнаружил, что потребление картофеля вызывает значительное увеличение уровня сахара в крови или глюкозы, что приводит к секреции высоких уровней инсулина и повышенному риску диабета.

Не все методы сбросить лишние килограммы полезны и безопасны для нашего организма. Выбирая способ похудения не стоит ориентироваться на модные тенденции или советы мировых звезд. Помните, перед началом любой диеты следует проконсультироваться со специалистом, например, с диетологом или нутрициологом, которые разработают индивидуальный план питания, действительно способствующий здоровому похудению.

Читайте также: Картофельная диета: ешь и худей!

"

Филипп Киркоров показал изменившееся лицо после пластической операции

Поклонники сравнили певца с другим известным артистом - Стасом Михайловым. Весь прошлый год Филипп Киркоров гастролировал по стране и ближайшему зарубежью с юбилейной программой «FK 55», шокируя зрителей эксцентричными нарядами и громкими скандалами. К новогодним праздникам певец, судя по всему, подустал и решил уделить внимание своему внешнему виду. «Самое яркое, что произошло со мной за последнее время - моя неземная красота. У каждого свой диетолог, психолог, а у меня свой пластический хирург. Он всегда со мной, он мой бог, он моя молодость и вечная красота», - признавался недавно поп-король на очередном светском мероприятии. Однако, далеко не всем пользователям социальных сетей новый образ Киркорова пришелся по вкусу. Так, искушенные пластикой звезд зрители тут же разглядели сходство певца и с молодым рэпером Тимати (настоящее имя – Тимур Юнусов), и даже с другим артистом, известным своими походами к пластическому хирургу. «Филиппка тоже прооперировали: что Михайлов, что Киркоров – скоро все будут на одно лицо», «У Фили новые брови», «Кроме 5 кг филлеров в лице и немного похудевшего тела не вижу изменений», «Протрезвел что ли?», «Какой же он был красивый и интересный в молодости…», - удивляются подписчики нашего Telegram-канала. Напомним, что Стаса Михайлова подозревают в многочисленных пластических операциях уже много лет, так как в последнее время он заметно похудел и, по мнению некоторых, вовсе перестал быть на себя не похож. Сам певец не раз уверял, что секрет его похудения кроется в спорте, правильном питании и интервальном голодании, а за лицом он, мол, просто ухаживает, однако не так давно журналисты наконец-то застали артиста в одной из специализированных клиник.

Самое интересное:

▪ --> «Муж был против, ведь он меня любит любой»: дочь Пригожина решилась на пластическую операцию после родов ▪ --> Ольга Бузова отреагировала на планы Киркорова свести ее с Давой: «Мое сердце не покупается» ▪ --> Стас Костюшкин о пластике Филиппа Киркорова: «Он делал операцию по моим лекалам»

"

С Киркоровым происходят страшные дела: он вдруг резко похудел

Популярный российский певец и поп-король эстрады Филипп Киркоров, известный своей неудержимой страстью к модным и безумно дорогим вещам, в очередной раз поразил своих преданных фанатов и поклонников, представ перед публикой похудевшим на целых 40 килограммов.

Суперзвезда российского шоу-бизнеса и экс-супруг Аллы Пугачевой 52-летний певец Филипп Киркоров сразил своих фанатов наповал, опубликовав фотографии в своем аккаунте в Instagram, которые стали самым ярким доказательством слухов об очень резком похудении поп-короля, сообщает Диалог.UA.

Тем не менее, поп-исполнитель совершенно не скрывает того, что стал внимательнее относиться к себе и занялся фигурой, а даже, напротив, пропагандирует здоровый образ жизни в своих социальных сетях.

"Спорт, правильная диета и желание удивлять других", - раскрыл Киркоров секреты своей мотивации.

По собственным комментариям Киркорова, для достижения такого впечатляющего результата в потере сразу 40 килограммов лишнего веса ему пришлось многим пожертвовать.

В частности, певец признался, что ему пришлось существенно перестроить свой рабочий график ради того, чтобы включить в него спортивные тренировки. Кроме того, артист кардинально изменил свой рацион питания, исключив вредные продукты.

Однако Киркоров также уточнил, что видимый результат от проделанной работы над собой необходимо проверять не стоя на весах, а по отражению в зеркале.

Многие поклонники артиста заподозрили, что он стал жертвой онкологической болезни и не верят словам артиста.

Напомним, не так давно Филипп Киркоров на своей странице в соцсети показал свое новое приобретение, повергнув в шок даже некоторых звезд российского шоу-бизнеса. Так, певец показал гантели от Louis Vuitton стоимостью в 154 тыс. рублей. Что интересно, для спорта данные гантели почти не годятся, они могут служить хорошим украшением интерьера. Многие поклонники Киркорова резко высказались по поводу покупки, ответив, что артист "бесится с жиру" и не знает, куда уже тратить деньги.

Ранее сообщалось, певец посещает Новодевичье кладбище в Москве. Кадры Киркоров выложил на своей странице в соцсети. Он, отдав дань традиции, пришел на могилу к артистке Людмиле Гурченко, с которой его связывали теплые отношения. Место, где упокоилась знаменитость, певец посетил в день ее рождения, 12 ноября.

"

Рецепт Батончики для завтрака. Хлоя Тинг . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности Пищевая ценность и химический состав "Батончики для завтрака. Хлоя Тинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 321.5 кКал 1684 кКал 19.1% 5.9% 524 г Белки 10.7 г 76 г 14.1% 4.4% 710 г Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 8.8% 352 г Углеводы 31.9 г 219 г 14.6% 4.5% 687 г Углеводы (общие) 3.4 г ~ Органические кислоты 0.2 г ~ Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 7.3% 426 г Вода 34.6 г 2273 г 1.5% 0.5% 6569 г Зола 1.9 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 0.3% 11111 г бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.3% 10204 г Витамин В1, тиамин 0.197 мг 1.5 мг 13.1% 4.1% 761 г Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 1.5% 2143 г Витамин В4, холин 33.55 мг 500 мг 6.7% 2.1% 1490 г Витамин В5, пантотеновая 0.771 мг 5 мг 15.4% 4.8% 649 г Витамин В6, пиридоксин 0.347 мг 2 мг 17.4% 5.4% 576 г Витамин В9, фолаты 45.763 мкг 400 мкг 11.4% 3.5% 874 г Витамин C, аскорбиновая 4.07 мг 90 мг 4.5% 1.4% 2211 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.618 мг 15 мг 17.5% 5.4% 573 г Витамин Н, биотин 8.407 мкг 50 мкг 16.8% 5.2% 595 г Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 12000 г Витамин РР, НЭ 5.8221 мг 20 мг 29.1% 9.1% 344 г Ниацин 0.6 мг ~ Макроэлементы Калий, K 452.82 мг 2500 мг 18.1% 5.6% 552 г Кальций, Ca 38.68 мг 1000 мг 3.9% 1.2% 2585 г Кремний, Si 31.322 мг 30 мг 104.4% 32.5% 96 г Магний, Mg 101.92 мг 400 мг 25.5% 7.9% 392 г Натрий, Na 88.28 мг 1300 мг 6.8% 2.1% 1473 г Сера, S 92.64 мг 1000 мг 9.3% 2.9% 1079 г Фосфор, P 208.2 мг 800 мг 26% 8.1% 384 г Хлор, Cl 43.86 мг 2300 мг 1.9% 0.6% 5244 г Микроэлементы Алюминий, Al 7.6 мкг ~ Бор, B 151.3 мкг ~ Ванадий, V 0.85 мкг ~ Железо, Fe 2.238 мг 18 мг 12.4% 3.9% 804 г Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 0.4% 7317 г Кобальт, Co 1.76 мкг 10 мкг 17.6% 5.5% 568 г Литий, Li 1.342 мкг ~ Марганец, Mn 1.8706 мг 2 мг 93.5% 29.1% 107 г Медь, Cu 363.18 мкг 1000 мкг 36.3% 11.3% 275 г Молибден, Mo 1.098 мкг 70 мкг 1.6% 0.5% 6375 г Никель, Ni 1.627 мкг ~ Рубидий, Rb 25.6 мкг ~ Селен, Se 12.346 мкг 55 мкг 22.4% 7% 445 г Стронций, Sr 0.53 мкг ~ Фтор, F 16.15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 24768 г Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г Цинк, Zn 1.9381 мг 12 мг 16.2% 5% 619 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 21.292 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~ Незаменимые аминокислоты Аргинин* 0.278 г ~ Валин 0.214 г ~ Гистидин* 0.092 г ~ Изолейцин 0.153 г ~ Лейцин 0.241 г ~ Лизин 0.159 г ~ Метионин 0.047 г ~ Метионин + Цистеин 0.153 г ~ Треонин 0.146 г ~ Триптофан 0.075 г ~ Фенилаланин 0.203 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~ Заменимые аминокислоты Аланин 0.183 г ~ Аспарагиновая кислота 0.346 г ~ Глицин 0.386 г ~ Глутаминовая кислота 0.739 г ~ Пролин 0.244 г ~ Серин 0.193 г ~ Тирозин 0.169 г ~ Цистеин 0.108 г ~ Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г 12:0 Лауриновая 0.049 г ~ 14:0 Миристиновая 0.02 г ~ 16:0 Пальмитиновая 2.109 г ~ 18:0 Стеариновая 0.208 г ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 7.084 г min 16.8 г 42.2% 13.1% 18:1 Олеиновая (ud) 6.864 г ~ 20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.217 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 4.619 г от 11.2 до 20.6 г 41.2% 12.8% 18:2 Линолевая (ud) 4.581 г ~ 18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~ Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 30.5% Трансжиры 0.038 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Батончики для завтрака. Хлоя Тинг составляет 321,5 кКал.

Порция = 66 гр (212.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта Пищевая ценность на 100 грамм Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Срок достижения цели Полезные свойства БАТОНЧИКИ ДЛЯ ЗАВТРАКА. ХЛОЯ ТИНГ

Батончики для завтрака. Хлоя Тинг богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 17,4 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином E - 17,5 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 29,1 %, калием - 18,1 %, кремнием - 104,4 %, магнием - 25,5 %, фосфором - 26 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 93,5 %, медью - 36,3 %, селеном - 22,4 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Батончики для завтрака. Хлоя Тинг Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых. Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии. Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения. Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов. Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы. Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления. Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена. Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца. Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту. Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту. Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты. Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов, необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена. Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани. Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении. Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов Паштет домашний Рис индейка Треска Сердечки Рикотта сыр Белковое смузи Сосиски Tīgerīši Nākotne Суп россольник Омлет Тхацац (пасус-толма) Паштет Sumisch ovocheva ynior Миндаль Backfee Хлеб ржаной Запеканка творожная с лавашом Мука из семян кунжута"Масляный король" Медальоны из свиной вырезки жареные Макароны с индейкой и грибами Тушеные овощи тыква картофель морковь Чипсы из натурального картофеля со вкусом зеленого лука Тост с авокадо Тефтели с кабачком и рисом из свинины и курицы Батончик манго земляника RAW LIFE Солянка на кур.бульоне Небанальный сыр Батончик микс семечек-клюква Дюшес Мусака Dominosteine lambertz капуста квашеная Закусочка «Кружетт» с молодыми кабачками Печенье овсяное Овсяная каша Творог Деревенский со сметаной и яблочным повидлом Мусс творожный "маракуйя-клубника" Тартин пшенично-ржаной Сыр творожный, сливочный мороженое МП 1000г клубничное Блинчики с мясом, замороженные Салат фруктовый Хлопья гречневые, не требующие варки, с грибами по-монастырски Пастилки с маршмеллоу в шоколаде банан Печенье Конти Оладушки печёночные Печенье Конти Желулки Грудка кур.запеч. Десерт " Ванильное облако" с творогом Смесь семян Сырники2 Мюсли мультизлаковые_состав_загот Лаваш с яичницей Брынза Сардина Тихоокеанский конс Мюсли мультизлаковые_фрукт.энергия_кон Сырники Рис с морской капустой Салат Еврейский Салат из морской капусты Китайская щэщтучка Пицца ветчина и грибы Суп с фрикадельками Tofurky Салат с кальмаром Куриные оладушки Компливит Запеканка Десерт с ванилью Геркулес экстра Соус песто Запеканка из кабачка и булгура п/п Тыква запечёная с прованскими травами. чечевица с грибами и свининой Котлеты из щуки Кофе капучино shock coconut Чай с молоком Печень трески атлантической по-мурмански Чай с молоком отборным Сыр плавленый сливочный Овсяный десерт со злаковыми шариками Рис совощами баклажаны с яблоками Хе из кеты Скумбрия запеченная с овощами Булочки для завтрака с сыром Запеканка Омлет со шпинатом и сыром Каша перловая отварная Оладушки со смородиной Кабачковая лепешка Славин блин с сыром и помидором Икра трески пробойная соленая Морской окунь тушеный с маслом П/п салат из капусты и огурца Котлеты «Белогородские» Сабджи Шоколад 70-80% какао Облипиха с медом Готовые котлеты «Белогородские»

Метки: Как приготовить Батончики для завтрака. Хлоя Тинг, калорийность 321,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батончики для завтрака. Хлоя Тинг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

"

Гречневая диета: что будет, если целую неделю есть только гречку

Так ли полезна гречка? Можно ли есть её целую неделю подряд?

Разбираемся вместе с нутрициологом.

Пожалуй, ни одно диетическое питание не обходится без гречки. Эта крупа не только содержит множество полезных микроэлементов, но и способствует снижению веса. Но что же произойдёт с организмом, если питаться только гречневой крупой в течение семи дней?

специалист по питанию, основательница сервиса по доставке правильного питания GetVegetable

Гречка — один из самых популярных продуктов при похудении. Питаясь ей, вы надолго забудете о чувстве голода и станете меньше перекусывать.

Можно ли есть гречку целую неделю?

Елена: Первый вопрос, который возникает в таком случае, — не вредно ли есть гречку каждый день? Нет, не вредно. Она надолго утолит чувство голода (так как это медленный углевод). А кроме того, входит во множество различных диет, рекомендуемых врачами по всему миру. Поэтому включать её в ежедневный рацион совершенно безопасно.

Среди прочего гречневая крупа:

заряжает энергией на весь день благодаря калорийности, если вы занимаетесь спортом, гречка поможет быстрее восстанавливать мышцы, приводить их в тонус, сохраняет и поддерживает здоровье сердца, нормализует сон, улучшает психоэмоциональное состояние, укрепляет кости, предотвращает малокровие, снижает уровень гемоглобина в крови, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, не способствует набору веса, в ней мало углеводов.

Елена: Гречка содержит все самые важные питательные вещества и витамины. Также в ней есть соли железа и фолиевая кислота.Она эффективный продукт при железодефицитной анемии. В состав входит магний — он избавляет организм от излишней жидкости. Благодаря низкому гликемическому индексу гречка снизит количество сахара в крови, что тоже большой плюс, особенно для диабетиков.

Материалы по теме Как правильно соблюдать гречневую диету?

На протяжении семи дней питание состоит из гречки и воды (около 1 л на 30 кг тела), можно добавить овощи. Гречку можно есть в любых количествах примерно каждые три часа. Не стоит её солить, добавлять в блюдо приправы. А вот соевый соус вполне допустим.

Елена: Что касается времени дня, когда лучше есть гречку, безусловно, это утро. Если есть крупу на ночь, могут возникнуть проблемы с желудком. Поэтому желательно употреблять её в светлое время суток. Но ни в коем случае не мешайте её с кефиром — это может стать поводом для брожения и вызвать вздутие.

Как правильно готовить гречку, мы уже рассказывали тут.

Что будет, если есть гречку неделю подряд? пожалуй, главный плюс гречневой диеты — снижение веса (примерно 2-4 кг), организм получает полезные витамины и минералы, снижается уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается состояние волос, кожи, ногтей, утром легче просыпаться, так как желудок не наполнен.

нет чувства сытости, высокая вероятность срыва, быстро надоедает питаться одним продуктом, ощущение усталости, тумана в голове, плохое настроение, раздражённость.

Елена: Питание только одним продуктом называется монодиетой. Так можно сбросить до 15 кг лишнего веса за неделю. Безусловно, это станет большим стрессом для организма. Такой рацион может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Минус такого подхода также состоит в том, что вы можете в какой-то момент сорваться и навредить организму.

"

Психолог рассказала, как грамотно похудеть к Новому году без диет

К новогодним праздникам у многих возникает желание избавиться от лишних килограммов. Диетолог и психолог Татьяна Паладьева рассказала, как дать себе обещание похудеть до праздников и не нарушить его после каникул. По словам специалиста, сбросить пару лишних килограммов без вреда для здоровья можно. Основой преображения должны стать составление грамотного рациона и подбор оптимальной физической нагрузки. При этом обращение к жестким диетам не всегда оправдано. «Диета — это временное состояние, две или три недели. После этого люди вновь начинают есть все подряд и набирают даже больше. Это не правильный подход к своему здоровью», — уточнила врач в интервью tvsamara.ru. Прежде всего Паладьева посоветовала понять, какой рацион будет «здоровым» для конкретного человека. Нужно ли разрешать фастфуд и сладкое, как дать организму все важные нутриенты — эти вопросы необходимо задать себе в первую очередь. Главное, не прибегать к экстримальным способам, а полагаться только на сбалансированное питание без чрезмерных ограничений и спортивные активности. Нормальным темпом похудением считается снижение массы тела на 2–4 кг в месяц (или на 0,5–1 кг в неделю). Таким образом, до Нового года без лишних усилий можно скинуть около 1,5–3,5 кг, если начать преображение с наступлением декабря. Ранее врач рассказала, чем заменить мандарины при аллергии.

"

Филипп Киркоров о диете: Маленькие радости нужны, иначе можно сойти с ума"

Счастливый отец двоих детей и популярный российский исполнитель Филипп Киркоров сейчас ведет активную борьбу с лишним весом. В свое время похудеть его мотивировала Алла Пугачева, и теперь артист с удовольствием хвастается достигнутыми результатами.

- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов Related video

На днях певец на своей странице в Инстаграм показывал свои любимые упражнения. А недавно 49-летний Филипп Киркоров рассказал в интервью российскому изданию "КП" о том, как ему удалось похудеть почти на 30 кг.

Не раз Филипп Киркоров признавался, что ему очень сложно соблюдать диеты. Тем не менее, в погоде за молодостью и красотой, он все же пересилил себя и сейчас ведет активный образ жизни, правильно питается. Вот что Филипп Бедросович рассказал о своем спортивном режиме.

Спорт сейчас занимает важное место в моей жизни. Занимаюсь на тренажерах, делаю упражнения для пресса. И много плаваю. Конечно, мне непросто держать себя в форме, потому что я люблю поесть, всю жизнь сражаюсь с лишним весом. Вы не представляете, что для меня значит видеть эклер – и все-таки отказаться от него. А в шесть часов вообще закончить прием пищи.

Но поразительные результаты похудения поклонники заметили сразу и, конечно же, одарили любимого артиста комплиментам. Исходя из собственного опыта и срывов, который у него были, Филипп Киркоров дал советы худеющим.

Тем, кто хочет похудеть, совет простой: нужно заниматься спортом, отказаться от газировки и мучного. Но бывают у меня на гастролях и срывы, когда я могу съесть бургер. Потом, конечно, будут угрызения совести… Но такие маленькие радости нужны, иначе можно сойти с ума.

Вот такая большая сила воли у Филиппа Киркорова. Также напомним, что недавно стало известно, как на 17 кг похудела после родов фитнес-гуру Анита Луценко.

Материалы по теме: "Стеснение пропало": Филипп Киркоров выпустил новый дерзкий клип (ПРЕМЬЕРА ВИДЕО) Филипп Киркоров с детьми едва не разбился на самолете Филипп Киркоров впервые прокомментировал отношения с новой возлюбленной Извинение за Ibiza: Филипп Киркоров и Николай Басков сняли пародию на клип Kanye West &amp, Lil Pump Филипп Киркоров и Николай Басков презентовали клип на песню "Ибица": премьера ВИДЕО (18+) Филипп Киркоров похудел на 10 кг, следуя советам известного блогера "Возьму этот конкурс измором": Филипп Киркоров пообещал победить на "Евровидении" (Не)любовный треугольник: Киркоров прокомментировал негатив Пугачевой к Бузовой Филипп Киркоров засветил торс во время гастролей (ВИДЕО) Максим Галкин: "Я — сын Киркорова. А Гарри — его внук" "

Хлоя тинг похудение 2024

This 4 week weight loss challenge will get your entire body sweating with HIIT, cardio, abs and full body workouts. This program is suitable for all fitness levels as there's no jumping or equipment required, with low-impact variations throughout. . Read More

2023 Weight Loss Challenge FAQ How do I lose weight?

Please consult with a relevant healthcare professional before embarking on a weight loss journey, or if in doubt at any time. Losing weight is a matter of calories in vs calories out. You must be in a caloric deficit to lose weight, so what you eat will also affect your weight loss. This weight loss program incorporates a lot of cardio, which is aimed at helping you get into a caloric deficit. While this is a weight loss program, please remember that the number on the scale does not define you, nor does it tell the whole picture. 4 weeks is also a short time, and this is just the start of your journey if you’re new. Pay attention to how you feel at the end of this program. Have you become stronger? Can you do each exercise longer? Are you no longer as out of breath? Are you now excited to workout? All of these things should make you feel proud of your progress!

How much weight will I lose on this program?

Every body is different, so the amount of weight you lose will vary greatly from person to person. If you have just started your fitness journey, you may lose more weight in the first week or so due to water weight. When you’re burning extra calories, your body starts dipping into its stores of energy, known as glycogen. The glycogen in your body is bound to water, so when you’re burning glycogen for fuel, the body also releases that water, hence losing water weight, and then find that your weight loss starts to slow thereafter. Make sure your goals are realistic in order to sustain the weight loss in the long-term. Don’t forget, you may lose weight but not lose inches, or you may remain the same weight but drop a dress size. The best way to track your physical progress is by tracking your measurements and taking before/after photos at the same time of day, in the same clothing, from the same angle. Make sure share your results on Discord, Instagram or YouTube so that we can all be encouraged by your success!

What should I eat during this program?

Diet plays an important role in losing weight but you also need to ensure you are eating a balanced, nutritious diet to fuel your body for these workouts. This is different for everyone and should be discussed with a professional - please speak with a registered dietitian or nutritionist, depending on your individual needs. You can also check out my new recipes section for some healthy recipe and snack ideas.

I completed this program, why didn’t I lose any weight?

Don’t forget that measuring your weight on the scales is not an accurate representation of your progress as there's muscle gain, water weight, and other factors to consider. Your weight naturally fluctuates daily, and what you ate the night before will affect how much you weigh the next morning. If possible, try to weigh in at the same time every day under the same circumstances (i.e. after the bathroom, before your first meal). If you are a human who menstruates, you may notice increased bloating and water retention depending on the time of your cycle, which will affect your weight as well. Finally, some of you may be at your optimal weight and there's only so much difference the scales will show.

How many videos should I do per day?

You are recommended to do ALL videos listed for each day, e.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you're having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger. That being said, if a video is labeled as optional then it’s up to you if you want to do it or not. The warmup and cool down videos are optional but highly recommended. However, at the end of the day, these schedules are my recommended guide - please feel free to make changes as necessary to suit your needs

It's too hard, can I split the workout up and do half the videos at a different time/on a different day?

Yes that’s absolutely fine. Go at your own pace, and do as much as you can. If that’s only 1 video per day, it’s still great that you’re exercising! Stick to low impact as necessary, and work your way up to being able to do all of them. Just remember if you take a long rest/break (30min+) between videos, you may need to warm up again when you get back to it.

Can I do these workouts on my period?

This is entirely up to you - if you are feeling strong enough then go for it. You can also just stick to low impact moves if you want. However, if your body needs rest, then please rest. Your body will naturally be weaker during that time so don’t be discouraged, you got this. After your extra rest day, just continue where you left off.

What’s the difference between the 2021, 2022 and 2023 Weight Loss Challenges?

Although the goals are similar, I have added more resistance, new exercises and included new variations of some exercises for the 2023 Weight Loss Challenge. It is going to be a step up from both 2022 and 2021, but don’t be discouraged, this challenge is suitable for everybody! Remember, there are always low impact modifications for all exercises.

Гречневая диета: меню, результаты и противопоказания

Гречневая крупа является одной из самых полезных: содержит необходимые организму химические элементы, минералы, витамины группы В, аминокислоты. В этой крупе нет глютена, что позволяет использовать ее людям с аллергией на глютен. Питательность и полезные свойства гречки позволили сделать ее основой нескольких диет, в том числе монодиеты, в которую не входит ничего, кроме гречки.

Варианты гречневой диеты

Поскольку у садящихся на диету разные стартовые возможности здоровья и неодинаковая сила воли, питание гречкой в целях похудения включает три основных типа.

Гречневая монодиета

Этот вариант — самый строгий. Он предполагает, что на протяжении недели в день можно съедать 200 граммов гречки без соли и приправ, пить воду, минералку или зеленый чай, а также принимать витамины. Суточную порцию необходимо употребить за 3-4 приема пищи, например, 100 граммов на обед и по 50 граммов — на завтрак и ужин. Перекусы из овощей или фруктов, кефир и свежевыжатые соки запрещены. При этом считается, что гречка принесет больше пользы, если ее не варить обычным способом, а запаривать, то есть заливать кипятком и в течение 4-6 часов ждать, пока она разбухнет.

На гречниевой диете можно за неделю сбросить в среднем 3-5 кг. Фото Global Look Press Гречнево-кефирная диета

Данный тип диеты чуть более щадящий по сравнению с предыдущим. Подразумевается, что гречку нужно запаривать способом, описанным выше, и заливать кефиром непосредственно перед употреблением. Количество гречки при этом не изменяется, какие-либо продукты, кроме крупы и кефира, использовать не допускается. Улучшает ли кефир вкус полусырой несоленой гречки — вопрос дискуссионный. Рассчитана диета на неделю.

Диета на базе гречки

В этом варианте гречневая крупа составляет только 70% рациона, оставшиеся 30% приходятся на сухофрукты, овощи, вареные яйца или даже нежирное мясо. То есть в большей степени это тип питания. Поскольку выраженный эффект от этого вида диеты меньше, придерживаться ее советуют в течение двух недель.

Меню диеты на базе гречки

Суточный калораж во время диеты не должен превышать 1800 калорий, в противном случае нет смысла придерживаться питания одним типом продуктом. С учетом этого количество потребляемой в день крупы можно сократить с 200 до 150 граммов. Съесть ее нужно за 2-3 приема, оставшееся количество калорий восполнить за счет других продуктов. Стоит помнить о том, что ужин должен быть не слишком плотным, но и не слишком легким.

Приблизительное меню на 7 дней (с возможностью возобновления на следующей неделе) может выглядеть следующим образом:

Понедельник

Утро: гречка, кефир.
День: гречка, салат из овощей.
Перекус: яблоко или сырая морковь.
Вечер: вареное яйцо и овощи.

Вторник

Утро: гречка, яблоко.
День: запеченое куриное мясо и овощи.
Перекус: яблоко.
Вечер: гречка, кефир.

Среда

Утро: вареное яйцо, яблоко.
День: гречка, куриное филе.
Перекус: салат из овощей.
Вечер: гречка, отвар шиповника.

Четверг

Утро: гречка, кефир.
День: рыба, салат из овощей.
Перекус: кефир или йогурт.
Вечер: гречка, яблоко.

В гречке нет глютена. Фото Global Look Press Пятница

Утро: омлет.
День: гречка, салат из овощей.
Перекус: сухофрукты.
Вечер: гречка, кефир.

Суббота

Утро: вареное яйцо, отвар шиповника.
День: гречка, куриное мясо.
Перекус: яблоко или сырая морковь.
Вечер: гречка, овощной салат.

Воскресенье

Утро: гречка, кефир.
День: гречка, рыба.
Перекус: салат из овощей.
Вечер: гречка, яблоко.

Ожидаемый эффект от гречневой диеты

Считается, что в результате питания гречкой можно за неделю сбросить в среднем 3-5 кг, при этом чем больше изначальный избыточный вес, тем сильнее эффект похудения: минус 10 или даже 15 кг. Интенсивные занятия спортом в период диеты способствуют еще большему похудению, однако врачи советуют воздерживаться от нагрузок.

Результат от двухнедельной диеты, основу которой составляет гречка, хуже: в среднем минус 1-2 кг.

Противопоказания гречневой диеты

Негативные последствия для здоровья могут наступить от любой диеты, не только гречневой. Однако некоторым людям не следует даже начинать гречневую диету.

Ее противопоказания:

проблемы с ЖКТ любой степени тяжести (гастрит, язва и пр.), сахарный диабет, анемия, депрессия/подавленное состояния, большие физические или психоэмоциональные нагрузки, период беременности или лактации. Последствия гречневой диеты

По мнению диетолога Светланы Титовой, гречневая диета способна привести к похудению, но не за счет особых свойств крупы. Потеря веса происходит из-за уменьшения количества калорий и оскуднения рациона. Таким образом, с большой долей вероятности потерянные килограммы и сантиметры вернутся, возможно, даже в большем количестве.

Несмотря на то, что гречка богата минералами, она не содержит жиров и белков в том количестве, которое требуется организму для нормальной работы. При этом даже кефир, употребляемый вместе с гречкой, не закрывает потребность в белке.

Питание, в котором нет разнообразие, провоцирует срывы в середине диеты, а также может повлиять на количество «запрещенных» продуктов, потребляемых после завершения диеты.

Таким образом, целесообразнее не придерживаться кратковременной диеты из какого-то одного продукта, даже считающегося суперфудом, а изменить тип питания на правильный.

"

Mash: Гуф отменил свои концерты до апреля 2024 года из-за стресса

Рэп-исполнитель Гуф (он же — Алексей Долматов) взял паузу в выступлениях минимум до апреля из-за стресса, отменив все новогодние корпоративы, пишет Telegram-канал Mash.

Отмечается, что сейчас рэпер находится в Таиланде. Недавно он сообщил своей команде, что не будет выступать до весны следующего года, однако 14 декабря у артиста запланирован концерт в Москве, в случае отмены которого ему придется платить неустойку. Билеты на выступление все еще находятся в продаже.

По словам близких Гуфа, у музыканта сильный стресс из-за развода, скандалов и личных проблем. Mash предположил, что исполнителю может потребоваться профессиональная помощь на фоне наркотической зависимости.

Ранее сообщалось, что рэпера Гуфа проверят по статье об оскорблении чувств верующих после публикации видеоролика молитвы священнослужителей под трек «Тем, кто с нами».

"

Киркоров рассказал, жалеет ли о чем-то в уходящем году

Народный артист России Филипп Киркоров, отвечая на вопросы журналистов перед началом ежегодного фестиваля «Песня года», подвел итоги уходящего года и отметил, что ни о чем не жалеет. По словам певца, ему удалось вдоволь попутешествовать, передает корреспондент NEWS.ru.

Нет, в этом году все успели, я как никогда напутешествовался, я так мало в своей жизни путешествовал, в основном как артист, а в этом году прямо такой тур, немножко отдохнул, — сказал Киркоров.

2 декабря исполнитель посетил премьеру «Елок-10». Артист появился в сопровождении звездного хирурга Тимура Хайдарова, который заявил, что они с артистом будут встречать 2024 год вместе.

Ранее Киркоров рассказал, что занимается спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. По словам артиста, он тренируется вместе с инструкторами. Король отечественной поп-эстрады отметил, что фитнес и занятия спортом помогли ему скорректировать то, что было в его молодости. Киркоров объяснил, что в прошлом на его форме не лучшим образом сказалась нездоровая пища, в том числе газированные напитки и бутерброды.

После похудения Киркоров начал носить 44-й размер одежды вместо 56-го. Певец признался, что спорт впервые появился в его жизни только в прошлом году, до этого его отсутствие компенсировали выступления на сцене.