9 способов похудеть без особых усилий

Каждая из нас мечтает о стройной и красивой фигуре, но не все могут совладать с собой при виде какой-нибудь вкусности. Шоколадного тортика или клубничного мороженого, например. Не волнуйся! Есть беспроигрышный вариант для тех, кто не может отказаться от сладостей.

25 августа 2022

Итак, запоминай: в седьмую ночь месяца ты должна выйти на улицу, держа в одной руке кусочек торта, а в другой гамбургер. Твоя задача прыгать на правой ноге, смотреть на звезды и повторять фразу: «Я — стройная и красивая!» Уже на следующее утро ты не поверишь своим глазам!

Что, поверила? 😜 Эх, если бы все было так просто… В общем, возвращаемся с небес на землю. Невозможно, конечно, привести себя в форму всего лишь глупыми заклинаниями. Не забывай, что красота (не только фигура) напрямую зависит от того, что мы едим. И, к большому сожалению, сладости только вредят фигуре и нашему здоровью в целом.

Некоторые пытаются худеть, устраивая себе голодные дни. Запомни: это неправильно. Конечно, ты сбросишь несколько килограммов, но без нужных витаминов и питательных веществ твой организм сильно ослабеет. И это, к слову, тоже скажется на красоте. В общем, если хочешь быть стройной, красивой и энергичной, то желательно придерживаться здорового образа жизни. То есть питаться правильно, забыть о вредных привычках и, конечно же, регулярно заниматься спортом.

Но это все ты наверняка и без наших подсказок знала, правда? 😁 А что делать, если вести здоровый образ жизни не получается из-за нехватки времени или (бывает, знаем) банальной лени? Прочитать наши хитрые советы, конечно! Лови девять способов похудеть, которые не потребуют от тебя больших усилий.

Пей много воды

Вода очень важна для нашего организма, поэтому рекомендуется выпивать примерно по 1–1,5 литра в день. При достаточном употреблении воды обмен веществ ускорится (что немаловажно при похудении), кожа засияет, а организм просто скажет огромное спасибо. А выпитый утром натощак стакан воды помогает проснуться: сразу активизируется наша нервная система и улучшается самочувствие. Для большей эффективности добавь в воду дольку лимона.

Заменяй сахар медом

Сахар можно заменить медом во многих блюдах и напитках. Мед — натуральный подсластитель, источник энергии, витаминов. А еще он неплохо помогает с потерей веса.

Заменяй сладости фруктами или сухофруктами

Если очень захотелось сладкого, съешь зеленое яблоко или парочку сушеных фиников, они очень сладкие и даже немного напоминают карамель. Кстати, если ты чувствуешь тягу к сладкому, значит, в организме падает уровень сахара, и тут как раз придут на помощь растительные сладости.

Уменьши порции

Чем больше твоя привычная порция, тем больше еды требует твой желудок. Замени большие тарелки маленькими, и уже через некоторое время ты привыкнешь к маленьким порциям, что очень полезно при похудении. Лучше есть мало, но часто, чем один раз в день, но сразу много.

Поднимайся по лестнице

Если у тебя нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, устраивай себе физические нагрузки между делом. Например, не спеши вызывать лифт, а лучше поднимись по лестнице — и никакие тренажеры тебе не понадобятся.

Чаще делай уборку в доме

Тщательная уборка требует немало двигательной активности и физических нагрузок. Так что вот тебе еще один отличный вариант подкачать мышцы и подтянуть фигуру.

Высыпайся

Это, пожалуй, самый любимый всеми лентяями способ 😅 Хороший сон — одна из констант здорового образа жизни. Обычно человеку нужно спать по 8-9 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и так же выглядеть. Во сне наш организм отдыхает как физически, так и морально. Кстати, ученые уже доказали, что недосып нередко провоцирует лишний вес. Поэтому, чтобы быть здоровыми и красивыми, очень важно высыпаться.

Влюбись

Переживания, первые свидания, прогулки под луной, объятия, первый поцелуй, который заменил все шоколадки и пирожные мира Слышала фразу: «Они сыты любовью»? Да-да, это действительно так: влюбленный человек способен длительное время не замечать чувства голода. Минус шоколадка в день — профит 😎

Катайся на велосипеде

Погода отличная, так что хватай подругу или парня и вперед кататься на великах! Не любишь велосипеды, замените их роликами. Или скейтом. Любой активный отдых полезен для фигуры. И, между прочим, для настрения. Слышала ведь про эндорфины? 🙃

Если будешь следовать хотя бы этим советам, то уже через некоторое время заметишь положительные изменения. И наверняка не только внешние, но и внутренние.

Городской велосипед «Десна»

Простой и понятный городской велосипед с ножным тормозом и без лишних приблуд 😁 Кстати, велик удобно складывается — удобно в поездках и при хранении.

Реклама. ООО "Яндекс"

Велосипед городской складной ALTAIR City 20" 14" черный/серый

Еще один складной велосипед без особых заморочек, зато с комфортным седлом Altair Comfort, в котором будет удобно человеку любой комплекции.

Реклама. ООО "Яндекс"

Велосипед Altair CITY 28 low

Девочковый городской велосипед с заниженной рамой и задним багажником (чтобы бойфренда катать 😜). Модель, между прочим, совсем свеженькая — 2022 года!

"

Эффективные диеты для похудения и здоровья - какую выбрать Полный обзор самых популярных и эффективных диет для женщин для сброса лишнего веса и похудения.

Модные и популярные диеты

Как правильно выбрать диету

Многие девушки пытаются убрать лишний жир с боков и ягодиц, применяя различные методы - от интервального голодания до упражнений для стройности. Но каждый человек уникальный, поэтому не существует общих правил здорового питания!

Зная это, чтобы достичь необходимых целей, грамотные диетологи составляют рацион питания индивидуально, учитывая состояние здоровья и особенности организма.

Важно! Если не выполнять этих правил, можно серьёзно навредить своему здоровью

Как же правильно подобрать диету, учитывая особенности своего организма? Существует два способа:

Этот способ сложнее, чем кажется. Необходимо много сил, терпения и мотивации, чтобы попробовать все методы, при этом не бросить задуманное, не получая результата снова и снова.

Когда мы понимаем, что не можем разобраться самостоятельно в различных методах похудения, модных диетах - обращаемся к специалисту.

Казалось бы, диетолог точно знает, как правильно питаться, поможет создать индивидуальный план питания, чтобы похудение было максимально эффективным. Но, как показывает практика, чтобы создать по-настоящему здоровое меню на день или неделю, без современных методов не обойтись. Таким методом является ДНК-тест по питанию.

Это генетический тест, который показывает, как в организме работают гены, отвечающие за метаболизм белков, жиров и углеводов.

Как показывают научные исследования, диеты, которые были построены с учётом анализа ДНК, эффективнее обычных в 2-3 раза!

Но намного быстрее будет протекать процесс похудения, если совмещать его со спортом. Именно сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок даст стабильный и безопасный результат.

Генетический тест может очень помочь в эффективном похудении.

Например, с его помощью можно узнать, какой тип мышечных волокон у вас преобладает, чтобы подобрать самый эффективный вид спорта, где вы достигните наибольших успехов.

Также генетика покажет, какие тренировки вам показаны, их интенсивность.

Как составить меню правильного питания и диеты

Как вы уже поняли, меню — вещь абсолютно индивидуальная и никак не зависит от предпочтений. Ваш план правильного питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован только вам или человеку с идентичным генотипом.

Так какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу правильного питания:

Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы.

Не поленитесь посетить диетолога и спросить совета у тренера или фитнес-инструктора, который вас курирует. Они могут знать то, чего не знаете вы или предостеречь от программ питания, наносящих непоправимый вред организму.

Основа любого успеха — это планирование. В случае подбора диеты план поможет превратить ваши усилия в определенную систему.

Расставьте по дням недели ваши завтраки, обеды и ужины, подумайте над обязательными здоровыми перекусами.

Подготовиться лучше заранее и закупить всё необходимое на месяц вперёд.

Вероятность срыва будет гораздо меньше, ведь вы потратите почти весь свой бюджет на еду. А есть придётся то, что лежит в холодильнике.

На самом деле ваш организм — лучший помощник в вопросах питания.

Нужно только знать о нём как можно больше. Генетика подскажет вам, как достичь поставленных целей.

Если ваша главная цель — снизить вес, то за количеством калорий нужно следить пристально.

Обычно дневная норма калорий рассчитывается исходя из следующих факторов:

рост возраст пол физическая активность индекс массы тела.

Главное правило очень простое - в день вы должны терять больше калорий, чем получаете.

В этом нелёгком деле ваш самый лучший и верный друг — это физическая активность.

Не пренебрегайте любой возможностью двигаться. И под "двигаться" мы имеем в виду не ерзание в кресле, а хотя бы ходьбу.

Пример меню сбалансированного питания

Привести пример правильного рациона — задача довольно сложная.

Даже малейшее различие в генотипе влияет на полезный для человека набор продуктов.

Важно помнить, что приведённое ниже меню подобрано в соответствии с определенным генотипом. По этому генетическому профилю рекомендован смешанный рацион питания.

То есть сбалансированное содержание питательных веществ в таком соотношении:

углеводы — 50% жиры — 25% белки — 25%.

Также из него исключена вся "мусорная" еда, которая содержит трансжиры, искусственные пищевые добавки, жирные сорта мяса и рыбы (из-за повышенной скорости роста клеток жира).

Ответ на вопрос "как правильно подобрать диету?" будет неполным без понимания сути водного баланса.

Его поддержание играет важную роль не только в рационе, но и в вашей продуктивности.

Самое главное — вода способствует потере веса!

Исследования доказывают, что люди, которые выпивали 200 мл воды до приёма пищи, теряли больший вес в сравнении с теми испытуемыми, кто этого не делал.

Это происходит по 2 причинам:

Вода, выпитая натощак, помогает желудку работать быстрее и лучше переваривать пищу. Стакан воды помогает распознать ложный голод.

Обычно под него маскируется сильная жажда, которая часто принимается мозгом за желание получить энергию. Выпив воду за 30 минут до приёма пищи, вы поймёте, действительно ли хотели есть.

Кроме этого, у воды есть множество других полезных свойств: она помогает взбодриться, снижает риск возникновения некоторых видов рака, помогает сконцентрироваться и т. д.

Что касается объёма воды, которое следует употреблять в день, то норма — 30 мл на один килограмм веса.

То есть, если вы весите 50 кг, то в день вам потребуется выпить 1,5 литра.

Кето-диета

Кето диета - это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров.

В таком питании жиры составляют до 70-75%, белки 10-15%, углеводы 5-10%.

Суть кето диеты состоит в переходе на жиры как основном источнике энергии.

Кетоновая диета так называется, потому что организма начинает вырабатывать кетоны - вещества, которые получаются в процессе расщепления жиров. Когда организму не хватает углеводов или калорий, печень начинает вырабатывать кетоны из жира.

Именно они служат энергией для тела, особенно для мозга.

Основные продукты кето диеты - богатые жирами мясо, рыба, яйца, орехи, масла.

Углеводы допустимы в небольших количествах в виде овощей, зелёных листьев.

Но кето диета подходит не всем, так как возможны осложнения: жировая болезнь печени, мочекаменная болезнь, атеросклероз.

Важно! Недостатком её является недостаточно длительное наблюдение, подтверждающие безопасность

Плюсом такой модной диеты будет её эффективность в снижении веса, нормализации гликемии, течения эпилепсии, нейродегенеративных заболеваний.

Диетологи советуют прежде чем пробовать такое питание, удостовериться, что у вас здоровая печень, никаких проблем с почками и суставами.

Основной минус кето диеты - мало овощей, зелени и фруктов.

Также может появиться запах ацетона от тела, мочи и изо рта. Это вызвано повышенным уровнем кетонов. (Ацетон - кетон, который выходит из организма с мочой и дыханием).

Высокобелковые диеты Диета Аткинса

В 1972 году вышла знаменитая книга доктора Аткинса "Диетическая революция доктора Аткинса". В ней он пояснил, что главное не количество употребляемой еды, а её качество.

В своей книге он рассказал о преимуществе белковой пищи, о том, как ускорить метаболизм и заставить организм сжигать лишний жир.

Важно! Любая диета - это стресс для организма, поэтому подбирать её нужно с грамотным врачом-диетологом

В основе диеты врача Аткинса лежит резкое сокращение углеводов.

Это помогает перестроить организм и начать извлекать энергию из жировых отложений, ускоряя обмен веществ.

Минусом такой диеты является то, что огромную нагрузку получает гормональная система, наблюдается слабость в мышцах и усталость.

Продукты, которые можно употреблять при диете Аткинса:

мясо морепродукты грибы яйца молочные и кисломолочные продукты. Главное, чтобы не было непереносимости лактозы масла, орехи, семена зелень и некрахмалистые овощи кофе и чай без сахара.

Самые популярные заблуждения о кофе. Какое кофе не стоит пить, а какое можно не бояться. Полезные свойства кофе. Читать далее.

Продукты, которые можно в ограниченном количестве:

томаты, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны бобовые сметана.

Продукты, которые запрещены на диете Аткинса:

крахмалистые овощи хлеб, кондитерские изделия мёд, сахар крупы соусы сладкие фрукты и ягоды.

Диета Аткинса является достаточно сытной и питательной, но на ней возможны дефициты микроэлементов и витаминов, поэтому врачи рекомендуют восполнять их с помощью добавок.

Диета Zone

В основе Zone-Diet лежит соблюдение баланса белков, жиров и углеводов - БЖУ.

Важно! В идеале соотношение БЖУ должно быть 30:30:40, при этом углеводы должны быть "медленными"

В этой высокобелковой диете нет строгих ограничений, кроме исключения из рациона продуктов, содержащих сахар.

Во время составления рациона питания по зональной диете Сирс предлагает пользоваться понятием "блоков". В один блок входит:

7 г белка 1,5 г жиров, если в рацион входит мясо или 3 г, если пища растительная 9 г углеводов.

Количество блоков зависит от веса и активности худеющего. Если это хрупкая девушка, то достаточно 10 блоков в день, если при этом она занимается спортом - 12-13 блоков, для профессионального спортсмена или человека занимающемся физическим трудом необходимо 25 блоков.

Кушать при Zone диете нужно 5-6 раз в сутки, при этом перерыв между приёмами пищи должен быть не более 5 часов.

Также важно, позавтракать не позже 1 часа после пробуждния. Завтрак должен состоять только из полезных продуктов!

Продукты, которые можно употреблять при диете Зона:

птица, свинина, говядина, баранина рыба и морепродукты соя молочные продукты белок яиц масла семена и орехи авокадо цельные зёрна, крупы овощи и фрукты.

Нельзя применять зональную диету людям, с заболеваниями почек и пищеварительной системы, также с дефицитом белка и общем истощении.

Кремлёвская диета

Это очень популярная низкоуглеводная диета, которая давно доказала свою эффективность в похудении.

Она полюбилась многим девушкам, желающим похудеть, но при этом не изнурять себя жёсткими диетами.

Эта диета разрешает употребление белков и жиров.

Для удобства предлагается специальная таблица разрешённых продуктов с их "стоимостью" в баллах, равных одному грамму углеводов.

Человеку, которому нужно похудеть разрешается съедать 20-40 баллов в день, поддерживающему вес - 60 баллов, а для набора массы - до 80 баллов.

Чтобы быстро похудеть с помощью кремлёвской диеты необходимо:

опиратья на список разрешённых продуктов из таблицы строго считать количество съеденных углеводов или баллов полностью исключить сахар пить не менее 1,5-2 литров воды умеренные физические нагрузки исключить алкоголь и жирные продукты.

Все высокобелковые диеты имеют эффект быстрого снижения массы тела, во многом за счет потери жидкости.

Важно! Все белковые дитеты не имеют долгосрочных наблюдений, подтверждающих безопасность

Исключение из рациона жиров и углеводов приводит к тому, что организм полностью лишается внешних источников энергии.

Питание должно содержать 2 компонента — энергетический и строительный "материал". Если же в качестве "топлива" используется белок, то этот процесс сопровождается выделением множества токсичных продуктов распада, что оказывает значительный вред здоровью.

Диетологи рекомендуют формировать полноценный и разнообразный рацион, а не достигать целей жёсткими ограничениями.

Скандинавская диета

Сутью скандинавской диеты для похудения является отказ от нездоровой пищи, фаст-фуда с добавлением ароматизаторов, усилителя вкуса, эмульгаторов, красителей и тд.

Предпочтение лучше отдавать здоровой, натуральной пище, вырощенной в экологически чистых районах, фермерским продуктам.

Скандинавская диета требует соблюдение основных принципов:

не стоит голодать, но и переедать тоже нельзя.

Кушать нужно 5 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм.

питаться только домашней едой, исключив соусы, пищевые добавки.

Также следует ограничить употребление соли.

отказ от жарки. Продукты для приготовления лучше тушить варить, запекать.

Готовить следует на подсолнечном, льняном и рапсовом масле.

ограничить употребление жирного мяса.

Лучше отдать предпочтение постному мясу или морепродуктам.

Скандинавская диета отдаёт предпочтение рыбе, выловленной в северных морях, так как в ней много Омега-3, полезной для красоты.

есть как можно больше овощей, особенно сезонных, выращенных в родных краях, ведь именно их ваш организм лучше всего усвоит. старайтесь кушать больше лесных ягод - брусника, клюква, голубика, морошка. от хлеба можно не отказываться, но употреблять ржаной и чёрный хлеб.

Продукты, разрешённые при скандинавской диете:

молоко и творог. Лучше покупать у фермеров цельнозерновые: ячмень, бурый рис, зелёная гречка, отруби грибы, лесные ягоды, мох, жёлуди, орехи мясо птицы морепродукты.

Продукты, запрещённые при скандинавской диете:

белый рис, манка, пшено, кукурузные хлопья сдоба колбасные изделия жирное мясо фаст-фуд.

Плюсом скандинавской диеты будет отсутствие строгих ограничений, при этом такое питание будет благотворно влиять на метаболизм.

Dash-диета

Dash-диета отличается от многих других диет тем, что она действительно полезна для здоровья и это подтверждено медиками!

Секрет этой диеты прост - она основана на основных принципах здорового питания.

Главные правила Dash-диеты:

Употреблять жиры в меру. Например, салат можно заправить оливковым маслом не более одной столовой ложкой. Dash-диета не исключает в рационе мясо, но не более 100 грамм в день. При этом его можно отварить или запечь, но не жарить. Не нужно резко исключать соль из рациона. Нужно постепенно уменьшать её количество до 1 чайной ложки. Острые специи лучше не употреблять в пищу. Есть нужно 3 раза в день, плюс перекусы, которые должны состоять из орехов, фруктов, натурального йогурта, сухофруктов, но не сладостей!

Раскрываем секреты, так ли вредно сладкое, как говорят и надо ли от него отказываться. Читать далее. Жирные молочные продукты нужно заменить на обезжиренные. Важно на дэш диете включить в рацион рыбу, фрукты (кроме банана и винограда), цельнозерновые, бобовые, зелень.

Продукты, разрешённые при Dash-диете:

овощи, фрукты и ягоды - не менее 5 порций яйца рыба, птица - 200г в день красное мясо (но ограничить до 60г в неделю!) цельные злаки растительные масла - до 3-х порций в день нежирные молочные продукты - 2-3 порции орехи, семена - 5 раз в неделю по 40г бобовые.

Продукты, запрещённые при Dash-диете:

алкоголь фаст-фуд копчёное, жирное, солёное хлеб и выпечка сладкие напитки, газировки кондитерские изделия.

Важно! Медики рекомендуют соблюдать эту диету с осторожностью пациентам с хроническими заболеваниями почек и печени, хронической сердечной недостаточностью, неконтролируемым сахарным диабетом II типа, непереносимостью лактозы и целиакией.

Средиземноморская диета

Последнее время средиземноморская диета набирает всё больше популярности. Она основана на питании людей, живущих в Италии, Испании, Португалии, Греции, Франции.

Люди, живущие в районе Средиземноморья включают в рацион очень много жиров, при этом ограничивают красное мясо и молочные продукты, кроме сыров.

В этой диете нет строгого учета калорийности.

Особенности средиземноморско диеты:

большое количество оливкового масла первого отжима (до 40% калорийности) большое количество разных овощей, зелёных листьев добавление орехов, специй регулярное умеренное употребление вина (сухого красного) умеренное количество нежирного мяса, рыбы, морепродуктов цельные злаки, бобовые и продукты из них кисломолочные продукты, сыры в небольшом количестве

Из-за высокого содержания жиров, диета может не подойти людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта.

Некоторые продукты могут вызвать аллергию. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом!

Растительные диеты: вегетарианство, веганство и сыроеды

В современном мире вегетарианство невероятно популярно! С каждым годом открывается всё больше ресторанов и кафе, в меню которых есть блюда для людей, придерживающихся именно такого принципа питания.

Чем отличается вегетарианство, веганство и сыроедение?

Вегетарианец - это человек, который не ест мясо, птицу, рыбу, то есть продукты, которые подразумевают убийство животных.

Вегетарианцы употребляют в пищу:

злаки бобовые много овощей и фруктов орехи и семена.

Также они могут употреблять молочные продукты и яйца.

Есть вегетарианцы, которые не едят мясо и птицу, но употребляют в пищу рыбу. Они называются пескатарианцы. Такие люди всё же едят мясо животных и фактически не могут называться вегетарианцами, которыми они себя считают.

Веганская диета более жёсткая и исключает употребление в пищу любой вид мяса и всё, что дают живые существа - яйца, молоко, мёд, желатин, пепсин, казеин. Веганство - это не просто вид питания - это образ жизни.

Также веганы не носят меховые и кожаные изделия, не используют изделия на пуху.

Веганы считают, что животные имеют право жить без использования их в целях людей.

Веганы едят максимально натуральные продукты:

бобовые цельнозерновые фрукты, овощи семена.

При этом есть веганы, которые исключают мясо, но продолжают пользоваться продуктами, предполагающие эксплуатацию животных, напрмер, косметика.

Также некоторые веганы едят веганское мясо, как заменитель настоящего.

Сыроеды - это люди, которые употребляют в пищу только сырые и необработанные продукты.

Обычно сыроеды едят только растительную пищу, но некоторые употребляют сырые яйца и необработанные молочные продукты.

Продукт считается сырым, если не нагревался выше +40. +48°C.

Такая растительная диета допускает способы приготовления:

замачивание проращивание смешивание выжимание сока обезвоживание.

Сторонники сыроедства считают, что термическая обработка продуктов вредна, так как разрушает естественные ферменты в продуктах, а также снижает количество питательных веществ.

То есть, сыроедение – разновидность веганства, в то время как само веганство – один из видов вегетарианства.

Особенности растительных диет:

нет ограничений по калорийности исключены мясо, птица возможно исключение рыбы, молочных продуктов, яиц, меда разнообразие злаков, бобовых, овощей, фруктов достаточное количество орехов и семян отказ от алкоголя и "готовой еды".

Из минусов - дефицит витаминов и элементов, хотя при большом желании можно компенсировать. Неполноценный растительный белок.

Поэтому, если вы решили отказаться от продуктов животного происхождения, необходимо периодически сдавать анализы на выявление дефицитов.

"

Тенденции рынка батончиков для здорового питания в 2022 году (№ 2/2023)

Рынок снековых батончиков для здорового питания является крупным сегментом рынка ЗОЖ-продуктов, то есть продуктов питания, предназначенных для потребителей, придерживающихся здорового образа жизни. Батончики для здорового питания содержат злаки, фрукты, микроэлементы и другие элементы, которые быстро усваиваются организмом, обеспечивая его быстрое насыщение, и, как правило, предназначены для употребления между основными приёмами пищи. Сегмент полезных батончиков можно разделить на четыре крупных подсегмента в зависимости от элементов, преобладающих в составе продукта: рынок батончиков, предназначенных для похудения (низкокалорийных, не содержащих сахара, и, в том числе, содержащих только растительные компоненты), злаковых батончиков (мюсли), фруктовых и так называемых энергетических батончиков (то есть предназначенных для обеспечения потребителя таких батончиков жизненной энергией за счёт содержащихся в них компонентов – белков, полезных углеводов и т.д.). Потребляют такие батончики самые разные категории населения: от профессиональных спортсменов до людей, регулярно посещающих фитнес-клубы и просто правильно питающихся, от студентов до топ-менеджеров, у которых из-за занятости не всегда есть возможность уйти с рабочего места в столовую или ресторан пообедать, но нет желания перекусывать бутербродами или иными «вредными» калорийными снеками.

До 2022 года российский рынок батончиков для здорового питания показывал высокие темпы роста, однако в прошедшем году из-за обвала рубля и роста инфляции цены на эти виды снеков выросли, что снизило объёмы продаж. По итогам 2022 года совокупный объём продаж батончиков для здорового питания в рублёвом выражении снизился на 13%, в тоннах – упал на 32%, в штуках – упал на 32%. Основной причиной падения продаж стало повышение цен в среднем на 26%, до 38,49 руб. за батончик (рис. 1).

В 2022 году рынок находился под влиянием противоречивых тенденций: с одной стороны, тенденции к росту цен в связи с ростом инфляции и уходом из России импортных брендов, с другой – возрастающей популярности здорового питания, что способствует увеличению предложения такой продукции от отечественных производителей и росту конкуренции на рынке. В долгосрочном периоде высокая конкуренция может способствовать сдерживанию роста цен, кроме того, на рынок существенно влияет наличие продуктов-заменителей (свежих фруктов и ягод, сухофруктов, орехов и т.д.), что также должно сдерживать подорожание батончиков (рис. 2).

Максимальную долю рынка продаж батончиков для здорового питания в рублёвом выражении в 2021 и 2022 годах занимали фруктовые батончики, в 2022 году доля продаж такого продукта выросла на 1,9 процентного пункта, до 40,5%. Также выросла доля рынка у сегмента энергетических батончиков – на 1,4 процентного пункта, до 15,2%. Доля рынка у батончиков мюсли сократилась всего на 0,1 п. п., до 28,6%, а доля рынка батончиков для похудения снизилась больше всех – на 3,2 п. п., до 15,7%. Связано это прежде всего с тем, что спрос на последние более эластичен, то есть чувствителен к изменению цены, чем в остальных сегментах рынка, так как для такого продукта легко найти заменители, более дешёвые по цене и не менее полезные по составу и потребительским свойствам (рис. 3).

В 2022 году в рублёвом выражении сильнее всего снизились продажи в сегментах батончиков для похудения (на 28%) и батончиков мюсли (на 14%), несколько меньше снизились продажи фруктовых батончиков (на 9%) и ещё меньше – продажи энергетических батончиков (всего на 4%). В натуральном выражении (штуках) тенденция была похожей, но всё-таки немного отличающейся: если продажи батончиков для похудения рухнули на 49%, то продажи в остальных трёх подсегментах рынка упали почти одинаково, на 26–28%. Главной причиной спада продаж, безусловно, стал рост цен, и здесь отлично прослеживается обратная взаимосвязь роста цены и падения продаж. Рост средней цены на батончики для похудения на максимальную величину в 42% привёл к максимальному падению продаж в этом сегменте, а цены на остальные виды батончиков для здорового питания, хотя тоже достаточно чувствительно выросли, на 16–31%, но всё-таки меньше, чем на первую из категорий, поэтому и динамика падения продаж в трёх остальных сегментах рынка была менее ярко выражена, чем в первом (рис. 4).

На всех сегментах рынка батончиков для здорового питания присутствует значительное количество брендов, как локальных российских, так и торговых марок международных компаний, имеющих заводы в России. В целом по рынку те бренды, на которые цены выросли больше всего, испытали наиболее сильное падение продаж в штуках и в рублевом выражении (российский бренд BITE, бренды международных компаний Fitness и Corny), с другой стороны – существенный рост продаж пришёлся на те марки, у которых цена выросла не очень сильно (российские ДиYES и ОГО!) (табл. 1). Можно отметить присутствие на рынке большого количества собственных торговых марок крупных розничных сетей, продажи которых в целом тоже снизились из-за роста цен. Наиболее заметный спад продаж испытали бренды в сегменте батончиков для похудения, где рост цен у крупнейших торговых марок составил от 17 до 36%.

Анализ продаж батончиков для здорового питания по регионам России показал, что основными потребителями такой продукции являются жители столицы, крупнейших городов и регионов, где средние доходы населения превышают среднероссийские. Однако снижение продаж данной продукции произошло во всех регионах России без исключения. Из российских регионов самый большой объём продаж батончиков для здорового питания, как в рублях, так и в штуках, в 2022 году пришёлся на город Москву (36% объёма продаж в рублях и 34% в штуках), далее на Московскую область (по 16% продаж в рублях и в штуках), город Санкт-Петербург (7,5% в рублях и 7,3% в штуках), Ростовскую область и Нижегородскую область (по 4%). По причине роста цен, значительно обгоняющего инфляцию, продажи этого продукта снизились во всех российских регионах (табл. 2).

По мнению руководителя развития новых продуктов «Градус» Евгения Акентьева, «в целом можно отметить, что снижение продаж батончиков для здорового питания в России в 2022 году было, скорее всего, временным, поскольку злаковые и фруктовые батончики давно перестали восприниматься отечественным покупателем как что-то экзотическое либо как «игрушка для состоятельных людей», для многих они стали частью повседневного рациона. В торговых сетях батончики для здорового питания в последние 2–3 года выкладываются уже не возле касс, наряду с «вредными» высококалорийными снеками, а на отдельных полках или в секциях, где продаются ЗОЖ товары и продукты. И такая политика торговых сетей – совсем не временный маркетинговый ход, а отражение изменившихся предпочтений покупателей. По оценкам международных маркетинговых агентств, интерес к ЗОЖ продуктам будет расти на протяжении как минимум 10 ближайших лет. Значит, у этого сегмента рынка есть хороший потенциал роста».

Можно предположить, что по итогам 2023 года спад на рынке полезной продукции остановится, а в 2024 году, скорее всего, можно будет увидеть рост продаж батончиков для здорового питания на 1–5%.

Евгений Акентьев,
руководитель развития новых продуктов
рекламного агентства «Градус»

Подписаться на рассылку новостей!

"

Нутрициологи назвали способы похудения и удержания веса для женщин старше 40 лет

Нутрициологи Тэмми Лакатос-Шеймс и Лисси Лакатос назвали шесть простых правил, соблюдение которых поможет женщинам похудеть и удержать полученный результат после 40 лет. Рекомендации экспертов опубликованы в издании Eat This, Not That! По словам специалистов, для устойчивого похудения прежде всего следует правильно выбирать источники углеводов. Однако нутрициологи посоветовали отказаться от идеи полностью исключить такие продукты из своего рациона, поскольку многие из них полезны для здоровья кишечника и стабилизации уровня сахара в крови. Эксперты призывают лишь избавиться от рафинированных углеводов, в которых не хватает клетчатки, зато много сахара. Вместо них надо регулярно употреблять в пищу овощи, полезные семена и крупы. Еще одним способом избавиться от лишних килограммов нутрициологи назвали отказ от вредных перекусов. Вместо соленых снеков или печенья эксперты предложили выбирать более здоровые альтернативы в виде орехов, ягод или фруктов. Также специалисты рекомендовали отказаться от газировки, говорится в статье. Каждый человек может похудеть не только благодаря правильному питанию. Нередко избавиться от излишних килограммов удается с помощью сладостей и булок. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

"

Документальные фильмы 12+

До лета рукой подать, пляжный сезон на носу, а организм за зиму утеплился лишними килограммами. Сели на диету, а толку — ноль? Сегодня мы точно скажем, что нужно делать, чтобы похудеть быстро и безопасно — как раз к началу теплого сезона. Рассекретим самые новые и, главное, действенные способы сбросить лишний вес!

Недавно появилась новая диета, которая буквально взорвала соцсети — «пончиковая». Уже по названию понятно, почему она стала такой популярной. Она не запрещает никакие продукты, главное — строго подсчитывать калории и «макросы» — белки, жиры, углеводы. Придумал эту диету американский бодибилдер Энтони Коллова. Мы свяжемся с ним, и он объяснит ее принципы. А что и в каком количестве можно есть — выясним у математика. Плюс попросим комментарий у диетологов.

«Звездные» диеты. Мы никогда не устанем худеть, так же как наши любимые «звезды». Только у каждой «звезды» своя правда. Проведем эксперимент. Запишем интервью у двух «звезд» — пусть расскажут о диетах, которыми они пользуются. И прямо во время разговора предложим им оценить диету друг друга. При этом они не будут знать, чью диету обсуждают. Посмотрим, будут ли они критиковать диеты друг друга. А затем диетолог разберет обе диеты и скажет, что в них неправильного.

Как сидеть на диете и не озвереть от «правильных» продуктов? Да очень просто — нужно их вкусно приготовить. Приготовим со звездой блюдо из шампиньонов. Впрочем, такое блюдо пойдет на пользу, только если вы купили шампиньоны свежими. Потому что полежав какое-то время на полке, шампиньоны начинают выделять опасный для человека токсин — хинин. Эти грибы очень капризны, они должны храниться при температуре от +2 до +4 градусов. При температуре больше +10 градусов шампиньоны портятся за один день. Мы пройдемся по магазинам и посмотрим, правильно ли хранятся шампиньоны. Ведь многие магазины пренебрегают условиями хранения, тем самым заведомо продавая нам вместо грибов настоящий яд. Также расскажем, как выглядит правильный шампиньон.

Сегодня еще модно есть вместо еды специальные «порошки». Производители уверяют: коктейли улучшают метаболизм, снижают аппетит, улучшают работу кишечника. Мы выясним, так ли это и можно ли похудеть на порошках. Диетологи расскажут, как правильно выбирать «порошковую» диету и как порошками правильно питаться.

Тем, кто уже собирает чемоданы в теплые края, нужно худеть за считанные дни. Тогда на помощь приходит так называемая экспресс-диета. К летнему сезону в интернете появляется огромное количество статей, в которых налево и направо раздают советы, как скинуть вес за 2-3 дня. Мы возьмем двух толстяков и посадим их на популярные в этом году экспресс-диеты. Посмотрим, кто больше сбросит килограммов. Один будет сидеть на диете из сельдерея, второй — на манговой диете. А также мы научим, как выбирать сельдерей. Кстати, манго выбрать гораздо сложнее. Чаще всего у нас в магазинах лежит «недозрелое недоразумение». Мы отправим настоящего индуса выбирать на рынок манго. И расскажем, как правильно выбирать этот экзотический фрукт.

Похудеть быстро — мечта каждого. Однако такие быстрые диеты опасны так называемым эффектом йо-йо. Это когда после строгой диеты вы теряете вес, но очень быстро он опять возвращается. Потому что быстрый результат — прямой путь к срыву. И очень быстро возвращаетесь к прежнему образу питания. Расскажем историю похудения известного путешественника.

Сейчас очень популярно так называемое похудение через интернет. Ты платишь некую сумму денег, тебя включают в чат и дают задания на день. Кто-то по питанию, кто-то по спорту. Главное правило — отчитываться видео и фото, что ты все выполняешь. За такое похудение Светлана Н. поплатилась работой. Расскажем историю девушки, которая выложила видео — как она приседает на рабочем месте — на фоне гробов. Ее за это уволили. Причем, эти тренинги организовать очень легко. И может это сделать каждый. Зачастую у организаторов таких тренингов нет ни образования, ни опыта работы в этой сфере. Мы рассмотрим, какие бывают тренинги, выясним, кто на самом деле их проводит и кому это выгодно. Дадим руководство по выбору подобных тренингов.

Похудеть без диет — мечта каждого. На этой мечте сегодня выстроена целая индустрия. Косметологи, фармацевты, изобретатели — все с ног сбились, придумывая всевозможные способы, как это сделать. Разберем способы похудения без диет по порядку и выясним, работают ли они. Первый — фармацевтический. Сегодня многие пьют препараты, которые нужно пить перед едой. Они разбухают в желудке и соответственно из-за того, что там становится мало места, мы быстрее наедаемся. Новинка этого сезона — карбокситерапия. Простыми словами — это уколы углекислого газа в проблемные области. Углекислый газ расщепляет жир, и он уходит с боков. В России эта услуга появилась недавно, но в той же Чехии ей уже сто лет в обед. Мы сходим со скрытой камерой в российскую клинику и в чешскую. Посмотрим, что говорят о карбокситерапии и там, и там. А также разберемся — стоит ли это того и поможет ли этот способ похудеть.

В интернете ходит масса способов — как похудеть без диет. Пальму первенства вот уже несколько лет держит сода. Вы, наверное, не раз сталкивались в интернете со статьями о чудесных возможностях соды. Ее и пить, и втирать в себя можно, и ванны с ней тоже можно принимать. Мы решили положить этому поветрию конец раз и навсегда и спасти тысячи желудков. А также выясним, кто и зачем пишет в интернете подобную информацию и кому выгодно, чтобы мы кликали на эти сообщения.

"

5 главных трендов Reels в 2023

Короткие видеоролики продолжают оставаться самым популярным форматом контента в Instagram*, а также единственным источником органического охвата и трафика. Поэтому перед теми, кто хочет продвигаться с помощью Reels и стать звездой в своей нише, стоит главный вопрос: какие сейчас тренды, что снимать и публиковать, чтобы получать высокие охваты и продажи.

Мы проанализировали больше 5000 Reels* в разных нишах, изучили популярные форматы, прописали формулы и схемы, по которым любой тренд можно адаптировать под экспертный блог. А также сделали подборку музыкальных треков, под которые вирусятся видео в Instagram*.

Какие ролики сейчас популярны в Reels?

1. Динамичные танцы. Совсем недавно в Instagram* отгремел тренд с танцем из нашумевшего сериала «Wednesday». Количество снятых рилс под трек Lady Gaga — Bloody Mary превысило миллион, ещё столько же — это разные ремиксы на песню. Формат с танцами перекочевал в розовую соцсеть из Tik Tok. Снимаются такие ролики просто и набирают большое количество просмотров. Особенно, если смонтированы они под трендовые припевы песен «Move, shake, drop» и «Give it to me».

Для каких ниш подходит тренд? Профессии, заработок, похудение, психология, дети, отношения, маркетплейсы, иностранные языки и многие другие.

Как адаптировать тренд под экспертный блог? Если вы умеете двигаться под музыку и уверенно держитесь в кадре, станцуйте под ритмичный трендовый трек и наложите на видео заголовок. Это должна быть короткая фраза-триггер, подсвечивающая боли вашей целевой аудитории. Например:

«Вот как выглядит человек, который ушёл на фриланс и зарабатывает на текстах от 150 000 рублей в месяц».

«Вот как выглядит человек, который выучил базовый английский за 2 месяца»

В описании к ролику обязательно пропишите путь, который поможет человеку закрыть эту «боль». Не забудьте оставить призыв к действию, который будет продвигать потенциального клиента по воронке продаж.

Также можно снять танец-флешмоб вместе со своими учениками, а в описании к видео добавить информацию про онлайн-курс.

2. Видеомемы. В Instagram* на пике популярности ролики со вставками меметичных видео, передающих какую-то мысль через иронию или сарказм. В Telegram даже создаются специальные каналы, где можно скачать актуальные мемы в формате видео, популярные переходы, футажи и гифки.

Сейчас в Reels вирусит мем с Педро Паскалем и Николасом Кейджем. Видеоотрывок из фильма «Невыносимая тяжесть огромного таланта», где актёры едут в машине, стал олицетворением столкновения здравого смысла и импульсивных противоречивых действий, о которых потом человек будет жалеть.

Для каких ниш подходит тренд? Профессии, заработок, похудение, психология, дети, отношения, кулинария, маркетплейсы, хобби, фитнес, иностранные языки и другие.

Как адаптировать тренд под экспертный блог? Подумайте, какие в вашей нише есть антитренды, мифы или стереотипы? Какие ошибки чаще всего совершают ваши ученики? И снимите Reels на эту тему, используя популярный видеомем и трендовую дорожку «Make Your Own Kind Of Music».

3. Переходы и эдиты. Аудитория Instagram* залипает на ролики с частой сменой кадров, с модными переходами с помощью взмаха головы или руки в ритм и такт музыки. Всё это сказывается на ранжировании Reels, такие видео чаще попадают в рекомендации.

Отдельный трендовый жанр – это эдит: слайдшоу из фото или 0,5-секундных видео под звуковые эффекты.

Для каких ниш подходят эти тренды? Бьюти, профессии, заработок, похудение, психология, эзотерика, дети, отношения, кулинария, маркетплейсы, хобби, фитнес, иностранные языки и многие другие.

Как адаптировать тренды под экспертный блог? Вот несколько идей:

1) Развенчиваем мифы в вашей нише или даём отрицательный ответ на неверные суждения под трек BLANCONOIRR - Nope или Meghan Trainor - No.

2) Следующий уровень: показываем, как изменится жизнь клиента после применения вашего продукта / услуги под трек aespa - Next Level (Habstrakt Remix)

3) Снимаем динамичный лайф (семейный, отдых), в котором раскрываем свои ценности под атмосферный и трендовый звук David Kushner – Daylight

4) До / после: показываем свои старые фото и новые, как изменилась ваша жизнь и чего вы достигли под модный трек Cassius - I Love U So. Также можно снять триггерное для аудитории видео «мальчик / мужчина», «девушка / женщина»

5) Рилс преодоление: ведём диалог с самим с собой в кадре в разных образах, подсвечивая основные страхи аудитории. Снимаем под трек Tom Odell – Another Love

4. Разговорные Reels. Ролики с «говорящей головой» так же получают высокие охваты несмотря на то, что у них нет эффектных переходов и трендовых аудиодорожек. Такие Reels позволяют показать аудитории вашу экспертность через голос, мимику, жестикуляцию и полезный контент, который вы даёте.

Для каких ниш подходит тренд? Здоровье, профессии, заработок, похудение, психология, коучинг, эзотерика, астрология, дети, отношения, маркетплейсы, иностранные языки и другие.

Как адаптировать тренд под экспертный блог? Снимать разговорные Reels на вашу тематику: в формате монолога, сохраняя зрительный контент с аудиторией. В формате диалога – с самим собой / с другим человеком. Или в формате постановочного интервью. Даём полезную информацию вашей целевой аудитории, прописываем на видео заголовки с цифрами или с вопросом «Как…?», а под видео зашиваем воронку.

Также можно провести игру или тест по мотивам известных фильмов или сериалов. Пример: кем вас видят подписчики в Stories.

Ну а если вам тяжело говорить на камеру, то снимайте POV (Point Of View – «точка зрения»). Этот трендовый жанр используют для того, чтобы поделиться с пользователями своим мнением по тому или иному вопросу. Тема для POV указывается текстом в видео, а сам ролик иллюстрирует ситуацию без слов.

5. Подборки, лайфхаки, туториалы, прогнозы, распаковки. Всё это трендовые форматы полезного контента, которые отлично заходят в Reels и продвигают экспертов в разных нишах.

Для каких ниш подходят тренды? Маркетплейсы, эзотерика (таро, нумерология) бьюти, здоровье, финансовая грамотность, товарка, профессии (монтаж видео), дети, отношения, иностранные языки и другие.

Как адаптировать тренд под экспертный блог? Предлагаем несколько идей по популярным нишам:

Маркетплейсы – снимаем подборку летних вещей с Wildberries и даём артикулы под видео Эзотерика, таро – выносим в заголовок вопрос, делаем расклад и даём описание под видео Финграмотность – лайфхак, как досрочно погасить ипотеку или как накопить на что-либо Иностранные языки – ТОП5 сериалов для быстрого изучения разговорного английского языка

Лайфхак: на монтаж креативного 15-секундного видео с трендовыми переходами и музыкой иногда может уйти два-три часа. Поэтому воспользуйтесь функцией Templates — «Шаблоны». В них за вас уже придумали монтажную схему: сколько будет блоков в видео, сколько длится каждый из них и под какую музыку. Осталось просто выбрать шаблон и загрузить в него фото или видео. Кстати, иногда над трендовыми Reels можно увидеть надпись «Использовать шаблон». Если нажать на эту надпись, вы сразу же попадёте в редактор Reels и сможете смонтировать такое же видео.

Следите за блогерами, рилмейкерами и креаторами. Отслеживайте тренды, подхватывайте их, добавляя свою личность и экспертизу. Пробуйте разные форматы, экспериментируйте. Чтобы понять, какие Reels дают вам охваты, бесплатный трафик и новых клиентов.

*Meta признана экстремистской организацией и запрещена в России

Пять самых опасных диет для похудения

Полноценное питание, спорт и соблюдение баланса между потреблением и сжиганием калорий — вот три столпа здорового похудения. Однако для многих это долго, сложно и скучно, потому экстремальные диеты, условно, обещающие минус 10 кг за 10 дней все так же практикуются. Хотя уже давно доказано, что терять более 1 кг в неделю просто опасно для здоровья. А еще быстро сброшенные килограммы всегда возвращаются. Расскажем о самых опасных диетах, которые точно не стоит даже пробовать.

Лимоны и перец

Все фанатки Наоми Кэмпбелл знают, что супермодель не прочь перед ответственным мероприятием «почистить» организм с помощью весьма сомнительной диеты, которая за 10 дней уносит 10 кг. Не то, чтобы мы верили, что у Кэмпбелл когда-то были лишние 10 кг, но допустим…

Итак, суть диеты в том, что нужно отказаться от еды, заменив ее домашним лимонадом из свежих лимонов, кайенского перца и капельки кленового сиропа. Питательная ценность этого напитка стремится к нулю, а вот шанс получить гастрит (или даже язву желудка), голодные обмороки, головокружения, слабость и ужасный цвет лица — к бесконечности.

Диета IV

Не имеет ничего общего со «столом № 4», который рекомендуют при заболеваниях кишечника. Авторство этой диеты IV приписывают великолепной Линде Евангелисте. Правда, с учетом этого пищевого безобразия, она кажется нам уже чуть менее великолепной… Суть: в день нужно употреблять не более 400 ккал. Напоминаем, что примерный рекомендованный врачами суточный калораж составляет от 2 тыс. ккал до 2,2 тыс. ккал для женщин и от 2,5 тыс. ккал до 2,7 тыс. ккал для мужчин.

Ограничение до 400 ккал в сутки грозит нарушением обмена веществ, голодными обмороками и возможными последствиями в виде истощения, если будете издеваться над собой достаточно долго.

Белки и грейпфрутовый сок

Эту диету ценят и любят многие звезды. В частности, с ее помощью Рене Зеллвегер сгоняла жирок, доставшийся ей в наследство от Бриджит Джонс. Суть: изгнать из рациона все источники углеводов (в том числе фрукты) и жиров (даже растительное масло). Есть можно рыбу, индейку и курицу на пару (иногда допускаются овощи), запивая грейпфрутовым соком. После таких экспериментов на вас сильно «обидятся» кожа, нервная и сердечно-сосудистая системы, а еще избыток белка очень вреден для почек.

Монодиеты

Любые, исключений нет. Если видите схему питания, где все крутится вокруг одного продукта с редкими вкраплениями чего-то кроме, проходите мимо. Все гречневые, кефирные, яблочные, капустные и даже шоколадные диеты не обеспечивают организм всем необходимым для полноценного существования.

Помните, разгрузочный день на яблоках или кефире — это допустимо, но неделя или больше в таком режиме уничтожит ваш обмен веществ, и в дальнейшем вы будете набирать вес от каждого проглоченного кусочка. Ну, это если не считать того вреда, который вы нанесете желудку, эндокринной (шоколадная диета может довести до диабета) и нервной системам.

Питьевые диеты

В тот же список, где уже находятся монодиеты. Потому что разгрузочный день на соках или смузи, если нет противопоказаний, — нормально, а месяц исключительно на жидкостях (а часто питьевые диеты и рассчитаны на 30 дней) — не здорово. Суть питьевой диеты объяснять не надо — все ясно из названия. Вы не употребляете ничего, что нужно жевать, только пьете. Что пьете — зависит от диеты.

Чем это вредно? Желудок перестает воспринимать нормальную пищу, а еще вы перегружаете почки избытком жидкости. Кстати, из питьевых диет очень легко выйти в «чудесный» (нет) мир анорексии. Вам это точно не нужно.

Красота невозможна без здоровья, а безопасное похудение не бывает быстрым. Двигайтесь к своей цели небольшими шагами, следите за состоянием и не связывайтесь с сомнительными диетами.

"

Теория заговора 16+ Модные диеты. Теория заговора. Выпуск от 14.05.2017 14 мая 2017 https://www.1tv.ru/shows/teoriya-zagovora/vypuski/modnye-diety-teoriya-zagovora-vypusk-ot-14-05-2017 Скопировано Скопировать Встроить Код для встраивания видео Скопировано Настройки Автостарт плеера

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Адаптивный размер

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Скопировать Закрыть

До лета рукой подать, пляжный сезон на носу, а организм за зиму утеплился лишними килограммами. Сели на диету, а толку ноль? "Теория заговора" точно знает, что нужно делать, чтобы похудеть быстро и безопасно – как раз к началу теплого сезона.

"Пончиковая" диета появилась совсем недавно и буквально взорвала соцсети. Уже по названию понятно, почему она стала такой популярной. Она не запрещает никакие продукты, главное – строго подсчитывать калории и «макросы»: белки, жиры, углеводы. Придумал эту диету американский бодибилдер Энтони Коллова. Он объясняет "Теории заговора" принципы своей методики, математик рассказывает, что и в каком количестве можно есть, а диетологи комментируют.

«Звездные» диеты. Мы никогда не устанем худеть, так же как наши любимые звезды. Только у каждой звезды своя правда. "Теория заговора" записала интервью у двух звезд. Они рассказывают о диетах, которыми пользуются сами, и оценивают другие диеты. А диетолог разбирает обе диеты и говорит, что в них неправильного.

Как сидеть на диете и не озвереть от «правильных» продуктов? Да очень просто: нужно их вкусно готовить. Например, можно сделать блюдо из шампиньонов. Впрочем, такое блюдо пойдет на пользу, только если вы купили шампиньоны свежими. Потому что, полежав какое-то время на полке, шампиньоны начинают выделять опасный для человека токсин. Как нужно хранить грибы и как выглядит правильный шампиньон?

"Порошковая" диета. Сегодня модно есть вместо еды специальные порошки. Производители уверяют: коктейли улучшают метаболизм, снижают аппетит, улучшают работу кишечника. Так ли это и можно ли похудеть на порошках? Как правильно выбирать «порошковую» диету и как порошками правильно питаться?

Экспресс-диета. Тем, кто уже собирает чемоданы в теплые края, нужно худеть за считаные дни. Тогда на помощь приходит так называемая экспресс-диета. К летнему сезону в интернете появляется огромное количество статей, в которых налево и направо раздают советы, как скинуть вес за 2-3 дня. Диета с сельдереем, диета с манго – насколько они эффективны? И как выбрать правильный сельдерей и манго?

Похудеть быстро - мечта каждого. Однако такие быстрые диеты опасны так называемым эффектом йо-йо. Это когда после строгой диеты вы теряете вес, но очень быстро он опять возвращается. С чем это связано? Рассказываем историю похудения известного путешественника.

"Похудение через интернет". Сейчас очень популярно так называемое похудение через интернет. Ты платишь некую сумму денег, тебя включают в чат и дают задания на день. Кто- то по питанию, кто-то по спорту. Главное правило – отчитываться видео и фото, что ты все выполняешь. Организовать такие тренинги очень легко. Зачастую у организаторов нет ни образования, ни опыта работы в этой сфере. Какие бывают тренинги, кто на самом деле их проводит и кому это выгодно?

Похудеть без диет - мечта каждого. На этой мечте сегодня выстроена целая индустрия. Косметологи, фармацевты, изобретатели - все с ног сбились, придумывая всевозможные способы, как это сделать. Первый способ – фармацевтический. Сегодня многие принимают препараты, которые нужно пить перед едой. Они разбухают в желудке, и, соответственно, мы быстрее чувствуем себя сытыми. Новинка этого сезона - карбокситерапия. Простыми словами, это уколы углекислого газа в проблемные области. Углекислый газ расщепляет жир, и он уходит с боков. В России эта услуга появилась недавно, но в той же Чехии ей уже сто лет в обед. Что говорят о карбокситерапии в российской и в чешской клиниках? Поможет ли этот способ похудеть?

В интернете можно найти массу вариантов, как похудеть без диет. Пальму первенства вот уже несколько лет держит сода. Вы, наверное, не раз сталкивались в интернете со статьями о чудесных возможностях соды. Ее и пить, и втирать в себя можно, и ванны с ней тоже можно принимать. "Теория заговора" решила положить этому поветрию конец раз и навсегда и спасти тысячи желудков. А также выяснить, кто и зачем пишет в интернете подобную информацию и кому выгодно, чтобы мы кликали на эти сообщения.

"

Турецкие отели огорошили российских туристов своим заявлением о следующем лете-2024

Турецкие отели неминуемо поднимут цену — таким заявлением о следующем лете-2024 огорошили российских туристов местные владельцы гостиниц. Так, как заявил в турецкой прессе Каан Кавалоглу, президент Средиземноморской туристической ассоциации отельеров и операторов (AKTOB), цены в прибрежных отелях Турции, особенно в Средиземноморском регионе, неизбежно вырастут в 2024 году, «хотя и не так сильно, как в этом году».

Он правда заверил, что «это не должно привести к потере их конкурентоспособности», но при учёте обозначенного роста цен это заявление вызывает сомнения. «Как отельеры, кажется, что мы ориентировочно поднимем цены в 2024 году на 15-20% в евро», - заявил он, добавив, что в этом сезоне с подъемом цен отельеры сумели отыграть 40% потерь от роста курса евро.

Правда далее г-н Кавалоглу недвусмысленно добавил, что не ожидает «увеличения численности россиян в 2024 году». По его оценкам турецкая инфляция, девальвация рубля и политическая ситуация «не принесут нам профицита в России». По его мнению, цифры российского турпотока останутся постоянными. В качестве генераторов роста турки заявили рынки стран Скандинавии, «мощь британского и польского рынков», а также Германии.

При этом напомним, что российские туроператоры подчёркивали — тренды летнего сезона 2023 оказались невыгодными для Турции. Главное, что средний чек на турпакет в эту страну для россиян катастрофически вырос — в два раза по сравнению с допандемийными временами. Как результат - спрос на отдых в Турцию резко упал. Такие данные представил на конференции «ТрЭволюция 2023» вице-президент АТОР, гендиректор холдинга «Русский Экспресс» Тарас Кобищанов.

По его словам, если в 2019 году средний чек на Турцию колебался в районе 50-60 тыс. рублей на человека, в 2023 году – 105-120 тысяч рублей. В итоге по сравнению с 2019 годом средний чек на пляжную Турцию вырос на 50%, к прошлому же, 2022 году, цены прибавили 17%. Всё это вызвало в 2023 году падение организованного спроса в России на летнюю пляжную Турцию в среднем на 40% по сравнению с 2019 годом. Подробности читайте здесь.

"

Модные джинсы 2023-2024 года: тренды, цвета, фасоны Какие самые модные фасоны и цвета джинсов в 2023-2024 году? Много фото модных женских джинсов, которые актуальны в 2023-2024 году.

Самые модные джинсы

Тренды джинсов 2023-2024 года

По статистике, джинсы сейчас считаются самой популярной вещью в гардеробе наравне с футболками. Эта та вещь, которую носят абсолютно все – и мужчины, и женщины, за редким исключением.

Джинсы – это одна из самых актуальных тем среди главных трендов 2023-2024 года.

В статье расскажем о самых модных фасонах джинс, как носить и как выбирать актуальные модели в 2023-2024 году.

Джинсы с разрезами

Очень стильная модель, которая подходит любому типу фигуры, даже девушкам с широкими бёдрами.

Джинсы с разрезами, как правило, имеют прямой крой и небольшой разрез снизу, что сразу повышает модный градус изделия.

Благодаря разрезу, они отлично сочетаются с любой обувью, даже на плоской подошве (джинсы не собираются внизу в некрасивую складку).

Обратите внимание! Разрез внизу могут быть как с внешней стороны ноги, так и с внутренней

Джинсы клёш

Этот тренд также к нам вернулся из школьного детства, когда все повально носили расклешённые брюки, джинсы.

Будет популярен не только клёш от колена, но и от бедра. А если такую модель джинсов носить с каблуком, это визуально вытянет силуэт и удлинит ноги.

Вообще хорошая плотная джинса тёмного однородного оттенка комплементарно будет смотреться на любой женщине.

Особенно стильно такие модные модели джинс смотрятся в тандеме с актуальной джинсовой курткой.

Джинсы с низкой посадкой

Среди главных трендов теплого сезона 2023-2024 года – низкая посадка не только на брюках, юбках, но и джинсах.

Важно! Главная особенность джинсов с низкой посадкой в 2022-2024 году то, что у них должен быть широкий крой

Такая мешковатая модель джинсов с заниженной талией идёт далеко не всем, часто утяжеляет силуэт и укорачивает ноги, но создать модный образ всё же можно.

Джинсы карго

Ни один стрит стайл не обходится без образов с участием джинсов карго.

Это одни из самых удобных моделей джинсов, которые хорошо сочетаются с модными в этом сезоне куртками бомберами, авиаторами, грубыми ботинками и другой обувью.

Широкие джинсы

Широкие, свободные джинсы были актуальны в прошлом сезоне и продолжают ими быть в новом!

При этом они могут быть как укороченные, так и длинными в пол, джинсы палаццо.

Джинсы скинни

Джинсы скинни снова в тренде! Причём, они никогда не выходили из моды, а лишь периодически отходили на задний план.

Актуальная модель таких джинсов должна быть однотонной:

тёмные оттенки джинсы серый, тёмно-серый чёрный тёмно-синий.

Современные джинсы скинни должны быть:

лаконичными из плотного денима без прорезей и декора с высокой или средней посадкой. С чем сочетать джинсы скинни В качестве нижнего слоя отлично будет смотреться укороченный топ (crop top), водолазка, либо базовая футболка, заправленная в джинсы

Дополнить образ можно модным украшением виде подвески или цепочки.

Важно! Джинсы скинни стилисты рекомендуют всегда сочетать с чем-то объёмным, удлинённым, свободным

Обувь может быть любой и в тон джинсов – сапоги-трубы, ботильоны с квадратным мысом.

Ещё один модный образ – джинсы skinny с грубой обувью, например челси на тракторной подошве, ботинки на шнуровке + худи и модный тренч или пальто.

Абсолютно беспроигрышный повседневный вариант, особенно если верхняя одежда тоже свободного фасона.

Но здесь важно, чтобы все элементы одежды подходили по цвету.

Джинсы скини + лоферы на массивной подошве + объёмная рубашка + свитер или джемпер.

А если сюда добавить ещё модную бейсболку, получится трендовый образ.

Отличной идеей будет сочетать джинсы скинни с сапогами с широким голенищем, при этом они могут быть как на плоской тракторной подошве, так и устойчивом каблуке.

Образ можно дополнить свободным свитером с высокой горловиной, часть которого можно заправить в джинсы.

Сверху хорошо будет смотреться пальто оверсайз.

Отличным вариантом будет супермодное уже не первый сезон платье-пиджак на голое тело с джинсами скинни + модные ботильоны на каблуке, обязательно в тон джинсам.

Джинсы скинни не корректируют форму ног!

Джинсы с декором

Этот тренд подойдёт тем, кому надоели минималистичные, однотонные модели.

В прошлом сезоне мы говорили о том, что аппликации в виде цветов, птичек – антитренд, но ситуация поменялась и они снова среди модных тенденций .

В 2023-2024 году в моде будут:

р асписные джинсы джинсы с большой крупной аппликацией всевозможные потертости стразы, металлический заклёпки.

Кстати, на последнем показе Dolce & Gabbana были замечены джинсы полностью в стразах, с безумным декором и кружевом.

Модный цвет джинсов 2023-2024 года

Очень стильно в любом образе смотрятся джинсы светлого голубого оттенка, а весной и летом, когда в принципе цветовая палитра женского гардероба становится светлее они особенно органично вписываются в женские образы.

Но одним из самых главных трендов в 2023-2024 году является тёмно-синий деним, который будет очень популярен в осенне-зимний период.

Это могут быть джинсовые куртки, сарафаны, комбинезоны и, конечно, джинсы.

Важно! Джинсы должны быть обязательно однотонные, без высветлений и потёртостей

Модные детали джинсов

Супер модная деталь джинсов, которая выглядит так, как будто вы взяли ножницы и самостоятельно отрезали лишнюю длину – необработанный край.

Что, в принципе, и можно сделать! Можно спокойно в наступившем сезоне взять джинсы и немного подрезать низ, сделав их трендовыми.

Аналогично можно создать прорези в коленях, что также является трендовым элементом.

Здесь имеются ввиду не огромные дыры, а именно прорези на джинсах в области колена!

Конечно, не нужно бросаться покупать все модные вещи и вводить их в свой гардероб бездумно.

Необходимо сначала оценить свою фигуру и пропорции, понять, подойдёт ли та или иная модель, а затем приобретать.

"

Диетолог раскрыла способ похудения к весне без спортзала

Диетологи предупреждают: похудение с помощью голода ведет к истощению организма, а напряженные тренировки в зале не всегда дают тот результат, который хочется. Диетологи дали несколько советов для всех, кто хочет похудеть к весне быстро и безболезненно.

Так, главный совет - убрать те продукты, которые обладают "пустыми" калориями, не дающими энергии:

- Необходимо убрать из рациона продукты, которые мы называем быстрыми углеводами — сахар, белая мука, — рассказала врач-диетолог Марина Макиша изданию life-ru.

Если не хочется полностью отказываться от сладкого, то можно перейти на фрукты, кроме того, в рацион следует включить полезные овощи, белковые продукты и цельнозерновые крупы.

А вот голодать нельзя ни в коем случае: жесткие ограничения не только не помогут правильно похудеть, но и станут причиной серьезных физических и ментальных заболеваний.

Больше откровенных историй ярославцев для читайте в группе ЯрБолталка.

"

Экстремальная корейская диета обещает похудение на 6 килограммов за неделю. Блогер проверила на себе

Блогер Stacey испытала на себе завирусившуюся в соцсетях экстремальную корейскую диету. Результатами и впечатлениями девушка поделилась в видео : за неделю «волшебная» диета обещала избавиться от 6 кг.

Об особенностях корейского метода снижения веса и о том, насколько такой подход эффективен, мы поговорили с кандидатом медицинских наук Инной Кононенко и модным экспертом, специалистом по Восточной Азии Светланой Белошапкиной.

Что можно и нельзя есть на корейской диете

Корейская, или, как ее еще называют, k-pop диета в последнее время наделала много шума: то ли началась массовая подготовка к лету, то ли корейские тренды окончательно захватили мир. Приставка k-pop появилась, потому что многие корейские артисты ее придерживаются.

В современной Южной Корее стандарты красоты самые экстремальные в восточно-азиатском регионе. Женщине нужно быть не просто худой, а обладать изящной фигурой с тонкой талией, идеально прямыми плечами, длинными тонкими руками и ногами. При этом нужно быть высокой, но с маленьким лицом и иметь максимально юный вид. Иными словами, в Корее красивая женщина должна выглядеть как несформировавшийся подросток. Это маленькая страна с очень высокой конкуренцией среди почти 52 млн населения. Корейцы работают над собой изо всех сил. Сеул не зря считается столицей пластической хирургии, косметическая продукция из Кореи ценится во всем мире, а корейские диеты шокируют даже видавших виды нутрициологов.

Светлана Белошапкина Писатель, историк моды

K-pop диета основана на натуральных продуктах, богатых клетчаткой. Она также включает традиционные корейские деликатесы, которые благодаря остроте помогают избавиться от лишних килограммов. Можно есть:

овощи, яйца, мясо, рыбу и морепродукты, рис, пельмени, блины и лапшу (но не из пшеницы, а из бобов мунг).

На видео девушка упомянула, что диета состояла из продуктов преимущественно корейского рациона. На ее столе мы увидели сладкий картофель, кимчи, соевое молоко, магазинные котлеты из куриной грудки, немного фруктов и яйца. В рационе практически нет жиров. Человек должен есть достаточное количество Омега-6 и Омега-3 (идеальный баланс 4:1), не забывать про растительные масла, орехи, жирную рыбу.

Ирина Кононенко Врач-диетолог

Продукты, подвергшиеся технологической обработке, богатые жирами и сахаром, согласно правилам диеты, нужно исключить. Нельзя есть:

молочные продукты (молоко, йогурт, мороженое), хлеб, макаронные изделия, каши и выпечку из пшеницы, жареную, жирную пищу и жирное мясо, безалкогольные сладкие напитки, конфеты и все, что может содержать рафинированный сахар.

Здорово, что все выбранные продукты — это то, что привыкли есть в семье девушки, такой рацион с меньшей долей вероятности вызовет воспаление. Но человеку, который не употребляет в обычной жизни сладкий картофель или соевое молоко, подобное недельное питание может нанести скорее вред, чем пользу. Все мы разные, а значит, и рацион нужно составлять индивидуально.

Ирина Кононенко Врач-диетолог

Корейская диета не только устанавливает правила, по которым нужно питаться, но и включает программу упражнений, подкрепляющих ее эффективность.

Istockphoto/Natee Meepian Помогает ли к-pop-диета похудеть на 6 кг за неделю

Важно отметить, что девушка на видео похудела не на обещанные 6 кг за неделю, а на 2,44 кг (с 52,6 до 50,16 кг). Потерять шесть кило за семь дней возможно при условии изначально большого веса (когда есть что терять). Но в таком случае речь идет об экстремальном похудении, которое может нарушить баланс в организме, не говоря об эмоциональном состоянии.

Что касается других изменений во внешности, корейская диета отразилась на качестве кожи девушки.

Скорее всего, девушка потеряла пару килограммов жидкости, так как видно, что уменьшились отеки и подтянулась кожа. Дело в том, что ее рацион не предполагал сладких перекусов. А именно сахар задерживает жидкость в организме.

Ирина Кононенко Врач-диетолог

У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

"