«Какие мои годы»: Филипп Киркоров уже думает над новой пластической операцией

Филипп Киркоров рассказал, как справляется с гневом. Что может вывести из себя короля российской эстрады? Как однажды певец напугал опасных бандитов? Собирается ли Киркоров делать новые пластические операции? Зачем фанаты просили у Тимура Хайдарова продать им биоматериал народного артиста России? И правда, что Филипп Киркоров в очередной раз планирует сменить имидж? Подробнее — в программе Пятого канала «Светская хроника». «У нас это сразу такая шторка… И все. И у меня кровь застит глаза», — признался певец. О взрывном характере Филиппа Киркорова знает весь шоу-бизнес. Из-за своей импульсивности певец часто попадает в скандалы. Он много раз ругался с коллегами и журналистами. Историю про микрофон и розовую кофточку до сих пор помнят все. «Вулканчик, огонь. Он взрывной, потому что у него кровь южная. Поэтому он такой.

21.11.2023 [07:27]
Источник: www.5-tv.ru

Рубрика: «Главные новости» Поделиться:

Филипп Киркоров намекнул на недавнюю свадьбу На «Золотом граммофоне» Филипп Киркоров появился не только в качестве главного рекордсмена премии, но также выступил в роли ведущего церемонии, пишет .

Король поп: Филипп Киркоров шокировал новым заявлением Филипп Киркоров, как оказалось, неспроста похудел в рекордно короткие сроки. Артист готовится порадовать публику смелым и неожиданным номером. Он мно .

Филипп Киркоров рассказал, как принимал роды в автобусе Певец Филипп Киркоров на дорожке «Песни года» ошарашил публику, рассказав, как однажды. Случилось это по пути из Чебоксар в другой город. .

Филипп Киркоров назвал свой вес после похудения Народный артист России Филипп Киркоров признался, что похудел со 118 килограммов до 91 килограмма. Об этом сообщает "Пятый канал". На премии OK! Awar .

Басков же пел: Филипп Киркоров готов выступать для собак Король российской эстрады Филипп Киркоров заявил, что готов выступить перед собаками, но их хозяину придется выложить за это неприлично огромную сумм .

Филипп Киркоров вышел в свет с обручальным кольцом Эстрадный певец Филипп Киркоров появился на премии "Золотой граммофон" с обручальным кольцом. Об этом сообщает kp.ru. "Да, [это обручальное кольцо]! .

Филипп Киркоров анонсировал выход на сцену обнаженным Заметно изменившийся благодаря пластическим операциям Филипп Киркоров, судя по всему, не намерен прятать свою красоту от окружающих и будет демонстри .

Филипп Киркоров вспомнил, как принимал роды в автобусе Певец Филипп Киркоров рассказал в беседе с Super, что принимал роды в автобусе. Киркоров уточнил, что этот случай произошел в начале его карьеры, ког .

Филипп Киркоров объяснил, почему редко садится за руль Певец Филипп Киркоров в разговоре с "Пятым каналом" признался, что редко ездит за рулем, так как боится попасть в аварию. "У меня сегодня товарищ раз .

Певец Филипп Киркоров отправился в секретную поездку в Китай Российский певец Филипп Киркоров отправился в Китай. Об этом он рассказал в своих социальных сетях.Артист отметил, что его поездка связана с рабочими .

Филипп Киркоров объяснил, почему не держит в доме прислугу Певец Филипп Киркоров признался, что не пользуется услугами прислуги, так как любит самостоятельно заниматься хозяйством. Его слова передает "Пятый к .

Филипп Киркоров и Михаил Шуфутинский воспели «Жару Дубая» Дуэт Филиппа Киркорова и Михаила Шуфутинского вышел в свет 3 ноября 2023 года. «Нам жара Дубая что-то шепчет, обнимая», - поют артисты, а в. .

Это отвратительно! Филипп Киркоров отведал за границей мерзкое блюдо 56-летний советский и российский эстрадный певец, актер и композитор Филипп Киркоров накануне посетил презентацию нового клипа со своим участием. Мол .

Интрига года: Филипп Киркоров анонсировал триумфальное возвращение Филипп Киркоров несколько лет назад сказал, что отказывается от всех музыкальных наград. Тогда звезда подчеркнул, что готов дать дорогу молодым, одна .

Филипп Киркоров предложил Татьяне Тур выйти за него замуж Филипп Киркоров запустил новую волну слухов в его романе с продюсером Татьяной Тур. Как сообщает Пятый канал, на премьере фильма «Теща». .

Филипп Киркоров и Дмитрий Хрусталев проведут «Золотой граммофон» «Русское Радио» объявило ведущих XXVIII Церемонии вручения премии «Золотой граммофон», которая состоится 29 ноября 2023 года в Crocus City Hall. Ими. .

Филипп Киркоров вспомнил, как его пытались заставить платить дань в 90-е Певец Филипп Киркоров рассказал "Пятому каналу", как рэкетиры в 90-х пытались заставить его платить "дань" со своих концертов. По словам музыканта, и .

Филипп Киркоров помирил Ольгу Бузову с экс-возлюбленным Давой Поп-король Филипп Киркоров помог Ольге Бузовой воссоединиться с бывшим возлюбленным, блогером Давой, которого еще недавно певица. .

Филипп Киркоров возмутился сравнениям с Боней: "Рядом не лежит" Певец Филипп Киркоров не стал комментировать новую пластику Виктории Бони. Об этом сообщает Telegram-канал "Звездач". Киркорова возмутило, что перед .

Филипп Киркоров отправился в секретную поездку за границу без детей Известный российский певец Филипп Киркоров отправился в Китай, об этом он сообщил своим поклонникам через социальные сети. Киркоров упомянул, что его .

Филипп Киркоров рассказал, за сколько споет для йоркширского терьера Певец Филипп Киркоров в разговоре с "Страсти.Ру" озвучил сумму, за которую готов выступить перед йоркширским терьером. "До такой степени я еще не дож .

Филипп Киркоров поделился шок-историей о том, как принимал роды в автобусе Сегодня поп-король решил поделиться с нами годным контентом из категории «истории, о которых невозможно молчать». .

Филипп Киркоров рассказал, как ему удалось достичь успеха на российской эстраде Певец Филипп Киркоров в разговоре с "Пятым каналом" заявил, что смог достичь популярности на российской эстраде только благодаря упорному труду. "Все .

Филипп Киркоров прилюдно встал на колени перед Ларисой Гузеевой Народный артист России, певец Филипп Киркоров встал на колени перед заслуженной артисткой РФ Ларисой Гузеевой на премьерном показе фильма «Теща», где .

«Я могу вбить гвоздь!» — Филипп Киркоров не держит в доме прислугу Народный артист Российской Федерации Филипп Киркоров рассказал, что сделал себе в новой квартире систему «Умный дом». В разговоре с корре .

Его личная мотивация: Филипп Киркоров снова проговорился о романе с Татьяной Тур Народный артист РФ Филипп Киркоров снова вышел в свет со своей предполагаемой возлюбленной Татьяной Тур. Более того, он еще раз, возможно, невольно, .

Филипп Киркоров вдохновил близняшек Катю и Волгу на сольную карьеру Дуэт «Катя Волга» выпустил новую песню «Без тебя» и видеоклип на нее 1 декабря 2023 года. По словам сестер-близняшек, которые ранее. .

Филипп Киркоров хочет поселить Орнеллу Мути в своем пентхаусе Певец Филипп Киркоров понадеялся, что итальянская актриса Орнелла Мути поселится в его пентхаусе при следующем визите в Россию. Об этом сообщили в пр .

Филипп Киркоров спровоцировал слухи о свадьбе кольцом на безымянном пальце Вот уже год народный артист РФ Филипп Киркоров счастлив в объятиях загадочной избранницы. К 56 годам, как недавно рассказал певец, он встретил наконе .

Филипп Киркоров заявил, что может записать альбом с неузнаваемым голосом Народный артист РФ Филипп Киркоров заявил, что может выпустить альбом с неузнаваемым голосом под псевдонимом. Об этом 56-летний певец заявил в интерв .

Певец Филипп Киркоров удивил Ксению Собчак карточными фокусами Певец Филипп Киркоров удивил Ксению Собчак карточными фокусами. Видео она поделилась в своем Telegram-канале. Филипп Киркоров показал карточные фокус .

Певец Филипп Киркоров упал на колени перед Ларисой Гузеевой Певец Филипп Киркоров побывал на премьере фильма «Теща», где одну из главных ролей сыграла телеведущая Лариса Гузеева. Об этом сообщает Telegram-кана .

Филипп Киркоров объясняет Anna Asti, кто она, в трейлере «Пути Феникса» Премьера трейлера документального фильма «Anna Asti. Путь Феникса» о певице Anna Asti состоялась в сети 18 октября 2023 года. Премьера картины. .

The Voice: певец Филипп Киркоров признался в любви Ирине Винер Певец Филипп Киркоров станцевал стриптиз во время своего выступления на фестивале Best Music Fest в Дубае, а перед этим музыкант признался в любви тр .

Филипп Киркоров публично раскрыл свои чувства к Ларисе Гузеевой Певец Филипп Киркоров побывал на премьере фильма "Теща", где одну из главных ролей сыграла телеведущая Лариса Гузеева. Об этом сообщает Telegram-кана .

Филипп Киркоров купил «Примадонну» на благотворительном аукционе Люси Чеботиной Филипп Киркоров изрядно потратился на вечеринке Люси Чеботиной в столичном клубе Memo, где состоялась презентация ее нового альбома «Первая лед .

Филипп Киркоров похвастался плоским животом и похудением на шесть размеров На премьере фильма «Легенда о самбо» Филипп Киркоров похвастался похудением на 6 размеров и решил заняться спортом .

Филипп Киркоров ответил на вопрос о значимости денег для развития карьеры артиста Певец Филипп Киркоров в разговоре с порталом "Страсти.Ру" назвал деньги необходимой для артиста инвестицией в самого себя. "Если расценивать, как инв .

Филипп Киркоров ответил, пойдет ли он на спектакль с участием Орнеллы Мути в Москве Певец Филипп Киркоров не сможет пойти на спектакль "Бетховен. Героическая жизнь гения", главную роль в котором сыграет итальянская актриса Орнелла Му .

Лариса Гузеева, Гарик Харламов и Филипп Киркоров на премьере фильма "Тёща" В Москве прошла премьера семейной комедии "Тёща". Представили фильм в кинотеатре "Октябрь" исполнившие в нём главные роли Лариса Гузеева, Гарик Харла .

Филипп Киркоров рассказал, на сколько размеров похудел после операции Хайдарова Певец Филипп Киркоров на светской премьере художественного фильма "Легенда о самбо" в Москве похвастался похудением после пластики у Тимура Хайдарова .

"Должна быть только у короля": Филипп Киркоров стал обладателем Примадонны С детства будущий певец проявлял талант к музыке и в 5 лет начал заниматься вокалом. Слава к артисту пришла почти сразу. Сначала он выступал на конце .

На глазах у всех: Филипп Киркоров встал на колени перед Ларисой Гузеевой Филипп Киркоров встал на колени перед Ларисой Гузеевой на премьерном показе фильма «Теща» и раскрыл свои чувства. Эксклюзивное видео появ .

Филипп Киркоров показал роскошный пресс с кубиками на вечеринке Люси Чеботиной Народный артист РФ Филипп Киркоров гордится результатами работы над своим телом, в частности, рельефным прессом. Он настолько доволен с собой, что не .

Певец Филипп Киркоров похвалил Ани Лорак за самую красивую фигуру шоу-бизнеса Певец Филипп Киркоров на шоу «Стол заказов» выразил мнение, что у его коллеги Ани Лорак самая красивая фигура в российском шоу-бизнесе. .

Филипп Киркоров принимал роды в автобусе, но ребенка в честь него не назвали Народный артист РФ Филипп Киркоров рассказал, что однажды принимал роды в автобусе. Как рассказал певец на красной дорожке «Песни года», .

Филипп Киркоров назвал себя "питоном" в ответ на вопрос о подарке для дочери Певец Филипп Киркоров на светской премьере фильма "Елки-10" в шутку назвал себя питоном в ответ на вопрос журналистов news.ru о подарке для дочери Ал .

Секретом своего успеха на эстраде Филипп Киркоров назвал упорный труд Филипп Киркоров заявил, что не верит в чудеса, а секретом успеха является упорный труд. Своими мыслями Народный артист России поделился. .

Филипп Киркоров раскрыл, у кого из звезд шоу-бизнеса самая роскошная фигура Певец Филипп Киркоров на шоу "Стол заказов" выразил мнение, что у его коллеги Ани Лорак самая красивая фигура в российском шоу-бизнесе. "Самая красив .

Филипп Киркоров рассказал, что мошенники от его имени собирают деньги: "Просто позвоните Киркорову" Филипп Киркоров предупредил о мошенниках в интернете, которые, прикрываясь его именем, зарабатывают деньги на доверчивых людях. Король российской эст .

Филипп Киркоров, Тимур Хайдаров, Агата Муцениеце на премьере фильма "Легенда о самбо" В киноцентре "Октябрь" в Москве состоялась премьера фильма Андрея Богатырёва "Легенда о самбо". Мероприятие посетили Филипп Киркоров, звёздный пласти .

Филипп Киркоров, Юрий Антонов и Алсу примут участие в новом сезоне «Дуэтов» на «России» Третий сезон музыкального шоу «Дуэты» стартует 8 декабря 2023 года на телеканале «Россия». InterMedia напоминает, что в нем популярные артисты. .

Филипп Киркоров, Люся Чеботина и Anna Asti споют в новогоднем фильме «Иван Васильевич меняет всё» Продолжаются съемки новогоднего музыкального телефильма канала ТНТ «Иван Васильевич меняет всё». Как и в прошлогоднем проекте. .

Филипп Киркоров выпустил «Летите, летите» из будущих «Елок» Филипп Киркоров представил новый сингл «Летите, летите» 1 декабря 2023 года. Эта песня стала частью саундтрека десятой части главной. .

Какие ваши годы: как ведут бизнес предприниматели на пенсии Согласно статистике, 714 россиян старше 85 лет развивают свой бизнес в статусе ИП. Из них 56% — женщины и 44% — мужчины. В республике Дагестан собств .

Какие их годы. Определён возраст наступления старости у россиян Возраст наступления старости в субъективном восприятии россиян в среднем составляет 70,7 года. При этом половина признающих себя пожилыми "постарели" .

Сергей Черкас: «КХЛ в последние годы пополнили Ротенберг, Ларионов, Федоров, Тамбиев, Жамнов. Это тренеры новой формации, которые вносят вклад в развитие хоккея» – Уровень лиги растет, это мы видим по играм. Команды показывают ровный хоккей, нет проходных матчей. Есть, конечно, такие варианты, когда «Северстал .

В Роскосмосе рассказали, какие корабли будут летать к новой орбитальной станции Владимир Кожевников рассказал, какие космические корабли будут летать к РОС Транспортные корабли «Союз» не будут частью Российской орбитальной станци .

У «Ведьмака 3» появится редактор для создания модов. Логичное решение, ведь до релиза ее новых игр — годы и годы CD PROJEKT анонсировала появление редактора модов для «Ведьмака 3». Компания заявила, что инструментарий позволит создавать как совершенно новый конт .

Лучшая клиника пластической хирургии Большинство людей недовольны своей внешностью, кому-то не нравится нос или грудь, кто-то просто хочет подтяжку лица, дабы выглядеть моложе. Конечно, .

Виктория Боня рассказала о пластической операции матери Виктория Боня поделилась информацией о предстоящей операции своей матери, Галины Ивановны. .

Резко похудевшую Кайли Дженнер заподозрили в пластической операции На днях американская модель Кайли Дженнер посетила церемонию вручения наград, которую организовала деловая газета The Wall Street Journal. Публика бы .

«Это просто ужасно»: Боня показала результаты пластической операции В Москве сегодня проходит премия журнала The Voice «Главные Лица», в которой приняли участие многие звезды. .

Телеканал CNN назвал пожар в тоннеле БАМ «операцией СБУ» Пожар, произошедший в Северомуйском тоннеле Байкало-Амурской магистрали, устроили сотрудники Службы безопасности Украины (СБУ). Об этом сообщает амер .

Украинские СМИ назвали покушение на Олега Царёва операцией СБУ Покушение на бывшего депутата Верховной рады Олега Царёва является операцией СБУ. Об этом пишет издание "Страна.ua" со ссылкой на украинские СМИ. .

Украинские СМИ: покушение на Олега Царева было операцией СБУ Организатором покушения на бывшего депутата Верховной рады Олега Царева была Служба безопасности Украины (СБУ) .

Бегство украинского пилота назвали психологической операцией РФ Спикер ГУР Украины Андрей Юсов назвал бегство пилота в Россию психологической операцией Москвы. Соответствующая публикация размещена им в Telegram-ка .

«Вылазят волосы клоками»: Стужук быстро лысеет после пластической операции Блогер София Стужук уже сделала несколько пластических операций. Но, по всей видимости, последствия от последнего вмешательства сопровождаются побочн .

Костомаров весной планирует лечь в больницу для проведения пластической операции на руке Олимпийский чемпион Роман Костомаров сообщил, что весной ляжет в больницу для проведения пластической операции на руке перед ее протезированием. .

Больница и наркоз откладываются: Костомаров раскрыл правду о подготовке к пластической операции Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров опроверг подготовку к пластической операции. Эксклюзивно в беседе с 5-tv.ru спортсмен, успе .

Врач Ткаченко рассказал о синдроме неоправданных ожиданий после пластической хирургии По словам пластического хирурга, не все пациенты осознают риски, когда ложатся под нож. Тем не менее нет ни одного специалиста, у пациентов которого .

Боня впервые показала свое лицо на публике после пластической операции Телеведущая Виктория Боня наконец-то показала свое лицо после пластической операции. Сделала она это на премии Voice. Звезда «Дома — 2&ra .

Блогер Виктория Боня показала часть лица после пластической операции Блогер Виктория Боня в своем Instagram частично показала лицо после пластической операции. "Показываю себя постепенно, мне так спокойнее. Конечно же, .

От трагедии к фарсу: Киев объявил контрнаступ психологической операцией Так называемое украинское контрнаступление изначально было психологической операцией, которую разгоняли в российских соцсетях кибервойска ВСУ. Видеор .

В Кабуле гордятся успешной операцией по удалению опухоли мозга Команда афганских нейрохирургов успешно провела операцию по удалению опухоли головного мозга в госпитале имени Сардара Мохаммада Давудхана в Кабуле.О .

Bloomberg: США и ЕС просят Израиль повременить с наземной операцией в Газе Власти Соединенных Штатов и стран Европейского Союза просят Израиль перенести проведение наземной операции в секторе Газа, об этом сообщает агентство .

Израиль начнет операцию на юге Газы параллельно с операцией на севере Израиль намерен провести операцию на юге сектора Газа параллельно операции на севере палестинского анклава. Об этом сообщает издание Financial Times. .

В ДНР назвали обещание принять Украину в НАТО и ЕС психологической операцией Обещание Украине принять ее в Европейский союз (ЕС) и НАТО было психологической операцией Запада. Об этом 11 ноября заявил советник главы Донецкой На .

В ДНР обещания принять Украину в НАТО и ЕС сочли психологической операцией Советник главы Донецкой Народной Республики Ян Гагин прокомментировал заявления украинских СМИ, что "контрнаступление" Вооруженных сил Украины - это .

На Ставрополье расследуется уголовное дело, где женщина после пластической операции впала в кому Глава Следкома Александр Бастрыкин поручил доложить о ходе расследования уголовного дела об оказании услуг, не отвечающих требованиям безопасности, в .

Россиянка перестала дышать после пластической операции и осталась должна 230 тысяч рублей Пациентка одной из частных клиник в Москве хотела уменьшить нос, но перестала дышать после двух ринопластик. При этом её нос остался не только больши .

Гагин назвал психологической операцией обещания принять Украину в ЕС и НАТО Советник главы Донецкой Народной Республики Ян Гагин назвал психологической операцией обещания принять Украину в Европейский союз и Североатлантическ .

На Украине заявили, что бегство пилота в Россию стало психологической операцией Переход летчика Вооруженных сил Украины на сторону России прокомментировал в Telegram представитель Главного управления разведки украинского министер .

В Израиле заявили об изматывании ХАМАС с помощью ВВС перед наземной операцией Военно-воздушные силы Израиля изматывают силы радикального движения ХАМАС в секторе Газа перед началом наземной операции. Об этом 21 октября рассказа .

Байден заявил, что не просил Израиль повременить с наземной операцией в Газе Президент США Джо Байден заверил, что не просил израильское руководство не проводить наземную операцию в секторе Газа до тех пор, пока не удастся осв .

Кейт Бекинсейл опубликовала фото в инвалидной коляске и снова спровоцировала слухи о пластической операции Кейт Бекинсейл ответила хейтерам, которые в очередной раз заподозрили актрису в проведении пластических операций. На этот раз поводом для таких разго .

Бастрыкин повторно заинтересовался делом о пациентке, впавшей в кому после пластической операции в Пятигорске В начале июля этого года стало известно о происшествии, случившемся в одном из медучреждений Пятигорска. Сообщалось, что жительница Воронежа приехала .

Гагин: обещания принять Украину в НАТО и Евросоюз были психологической операцией Обещания принять Украину в НАТО и Евросоюз были настоящей психологической операцией. Об этом 11 ноября заявил советник главы ДНР Ян Гагин.Так он прок .

"Ребята, не надо": Востоковед объяснила, почему Израиль тянет с операцией в Газе Израиль откладывает наземную операцию в секторе Газа, так как его заставили союзники. Западные страны не желают, чтобы ближневосточный конфликт проец .

"Я стала старше, поэтому моё лицо выглядит худее". Дженнифер Лоуренс ответила на слухи о пластической операции Дженнифер Лопес в беседе с Кайли Дженнер для журнала Interview Magazine ответила на слухи о том, что она делала пластические операции. В последнее вр .

Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на Forpost-Севастополь.ru. При копировании материалов со страницы «Я-репортер. Аналитика и Досье» для интернет-изданий обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Независимо от полного или частичного использования материалов, ссылка должна быть размещена в подзаголовке или первом абзаце материала.
Новости | Контакты | Соглашение | Политика конфиденциальности

"

Кефирно-гречневая диета - отзывы

? Привет всем заглянувшим! ? Как говорит мой муж: "Я жирный Поезд пассажирный!" У человека, на минуточку, пресс, кубики. А у меня они даже не прощупываются В общем, надо срочно худеть! Новый Год уже прошел, салаты съедены, и я теперь хуже поезда.

Так получилось, что за отзыв о кефирно-гречневой диете я бралась два раза и не по причине срыва, нет, диета в первый раз закончилась вполне успешно (было это в 2017 году), желаемый вес был скинут, но в силу определённых обстоятельств отзыв не был до конца оформлен.

На сырой гречке с кефиром я сидела уже давно и довольно прилично долго. Было такое время у меня, когда ела на обед именно сырую гречку замоченную в кефире. Всю жизнь была полной. И всю жизнь хотела похудеть.

Я, вообще, пожрать очень люблю. Меня хлебом не корми, меня колбасой корми. и мясом, и салатиком каким-нибудь вкусным. А тут каждый год неожиданно приходит лето, и миру открываются мои телеса. Я вешу 68.7 кг. Муж 130.3 кг. Но почему-то предложение посидеть на диете поступило от меня.

Здравствуйте всем, кто в поисках диеты для похудения. Сразу скажу, что пишу по факту как оно есть на самом деле, приеладываю офто до и после, обосновываю на основании чего что похудело. Мой рост 161 см. Вес начальный - 68. Конечный - 51. В предыдущем отзыве я писала о моем похудении на спорте.

Долгое время не могла взять себя в руки и похудеть, и вот мой выбор попал на кефирно-гречневую диету. Лучше всего худеть в спортзале, ограничивая себя в калориях, но на это нужно много времени и сил, которых нет.

Лишний вес. В этот раз я хочу поделиться с вами своими впечатлениями, и рассказать вам об одной достаточно интересной, и моей любимой диете, на которой я очень люблю сидеть.

Мой отзыв в сотый раз отклоняют по причине того,что я якобы использую не свои фотографии и описываю не свой опыт. Это очень обидно, я ведь не хвастаюсь, а хочу помочь таким же как и я. С другой стороны даже приятно, настолько я изменилась.

Привет девочки.Решила я сесть на гречневую диету(лет 8 назад сидела на ней),а все потому что на весах при моем росте 155,показало 56для меня это был ужас,потому что я ни когда столько не весила.Мой комфортный все 49,ну ладно иногда 52)но не 56.мне 34 года.Стала чувствовать что мне стало тяжело.А…

"

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.

Средиземноморская

Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty

Диета Аткинса

Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd

Весенняя

За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа.
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая

Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches

Английская

Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона.

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15

Диета Дюкана

Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости.

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

"

Как похудеть в талии за месяц? Высокоинтенсивная тренировка с планкой, видео

Талия — одно из наиболее проблемных мест для девушки. Каждый набранный килограмм в первую очередь отражается именно на этой части тела. К счастью, её можно эффективно проработать с помощью простого упражнения — планки.

Фитнес и лайфстайл-блогер Хлоя Тинг не первый год придумывает интересные спортивные челленджи. С помощью её комплексов упражнений десятки девушек уже добились быстрых результатов. На этот раз мы обратились к жаркому планка-челленджу — интенсивной интервальной тренировке, которая отнимает не более десяти минут в день. Она укрепит мышцы рук, спины, ягодиц и пресса, а также поможет избавиться от назойливых сантиметров в талии. Для достижения результата заниматься нужно на протяжении четырёх недель.

Как принять участие в планка-челлендже?

Его главная цель — сделать вас сильнее и хорошенько прокачать мышцы кора и рук. Если вы решились бросить себе вызов на грядущий месяц, то следуйте двум простым правилам, которые сделают тренировки эффективными.

Выполняйте комплекс упражнений регулярно

Будет достаточно 4-6 раз в неделю в зависимости от вашего графика. Можно делать эти упражнения в дополнение к обычным тренировкам. Но, в целом, они хорошо работают и в качестве отдельной программы. В таком случае не забудьте провести разминку.

Скачайте таймер для тренировок

Существуют различные приложения для телефона и сайты с онлайн-таймерами для компьютеров. Это необходимо для того, чтобы балансировать нагрузку и отдых, отталкиваясь от того, на какой неделе челленджа вы находитесь.

Неделя челленджаВремя на подходВремя на отдыхПервая20 секунд30 секундВторая30 секунд20 секундТретья40 секунд10 секундЧетвёртаяОтдыхаем только после двух упражнений подряд10 секунд

Не расстраивайтесь, если будете чувствовать усталость на первых порах. Это означает, что с каждым днём вы будете прогрессировать.

Материалы по теме Эффективный комплекс упражнений с планкой

Помните, что, выполняя каждое из 12 упражнений, линию тела нужно сохранять прямой, а мышцы пресса и ягодиц напряжёнными.

1. Планка с поворотом бёдер

Исходное положение: планка на локтях.

Поочерёдно опускайте бёдра максимально низко то в левую, то в правую сторону, но не касайтесь пола.

2. Планка с шагами назад

Исходное положение: планка на локтях.

Сделайте ногами столько маленьких шагов назад, сколько сможете — в среднем хватит 4-5. С помощью шагов вперёд вернитесь в исходное положение.

3. Планка с отведением ноги назад и сгибанием колена

Исходное положение: планка на прямых руках.

Плавно отведите одну ногу назад и слегка перенесите корпус в том же направлении. Затем подтяните её к животу, согнув в колене, и в этот же момент напрягите пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите те же движения, только другой ногой.

Скорее всего, на этом упражнении вы уже почувствуете усталость. В таком случае не будьте строги к себе и отдохните чуть дольше, чем позволяет таймер. Если же запаса сил хватает на большее количество движений, то не стесняйтесь выполнить сверх нормы!

4. Планка с касанием пола носком

Исходное положение: планка на локтях.

Согнув левую ногу в колене, попытайтесь сверху, через другую ногу, коснуться носком пола с правой стороны. После выполните движение правой ногой. Кстати, если поначалу вы не сможете дотянуться до пола, не переживайте — это нормально. Со временем у вас начнёт получаться.

5. Планка «человек-паук»

Исходное положение: планка на прямых руках.

Подтяните одно колено как можно ближе к локтю сбоку. Вернитесь в исходное положение и выполните движение другой ногой. Во время этого упражнения старайтесь не наклонять корпус и не касаться ногой пола.

6. Планка с отведением ноги назад

Исходное положение: планка на локтях.

Медленно отведите одну ногу назад и в таком же плавном темпе опустите обратно. Повторите движение другой ногой.

Мы уже подошли к середине тренировки! Самое время напомнить себе, что у вас всё получится. Главное – не сдаваться.

Материалы по теме

7. Альпинист

Исходное положение: планка на прямых руках.

Поочерёдно подтягивайте к животу колени, как будто вы взбираетесь в гору. Это упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Но если сил уже не хватает, то делайте более медленные движения.

8. Боковая планка с поворотом корпуса

Исходное положение: боковая планка с поднятой рукой.

Это упражнения даст вам немного восстановиться благодаря меньшей интенсивности. Дышите ровно и не забывайте про напряжённый пресс.

Из боковой бланки на левой руке медленно перейдите в обычную планку на локтях. После этого разверните корпус так, чтобы оказаться в боковой планке на правой руке и поднимите свободную руку вверх. Повторите движения, направляясь в другую сторону.

9. Планка с круговыми движениями корпуса

Исходное положение: планка на прямых руках.

Напрягите пресс и выполните круговые движения корпусом по часовой стрелке пять раз, а затем столько же против часовой. Не «рисуйте» маленькие круги: лучше делать упражнение медленно, но качественно. Не забывайте помогать себе руками и ногами.

10. Планка с разножкой и шагами вбок

Исходное положение: планка на локтях.

В прыжке разведите ноги в стороны. Также в прыжке вернитесь в исходное положение. Следите за ягодицами, они не должны проваливаться. Чтобы разнообразить упражнение, после нескольких разножек выполните поочерёдные вышагивания вбок то одной ногой, то другой, а затем вернитесь к прежнему темпу.

11. Переходы из верхней планки в нижнюю

Исходное положение: планка на локтях.

Из планки на локтях медленно, задействуя каждую руку поочерёдно, перейдите в планку на прямых руках. Потом таким же образом вернитесь в исходное положение.

12. Планка «птица-собака»

Исходное положение: планка на прямых руках.

Аккуратно вытяните вперёд левую руку, а правую ногу отведите назад. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение с другими рукой и ногой. Это упражнение требует усиленной работы мышц кора.

Кажется, вы осилили тренировку полностью! Кстати, подробную видео-инструкцию ко всем упражнениям можно посмотреть на Youtube-канале Хлои Тинг.

"

Эти 5 советов помогут похудеть быстрее: не нужно изнурять себя диетами

В интернете написано огромное количество статьей о том, как правильно худеть. Тонны информации о важности отказа от сахара, углеводов и рецепты многочисленных диет. Но опытные диетологи знают, что не существует единого рецепта для похудения и к этому процессу следует подходить в индивидуальном порядке.

Дмитрий Лискович

Редактор сетевого издания Белновости, специализирующийся на освещении новостей политики, общества, экономики и социальных тем, новостей спорта и культуры, происшествий, образа жизни, семьи и отношений, красоты и здоровья, правильного питания, технологий, полезных советов, домашних животных, кулинарии и садоводства, астрологии.

Опубликовано: 01.12.2023 14:06

Мы прилагаем все усилия для обеспечения точности информации на портале Белновости. Узнайте больше о том, как мы проверяем факты.

Давайте начнём разрабатывать новый план, который включает несколько советов.

Как быстрее похудеть – советы диетологов Здоровый образ жизни. Это понятие включает комплекс мероприятий – здоровый сон, режим дня, потребление нормы воды и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара. Дисциплина. Набор веса – это долгий процесс и не стоит удивляться, что похудение занимает много времени. Отказ от спиртного. Большинство таких напитков чрезвычайно калорийные. Подвижный образ жизни. Ходите в магазин пешком и старайтесь отказываться от доставки еды. Составление плана здорового питания. Это позволит стать более дисциплинированными.
"

Эндокринолог похвалила систему радикального похудения Киркорова

Эндокринолог Зухра Павлова: Киркоров вновь наберет вес, если забросит спорт

Фото: Екатерина Чеснокова / РИА Новости

Эндокринолог Зухра Павлова отметила, что сбросивший несколько десятков килограммов Филипп Киркоров комплексно подошел к похудению, но он вновь наберет вес, если забросит спорт и начнет много есть. Профессор похвалила и одновременно раскритиковала систему радикального похудения певца в своем Telegram-канале.

Павлова рассказала, что артист при росте 205 сантиметров весит всего 91 килограмм. Ранее его вес достигал 118 килограммов. Эндокринолог объяснила, что заметный на старых фотографиях Киркорова выпирающий живот нельзя убрать только липосакцией.

«Лечение было комплексным, — заверила она. — Это не только работа хирурга, но и эндокринолога, диетолога, возможно, кардиолога, потому что человек все-таки не молод. Предположу, что использовались лекарственные средства, которые помогают уменьшить объем жировой ткани. За счет подавления аппетита и увеличения периода насыщения уходил тот самый неподвластный операциям лишний жир».

Читайте также: Россиянам рассказали о признаках внезапного и опасного заболевания

Профессор добавила, что после курса лечения Киркорову сделали рельефные кубики на животе. Для того же, чтобы получить мышцы на руках и ногах, артисту придется самостоятельно потрудиться — в спортзале, добавила Павлова.

Материалы по теме:«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет»Сладкое, жирное и вкусное: как привычная пища убивает россиян17 декабря 2020«Калория торта ничем не отличается от калории шпината»Врач развенчивает популярные мифы о спорте и питании10 октября 2021

Вернутся ли лишние килограммы обратно? Разумеется, если певец перестанет заниматься физкультурой и снова начнет набрасываться на еду

Зухра Павловаэндокринолог, профессор

Напоследок Павлова обратила внимание, что, взявшись за свое здоровье и вес, артист избавился от рыхлости, дряхлости и старости.

Читайте также: Врач раскрыл шансы забеременеть после менопаузы

Ранее Зухра Павлова назвала одну из главных причин мировой эпидемии ожирения. Она отметила, что люди стремительно набирают вес из-за увлечения сладкими газированными напитками.

"

Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только

Популярная фитнес-блогер предлагает бесплатные видеоуроки, с помощью которых действительно можно похудеть. Выберем ее лучшие тренировки и расскажем, что учесть при их проведении.

07 февраля 114840 просмотров Поделиться В избранное

Кто такая Хлоя Тинг

Хлоя Тинг (Chloe Ting) — YouTube-блогер и фитнес-тренер из Сингапура, в 2021 году она переехала туда из Австралии. Родилась девушка в 1986 году в Брунее, отсюда ее экзотическая внешность.

Читайте также:

До 2015 года Хлоя работала актуарным аналитиком. Написала диссертацию по финансовым рынкам и была докладчиком и председателем Австралийской конференции по финансам и банковскому делу. Ее канал на YouTube появился в 2011 году и был посвящен моде и путешествиям. Позже Хлоя сосредоточилась на фитнесе. Поводом стало то, что девушка располнела из-за сидячего образа жизни и решила похудеть. Она увлеклась фитнесом и стала делиться своими успехами в соцсетях, а затем и во влоге.

Сначала Хлоя таким образом поддерживала свою мотивацию похудеть. Впоследствии стала публиковать видео, в которых показывала свои тренировки и предлагала другим их попробовать. Видео «Накачай пресс за две недели» от августа 2019 года завирусило после того, как другие блогеры попробовали показанные упражнения. На февраль 2023 года оно набрало 486 миллионов просмотров. Популярность Тинг сильно выросла в 2020-м году, когда люди сидели в изоляции из-за COVID-19 и занимались фитнесом дома.

В итоге в феврале 2023 года у Тинг 24,4 миллиона подписчиков. Девушка ушла с работы и зарабатывает обучающими видео тренировок, про питание, другими советами по похудению. Информации о том, что она училась на тренера или нутрициолога, имеет сертификаты, нет. Зато Хлоя получила премию Streamy Awards 2020 года в категории «Здоровье и хорошее самочувствие» и еще несколько раз была финалисткой этого конкурса.

В чем особенности ее тренировок

Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTube. Это круговые тренировки, где упражнения выполняют с минимальным перерывом или без него. Ниже мы расскажем про конкретные занятия, а пока дадим их общую характеристику.

Тренировки для дома с собственным весом. Минимум оборудования: коврик, кроссовки, резиновый амортизатор. Короткие занятия — в среднем на 10-15 минут. Большое количество повторения каждого упражнения. Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания. Расход энергии около 400 ккал. Несмотря на высокую интенсивность, подобраны упражнения с минимальным риском травм. Так, скрестные выпады делаются только назад, выпады — назад и в стороны. Это наиболее безопасный не травматичный вариант упражнений.

На видео Хлоя показывает упражнения с высокой частотой движений. Учтите, что такой темп подойдет только девушкам, по телосложению похожим на нее: ее рост всего 158 см, у нее легкие кости и пропорции, близкие к подростковым. Женщинам повыше, с более длинными руками и ногами и, соответственно, большей амплитудой движений, придется искать свой ритм выполнения. Девушки, у которых большой вес (Хлоя весит 45 кг), так же придется снижать темп, их сердце просто не выдержит прокачивать кровь через всю массу. Возможно, вам также придется заменять прыжки на ходьбу на месте, так как прыгать с большим весом опасно для суставов.

5 лучших видео от Хлои Тинг

Обратите внимание: вы можете заменить все прыжки на шаги и превратить высокоударную тренировку к низкоударную, более щадящую. Автор говорит об этом в видео. Также все упражнения, которые в текстовом описании делаются в одну сторону или одной ногой, необходимо повторить и в зеркальном отражении то же количество времени.

Тренировка для увеличения попы | Растите ягодицы, а не ноги — Программа «Песочные часы»

Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, придать им форму и соблазнительный объем, не увеличивая размер бедер.

Длительность: 15 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

Подъем ягодиц с опорой на ладони и стопы Ягодичный мостик с широко расставленными стопами Рисование кругов коленом стоя на четвереньках Подъем прямой ноги вверх Подъем ягодиц с опорой на ладони и одну стопу Отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках Приставные шаги из стороны в сторону в полуприседе Становая тяга на одной ноге («ласточка») Выпады в стороны Выпады назад с подъемом ноги Подъем ноги в сторону со скрестным приседанием Скрестные выпады назад с махом ногой в сторону

Обратите внимание: скрестные приседания и выпады не рекомендованы при проблемах с коленными и тазобедренными суставами, при большом лишнем весе. Замените их на прямые.

Накачай пресс за 2 недели | Тренировка пресса Challenge

Цель: убрать лишний жир на животе, прорисовать мышечный рельеф, уменьшить талию.

Длительность: 10 минут.

Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами Скручивание таза лежа на спине Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи Альпинист (планка с поочередным подтягиванием коленей к груди) Повороты корпуса сидя Выпрямление ног сидя с опорой на руки за спиной Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком Удержание равновесия сидя на полу с поднятыми ногами и выведенными вперед руками Скручивание на пресс Планка с переходом с локтей на ладони Планка Наклоны к пяткам в стороны лежа на спине с согнутыми ногами Велосипед Скручивание с подведением локтя к колену Скручивание таза лежа на спине с выпрямлением ног над полом Скручивания к поднятым прямым ногами Динамическая планка с локтей на ладони

Обратите внимание: если у вас начала болеть поясница, уменьшите амплитуду движения и используйте опору для нее — массажный валик, свернутое полотенце, поддерживающий пояс.

Делайте это каждый день, чтобы похудеть | 2 Недели борьбы с лишним весом

Цель: две недели делать короткую тренировку на все тело, после чего желательно повторить еще две недели. Прорабатывайте все тело, чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Длительность: 14 минут.

Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

Альпинист Берпи Бег на месте с высоким подниманием бедра Приседания с широкой постановкой ног, ноги сближать и расставлять прыжком Альпинист, чередующийся с отжиманиями Широкие скрестные шаги влево вправо с прыжком между сторонами Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи Повороты в планке с согнутыми коленями с выносом ноги вперед Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком Выпады назад Выпады назад с приставлением ноги прыжком Динамическая планка с переходом с локтей на ладони Обратная планка на согнутых ногах с касанием стоп Берпи Прыжки «кролик» (с опорой на руки) со смещением ног в стороны Прыжки с разведением рук и ног («джампинг джек») Выпады в сторону со скрестным шагом назад Широкие шаги из стороны в сторону с подъемом колена к локтю по диагонали Велосипед с поворотом плеч Бег на месте с высоким подниманием бедра

Обратите внимание: заменяйте прыжки на шаги или на статическое положение, если у вас нет сил их делать или они вызывают болезненные ощущения в спине или суставах.

Тренировка нижней части тела | Подтянутые ноги и ягодицы | Задача на 2 недели

Цель: подтянуть ягодицы и бедра, создать красивую форму, уменьшить целлюлит.

Длительность: 13 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

Широкие шаги из стороны в сторону со скрестным шагом назад Выпады назад Приседания с высоким махом ногой вперед Выпады в сторону с захлестом пятки к ягодице Становая тяга на одной ноге («ласточка») с подъемом ноги вперед Подъем ноги назад и в сторону Приседания с выпрыгиванием Выпады назад с высоким подъемом ноги вперед Скрестный выпад назад с высоким подъемом колена Приседания с подъемом ноги в сторону Приседания с раскачиванием вверх-вниз в нижней точке Описывание полукруга прямой ногой стоя на четвереньках Разгибание ноги в сторону стоя на четвереньках Выпады назад попеременно обеими ногами

Обратите внимание: в тренировке много прыжков, если у вас большой лишний вес, замените хотя бы часть их на шаги.

Тренировка пресса |Получите 11 линий на прессе за 35 дней

Цель: согнать жир с живота и прокачать пресс так, чтобы были видны «кубики», образованные одиннадцатью линиями мышечных пучков – отсюда и название.

Длительность: 11 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 10 секунд отдых между ними.

Ножницы с опусканием и подниманием ног Велосипед со скручиванием верхней части тела Планка, в которой ноги по очереди прыжками ставятся сбоку и возвращаются обратно Подъем таза лежа на спине без опускания ног на пол Альпинист Подъем корпуса с вытянутыми руками и ног поочередно лежа на спине Планка, в которой обе ноги надо прыжком переставлять то вправо, то влево Боковая планка со скручиванием верхним локтем к полу, можно делать, опираясь на колени, а не стопы Скручивание корпуса к поднятым вверх прямым ногам Планка на локтях с опусканием таза то вправо, то влево на пол Выпрямление и сгибание ног вдоль пола сидя с опорой на руки сзади

Обратите внимание: если вам слишком трудно держать планку, начинайте упражнение с опорой на ладони и стопы, а последние повторения делайте на локтях и коленях, это облегчает нагрузку.

Советуем вам также посмотреть тренировки в нашей видеотеке, возможно, вас заинтересуют и другие фитнес-программы.

"

«Вечно злая, грустная, депрессивная»: история девушки, которую врачи заставили похудеть, несмотря на вес в 54 кило

27-летняя Анастасия Бергер из Ярославля похудела на 10 килограммов. На диету пришлось сесть не из-за лишнего веса — она никогда не была толстой — а из-за проблем со здоровьем. Девушка долгое время болела. Для выздоровления врач прописала ей особую диету. После нее Анастасия сильно похудела. Она признается: это было очень сложно. Первое время были сильные перепады настроения, а от нововведений в приемы пищи порой воротило. Историю Анастасии рассказывают наши коллеги из 76.RU.

«Аутоиммунный протокол»

— Я никогда не считала себя толстой, и никто из знакомых меня тоже такой не считал. Я похудела случайно. Вернее, как случайно? Всё было закономерно. Когда я заболела, врач прописал мне диету «аутоиммунный протокол». Если кратко, то мне можно было есть только мясо, рыбу, овощи (кроме картошки, помидоров и баклажанов) и фрукты. И гречку по выходным. Ни орехов, ни мучного, ни яичного, ни молочного, ни зернового. Ничего. Обязательным условием было употребление 300 г сырых овощей перед приемом пищи и отказ от сладкого. Кстати, физическая нагрузка мне была запрещена, кроме ходьбы. Так что основное в похудении — это еда, — рассказывает Анастасия.

Аутоиммунный протокол — специальная диета, направленная на уменьшение выраженности аутоиммунных реакций. Является логическим продолжением (ужесточением) так называемой палеодиеты (палеонтологической). Палеодиета предписывает питаться так, как это делали в эпоху палеолита, начавшегося около 2,5 миллиона лет назад. Тогда люди питались мясом, рыбой, овощами, фруктами, а такие продукты, как молоко, зерновые, бобовые были введены в рацион значительно позже. Аутоиммунный протокол предусматривает отказ от глютена, молока и рафинированного сахара. Предписывается элиминация пищевых групп, включая зерновые, бобовые, пасленовые, молочные продукты, яйца, кофе, алкоголь, орехи и семена, рафинированные/обработанные сахара, масла и пищевые добавки.

Анастасия села на диету в феврале 2022 года. На тот момент она весила килограмма. Спустя полгода ее вес снизился до килограммов.

Питалась вкусно, но бесполезно

— Самое сложное — принять, что раньше ты питался вкусно, но бесполезно. Сейчас я стала потихоньку смотреть на свой организм, как на машину, требующую конкретный вид бензина (тот, который подойдет лично мне, другим может подойти другой), смазки для работы различных механизмов, лаковое покрытие без царапин, приводящих к ржавлению капота. И если я хочу, чтобы в течение жизни мой организм был для меня комфортным и приятным средством передвижения и существования, мне необходимо о нем заботиться должным образом. Вторым неприятным моментом стала нехватка времени на приготовление домашних блюд (иногда на этого уходило 3–4 часа, а съедалось в этот же день) и на прием пищи. Было сложно отказаться от сладостей, сыра, майонеза, фастфуда (очень люблю чипсы). Наверное, самое трудное и неприятное было перейти на сырые овощи в 300 граммов перед каждым приемом пищи — пресные, требующие усиленного жевания, на которое уходило порой по полчаса. Как видите, неприятного и трудного в диете много, — рассуждает Анастасия.

Пройдя долгий путь, девушка с уверенностью может рассказать о том, что нужно делать, чтобы скинуть лишний вес.

7 правил, чтобы похудеть

Первое: запретных продуктов дома быть не должно. Представьте себе вечер, вы захотели сладкое. И чтобы его съесть, вам нужно одеться, дойти до магазина по холодной слякотной темноте и топать обратно домой. Конечно, вы никуда не пойдете и ничего не съедите. А если, открывая холодильник, ваш взгляд будет постоянно натыкаться на любимый десерт, а вы будете говорить себе: «Я смогу, я сильный, я не сдамся», то рано или поздно можно заработать психическое расстройство пищевого поведения.

Второе: овощей много не бывает. Никогда. Овощей должно быть не меньше 50% тарелки. С этим можно не соглашаться, но я полностью убедилась в необходимости этого.

Третье: старую привычку исправить труднее, чем сформировать новую. Я всегда пила чай с вкусняшками, теперь я пью чай с яблоком. Три раза в день чай после еды — и каждый раз с яблоком, ибо пустой чай я пить не могу.

Четвертое: готовьте сами. Да, этот процесс отнимает много времени, но зато вы точно будете знать, из чего сделано ваше блюдо. В прошлом году я посетила мастер-класс у шеф-повара достаточно элитного и дорогого ресторана, на вопрос — добавляют ли они в блюдо глутамат натрия для усиления вкуса, он ответил положительно. Я была удивлена, ибо считала, что в ресторане такого не может быть, но, видимо, может. И да, в готовых магазинных продуктах много сахара.

Пятое: читайте состав. Когда я начала посещать магазины во время диеты, то с ужасом поняла, что мне просто нечего купить. Оказывается, сахар есть в кетчупе, горчице, йогуртах, консервированных овощах, готовых супах и мясных полуфабрикатах. И даже в гематогене — с ним вообще ничего не поняла, там сплошной сахар.

Шестое: в магазин нужно ходить сытым. В состоянии голода хочется схватить всё, что видишь. Лично мне трудно сосредоточиться на чтении состава продуктов, когда я голодная. С голодухи можно схватить йогурт, пирожок, печеньки, а потом стоять с полным желудком и грустить, что ничего полезного мой организм так и не получил.

Седьмое: сидеть на кухне и смотреть во время еды в тарелку. Смешно, наверное, звучит, но если вы едите перед телевизором, компьютером, экраном телефона, просмотром фильма или выполнением рабочих дел, то вы неосознанно съедаете больше необходимого. Насыщение в таком случае приходит поздно, и к этому времени ваш желудок уже распирает от переизбытка. Это касается и чая. Лично я раньше съедала по целым пачкам конфет и печенья, работая за компьютером.

— Наверное, это универсальные правила, которые укоренились в нашей семье. Питайтесь домашней разнообразной едой, полной белка и витаминов. Уверена, излишний вес уйдет сам собой. Если не ушел — значит, не лишний! И не применяйте на себе диету «аутоиммунный протокол», не посоветовавшись с врачом. Она подойдет далеко не каждому, — говорит Анастасия.

Исчезли перепады настроения

После перехода на специальную диету девушка изменилась не только внешне. У нее полностью прошли боли в суставах (после ковида), прошел дерматит на руках, с которым она отчаянно боролась много лет. Она стала более бодра и подвижна.

— Мною было замечено следующее: при отказе от сахара мои перепады настроения исчезли, теперь настроение всегда ровное, позитивное (на начало диеты были перепады настроения, уныние и постоянная усталость, ничего не радовало и не заряжало, даже отдых, могла спать по часов и не высыпаться). В сентябре, отойдя от диеты, я в первую очередь бросилась на сладости, и вновь начались перепады настроения от эйфории до грусти, поэтому сахар для моего организма хорош лишь в меру, стараюсь с ним не перебарщивать, и вам не советую, — говорит Анастасия.

«Я была некрасивой»

Отдельно девушка отметила и самый болезненный для многих женщин вопрос: свое отражение в зеркале.

— Я всегда любила свой образ в зеркале. Внешне я считаю себя достаточно привлекательной сейчас и год назад. Я искренне верю, что здоровье важнее красоты. Если вы будете здоровыми — вы будете красивыми. Думаю, в феврале 2022 года я была очень некрасивой. И дело не в лишнем весе. Я часто была в дурном настроении, не могла себя заставить что-либо сделать. Всё, что я носила в себе, — были злость (из-за бессилия) и зависть (к тем, кто здоров и что-то делает). Мой организм трещал по швам и кричал о помощи. Разве вечно злую, грустную, депрессивную личность можно назвать красивой? Бывают очень худые девушки, которые едят очень мало, чтобы кому-то понравиться. Они могут быть худыми из-за постоянного стресса и нехватки времени на полноценный прием пищи. Со временем их организм, не получивший достаточно питательных веществ для своего существования, начнет разрушаться. Хорошо, если будет возможность, средства и сила воли это исправить, но когда твое тело в безволии — сделать что-либо трудно. Карьера, семейные отношения, дружба мигом пойдут на спад, а обессиленный организм лишь зевнет и отвернется от вас. Если вы хотите творить свою судьбу, то питайтесь правильно, занимайтесь физическими упражнениями и вовремя посещайте врачей, — рассуждает Анастасия.

"

Правильная диета и питание каждый день для похудения, сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Как худеть правильно и без вреда для здоровья? Сколько раз в день нужно есть?

Зачем нужна схема питания

Нет универсального количества приёмов пищи в день, чтобы похудение было эффективным и безвредным. Главное — не голодать, потому что любое ограничение приводит к срывам, перееданию, замедлению обмена веществ, инсулинорезистентности.

На данный момент наиболее физиологическим и подходящим для большинства людей остаётся трёхразовый рацион. Он предполагает завтрак, обед и ужин — без каких-либо перекусов. Такая организация питания помогает нормализовать углеводный обмен и предупредить патологии с любой его стороны, особенно инсулинорезистентность.

В диете важен не только режим питания, но и норма калорий, которую логично разделить на три основных приёма пищи:

завтрак — 30%, обед — 35%, ужин — 25%, два перекуса (если без них вы не можете обойтись) — 10%.

Такая схема комфортна для деятельности желудочно-кишечного тракта и не травмирует психику.

Материалы по теме

Если вы привыкли именно к трёхразовому питанию, во время завтрака и ужина нужно употребить по 1/4 от суточного количества калорий, а в обед — оставшуюся половину, потому что именно в это время у человека усиленно работает пищеварение.

При расчёте четырёхразового питания калории распределяются так:

первый приём пищи — 30%, второй — 15%, третий — 35%, четвёртый — 20%.

Что мы получаем, придерживаясь конкретного режима питания?

Безвредное сжигание жировых отложений

Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови этого гормона приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения.

Контроль потребляемой пищи и калорий

При системном питании легче контролировать дневной калораж. Вы можете заранее разместить по контейнерам каждый приём пищи, рассчитав калорийность порций.

Материалы по теме

Голод «по часам»

Организм привыкает к определённому расписанию и подаёт признаки голода каждый день в одно и то же время. Это защищает от срывов, «пустых» перекусов и переедания.

Индивидуальная норма калорий

При расчёте суточной калорийности рациона необходимо учесть много факторов: возраст, пол, вес, рост, сон, физическую активность. Сделать точный расчёт до грамма поможет биоимпедансометрия — обследование, которое определяет количество воды, жировой и мышечной тканей в организме.

Если возможности пройти консультацию у специалиста нет, можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора.

Мужчины: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (г.) + 5) x КА.

Женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) – 161) x КA.

КA — это коэффициент физической активности:

минимальная активность (при сидячей работе) — 1,2, слабая активность (1-2 короткие тренировки в неделю или прогулки пешком) — 1,375, средняя активность (3-4 тренировки в неделю) — 1,55, высокая активность (занятия до пяти раз в неделю больше часа) — 1,725.

При сбалансированном питании на диете калорийность рациона нужно снизить не более чем на 500 ккал по сравнению с обычной ежедневной нормой.

Нижний порог калорийности для женщин составляет 1200 ккал в день, а для мужчин — 1800 ккал.

Есть, нельзя голодать

Диетическое питание должно быть полноценным и регулярным, а не скудным и раз в сутки.

В завтрак, обед и ужин следует включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Индекс насыщения диетического рациона должен быть адекватным, чтобы давать необходимую энергию и силы и не привести к истощению и дефицитам в организме.

Стремление калорийности блюд к нулю вредит эндокринной системе, повышает гормон стресса кортизол, снижает гормон сытости лептин, ухудшает общее состояние.

Безусловно, на здоровой диете не допускается употребление рафинированных продуктов, сахара, желательно ограничить фруктозу и продукты, которые могут привести к воспалениям (например, переработанные продукты, трансжиры и т. п.).

Составьте рацион на основе белого мяса курицы или индейки, яиц, нежирного творога (источник белка), полезных жиров (орехи, рыба, льняное или оливковое масло), сложных углеводов (гречка, киноа) и, конечно же, наполните приёмы пищи зелёными овощами и зеленью — главными источниками клетчатки, которая необходима для полноценной работы кишечника.

Не забывайте о водном балансе. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды. Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Основные принципы здорового похудения Небольшой дефицит калорий. Полноценный сон (7-8 часов, ложимся до полуночи). Достаточное количество воды. Наличие трёх полноценных приёмов пищи (пропуск хотя бы одного может провоцировать переедание). Достаточная двигательная активность (например, 8 тыс. шагов в день и 2-3 тренировки в неделю). Полный или частичный отказ от алкоголя. "

Как похудеть и не навредить своему здоровью

После отмены режима самоизоляции диетологи забили тревогу — многие россияне садятся на вредные для здоровья диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, который набрали за время пандемии. В преддверии Всемирного дня шоколада, который празднуется 11 июля, URA.RU вместе с врачами выяснило, какие диеты самые вредные и как можно похудеть без ущерба организму. 1. Белковые диеты

Диетологи советуют ограничить употребление мяса и по возможности заменить его морской рыбой Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диеты, которые нацелены на потребление большого количества белка, позволяют похудеть на 5 кг за неделю. Но они могут вызвать авитаминоз и недостаток питательных веществ, пояснила URA.RU диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. «Наиболее популярна сейчас диета Дюкана. Но она может сильно навредить организму — к примеру, вызвать проблемы с пищеварительной системой», — уточнила она. С ней согласен директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. «В идеале человеку нужно потреблять не более 15-20% белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки. Особенно этому подвержены люди с хроническими заболеваниями», — объяснил специалист.

2. Палеодиета Продержаться на одних ягодах и орехах достаточно трудно, считают специалисты Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диета каменного века — современная интерпретация рациона наших предков, живших несколько тысяч лет назад. Она подразумевает употребление мяса, рыбы, яиц и растительной пищи (преимущественно орехов, корнеплодов и фруктов), а также отказ от всех молочных продуктов, искусственных ингредиентов, рафинированных масел, алкоголя и фастфуда. Питаясь таким образом можно потерять 3,5-4 кг за семь дней. Людям, которые стараются питаться так же, как во времена до изобретения сельского хозяйства, грозит дефицит йода и железа, уверен Гинзбург. «Научных исследований, доказывающих безопасность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже известно: если этой диеты придерживаются женщины старше 50 лет, им грозит остеопороз — истончение костей», — предупредил диетолог. 3. Интервальное голодание Интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес, но все-таки это один из самых опасных методов похудения, продолжает Дианова. «Из-за больших перерывов между приемами пищи у человека неправильно работает желудок и ЖКТ в целом. Если долго придерживаться такой модели питания, можно заработать панкреатит или даже желчекаменную болезнь (ЖКБ), которая, в свою очередь, будет вызывать желчные колики», — заявила собеседница URA.RU. При этом она подчеркнула, что голодать не так уж и вредно. Лечебное голодание — отличный способ оздоровить организм, уточнила гастроэнтеролог. Правда, практиковать его нужно с осторожностью и только под наблюдением врачей. 4. Монодиеты Те, кто решил сесть на монодиету, вынуждены весь период похудения питаться одним и тем же. У такой системы есть множество вариаций: к примеру, шоколадная диета, яблочная или гречневая. Таким образом можно потерять до 6 кг за неделю. «Подобные рационы вредны для всех систем организма: обязательно будет перебор или углеводов, или белков, или жиров. К тому же, если питаться только тем же шоколадом, можно разлюбить его навсегда. И так со всеми продуктами», — поделился Гинзбург. 5. Кетодиета

Красная рыба — один из самых лучших продуктов для кетодиеты Фото: Александр Мамаев © URA.RU

Те, кто решил сесть на кетодиету, должны придерживаться лишь одного ограничения — полностью отказаться от углеводов. При такой модели питания в организме начинается кетоз — процесс распада жиров для извлечения энергии, которая обычно получается во время сжигания глюкозы. Процесс похудения идет достаточно быстро — за семь дней можно сбросить 4-5 кг. В итоге у человека образуются кетоны, которые в большом количестве могут отравлять организм, уточнил Гинзбург. «Подобные диеты можно применять только под наблюдением врача, поскольку, как и в случае с диетой Дюкана, организм перенасыщается белками», — посоветовал он. «Такую диету соблюдать очень сложно — обязательно будут срывы и последующий набор веса. В таком случае нужно правильно выстраивать отношения с едой, чтобы не наступила пищевая депрессия», — поддержала Дианова своего коллегу. 6. Малоуглеводные диеты

Врачи советуют разнообразить рацион овощами Фото: Анна Майорова © URA.RU Проанализировать состав тела. Сделать биоимпедансометрию можно и бесплатно по полису ОМС, Обратиться к врачу (к терапевту или диетологу), чтобы узнать, нужно ли вам сбрасывать вес, а также определить, какие есть ограничения, Подобрать рацион в соответствии с особенностями организма. «К примеру, людям с заболеваниями сердца нужно употреблять больше клетчатки, а с желчекаменной болезнью — растительных продуктов», — уточнил Гинзбург, Соблюдать согласованное с врачом соотношение калорий, а также белков, жиров и углеводов, Не забывать о физических нагрузках, Во время похудения регулярно сдавать анализы, чтобы следить за состоянием организма.

«Всегда стоит помнить, что худеть нужно правильно. Оптимальный темп — два килограмма в месяц. Быстрая потеря веса провоцирует появление ЖКБ и отвисание кожи, поэтому лишние килограммы не должны уходить молниеносно. Но именно это и обещают многочисленные диеты», — заключила Дианова.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.

Все главные новости России и мира - коротко в одном письме. Подписывайтесь на нашу ежедневную рассылку!

Подписаться На почту выслано письмо с ссылкой. Перейдите по ней, чтобы завершить процедуру подписки.

После отмены режима самоизоляции диетологи забили тревогу — многие россияне садятся на вредные для здоровья диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, который набрали за время пандемии. В преддверии Всемирного дня шоколада, который празднуется 11 июля, URA.RU вместе с врачами выяснило, какие диеты самые вредные и как можно похудеть без ущерба организму. 1. Белковые диеты Диеты, которые нацелены на потребление большого количества белка, позволяют похудеть на 5 кг за неделю. Но они могут вызвать авитаминоз и недостаток питательных веществ, пояснила URA.RU диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. «Наиболее популярна сейчас диета Дюкана. Но она может сильно навредить организму — к примеру, вызвать проблемы с пищеварительной системой», — уточнила она. С ней согласен директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. «В идеале человеку нужно потреблять не более 15-20% белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки. Особенно этому подвержены люди с хроническими заболеваниями», — объяснил специалист. 2. Палеодиета Диета каменного века — современная интерпретация рациона наших предков, живших несколько тысяч лет назад. Она подразумевает употребление мяса, рыбы, яиц и растительной пищи (преимущественно орехов, корнеплодов и фруктов), а также отказ от всех молочных продуктов, искусственных ингредиентов, рафинированных масел, алкоголя и фастфуда. Питаясь таким образом можно потерять 3,5-4 кг за семь дней. Людям, которые стараются питаться так же, как во времена до изобретения сельского хозяйства, грозит дефицит йода и железа, уверен Гинзбург. «Научных исследований, доказывающих безопасность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже известно: если этой диеты придерживаются женщины старше 50 лет, им грозит остеопороз — истончение костей», — предупредил диетолог. 3. Интервальное голодание Интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес, но все-таки это один из самых опасных методов похудения, продолжает Дианова. «Из-за больших перерывов между приемами пищи у человека неправильно работает желудок и ЖКТ в целом. Если долго придерживаться такой модели питания, можно заработать панкреатит или даже желчекаменную болезнь (ЖКБ), которая, в свою очередь, будет вызывать желчные колики», — заявила собеседница URA.RU. При этом она подчеркнула, что голодать не так уж и вредно. Лечебное голодание — отличный способ оздоровить организм, уточнила гастроэнтеролог. Правда, практиковать его нужно с осторожностью и только под наблюдением врачей. 4. Монодиеты Те, кто решил сесть на монодиету, вынуждены весь период похудения питаться одним и тем же. У такой системы есть множество вариаций: к примеру, шоколадная диета, яблочная или гречневая. Таким образом можно потерять до 6 кг за неделю. «Подобные рационы вредны для всех систем организма: обязательно будет перебор или углеводов, или белков, или жиров. К тому же, если питаться только тем же шоколадом, можно разлюбить его навсегда. И так со всеми продуктами», — поделился Гинзбург. 5. Кетодиета Те, кто решил сесть на кетодиету, должны придерживаться лишь одного ограничения — полностью отказаться от углеводов. При такой модели питания в организме начинается кетоз — процесс распада жиров для извлечения энергии, которая обычно получается во время сжигания глюкозы. Процесс похудения идет достаточно быстро — за семь дней можно сбросить 4-5 кг. В итоге у человека образуются кетоны, которые в большом количестве могут отравлять организм, уточнил Гинзбург. «Подобные диеты можно применять только под наблюдением врача, поскольку, как и в случае с диетой Дюкана, организм перенасыщается белками», — посоветовал он. «Такую диету соблюдать очень сложно — обязательно будут срывы и последующий набор веса. В таком случае нужно правильно выстраивать отношения с едой, чтобы не наступила пищевая депрессия», — поддержала Дианова своего коллегу. 6. Малоуглеводные диеты Малоуглеводные диеты, как и кето, подразумевают употребление как можно меньшего количества углеводов, только в этом случае позволяются небольшие отклонения. Главное правило — отдать приоритет сложным углеводам (гречке, овсянке, бурому рису, овощам без крахмала) и ограничить количество жиров (не более двух чайных ложек растительного масла в день). Обещается, что, сидя на такой диете, можно терять по килограмму в день. «Чаще всего таких диет придерживаются профессиональные спортсмены — фактически это сушка организма. Но даже они сидят на них очень недолго и исключительно под контролем специалистов», — поделилась Дианова. По словам Гинзбурга, такие диеты — не самый плохой вариант, но и они могут нанести вред. «Если неправильно их соблюдать, это приведет к недостатку фосфолипидов и других полезных жиров, необходимых организму», — объяснил врач. Как похудеть без вреда здоровью? Оба диетолога уверены — перед тем, как начать худеть, стоит составить план действий: «Всегда стоит помнить, что худеть нужно правильно. Оптимальный темп — два килограмма в месяц. Быстрая потеря веса провоцирует появление ЖКБ и отвисание кожи, поэтому лишние килограммы не должны уходить молниеносно. Но именно это и обещают многочисленные диеты», — заключила Дианова.

"

Филипп Киркоров рассказал, когда перестанет экспериментировать со внешностью Певец Киркоров пообещал прекратить эксперименты со внешностью в апреле 2024 года

Екатерина Чеснокова/РИА Новости

Певец Филипп Киркоров на открытии ресторана певца Jony в Москве заявил, что перестанет делать пластические операции 30 апреля 2024 года. Об этом сообщает Super.

«Нет предела красоте и совершенству. Остановимся 30 апреля 2024 года. Мы потрясем Москву. Как всегда!» — воскликнул Киркоров.

Киркоров говорил, что решился на пластику весной 2023 года, потому что больше не мог смотреть на себя в зеркало. Артист сделал липосакцию и коррекцию фигуры. Также звезда занимался фитнесом и различными физическими упражнениями, чтобы раскачать плечи и ягодицы. По словам певца, это были вещи, которые «нужно было делать давно», но не хватало времени.

Ранее Филипп Киркоров назвал Азамата Мусагалиева «филиппинским Ельциным». Телеведущий призвал Киркорова не мешать ему и «не петь свои песни». В ответ на это артист обрушился на Мусагалиева. После этого знаменитости помирились и обнялись. Примирение они объяснили тем, что в мире шоу-бизнеса часто происходят скандалы.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

"

Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после

Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.

В чём суть челленджа Хлои Тинг?

Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.

Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.

Материалы по теме

Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»

Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.

В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.

Каждое утро Сарангова делала вакуум для живота и пила тёплую воду натощак. А в день старалась потреблять не более 1100 калорий. В её меню входили исключительно полезные продукты, содержащие и белки, и жиры, и углеводы. Например, на обед девушка могла съесть гречку с котлетами из индейки на пару и помидорами, а на ужин — гранолу с греческим йогуртом и творогом. Также Сара включала в блюда авокадо, сыр, грибы и рыбу. От кофе блогер тоже не отказывалась.

Материалы по теме

В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.

Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.

Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.

Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Материалы по теме Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты

Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.

Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.

Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.

Материалы по теме

По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.

Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.

"