25 самых эффективных диет для похудения (проверили каждую)

Очень нужно похудеть? Мы собрали 25 эффективных диет для похудения для девушек, которые тебе точно в этом помогут. Осталось только выбрать.

Эффективные диеты для быстрого похудения

На вопрос, какая диета самая эффективная из быстрых, пожалуй, можно ответить — монодиета. Зачастую она сурова и экстремальна, поэтому непродолжительна, и подойдет не всем. Если на таком питании ты почувствуешь малейшее недомогание, лучше прекратить. Виды таких методик бывают самые разные:

1. Яблочная. В каждом приеме пищи главными должны быть яблоки: печеные или сырые, в виде салата или супа, в сочетании с кашами, овощами, медом, орехами, сыром. Питание трехразовое, порции достаточные. За неделю минус один размер.

2. Кефирная. Пять дней выпивать 0,5 литра кефира и съедать около 700 граммов другой еды. В первый день — печеный картофель, во второй — отварная курица, потом — творог, яблоки, сухофрукты. Два последних дня — на кефире (1 литр). За 7 дней можно сбросить 6 кг.

3. Гречневая. Залить 700 граммов гречки кипятком на ночь — утром получается каша, которую нужно съесть в течение дня за 6 приемов. Пить воду за полчаса до еды или через полчаса после. За 3 дня минус 4 сантиметра на талии.

4. Сельдереевая. Она начинается с двухдневного голодания на черном чае и воде. При недостатке глюкозы можно кусочек сахара. Потом 3 дня — сельдереевый суп без ограничений. А следующие 2 дня — суп плюс отварная курица. Ожидаемый результат: минус 4-8 кг.

5. Шоколадная. По правилам сладкой диеты в течение 7 дней можно каждый день употреблять 100 граммов горького шоколада, содержащего какао-масло. Запивать зеленым чаем или кофе. Итог — минус 7 кг.

6. Огуречная. Примерно 1,5 кг огурцов в день плюс белковая пища — 2 вареных яйца или 200 гр творога в день. Не исключен ржаной хлеб и кефир. За 5 дней вполне реально похудеть на 3 кг.

7. Банановая. Рацион на день: 3 банана, 3 стакана кефира, 1,5 литра воды и зеленый чай без ограничений. Если тяжело, можно добавить в меню 100 граммов вареной куриной грудки. Продолжительность — не дольше 3 дней. Результат: минус 2-3 кг.

8. Капустная. На завтрак, обед и ужин в меню должны быть блюда из капусты. Подойдет белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская. Говядина, рыба, макароны, кисломолочные продукты не исключены. За 3-5 дней реально сбросить 3-4 кг.

Не пропустите Не пропустите

Эффективные диеты для быстрого похудения для женщин: методики с именем

Отдельным списком идут самые эффективные диеты для быстрого похудения, придуманные врачами или инструкторами по фитнесу. На эффективность этих методик намекает, прежде всего, экспертный статус авторов: доктор или тренер дают советы обоснованно и проверяют их на своих клиентах.

1. Диета Пьера Дюкана. Поэтапная методика снижения веса от доктора Дюкана, не быстрая, но дающая стабильный результат у 79% людей, которые ее придерживаются. В двух словах смысл в сочетании «белковых» и «белково-овощных» дней и последующей стабилизации своего оптимального веса. За счет грамотно выстроенной системы выхода эта методика относится к эффективным диетам для быстрого похудения без возврата веса.

2. Правила питания Брайана Уонсинка. Психолог, профессор Корнелльского университета считает, что люди очень уязвимы: на желание съесть больше, чем нужно, влияет даже цвет упаковки, компания за столом, скорость жевания. Поэтому он разработал правила, которые помогают не съесть лишнего.

Не пропустите Не пропустите

3. Диета Бренды Уотсон. Врач и владелица американской клиники по детоксикации посчитала, что если употреблять 35 граммов клетчатки в день, то за год можно потерять 12 кг. За простой истиной скрывается целая система питания. Да, возможно, она не относится к эффективным быстрым диетам, но результат точно останется надолго.

4. Система Маргариты Королевой. Врач-диетолог предлагает экстренный вариант быстрого похудения: за 9 дней должны уйти 15% лишнего веса. Первые 3 дня — 250 г риса, 2 литра воды и 3 ст. ложки меда. Следующие 3 дня — курица (1 кг в день) или нежирная рыба (800 гр в день), вода и мед. Заключительные 3 дня: овощи (1 кг в день), вода и мед.

5. «Пять принципов» Харли Пастернака. Голливудский диетолог и тренер Харли Пастернак собрал воедино известные принципы питания и диетологии. Вот они:

1. питаться 5 раз в день небольшими порциями,
2. еду готовить не дольше 5 минут,
3. каждая порция пищи состоит из 5 компонентов (белок, сложные углеводы, клетчатка, полиненасыщенные жирные кислоты, вода),
4. 25 минут физических нагрузок каждый день,
5. диета длится 5 недель, потом — 5-дневный перерыв, когда можно все.

За 5 недель время можно сбросить около 11 кг.

Плюс 12 диет для минус 12 килограммов

Иногда думаешь, что ритм жизни, работа и домашняя обстановка — твои враги в борьбе за идеальное тело. Выход один — уехать на детокс-курорт или в санаторий. Однако не спеши — возможно, среди систем питания найдется та самая, эффективная диета без спорта, которой легко следовать в домашних условиях.

1. Голо-диета. Одна из вариаций на тему высокобелковых и низкоуглеводных методик (наряду с диетами Дюкана, «Кремлевской», Монтиньяка). За 3 месяца на ней теряют около 10 кг.

2. Турбо-диета выходного дня. Если у тебя есть возможность вырваться из привычного ритма жизни на уикенд, устрой себе сытные и активные разгрузочные дни. Можно быстренько сбросить пару кило.

3. Водная. Настроив правильный питьевой режим, можно наладить пищеварение и запустить механизм расщепления ранее накопленных жиров. В зависимости от возраста и комплекции за месяц можно потерять от 2 до 12 кг.

4. Японская бессолевая. Соль задерживает жидкость в клетках и возбуждает аппетит. Отказываясь от нее, избавляешься от лишних кило и желания съесть побольше. Система строгая, но меню сбалансированное. Поэтому мы включили методику в самые самые эффективные и безвредные диеты.

Не пропустите Не пропустите

5. «5 столовых ложек». Приятная новость: есть можно все! Питаться дробно: часто и маленькими порциями. За неделю можно потерять 2 кг. И эту диету легко превратить в образ жизни!

6. Калифорнийская. Суть в значительном понижении калорийности пищи: иногда до 800 ккал в день. В таком режиме можно сбросить 5 кг за 5 дней.

7. «6 лепестков». Серия моно-диет на неделю, «заставляющая» организм сжигать накопленные ранее жировые отложения. Рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый дни — и вот она стройность.

8. Суповая. Сравнительно быстрая и разнообразная, витаминная, дающая детокс-эффект и согревающая зимой — у этой методики еще есть несколько аргументов «за».

9. Диета 20/20. Программа реального похудения, одобренная диетологами, рассчитана на месяц. Внятная и структурированная, она разделена на три этапа, после каждого теряешь от 1 до 3,5 кг.

10. Кето. Она помогает «включить» процесс сжигания жировых отложений за счет употребления большего количества жиров. Разрешены продукты, которые в большинстве других диет под запретом. Например, сало.

11. Диета-антистресс. Стресс хочется «заесть», но делать это нужно правильно, чтобы не поправиться. Как правильно? С помощью витаминов.

Не пропустите Не пропустите

12. Лунная. Можно подстроить питание под лунный цикл. На убывающей Луне есть часто, понемногу, почти без углеводов. В новолуние позволить себе вредные продукты. А при растущей Луне устраивать разгрузочные дни, корректировать аппетит.

Личное мнение

Руслана Яценко, психолог, старший куратор программы наставничества «Старшие братья старшие сестры»:

Я пробовала разные популярные диеты (Дюкана, низкоуглеводную, раздельное питание) и пришла к выводу, что большинство из них не сбалансированы! Мотивации не хватает, всех правил диеты не выдерживаешь. А даже если похудела, то потом возвращаешься в прежнюю форму. Так было со мной.

Мои выводы: резкий старт не для меня, и любая диета — это в большой степени насилие над организмом. Примерно полгода назад я прочитала книгу клинического психолога Светланы Бронниковой о том, как наладить хорошие отношения с едой, и решила постепенно переходить на здоровое питание. Ключевое слово – постепенно . Я начала вести дневник, где фиксировала еду и эмоции, с которыми она была съедена. Например, вот это съела от грусти, от стресса или потому что все едят! За полгода я поняла, что мне не нужны конфеты и пирожные, что хочется пить больше воды, что вредные гамбургеры я могу себе позволить, но в хорошем ресторане. В общем, для меня похудение связано со здоровым питанием, а оно — с мышлением. Если изменить образ мыслей о еде, то и вес придет в норму.

Татьяна Шерстнева, переводчик китайского, директор компании «Текстиль профи»:

Из всех диет, что я пробовала, самой тяжелой и безрезультатной оказалась монодиета на супе из сельдерея. По сути диета неплохая, но явно не для меня. Остановилась на правильном 5-разовом питании маленькими порциями (не больше стакана). В меню рыба, овощи, немного углеводов. За 2 месяца я сбросила 4 килограмма, но это не главное. Для меня важнее ощущение, что я не голодаю и не переедаю, плюс появилась масса энергии!

"

Скачать книгу «ТОП-25 самых эффективных диет для безопасного похудения |» fb2