Эффективные диеты для похудения – подборка рецептов для быстрого похудения

Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы?

Питание

Диеты

Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом.

Виды диет

Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов.

Белковая

Нежирные сорта мяса,
Нежирные сорта рыбы,
Крупы,
Молочные продукты: творог, молоко,
Яичные белки.

Большая нагрузка на почки – диету нельзя применять долго,
Может негативно повлиять на кожу и ногти.

Диета по группе крови

Разработчики диеты считают, что каждый должен питаться в зависимости от своей группы крови – на самом деле, никаких научных доказательств для такого разделения нет. Всем людям нужно есть все продукты (если только нет индивидуальной непереносимости).

Тем не менее, в качестве справки приводим советы разработчиков диеты. Они считают, что людям с первой группой крови необходимо есть рыбу, мясо и морепродукты. Людям со второй группой крови рекомендуется употреблять в пищу растительные продукты. Третья и четвертая группа крови – продукты как растительного, так и животного происхождения.

Главный недостаток диеты – отсутствие учета индивидуальностей организма каждого человека.

Диета для ленивых

Эта диета предназначена для тех, кто не хочет себя ограничивать в еде, но при этом желает похудеть. Суть диеты – обычное правильное питание, без перееданий. Один день в неделю делать разгрузочным днем, употребляется исключительно чистая вода.

Не рекомендуется часто применять эту диету – продолжительность не дольше 3-х месяцев, частота не более раза в год.

Низкокалорийная диета

Название передает смысл диеты – количество калорий, которое человек употребляет ежедневно, должно соответствовать установленным нормам в 900-1500 ккал (без ограничений по типу продуктов, главное – соблюдать калораж). Питание дробное, маленькими порциями.

Также частью диеты являются физические нагрузки, которые помогут тратить калорий больше, чем организм получает.

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением.

Монодиета, моносыроедение

Моносыроедение – принцип питания, согласно которому человек употребляет в пищу только один продукт. В качестве продукта можно использовать:

Творог,
Овсяная каша,
Капуста,
Яблоки,
Арбуз,
Кефир.

Моносыроедение может крайне пагубно сказаться на организме – один продукт не способен закрыть все потребности организма в белках, углеводах и жирах, витаминах и нутриентах. Если хотите попробовать такую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом на предмет противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

Под лепестком здесь подразумевается один день монодиеты. Вся диета в целом длится 6 дней, в каждый из которых человек употребляет только один продукт.

Диеты для быстрого похудения

Жесткая диета

Диета подойдет тем, кто хочет в короткие сроки сбросить максимально возможный вес. Смысл заключается в исключении или максимальном ограничении углеводов и жиров, которые поступают вместе с пищей. При их недостатке, организм начнет использовать для питания жировые отложения в теле.

Эффективность диеты высокая – можно сбросить до 1,5 килограммов веса за день. Однако, долго применять ее не рекомендуется, верхняя граница – 2 недели.

Три дня употреблять только геркулесовую кашу, сваренную на воде, и кефир.

Варим с утра один стакан геркулесовой каши, растягиваем на весь день.
За сутки в общей сложности выпиваем один литр низкокалорийного кефира.

Быстрая диета для похудения дома

Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Суть заключается в приеме низкокалорийной пищи на протяжении нескольких дней, питание должно быть дробным. Так можно сбросить до 5 кг – но помните, что безопасное похудение – 3-4 кг в месяц.

На завтрак – стакан чистой воды комнатной температуры,
Поздний завтрак – стакан молока или какао,
Обед – грейпфрут,
Второй обед – овощной салат, вареное мясо,
Полдник – овощной бульон,
Ужин – бульон из овощей,
Поздний ужин – бульон из овощей.

Экспресс диета

Данный вариант диеты предполагает уменьшение количества калорий в потребляемой пище. Питательность должна быть не более 1 тысячи ккал.

Пользоваться этой диетой стоит не более трех раз за год,
Больше 5 килограммов сбросить не удастся,
Чтобы после диеты килограммы не вернулись, нужно активно заниматься спортом и правильно питаться,

Завтрак: 200 граммов апельсинового сока, лучше фреша,
Обед: 200 граммов свежих овощей или фруктов,
Ужин 200 граммов морковного сока.

На протяжении дня пьем чистую воду, не более 4-х литров.

Завтрак: 100 граммов морковного сока, можно свежевыжатого,
Обед: салат из моркови,
Ужин: несладкий чай и тост.

Диета для мужчин, похудение на 10 кг за неделю

Принцип употребления пищи:

Завтрак – сложные углеводы,
Поздний завтрак – кисломолочная продукция, свежие фрукты и овощи,
Обед – сложные углеводы и овощи, белки,
Полдник – кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи,
Ужин – белки, свежие овощи.

Пища, которую вы употребляете в обед, должна быть наиболее калорийной. Интервалы между каждым приемом пищи – одинаковые, не более четырех часов.

Завтрак: омлет, хлеб зерновой, чай,
Поздний завтрак: творог нежирных сортов,
Обед: говядина на пару, овощной бульон, ягодный морс,
Полдник: фрукты,
Ужин:

Завтрак: овсяная каша с молоком, хлеб с отрубями, чай,
Поздний завтрак: кефир,
Обед: индейка запеченная, легкий салат из свеклы с орехами, куриный бульон, компот,
Полдник: виноград,
Ужин: рыбные котлеты на пару, запеканка из овощей, кефир,

Завтрак: грибной омлет, хлебные гренки и кисель,
Поздний завтрак: йогурт,
Обед: солянка овощная, телятина тушеная, чай,
Полдник: апельсины или мандарины,
Ужин: тушеная свежая капуста, картофельное пюре, кефир,

Завтрак: гречка, вареное яйцо, чай,
Поздний завтрак: ягодный молочный коктейль,
Обед: курица отварная, щи, кисель,
Полдник: творог с изюмом,
Ужин: говядина запеченная с овощами под сыром, салат из капусты, чай,

Завтрак: яичница с овощами, тосты, чай,
Поздний завтрак: кефир ряженка,
Обед: овощной салат, борщ, чай,
Полдник: банан,
Ужин: тушеная говяжья печень, овощи приготовленные на пару, молоко (если хорошо усваивается),

Завтрак: рисовкая каша на молоке, груша, чай,
Поздний завтрак: йогурт,
Обед: овощное рагу, салат цезарь, говядина отварная, компот,
Полдник: яблоки запеченные, орехи,
Ужин: запеченная рыба под сыром, овощи на пару, кефир,

Завтрак: каша кукурузная, молоко или кефир,
Поздний завтрак: сырники,
Обед: суп гороховый, куриные или мясные фрикадельки, сок томатный,
Полдник: фрукты,
Ужин: стейк из телятины, овощной салат, чай,

Яичная диета на 5 суток

Диета, суть которой заключается в приеме вареных яиц каждый день. Вы быстро сможете снизить вес и при этом не ощущать себя голодным. Во время диеты разрешаются следующие продукты:

Вода,
Чай, кроме черного,
Соки,
Кефир невысокого % жирности,

Завтрак: омлет из двух яиц, травяной чай, яблоко,
Обед: яйцо, 150 г куриной грудки без кожуры, апельсин, стакан воды,
Ужин: два яйца, салат овощной,

Завтрак: два яйца, грейпфрут, травяной чай,
Обед: яйцо, 150 г рыбы и листья салата, стакан воды,
Ужин: два яйца, бокал кефира с низким % жирности,

Завтрак: два яйца, грейпфрут, стакан овощного сока,
Обед: яйцо, запеченная индейка, овощной салат,
Ужин: два яйца, стакан кефира, апельсин,

Завтрак: два яйца, грейпфрут,
Обед: два яйца, рыба отварная с лимонным соком,
Ужин: два яйца, салат из капусты и моркови, яблоко,

Завтрак: два яйца, грейпфрут,
Обед: яйцо, креветки вареные, салат из пекинской капусты,
Ужин: два яйца, грейпфрут, творог нежирный,

Как побороть чувство голода

Чувство голода – одна из главных проблем при соблюдении диет. Организму сложно привыкнуть к тому, что человек резко начинает потреблять меньше пищи, калорий и БЖУ. Также это тяжело психологически – нервная система в постоянном напряжении от недостатка пищи.

Вот несколько советов, которые помогут побороть или притупить чувство голода:

Пейте воду – организм можно немного обмануть, если каждый раз при чувстве голода выпивать стакан воды. Желудок станет полным и вы почувствуете некоторые облегчение,
Употребляйте в пищу имбирь и чеснок, диетологи считают их эффективными для того, чтобы побороть голод,
Пробегитесь, кардиотренировки заставляют организм забыть о чувстве голода на некоторое время,
Избегайте красивых фотографий вкусных блюд, дабы не искушать мозг и не напоминать ему о еде,
Обязательно завтракайте, исследования американских ученых показывают, что употребление высокобелковых блюд на завтрак уменьшают количество потребляемых калорий в течение дня,
Почистите зубы – этот лайфхак ненадолго позволит вам забыть о голоде. Мятный вкус и запах перебивает посторонние ароматы, вызывающие аппетит.

Рецепты блюд

Рецепты блюд, которые хорошо впишутся в диеты для похудения в домашних условиях.

Детокс-суп

Пучок рукколы,
3 головки брокколи,
Четверть цукини,
Репчатый лук,
Кусочек корня имбиря,
Зубчик чеснока,
Оливковое масло,
Сок лимона,
Минеральная вода, негазированная, 2 стакана,
Черный молотый перец,
Морская соль.

Обжарить лук и чеснок на сковородке.
После пары минут добавить имбирь, брокколи и цукини.
Затем, спустя 3 минуты, добавить воды, накрыть все это крышкой и тушить на медленном огне не более 7 минут.
Выложить получившуюся смесь, добавить соль, перец, рукколу, сок лимона.
Взбивать смесь около трех минут на средней скорости.

Рыба с овощами

2 кусочка охлажденной трески,
половина красной луковицы,
1 штука болгарского красного перца,
2 томата,
ломтик лимона,
зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Треску нарезать на порционные куски.
Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Салат для похудения

Огурец свежий,
Помидор свежий,
Болгарский перец красный,
Пучок зеленого лука и рукколы,
Сок лимона,
Масло оливы.

Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
Нарезать рукколу и зелень, добавить к овощам.
Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Похудение всегда связано с ограничениями, поэтому будьте готовы пожертвовать своим привычным рационом питания ради этой цели. Ниже – список продуктов, от которых нужно отказаться во время диет и процесса похудения.

Мучные изделия, выпечка, макароны – содержат крахмал, который задерживает жидкости в организме, также очень калорийны,
Колбасные изделия – в их составе много белка и крахмала, противопоказанных при похудении,
Жареные и жирные блюда – содержат много холестерина, недостаточно хорошо усваивается организмом. При жарке многие полезные свойства продуктов теряются,
Конфеты и другие сладости – наносят огромный вред фигуре, требуют много времени на полное усвоение организмом. Лучше отдать предпочтения натуральным сладостям, таким как мед, варенье, сухофрукты,
Снеки – чипсы, сухари и другие варианты закусок содержат много соли, усилители вкуса, красители и консерванты,
Соусы – про майонез можно забыть. Лучше приготовить свой соус с низким содержанием калорий,
Копченые блюда – также вредны из-за повышенного содержания вредных веществ, солей и консервантов.

Противопоказания для быстрого похудения

Скоростное похудение – это стресс для организма. Поэтому, прежде чем начинать использовать агрессивные диеты, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Противопоказания для похудения:

Психические расстройства,
Эндокринные заболевания,
Беременность, период грудного кормления,
Сахарный диабет,
Бронхиальная астма,
Гипертоническая болезнь,
Любые заболевания в стадии обострения,
Проблемы с ЖКТ.

Заключение

Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Не мучайте и не изнуряйте свой организм постоянными ограничениями.

Перед началом диеты, проконсультируйтесь с врачом, вспомните все свои старые болячки. Не нужно стремиться похудеть за несколько дней, это может пагубно сказаться на вашем организме. Для начала выберите щадящую диету и придерживайтесь ей. Если эффект будет достаточным – хорошо, если нет – пробуйте другие варианты. Не забывайте соблюдать режима сна и заниматься спортом. Это поможет организму обрести тонус и сбросить лишние килограммы.

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food.