Пьем воду и больше гуляем: названы способы похудения к Новому году

Похудение – это не только о диетах, но и о гармоничном подходе к питанию, активности и гигиене. Журналист РИАМО Наталья Козельская рассмотрела восемь эффективных стратегий, которые помогут достичь желаемых результатов к Новому Году, сообщает РИА VladNews.

Чистая вода – лучший друг в похудении. Не менее 1,5 литра в день помогут эффективно сбросить вес. Начинать утро рекомендуется с бокала воды, добавив каплю лимонного сока. Не стоит забывать: чай, кофе или соки не заменят пользу чистой воды.

Дробное питание поможет контролировать калории. Некоторые продукты лучше употреблять утром из-за высокой калорийности. Овощи и белки – основа обеда, а ужин должен включать больше овощей и меньше мяса или рыбы. Кисломолочные напитки – отличный выбор на протяжении дня.

Разнообразные варианты, такие как яблочный, огуречный, или кефирный день, помогут организму отдохнуть и очиститься. Однако употреблять огурцы разгрузочно стоит не чаще одного раза в неделю из-за их низкой калорийности.

Этот метод позволяет есть только в определенное время, оставляя остальное время для голода и употребления только воды. Врачи не рекомендуют интервальное голодание для людей с определенными заболеваниями.

Вариант супа из овощей, который является популярным и эффективным для похудения. Он приготавливается на воде и содержит большое количество полезных ингредиентов.

Основная идея – больше белка, меньше жиров и углеводов. Включает в себя нежирные мясо, рыбу, бобовые, творог, и свежие овощи для правильной работы организма.

Сочетание диеты с умеренными физическими упражнениями ускорит процесс похудения. Ежедневные прогулки, бег: лифт лучше заменить спуском и подъемом по лестнице – каждое движение важно.

Контроль приправ и стресса

Перец, чеснок и излишняя соль могут усилить аппетит, поэтому нужно ограничить их использование, заменив «заедание» стресса легкими физическими упражнениями – это поможет избежать лишних калорийных перекусов.

Разнообразие подходов к похудению помогает найти оптимальный путь для организма. Важно помнить, что консультация с врачом перед изменением режима питания или физической активности – ключевая составляющая здорового похудения.

"

Врачи раскрыли вред модных диет

Накануне пляжного сезона многие ищут способ сбросить лишние килограммы. В первую очередь вспоминают о диетах. Однако специалисты предупреждают: ограничения должны быть разумными.

Международный день без диет отмечался в мире 6 мая. Его основательница Мэри Эванс, в прошлом страдавшая анорексией, призывает всех худеющих понять, что настоящий ключ к избавлению от лишнего веса – это не краткосрочные диеты, а долговременные изменения в питании с акцентом на здоровые продукты. Учёные-медики также предупреждают об опасностях модных сегодня методов похудения.

Британский врач-диетолог Пола Верретт развенчала некоторые распространённые мифы о похудении. Так, многие уверены, что углеводы – главный враг на пути к желанной стройности. Но это заблуждение. «Хотя углеводы часто называют вредными, они являются ценным источником энергии, и даже из модных кетогенных диет их не исключают полностью», – объяснила специалист по питанию. Она посоветовала худеющим включить в свой рацион цельнозерновой хлеб, коричневый рис, бобовые, фрукты и овощи. При этом стоит ограничивать еду, содержащую рафинированные углеводы, например белый рис, хлеб и макароны из белой муки и сахар.

Верретт также предостерегла от использования магазинных соков и смузи в качестве альтернативы свежим фруктам. «Клетчатка, содержащаяся во фруктах, разрушается при изготовлении соков. К тому же их можно выпить слишком много, что негативно скажется на уровне сахара в крови», – предупредила врач. Помимо этого такие напитки обычно содержат много добавленного сахара. Утверждение, что фрукты вредны из-за слишком большого количества сахара, она также назвала мифом. Хотя в них действительно содержатся природные сахара, они богаты витаминами и микроэлементами. Свежие фрукты, по её словам, очень полезны для тех, кто пытается сбросить вес.

Ранее главный диетолог Департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова предупреждала россиян об опасности популярных способов борьбы с лишними килограммами: «Мы предостерегаем от экстремального похудения, не нужно голодать, не нужно резко ограничивать питание и следовать модным диетам – это вредно».

В свою очередь, американские учёные изучили различные модные диеты, включая кетогенную (мало углеводов, много жиров и среднее содержание белков) и интервальное голодание, и оценили их преимущества и риски для здоровья. Обобщив все известные на сегодня результаты научных работ, они сделали вывод, что эти методы действительно могут быть весьма эффективны для тех, кто хочет постройнеть за короткое время. Но проблема в том, что поклонники кетодиеты употребляют большое количество насыщенных жиров, а это повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При переходе на такую диету люди, как правило, быстро теряют вес, но, как показывают исследования, примерно через год он возвращается. Поэтому авторы призывают диетологов, пока нет клинических подтверждений безопасности кетодиеты в долгосрочной перспективе, не включать её в общепризнанные рекомендации по питанию. То же касается и интервального голодания. Эксперты с оптимизмом смотрят на его потенциальную пользу для здоровья, но опасаются возможных подводных камней. В частности, они обеспокоены тем, что голод, вызванный долгим «воздержанием», заставляет многих переедать или делать нездоровый гастрономический выбор. «Средства массовой информации наводнены заявлениями и обещаниями относительно кетодиеты и интервального голодания, которые в лучшем случае не подтверждены, а в худшем – вредны для вашего здоровья», – заключил один из авторов исследования доктор Эндрю Фриман.

Зинаида Медведева, директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание»

Зинаида Медведева, директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание»

– Почему диеты вредны? Наш организм – невероятно сложная система, мы не всегда полностью понимаем происходящие в нём процессы. Любая ограничительная диета не сбалансирована по составу. Лишая себя полезных веществ, мы можем получить нежелательные последствия в будущем. Поэтому садиться на диету можно только после консультации с квалифицированным диетологом. Ограничивая себя в еде с помощью силы воли, жить можно недолго, и жизнь такая будет несчастливой. Именно поэтому большинство диет не работает и заканчивается срывом. Лучший вариант – питаться правильно. Отдавать предпочтение здоровым продуктам: овощам и фруктам, рыбе, растительным маслам. Больше готовить дома, ограничивать соль и сахар. На сбалансированном рационе при разумной физической активности небольшой избыточный вес уйдёт сам. А в случае серьёзного ожирения лучше всё-таки обратиться к врачу: причиной такого состояния может быть не только образ жизни, но и серьёзные эндокринные нарушения, которые требуют лечения.

"

Ольга Марковна Смирнова Цигун 2024: главные тенденции и новости

Ольга Марковна Смирнова — известный российский специалист по Цигуну, который стал настоящей сенсацией в области эзотерики и физической культуры. Её методика привлекает внимание многих людей, желающих улучшить свое здоровье и достичь гармонии в себе и своем окружении. В его работе она руководствуется принципами классического Цигуна и добавляет свои уникальные подходы, разрабатывая собственные программы тренировок и семинаров.

Философия Цигуна тесно связана с традиционной китайской медициной и учит использовать энергетические практики для восстановления и укрепления организма. Ольга Марковна Смирнова уверена, что правильное понимание и применение Цигуна может полностью изменить жизнь человека. Её система основана на использовании простых и доступных техник, которые можно применять в повседневной жизни, чтобы улучшить самочувствие и достичь гармонии.

В 2024 году Ольга Марковна Смирнова продолжает предлагать свои программы Цигуна для всех желающих. Основные тенденции в её работе включают развитие укрепляющих и релаксационных практик, внимание к дыхательной гимнастике и медитации, а также использование Цигуна для улучшения психологического благополучия. На семинарах Ольга Марковна делает упор на практическое применение основных принципов Цигуна в повседневной жизни. Её занятия пользуются большой популярностью и помогают многим людям почувствовать себя лучше и достичь гармонии с самим собой.

Ольга Марковна Смирнова Цигун 2024

Цигун — традиционная китайская практика, сочетающая в себе элементы движений, дыхательных упражнений и медитации. Она помогает развивать гибкость, баланс, силу и координацию тела, а также способствует улучшению психологического и эмоционального состояния.

Ольга Марковна Смирнова Цигун проводит мастер-классы и тренинги по цигуну, где делится своими знаниями и учит студентов основам этой древней практики. Она регулярно организует лекции и семинары, где рассказывает о пользе цигуна и его влиянии на здоровье и благополучие.

В 2024 году Ольга Марковна Смирнова Цигун предлагает новые методы и техники, которые помогут еще глубже погрузиться в практику и достичь более значимых результатов. Ее ученики отмечают положительное влияние цигуна на их жизнь, улучшение физического и эмоционального состояния, а также более глубокую связь с собственным телом и духовным развитием.

Если вы хотите познакомиться с цигуном и узнать больше о техниках и методах Ольги Марковны Смирновой, рекомендуется присоединиться к ее мастер-классам или ознакомиться с ее книгами и видеокурсами.

Не упустите возможность познать тайны цигуна и обрести гармонию с собой и окружающим миром под руководством Ольги Марковны Смирновой Цигун в 2024 году!

Главные тенденции и новости

В сфере цигун в 2024 году можно выделить несколько главных тенденций и новостей.

Рост популярности цигун

Цигун становится все более популярным практикой, привлекающей внимание людей всех возрастов. Благодаря своей доступности и эффективности, цигун привлекает все большее количество практикующих.

Благодаря активному изучению исследователями, цигун продолжает открывать свои секреты. Различные научные исследования подтверждают положительные эффекты цигун на здоровье и благополучие.

С развитием технологий и доступом к информации становится возможным модернизировать и совершенствовать практики цигун. Новые методики и техники появляются, предлагая практикам больше вариантов для достижения желаемых результатов.

Все больше практикующих осознают важность внутренней работы и развития духовной сферы в цигун. Они уделяют больше внимания медитации, визуализации и работе с энергией.

Цигун не остается только в сфере спорта и физической активности. Он активно интегрируется в повседневную жизнь людей, помогая им находить гармонию, справляться со стрессом и поддерживать энергетическое равновесие.

Смирнова Цигун: основные принципы и практики

Основными принципами Смирновой Цигун являются:

Внимание и сосредоточенность. Цигун требует полного настойчивого присутствия в моменте, чтобы чувствовать своё тело и силу внутри себя. Это помогает очистить и сбалансировать энергетическую систему. Плавность и естественность движений. Все движения в Цигун должны быть плавными, естественными и координированными с дыханием. Такой подход помогает снять напряжение и направить энергию. Гармония и баланс. Цигун стремится к восстановлению гармонии и баланса внутри человека. Практикующий учится находить гармонию между своим телом, разумом и духом, а также гармонизировать свою энергию. Самоанализ и внутреннее наблюдение. Цигун — это процесс, который помогает человеку стать более осознанным и внимательным к своим ощущениям и энергии. Практикующий обращает внутреннее наблюдение на свои мысли, эмоции и физические ощущения.

Практика Смирновой Цигун включает различные упражнения, которые помогают улучшить здоровье и энергетическое состояние:

Стоячие практики — специальные позы и упражнения, выполнение которых помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и согреть внутренние органы. Дыхательные практики — контролируемое и глубокое дыхание, которое позволяет повысить энергетический потенциал организма и очистить дыхательные пути. Энергетические упражнения — направлены на активацию и циркуляцию энергии внутри тела, что способствует балансированию энергетической системы. Медитация — специальные практики медитации помогают успокоить разум, снять стресс и развить внутреннюю гармонию.

Смирнова Цигун предлагает не только освоение основных принципов и практик Цигун, но и поддержку и помощь в индивидуальном развитии каждого практикующего. Её уникальные методики и подходы позволяют каждому найти свой собственный путь к гармонии и здоровью.

Польза для здоровья и физического развития

Проводить занятия цигуном рекомендуется регулярно, так как это помогает улучшить общую силу и выносливость организма. В ходе практики активизируются все системы организма – кровообращение, лимфодренаж, работа внутренних органов. Цигун помогает расслабить мышцы, снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Польза для здоровья Польза для физического развития Укрепляет иммунную систему Повышает гибкость и подвижность тела Улучшает работу сердца и кровеносных сосудов Укрепляет мышцы и суставы Нормализует работу органов дыхания Улучшает координацию и равновесие Снижает уровень стресса и тревожности Помогает восстановить энергетический баланс

Цигун является доступным и безопасным занятием для людей разного возраста и физической подготовки. Он может выполняться как самостоятельно, так и под руководством опытного инструктора. Регулярная практика цигун поможет повысить жизненную энергию, улучшить здоровье и достичь гармонии между телом и разумом.

Техники Цигун: новые тренды Дыхательные упражнения: ослабление, медленное и глубокое дыхание помогают снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Стрейчинг: растяжка мышц спинки, шеи, рук и ног помогает улучшить гибкость и осанку, а также улучшить кровообращение. Медитация: посвятите несколько минут в день медитации, чтобы успокоить свой ум, снять стресс и улучшить концентрацию. Техники звукотерапии: использование звуков и музыки для создания гармонии в организме и восстановления энергетического баланса. Самомассаж: массируйте разные точки и зоны на теле для стимуляции циркуляции крови и энергии.

Техники Цигун развивают физическое и энергетическое тело, способствуют релаксации и укреплению здоровья. Используйте эти новые тренды, чтобы достичь баланса и гармонии в своей жизни. Практикуйте Цигун регулярно, и вы почувствуете положительное изменение своего самочувствия и общего благополучия.

Избавление от стресса и напряжения

Современная жизнь нередко сопровождается стрессом и напряжением, которые негативно влияют на наше физическое и психическое здоровье. Однако, благодаря занятиям цигуном, можно существенно уменьшить уровень стресса и напряжения.

Цигун — это древнекитайская практика, основанная на сочетании дыхания, движений и концентрации, направленная на общее укрепление организма. Она позволяет расслабиться, снять внутреннее напряжение и освободиться от стресса.

Во время занятий цигуном, мы учимся контролировать свое дыхание, что способствует глубокому расслаблению и улучшению самочувствия. При выполнении различных движений, мы осознанно направляем энергию в нужные нам пункты тела, что позволяет устранить блокировки и напряжение.

Цигун помогает нам вернуться к себе, почувствовать гармонию и баланс внутри. Занятия способствуют снятию нервного напряжения, улучшению сна, повышению иммунитета и общей устойчивости организма к стрессу.

Упражнения цигун выполняются медленно и плавно, что позволяет сфокусироваться на ощущениях внутри тела и уме. Они объединяют в себе элементы дыхательной гимнастики, йоги и медитации, что делает занятия цигуном полезными и эффективными для борьбы со стрессом и напряжением.

Итак, занятия цигуном — это отличный способ избавления от стресса и напряжения, укрепления здоровья и нахождения гармонии внутри себя. Регулярные тренировки помогут вам стать более устойчивыми к стрессовым ситуациям и научатся найти внутренний покой и спокойствие, необходимые в современном мире.

Цигун для популярных групп населения

Цигун, как форма гимнастики и медитации, становится все более популярным среди различных групп населения.

Дети и подростки находят в цигуне способ развития своих физических и духовных способностей. Упражнения по цигуну помогают им улучшить осанку, координацию движений и общую физическую форму. В дополнение к этому, цигун помогает подросткам развивать ментальные способности, такие как концентрация и способность управлять своим вниманием.

Взрослые находят в цигуне способ поддерживать свое здоровье и балансировать свою энергию. Цигун помогает укрепить иммунную систему, повысить уровень энергии и снять стресс. Упражнения по цигуну могут быть легко включены в повседневную жизнь, позволяя взрослым поддерживать свое физическое и энергетическое состояние в течение дня.

Пожилые люди находят в цигуне способ поддерживать свое здоровье и активность. Упражнения по цигуну помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и поддерживать хорошую координацию движений. Они также способствуют улучшению кровообращения и пищеварения, что особенно важно для пожилых людей. Цигун также помогает снизить уровень стресса и улучшить психическое состояние, что позволяет пожилым людям оставаться активными и полноценно жить свою жизнь.

В целом, цигун является доступной и эффективной формой тренировки для различных групп населения. Сочетание физических и медитативных упражнений делает его уникальным и полезным для всех, кто стремится сохранить свое здоровье и равновесие.

Снижение веса и улучшение работы сердечно-сосудистой системы

В ходе занятий цигуном происходит активизация энергетических точек на теле, что способствует стимуляции обмена веществ и расщеплению жировых отложений. Кроме того, цигун помогает улучшить пищеварение, что способствует более эффективному сжиганию калорий и снижению веса.

Цигун также направлен на снижение уровня стресса и улучшение психоэмоционального состояния. Учение цигун включает в себя специальные дыхательные и медитативные практики, которые помогают снять внутреннее напряжение и повысить общую жизненную энергию.

Систематические занятия цигуном оказывают благотворное воздействие на организм в целом, способствуют снижению веса и приведению сердечно-сосудистой системы в порядок. Регулярность и постепенность в выполнении упражнений цигун являются основными условиями достижения результатов в деле похудения и укрепления здоровья.

Снижение веса, Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, Укрепление сердечной мышцы, Улучшение кровообращения, Увеличение выносливости, Стимуляция обмена веществ, Расщепление жировых отложений, Оновые исследования: результаты исследований

Последние исследования, проведенные Ольгой Марковной Смирновой по теме цигун в 2024 году, обнаружили ряд интересных результатов.

Цигун способствует улучшению физического здоровья и повышению общей энергии организма. Регулярная практика цигуна помогает укрепить иммунную систему и снизить уровень стресса. Исследования показывают, что практика цигуна имеет положительный эффект на психическое здоровье. Она способна снизить уровень тревожности и депрессии, улучшить настроение и повысить уровень самосознания. Одним из важных результатов исследований стало выявление влияния цигуна на снижение риска развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и др. Исследования показали, что практика цигуна может улучшать качество сна, способствуя более глубокому и качественному отдыху, а также снижая риск развития бессонницы.

Полученные результаты исследований подтверждают важность практики цигуна для поддержания физического и психического здоровья человека. Рекомендуется включать цигун в повседневную жизнь, чтобы достичь более высокого уровня благополучия и гармонии.

Курс “Современные методы похудения: подбор диет и психологические аспекты снижения веса.”

«Разбор полетов» - то, что надо для наглядного обучения практическим методам похудения. Цикл видеоинтервью с пациентами до, во время и после снижения веса. Подборка самых показательных и одновременно типичных случаев.

На каждом этапе пациенты делятся своим самочувствием, настроением, сложностями. В итоге пациенты сбросили в общей сложности 190 кг! Специалист комментирует каждый этап, рассказывает слушателям курса, какие методики были использованы, объясняет, какие рекомендации и почему были даны для достижения результата.

24.01.2043 19.00 до 21.00 по МСК

Современный детокс 2023. причины популярности детокс-программ

Принципы и протоколы детокс-программ. Сравнительная эффективность Сахарный детокс. Информационный детокс Психологический детокс Детокс на соках.

26.01.2024 19:00 до 21:00 по МСК

Новый диагноз: расстройство избегающего приема пищи. новейшие методики похудения: что нас ждет в 2024 году?

Как провести диагностику? Типичные проявления диагноза. Отличительные особенности лечения. Анализ существующих методов. Прогноз трендов на похудение. Какой стратегии придерживаться лично Вам?

Здоровье

Полный обзор самых популярных и эффективных диет для женщин для сброса лишнего веса и похудения.

Аллергия у взрослых и детей: симптомы, как провляется, лечение

Как избавиться от аллергии, которая может проявляться крапивницей, аллергическим насморком и чиханием, зудом и воспалением кожи. Как избежать весенней аллергии, поллиноза.

Как правильно выбрать и носить бандаж

Как правильно выбрать бандаж для разных случаев - для беременных, послеоперационный и т.д. Как правильно надеть и носить бандаж.

Как избавиться от тревожности и стресса самостоятельно

Как избавиться от тревожности и стресса, вызванные мобилизацией, коронавирусом, сменой работы и т.д? Лучшие методы избавления от тревожности и стресса самостоятельно.

Восстановление после приёма антибиотиков: лечение микрофлоры

Как восстановить ЖКТ и микробиоту после антибиотиков? Профилактика нарушения пищеварения при приёме антибиотиков.

Альтернатива добавкам Айхерб – самая полная подборка аптечных бадов

Где купить витамины и добавки, пока IHerb закрыт для России? Подборка качественных бадов, которые можно купить в российских аптеках.

Как быстро снять нервное напряжение: самые эффективные техники

Как перестать бояться и нервничать? Как справиться со своими страхами самостоятельно? Рассказываем о самых действенных практиках для снятия стресса, дыхании при сильном нервном напряжении.

Лучшие рецепты горячих напитков на зиму

Холодно? Простые рецепты уютных горячих коктейлей для холодного времени года, которые помогут вам разогреть не только тело, но и душу.

Как отличить коронавирус от простуды: главные различия

Коронавирус имеет множество штаммов, поэтому его сложно опознать, особенно при наступлении холодов, когда начинается сезон ОРВИ. Как понять – простуда у вас или Covid19?

Витамины для женщин

Специалисты рассказывают, какие витамины нужно принимать женщинам на постоянной основе, чтобы чувствовать себя бодрой и энергичной.

Фейхоа – чем так полезна, польза и вред, как сохранить витамины

Фейхоа – настоящее спасение в сезон простуд. Лучший рецепт живого варенья из фейхоа. Ей лечат простуду, осеннюю хандру, она даже способна повысить либидо!

Главные ошибки при лечении коронавируса

Врачи объясняют, что опасно принимать и чем «лечиться», если вы у себя заподозрили коронавирусную инфекцию.

Как отбелить зубы в домашних условиях

Самые распространенные и эффективные способы отбеливания зубов в домашних условиях!

Гречишный чай: польза и как его правильно заваривать

Гречишным чаем сегодня мало кого можно удивить, а десерты с гречихой полюбились очень многим. Рассказываем все, что нужно знать об этом популярном продукте.

Как убрать живот и бока: причины, способы

Самый наболевший вопрос: «Как избавиться от вывалившегося живота?». Мы собрали советы экспертов разных областей, чтобы решить эту проблему!

Что является медотводом от прививки против COVID-19

Врачи обозначили «железобетонные» основания для медотвода от прививки против COVID-19. При каких болезнях сразу дают медицинский отвод от вакцинации.

Кому нельзя делать прививку от коронавируса: медотвод, список заболеваний

Сейчас все обсуждают новость, что вакцинация от Covid-19 может стать обязательной абсолютно для всех из-за стремительного роста численности заболевших. Но есть категория граждан, которым строго противопоказано делать прививку.

Вакуум живота: правильное упражнение для похудения

Выясняем, что такое вакуум живота и может ли это упражнение сделать тонкую талию и плоский живот.

Главные тренды здорового питания в 2021

Тренды в здоровой еде, которые точно стоит попробовать, тем более здоровый образ жизни становится все популярнее!

"

Укладки для длинных волос: стильные и практичные тренды зимы 2023-2024

Длинные волосы — гордость и украшение для многих девушек. Но для того чтобы их вид был красивым и аккуратным, чаще всего они нуждаются не только в хорошем уходе, но и в правильной прическе. Мода на стайлинг меняется из сезона в сезон, но в этой статье мы рассмотрим те прически, что будут актуальными зимой 2023-2024.

Удобные повседневные укладки и нарядные праздничные — все они требуют определенных навыков, инструментов и косметический средств. Секреты и советы по их подбору вы также узнаете из этой статьи. С ними вы будете выглядеть неповторимо и стильно в зимнюю пору!

Основные тренды укладки зимы 2023-2024

Существует огромное количество вариантов укладок на длинные волосы, и в этом заключается их плюс. Кудри, локоны, прически с использованием различных аксессуаров, прямые, эффект мокрых волос — это только малая часть вариантов того, как можно с ними экспериментировать. Помимо укладок, для длинных волос есть много разных стрижек. Они способны подчеркнуть или же полностью изменить вашу внешность и стиль. Сейчас мы рассмотрим трендовые варианты на зиму 2023-2024.

Стрижки и формы для длинных волос

Если вы хотите как-то изменить имидж с помощью новой прически, но при этом не меняя длину волос, идеальным вариантом для вас станет каскад. Эта стрижка была на пике популярности в 80-х, но из-за цикличности моды снова пользуется спросом среди женщин в 2023-2024. И не зря, ведь такая прическа, при правильной ее укладке, придает волосам многоуровневую текстуру и пышность. Такие свойства позволяют выбирать ее девушкам как с редкими волосами, так и с густыми.

Многоуровневости можно достичь не только с помощью каскада. Такие стрижки как лесенка, рапсодия, шегги также помогут создать такой эффект. Выбор наилучшего варианта будет зависеть только от ваших личных предпочтений.

Прямой срез на волосах снова вернулся в моду 2023-2024, не вытеснив при этом филированный край и стрижку-лесенку. Он идеально подходит девушками с густыми волосами, чтобы подчеркнуть это достоинство. Особенно эффектно он выглядит в тандеме с ровной челкой, которая также ворвалась в современную моду из нулевых. Такое решение довольно экстравагантное, поэтому подойдет не всем. Выбирая такую стрижку, обращайте внимание на форму вашего лица и его черты, чтобы она выглядела гармонично.

Для любительниц челок в сочетании с длинными волосами нашлись и другие трендовые решения:

челки, которые идут на удлинение от центра лба к вискам, редкие челки в корейском стиле, ретро челки периода 60-70-х, кудрявые челки, с легкими завитками.

Они придают внешности разных эффектов: легкости, романтичности, оригинальности, винтажного шарма. Выберите подходящий вариант, который позволит вам чувствовать себя уверенно и стильно.2023-2024

Популярные цветовые решения

Не только прическа, но и цвет волос может дополнить или изменить ваш стиль. Хотя в последнее время активно продвигается мода на натуральность, часто девушки бывают недовольны своим природным оттенком. Отдавая предпочтение окрашиванию, стоит обратить внимание на такие решения и техники:

Легкое мелирование. Чтобы добавить акцентов и свежести образу, добавьте немного трендовых персиковых и абрикосовых оттенков на светлые волосы. С темными отлично будут сочетаться медь, янтарь и золото. Балаяж. Это оптимальное решение для женщин, которые хотят взбодрить образ красивыми цветовыми контрастами или без вреда уйти из темного в блонд. Если вы стремитесь к кардинальным изменениям, то для вас в мир моды ворвались оттенки рыжего и красного. Они сохраняют свою актуальность с 2021 года, очевидно очень полюбившись неординарным личностям. Для более нестандартных экспериментов отличным выбором будут сливовые и темно-фиолетовые оттенки. Особенно глубоко и благородно они выглядят на темных волосах. Для окрашивания светлых волос стоит обратить внимание на песочные и золотистые оттенки. Тренд на холодный блонд постепенно остается позади, уступая место более натуральным решениям.

Среди этих вариантов каждая найдет себе тот, который будет по душе. Если ничто из этого списка не откликнулось для вас — не беда. Помните, что тот цвет волос, который придает вам уверенности и позволяет чувствовать себя потрясающей — и есть самым лучшим для вас.2023-2024

Использование аксессуаров в укладке

Аксессуары для волос — очень недооцененный элемент стиля. Они могут быть не только модными, но и удобными. Яркий тому пример — объемные шелковые резинки, которые захватили собой Инстаграм и Пинтерест. Помимо того, что они хорошо держат волосы и выглядят на их невероятно красиво, они еще и не несут им вреда. Благодаря материалу, из которого они сделаны (чаще всего шелк или сатин) они не заламывают волосы, не спутывают и не рвут, как это делают их силиконовые или коттоновые сородичи.

Тканевые объемные ободки тоже сейчас на пике популярности вместе с их аналогами — повязками. Они отлично фиксируют волосы, что делает их комфортными.

Заколки никогда не выходили из моды, менялся только их внешний вид. Сейчас трендовыми являются «детские» заколки. Если вы ребенок 90х-00х, вы точно знаете о каких именно аксессуарах сейчас пойдет речь. Разноцветные варианты мини-крабиков, клик-клак и невидимок станут отличным дополнением к яркому современному образу.

Для более элегантных и классических решений свою актуальность до сих пор сохраняют заколки, украшенные искусственным жемчугом и стразами. Также отличным выбором будут минималистичные крабики спокойных оттенков.

Примеры стильной укладки волос на зиму в 2023-2024 году

Практичные укладки для зимы

В это время года часто погода требует от нас носить шапку, шарф или капюшон на голове. Это существенно усложняет выбор прически, но красивой все равно хочется оставаться независимо от температуры. Сейчас мы рассмотрим варианты практичных зимних укладок, которые позволят вам это сделать.2023-2024

Укладки, подходящие для холодной погоды

В холодную погоду важно выбирать укладки, которые помогут сохранить тепло и защитить волосы от ветра, сухости и статического электричества. Для этого отлично подойдут косы, хвосты, пучки. Чтобы такие прически смотрелись красиво, добавьте им объема с помощью начеса, утюжка-гофре, или фена сразу после мытья. Косы будут выглядеть объемными и густыми если у вас от природы пушистые волосы. Но такой эффект можно создать и искусственным путем. Секрет укладки волос подобным образом, заключается в заплетании на ночь мелких косичек. Тогда на утро вы получите ту самую пушистость, необходимую для желанной косы. Такой способ является безопасным и не вредит волосам, в отличии от термических инструментов для укладки.2023-2024

Пучки могут принимать множество разнообразных форм и текстур, находиться прямо на макушке, посередине или же на нижней части головы. Тут при выборе следует руководствоваться тем, какое его расположение будет идти именно вам и удобно лежать по головным убором или шарфом. Обычно в эти задачи идеально вписывается низкий пучок на гладкие волосы.2023-2024

Хвосты являются классикой уже много лет. Различные способы их стилизации помогают вписать эту прическу практически в любое событие или мероприятие. Он также является отличным вариантом на каждый день. Чтобы сделать эту укладку стильной, можно использовать трендовые аксессуары, такие как, например, бант или объемная резинка. Еще один способ — игра с текстурой. Хвосты из кудряшек, локонов или идеально прямых волос всегда придаст изюминки и определенного настроения вашему образу.

Защита волос от негативного воздействия зимних условий

Для того чтобы сберечь качество и здоровье волос в зимний период, существует ряд правил:

Используйте увлажняющие шампуни, кондиционеры и маски для волос. Носите головные уборы, чтобы защитить их от ветра, мороза и холода. Используйте средства с антистатическим эффектом, чтобы уменьшить вред от электризации. Регулярно стригите волосы, чтобы убрать секущиеся кончики, которые могут появляться активнее в зимний период из-за особенностей погоды. После мытья волос, дайте им подсохнуть естественным образом или используйте холодный режим фена, чтобы избежать дополнительной сухости. Минимизируйте использование утюжков и других термических девайсов, чтобы уменьшить повреждение волос.

Эти советы помогут вам сохранить лучшие качества ваших волос и предотвратить появление неприятных дефектов.2023-2024

Уход за длинными волосами в зимний период

Зимой волосы требуют особого внимания в уходе, ведь появляется много факторов, создающих стресс для них. Холод, сухость воздуха, морозный ветер — все это оказывает негативное влияние. Для защиты волос и предотвращения неприятных последствий, подберите себе хороший уход. Он должен подходить под тип волос и кожи головы и иметь в своем составе витамины, полезные микроэлементы и масла 2023-2024.

Примеры практичных укладок на длинные волосы

Стильные укладки для различных мероприятий

Зима, как правило, самое богатое на ивенты время года. Новый год, Рождество, корпоративы, дни рождения — те события, на которых всегда хочется выглядеть неотразимо. Такой визуальный эффект можно создать с помощью наряда, макияжа и, конечно же, прически. Сейчас мы рассмотрим, какие из них будут актуальны зимой 2023-2024.

Укладки для повседневной жизни

Существует множество укладок, подходящих для повседневной жизни, которые вы можете выбрать в зависимости от вашего стиля. Это могут быть различные хвосты, распущенные ровные волосы, пучки или косы. Все что вписывается в ваш образ и понятие о комфорте станет идеальным выбором на каждый день.

Праздничные и вечерние укладки

Одним из основных трендов этого сезона является создание текстуры и рельефов на волосах. Этот тренд задевает все виды и аспекты причесок, в том числе и вечерних. Пучки долгое время главенствуют в списке самых популярных праздничных укладок. Эта тенденция сохраняется и на эту зиму. Чтобы придать этой прическе больше стиля — добавьте в нее модные аксессуары, которые были описаны ранее.

Укладки для особых случаев

Для менее помпезных мероприятий, для которых нарядный пучок кажется не совсем уместным, есть другие варианты. Роскошные локоны крупного диаметра станут украшением на любое событие. Их можно создать как с помощью плойки, так и бигудей (или других инструментов для завивки). Дополните прическу трендовым украшением, и вы точно станете звездой вечера.

Примеры стильной укладки на длинные волосы:

Инструменты и продукты для идеальной укладки

Для того, чтобы создать укладку, одних навыков мало. Существует много инструментов, способных помочь вам в этом деле и упростить процесс. Среди них:

расчески, гребни, щетки, плойки, утюжки, фен, фиксирующие и укладочные средства, продукты для ухода.

Рассмотрим по очереди каждый из них.

Расчески, щетки и гребни

Эти инструменты могут быть различных форм, размеров, и сделаны из разных материалов под определенные цели и потребности. Вам следует подобрать для себя расческу исходя из типа и структуры ваших волос. Если сделать это правильно, то это поможет сохранить их внешний вид и здоровье.2023-2024

Лучшие продукты для фиксации и ухода

Такие средства считаются главными помощниками в том, чтобы ваша прическа как можно дольше сохраняла первоначальный вид и форму. Обзаведитесь муссом, пенкой, лаком и воском для волос, чтобы выглядеть неотразимо весь вечер.

Также важным элементом в этом наборе есть термозащита. Она защитит ваши волосы от негативного воздействия плойки, утюжка и фена. Этот продукт можно отнести в категорию уходовых средств, ведь часто в его составе присутствуют масла и полезные вещества.

Секреты использования утюжков и фена

Использование утюжков и фена для стайлинга требует осторожности, чтобы избежать повреждений волос и ожогов кожи. Вот некоторые секреты их использования:

Перед использованием утюжков убедитесь, что ваши волосы чистые и сухие. Используйте фен только когда они слегка подсохнут природным путем. Нанесите термозащитное средство. Это обеспечит защиту волос от тепловых повреждений. Разделите пряди на небольшие участки, чтобы облегчить процесс укладки. Закрепите оставшиеся заколками. Утюжки, плойки и фены обычно имеют регулируемую температуру. Выберите наиболее подходящую для вашего типа волос. Тонкие требуют более низкой температуры, а густые — более высокой. Не оставляйте девайсы в одном месте на длительное время, чтобы избежать повреждения волос. Делайте несколько проходов по одному участку. Дайте волосам остыть и привыкнуть к новой форме перед тем, как начать фиксацию.

Следуя этим советам, вы сможете более безопасно и эффективно использовать утюжки и фен для создания желаемого стиля и укладки волос.

Индивидуальный подход к выбору укладки

Особый подход в выборе прически важен, так как он учитывает ваши уникальные черты и предпочтения. Такими факторами являются тип волос, форма лица, особенности внешности и модные тенденции.2023-2024

Учитываем форму лица и тип волос

Выбор прически, которая подходит под разные формы лица, может помочь выгодно подчеркнуть ваши черты и создать баланс во внешности.

Для круглого лица хорошо подходят укладки, которые создают объем у вершины головы. Среди них каскадные стрижки или пучки в верхней части головы.

Овальная форма лица считается идеальной, так как она подходит практически для любой прически. Вы можете экспериментировать с разными укладками и стилями. Также с такой формой отлично сочетается асимметрия и боковой пробор.

Главной целью для квадратного лица является смягчение угловатости. Длинные многоуровневые укладки или стрижка-лесенка прекрасно подходят для этого. Также можно рассмотреть прически, которые придают объем у верхней части головы. Эти советы касаются и прямоугольного лица.

Хорошие варианты для сердцеобразной формы включают каскадные стрижки, боковые проборы, длинные косы и объемные кудри.

При треугольной форме стоит обратить внимание на прически, которые добавляют объем в нижней части головы, чтобы создать баланс. Прямые волосы или укладки с объемом к плечам могут быть хорошим выбором.

Помимо формы лица, также учитывайте тип волос и личные предпочтения. Важно, чтобы прическа отражала ваш стиль и характер.

Как подчеркнуть индивидуальность через укладку

Экспериментируйте и еще раз экспериментируйте! Изменение цвета волос, стрижки и укладки, согласно советам, данным в этой статье, поможет вам найти свой уникальный стиль. При этом учитывайте свой гардероб, ритм жизни и собственные предпочтения. Если же вы не хотите заниматься поисками самостоятельно, можно обратиться за помощью к профессионалам.

Анастасия Froomo Соцсети автора

Всем привет! Меня зовут Анастасия и я редактор блога интернет-магазина Froomo. Пишу о косметике, косметических средствах, лечении проблем кожи, ингредиентах в косметике и об интересной информаци из сферы красоты с удовольствием!

"

Зарок похудеть в 2022 году: ядерные данные раскрывают взаимосвязь между физическими упражнениями и весом

×

Хотите узнать больше о деятельности МАГАТЭ? Подпишитесь на нашу ежемесячную электронную рассылку, чтобы быть в курсе самых важных новостей, получать аудио- и видеоматериалы и многое другое.

Михаэль Амди Мадсен , Бюро общественной информации и коммуникации МАГАТЭ

Исследование, проведенное с использованием метода воды с двойной меткой, подтвердило, что наш организм всячески пытается восполнить калории, которые мы сжигаем с помощью физических упражнений, поэтому людям с избыточным весом сложнее похудеть только за счет спортивных занятий. (Фото: Freepik.com)

Исследование, проведенное в этом году на основе данных, полученных из базы данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой, позволяет оценить эффективность физических упражнений для снижения веса. Результаты оказались не столь однозначными, как можно было ожидать.

«Большинству людей, выполняющих программы упражнений для снижения веса, удается похудеть лишь немного. Некоторые все же теряют много килограммов, но есть и те, кто в результате наоборот только набирает вес», — отметил в интервью «MailOnline» Джон Спикман, профессор Шэньчжэньского института передовых технологий и Абердинского университета. Он является председателем Группы по управлению базой данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой и одним из авторов исследования, подтверждающего то, о чем давно подозревали многие из тех, кто пытался похудеть, — что калории, показанные на дисплее беговой дорожки, не отражают реальное количество калорий, сжигаемых вашим организмом.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Current Biology» («Современная биология»), у людей с нормальным индексом массы тела (от 18,5 до 24,9) организм восполняет 28% калорий, сожженных во время физических упражнений, а это означает, что всего вы потратите только 72% калорий. По мере увеличения возраста и веса, это соотношение становится еще менее благоприятным, поэтому люди с высоким индексом массы тела теряют только 51 процент калорий, сожженных во время физических упражнений. Исследование подтверждает, что люди отличаются друг от друга тем, как их организм распределяет энергию. Поэтому страдающие ожирением могут испытывать трудности с потерей веса, поскольку их организм лучше сохраняет жировые запасы.

«С точки зрения здоровья более активный образ жизни и регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ, однако, полагаясь только на физические упражнения, вы не сможете похудеть», — напоминает Алексия Алфорд, специалист по питанию МАГАТЭ и соавтор исследования. Рекомендации по снижению веса не учитывают уменьшение количества калорий, которые сжигаются при выполнении других жизненных функций, за счет чего организм восполняет калории, израсходованные во время физических упражнений.

«Если вы начинаете вести более активный образ жизни, ваш организм будет восполнять потерю энергии за счет других областей и сократит количество калорий, сжигаемых при дыхании, пищеварении, движении и поддержании базовых функций организма. Это может быть весьма значительное количество», — поясняет она. Подобно рекомендациям ВОЗ и Роспотребнадзора, Алфорд советует не полагаться только на физические упражнения для снижения веса, а вести более сбалансированный образ жизни во всех аспектах, при этом соблюдение диеты является ключевым фактором для поддержания дефицита калорий, необходимого для снижения веса. Ее рекомендации и выводы исследования основаны на данных, полученных с помощью ядерной технологии, использующей метод воды с двойной меткой (ВДМ), доступ к которым возможен благодаря базе данных МАГАТЭ.

С точки зрения здоровья более активный образ жизни и регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ, однако, полагаясь только на физические упражнения, вы не сможете похудеть Алексия Алфорд, специалист по питанию МАГАТЭ Ответы в базе данных

Вода с двойной меткой — это вода, содержащая известное количество двух стабильных (т.е. нерадиоактивных и безвредных) изотопов: дейтерия и кислорода-18. Путем анализа мочи испытуемого в течение 7–14 дней после употребления такой воды, исследователи могут очень точно рассчитать общие энергозатраты человека. Этот метод превосходит другие, поскольку позволяет испытуемым продолжать вести привычный образ жизни и учитывает калории, сжигаемые как в процессе деятельности, так и в результате общего метаболизма организма.

Использование воды с двойной меткой для изучения общих энергозатрат организма не является чем-то новым, но высокая стоимость кислорода-18 и аппаратов для его измерения давала возможность только для проведения маломасштабных исследований. В 2018 году в МАГАТЭ обратилась группа исследователей, использующих метод воды с двойной меткой, которые хотели сделать свои подборки данных более доступными. Именно так была создана база данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой. Сегодня в ней содержится информация об исследованиях, проведенных с помощью метода воды с двойной меткой при участии более 7600 человек, что делает ее крупнейшей в мире библиотекой подобных данных.

Бесплатная и доступная для исследователей, имеющих четкие и определенные исследовательские цели, одобренные группой управления, база данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой содержит разнообразные данные, включающие исследования, проведенные с участием спортсменов, в том числе бегунов, специализирующихся на беге на большой высоте, онкологических больных и людей с церебральным параличом. Большинство данных получено из исследований, проведенных в западных странах, таких как США и Нидерланды. МАГАТЭ стремится расширить количество доступных данных и в 2022 году планирует запустить проект координированных исследований, который будет способствовать расширению базы за счет данных из других стран.

«Наша база данных — бесценный ресурс, использующийся для лучшего понимания того, как функционирует человеческий организм. Исследование пользы физических упражнений — отличный тому пример, если в большинстве исследований методом воды с двойной меткой обычно участвуют около 30 испытуемых, то в этом исследовании приняло участие более 1600 человек, что делает полученные данные намного более надежными, — подчеркивает Алфорд. — Данные, содержащиеся в базе данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой — это неисчерпаемая сокровищница, и мы приглашаем исследователей обращаться к нам за доступом к ее содержимому, а также предоставлять их собственные наборы данных для включения в эту базу».

"

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Грейпфрутовая диета имеет массу поклонников и популярна среди многих знаменитостей. С помощью нее худели Кайли Миног, Софи Лорен и Мадонна. Придерживаясь этой диеты можно сбросить от 3-5 кг. Во время диеты, при чувстве голода между приемами пищи, можно съесть яблоко или апельсин или выпить стакан кефира.

Но важно помнить, что она не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком.

Смотрите также: Интервальная диета: плюсы и минусы

Предлагаем вам вариант меню грейпфрутовой диеты на неделю:

День 1-й
грейпфрут или грейпфрутовый сок,
2 вареных яйца,
кофе или чай (без сахара, можно с медом).

1 грейпфрут,
50 г нежирного сыра или творога.

200 г рыбы (отварной или гриль),
салат из овощей (листья салата, огурец, капуста, перец и др.), заправленный смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла,
20 г черного хлеба или тост.
День 2-ой
грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут,
два кусочка постной ветчины 50 г,
кофе или чай (без сахара, можно с медом).

1 грейпфрут,
250 г овощного салата (любые овощи, кроме кукурузы и картофеля) заправить лимонным соком и посыпать зеленью,
кофе, чай.

150 г отварного постного мяса (можно приготовленного на гриле),
200 г зеленого салата с лимонным соком,
чай.
День 3-ий
грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут,
2 столовые ложки овсянки или мюсли с 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока с 2—3 измельченными орехами (можно добавить 1 ложку изюма или кураги),

1 грейпфрут,
чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

200 г отварной куриной грудки (можно приготовленного на гриле), 2 запеченных помидора,
грейпфрут.

Photo: depositphotos

Грейпфрутовая диета на неделю

День 4-ый
1 стакан томатного сока,
1 вареное яйцо,
чай с лимоном.

1 грейпфрут,
салат из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла,
кусочек хлеба или или хрустящий хлебец.

400 г отварных или тушеных овощей (капуста, кабачок, свекла, морковь, сельдерей), чай или грейпфрутовый сок
День 5-ый
фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина,
кофе или чай с лимоном.

1 большая запеченная картофелина,
200 г салата из зеленых овощей или капусты.

на выбор: 200 г постной говядины, 250 г куриных грудок, 250 г рыбного филе,
томатный сок или запеченный помидор,
перед сном — грейпфрут или сок.
6-й и 7-й день

Можно по желанию выбрать меню любого из предыдущих дней.

И не забывайте, что кроме диеты также важна физическая нагрузка, например, упражнения для похудения.

"

Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть к лету?

Весна уже наступила, и совсем скоро потеплеет! В это время многие задаются вопросом, как скинуть лишние килограммы быстро, при этом не навредив здоровью. Специально для POPCAKE блогер NeVampire расскажет, какому виду спорта отдать предпочтение, чтобы похудеть к лету!

Любая физическая активность — это отличный союзник при похудении. Но разница заключается в том, сколько калорий вы потратите за тренировку и как она отразится на вашем теле. Например, силовые тренировки позволяют накачать мышцы, улучшить качество тела, сжечь калории и жир, но вот цифра на весах может пойти вверх за счет того, что мышцы весят больше, чем жировая прослойка организма. С кардиотренировками килограммы будут таять быстрее, чем с силовыми, тонус вашего тела заметно улучшится, а стрелка на весах пойдет вниз.

Итак, если ваша цель снизить вес и укрепить тело — выбирайте кардионагрузки!

Лучшими тренировками станут:

Сайклинг

Сайклинг — это имитация езды на велосипеде. Сейчас это молодое направление в фитнесе стремительно набирает популярность в России. За час интенсивной тренировки человек сжигает до 1200 ккал! Езда на велосипеде особенно хорошо формирует ноги, бедра и ягодицы, делая их стройными и упругими.

Обычно это групповые тренировки под зажигательную музыку. Командный и соревновательный дух дает дополнительную мотивацию участникам, но можно купить велотренажер для дома и заниматься самостоятельно. А с наступлением хорошей погоды можно попробовать внедрить в свою жизнь велопрогулки, чтобы совместить приятное с полезным!

Гребля

Гребля — не самый легкий вид спорта, так как приходится интенсивно работать всем корпусом, подключая ноги. Занятия на гребном тренажере укрепляют мышцы спины, рук, плеч и пресса, а также делают ноги значительно сильнее.

В тренировке на гребном тренажере задействуется до 95% мышц — это больше, чем на любых других кардиотренажерах! Такая тренировка требует больше энергии, более интенсивного кровообращения и высокого пульса. Поэтому и жир тает на глазах! В среднем, за час тренировки на гребном тренажере сжигается 800 ккал.

Плавание

Плавание повышает мышечный тонус всего тела, избавляет от болей в спине, позвоночнике, суставах, формирует красивую грудь и спину. За час человек может сжечь до 850 ккал — это на 25% эффективнее бега, а главное, никакой ударной нагрузки на суставы и колени!

Занятия плаванием рекомендуются людям со значительным избыточным весом, так как вода снижает влияние веса на суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему, а значит, тренировка будет проходить намного комфортнее!

Бег

Пробежки можно совершать в любое время года. Можно тренироваться в зале или на улице, тем более совсем скоро погодные условия станут максимально комфортными для этого. Чтобы похудеть, следует заниматься трижды в неделю по 30-40 минут.

Не нужно стараться бегать быстро — это травматично и неэффективно! Есть способ определения правильного темпа: если во время бега вы можете спокойно разговаривать, значит темп выбран правильно. Но для бега есть противопоказания — заболевания почек и проблемы с коленями.

Танцы и аэробика

Если вы любите энергичную музыку и занятия в коллективе, для вас лучшим видом спорта станет аэробика! Танцы являются мощным средством для поддержания здоровья суставов и связок, сжигания жира и улучшения настроения. Заниматься аэробикой можно и дома, благо сейчас есть огромное количество видеоуроков на любой вкус.

Еще более эффективна степ-аэробика, которая задействует во время тренировок специальные степ-платформы. Начинать надо с малой высоты и более низкого темпа, а по мере тренированности постепенно повышать их. За тренировки можно сжечь от 200 до 500 ккал!

"

Методы похудения

Меню – это первое, что обсуждается диетологами, когда поднимается тема контроля веса. Действительно, мы – то, что мы едим, поэтому любые изменения нужно начинать с себя. Генетические предрасположенности или неблагоприятные обстоятельства, которые приводят к стрессу, — всего лишь препятствия на пути к стройному телу и здоровому организму, но не оправдание лишних килограммов. Самодисциплина и грамотность – залог успеха в достижении желаемых результатов.

Зачем худеть?

Не устанавливая идеалы, которые могут быть индивидуальны в пределах нормы, медики настойчиво заявляют о том, что избыточный вес приводит к нарушению функционирования внутренних органов и систем жизнедеятельности организма. Допустимый коридор референсных значений рассчитывается по простой формуле: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Показатель нормального веса колеблется в пределах от 18 до 25. То, что ниже или выше, является поводом для пересмотра образа жизни.

Если же индекс массы тела более 30, то возникает серьезный риск для здоровья. Нарушается обмен веществ, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, как следствие, возможен рост артериального давления. Возникают сбои в работе желудочно-кишечного тракта, печени, мочевыводящих систем. Лишний вес приводит к быстрому износу суставов ног, травмам позвоночника, нестабильности межпозвоночных дисков и ограничениям движений. Замедленный обмен веществ может привести к изменению гормонального статуса, сахарному диабету.

Таким образом, запускаются необратимые процессы, избежать которые можно с помощью контроля над лишними килограммами.

Основные составляющие стройности Перед тем, как сбросить вес, надо выполнить диагностику организма. Элементарное первичное медицинское обследование является обязательным этапом в процессе похудения. К каким врачам стоит обратиться? Эндокринолог и гинеколог – врачи, регулярное посещение которых обязательно, поэтому будет достаточно пройти плановый осмотр и сдать анализы на уровень глюкозы в крови, на гормоны щитовидной железы Т3 и Т4, а также эстрадиол, тестостерон, кортизол, ФСГ и ЛГ для того, чтобы исключить заболевания, способные провоцировать увеличение веса. Проверить состояние желудочно-кишечного тракта следует у гастроэнтеролога, который порекомендует сдать нужные анализы. В завершении экспресс-обследования рекомендуется консультация с терапевтом. Медицинская история, текущее общее состояние здоровья и выводы других специалистов сформируют итоговую картину о причинах набора веса или подтвердят отсутствие явных поводов для беспокойства, будут установлены противопоказания и предоставлены рекомендации, например, воздержаться от определенных продуктов в силу их непереносимости, возможности аллергических реакций и др. Качественное и умеренное питание, как основа нового образа жизни, — первое условие здоровья и красивого тела. Еще до того, как будут применены выбранные методы похудения, важно пересмотреть свои гастрономические привычки. Рацион должен быть очищен от неполезных продуктов. Изменения вносятся не кратковременно, а кардинально. Важно отказаться от полуфабрикатов, консервированных и копченных продуктов, фаст-фуда, снэков, колбасных изделий, маргарина, сложных салатов на основе майонеза, сладких газированных напитков и пакетированных соков. Свести к минимуму потребление сахара, соли, жирного мяса, алкоголя, конфет, кондитерских и мучных изделий. Вопрос не только в том, что эти и другие вредные продукты питания очень калорийны. Дело в том, что они наносят вред организму, запускают процессы старения, разрушения и деградации, в результате — ослабленный иммунитет и нарушение обмена веществ. Следует составить меню из овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки, рыбы, мяса птицы, растительных жиров, орехов, кисломолочных продуктов. Даже взыскательные вкусовые предпочтения можно удовлетворить предложенным набором. Предпочтительнее такие техники приготовления, как отваривание или запекание в духовом шкафу. Экологически чистые продукты с минимальной тепловой обработкой, простые составы блюд позволят организовать ежедневный здоровый рацион без особых затрат, обеспечат прилив бодрости, улучшат состояние кожи, волос, ногтей. При формировании меню, важно учитывать не сочетаемость продуктов. Время приема пищи и размер порций так же имеют значение. Важно потреблять минимальное количество еды за один раз, тщательно ее пережевывать. В течение дня есть можно до шести раз, последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Следует исключить из вечернего меню любые источники глюкозы и фруктозы, включая малокалорийные яблоки и апельсины. За ужином отдайте предпочтение белкам: творогу, яйцам, отварной нежирной рыбе и постному мясу птицы. Питьевой режим имеет большое значение. Рациональное потребление чистой воды в течение дня в объеме 1,5 – 2 литров способствует комфортному похудению. Можно выполнить индивидуальный расчет, исходя из нормы, – 35 мл на 1 кг веса. Вода выводит продукты обмена и токсины, ускоряет метаболизм, растворяет желчь в желчном пузыре, не допуская образование камней, улучшает работу ЖКТ и состояние кожи. Чтобы не разбавлять желудочный сок, диетологи рекомендуют пить воду за полчаса до и после еды. Физическая активность. Движение – это жизнь. Банальное утверждение, которое, тем не менее, не теряет своей актуальности. Отсутствие физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, активностей любого рода: танцев, катания на лыжах, плавания в бассейне, спортивных игр приводит к снижению скорости сжигания жира и его наращиванию вокруг внутренних органов. Атрофируются мышцы, ослабевают кости, снижается тонус сердечнососудистой системы. Тренировки, которые включают бег, силовые упражнения, растяжку заставляют работать сердечную мышцу, которая перекачивает большее количество крови, улучшая ее циркуляцию по телу и поддерживая все органы здоровыми. Во время физических нагрузок вместе с потом выводятся токсины. В результате повышается иммунитет и снижаются риски различных заболеваний, в том числе инфекционных. И, конечно, система аэробных и анаэробных нагрузок позволяет контролировать вес и моделировать фигуру. Позитивное мышление. Известно, что на процесс похудения оказывает влияние гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на физический или психологический стресс. Он увеличивает концентрацию глюкозы в крови и доставляет в организм энергию, которая не расходуется, а откладывается в виде жировой ткани, к чему добавляется постстрессовый аппетит. Исходя из вышесказанного, умение контролировать негативные эмоции, сохранять спокойствие и удерживать внутренний баланс в любых ситуациях будет способствовать успешному похудению. Медикаментозное и мануальное воздействие. В качестве дополнительной опции можно использовать прием биологически активных добавок, питьевых коктейлей и других препаратов, стимулирующих обмен веществ, обладающих слабым мочегонным действием, снижающих аппетит, выводящих шлаки и способствующих росту мышц, наличие которых запускает метаболизм. Выбирать их следует очень аккуратно и только в качестве второстепенной помощи. Так же можно применять массажи, которые извне помогают усиливать кровообращение на проблемных участках и сжигать жир.

Все перечисленные рекомендации носят постоянный характер. Только решительное изменение образа жизни позволит поддерживать стабильный вес и обмен веществ в норме. На фоне основательных коррекций, рассчитанных на долгосрочную перспективу, люди с избыточной массой тела нуждаются в триггере, которым может стать специальный метод похудения, воздействующий на организм более интенсивно.

Существуют агрессивные диеты, связанные с ограничением калорий, отказом от разных групп органических веществ, а также программы комфортного снижения веса. Диетологи разрабатывают специальные меню для людей с разными заболеваниями, вызванными нарушениями работы систем жизнеобеспечения организма, чтобы исключить риски их развития и образования новых.

Мы рассмотрим легко переносимые, универсальные и наиболее эффективные методы похудения.

Равнение на стройных француженок

Диета французского врача-диетолога Пьера Дюкана позволяет уменьшить вес и закрепить результат. Она настолько популярна, что была введена в повседневность политиков женой бывшего президента Франции Карлой Бруни.

Согласно этому методу рацион составляется из 100 разрешенных продуктов, среди которых нежирная рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, молочные продукты 0% жирности, овощи. Количество еды не ограничивается, но при этом каждый день нужно быть в активном движении, ходить и заниматься спортом. Важным условием является беспрекословное следование четкой структуре, состоящей из четырех этапов.

На первом этапе атаки разрешены 72 белковых продукта, которые активируют процессы жиросжигания, поскольку их сложная структура требует больших затрат энергии организма на переваривание. Пить можно воду. Хлеб заменяется овсяными отрубями. Целевые показатели: минус до 4 кг. Второй этап связан с чередованием дней, в которые потребляются только белки, с белково-овощными днями. Можно есть низкокалорийные овощи в сыром и отварном или запеченном виде. Исключается кукуруза, картофель, горох, крупы. Каждая неделя должна завершаться потерей одного килограмма. На третьем этапе пищевые привычки закрепляются постепенным добавлением в меню продуктов, которые потреблялись до начала диеты. Можно есть хлеб, рис, картофель, растительное масло. Добавляются фрукты (за исключением бананов и винограда). Обязательно каждый день съедать 3 чайные ложки меда и 2 столовые ложки овсяных отрубей. Один день остается чисто белковым. Эта фаза длится в зависимости от достигнутого на текущий момент результата. Если на двух первых стадиях было сброшено 5 кг, то на этом рационе нужно продержаться 50 дней. В результате еще минус 5 кг. И в завершении снимаются ограничения, но соблюдаются три правила: один день в неделю сохраняется чисто белковым, каждый день следует уделять 20 минут ходьбе, ежедневно съедаются 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Важным преимуществом этого метода является его направленность на сохранение стабильных показателей. Она не основана на снижении калорий и объема еды, поэтому сражений с чувством голода не будет. Допускается использование соли и горчицы, специй, трав в умеренных количествах. Можно пить чай и кофе, воды нужно выпивать около полутора литров. Если происходит срыв, то следующие за ним пару дней употребляются только белковые продукты. В этом случае диета продлевается на несколько дней.

Похудение по методу дюкана безопасно и комфортно, очень эффективно и доступно для широкого круга желающих, за исключением вегетарианцев. Все же несбалансированность рациона, несмотря на разнообразное меню, может вызывать дефицит витаминов и микроэлементов.

Японские практики

Японский метод похудения представляет собой упражнение для «ленивых», которое позволяет убрать живот, исправить осанку, увеличить рост и сбросить лишние килограммы. Суть его заключается в том, что нужно лежать на спине на твердой горизонтальной поверхности с жестким валиком под поясницей. Несмотря на простоту положения, будет ощущаться небольшое напряжение в теле, но в целом метод переносится легко.

Валик делают из плотно скрученного полотенца. В диаметре он должен быть около 10 см. Важно точно определить расположение валика. Для этого следует не туго завязать пояс точно на талии и ориентироваться на эту линию. Когда валик находится в поясничной области, то можно провести проекцию от пупка, который должен быть непосредственно над полотенцем.

Положение тела также имеет значение. Лежа на спине, ноги и руки следует вытянуть в противоположных направлениях. Пятки нужно развести на расстояние не менее 20 см друг от друга, а большие пальцы ног соединить, образуя таким образом треугольник. Руки должны лежать на полу, раскрытыми ладонями вниз с касанием друг друга мизинцами.

В таком положении нужно пролежать неподвижно пять минут. Лучше использовать будильник для отсчета времени. Допускается начинать с меньшей продолжительности упражнения и постепенно увеличивать ее. Через пять минут следует медленно встать, аккуратно повернувшись набок. Это все! Среди противопоказаний – тяжелые заболевания позвоночника.

Фукуцудзь – японский врач, который использует свой метод официально в клинике в Японии. Результативность упражнения сделала его таким популярным, что автор издал книгу, описывающую возможности избавиться от лишних килограммов и сантиметров в талии без диет и тяжелых физических нагрузок.

Японский метод похудения с полотенцем (метод фукуцудзи) основан на предположении его автора, что с возрастом объем талии увеличивается за счет расширения тазобедренных костей и уплощения межпозвоночных дисков в этом сегменте позвоночника, которое естественно возникает в результате уменьшения коллагена. Подобная растяжка запускает процессы, благотворно изменяющих хрящевые ткани между позвонками, и приводит к результатам даже после первого сеанса.

Проще простого

От сложного к несложному мы переходим к теме, когда используются народные методы похудения. Поскольку данные рекомендации не разработаны медиками, то к ним нужно относиться осторожно, взвешивать пользу и возможный вред. Мы выбрали наиболее универсальные, и с точки зрения физиологии обоснованные способы избавиться от лишних килограммов дома. Основная цель таких мероприятий вывести воду, токсины и шлаки из организма, таким образом очистить желудочно-кишечный тракт и запустить метаболизм.

Первое, с чего хотелось бы начать, это – необходимость в регулярном потреблении чистой воды, которая лучшим образом очищает организм. Усилить эффект можно с помощью натурального березового сока, который пьют по столовой ложке каждый день в течение месяца. Рекомендация носит сезонный характер, а в силу сложности сбора сока, она не для всех доступна.

Заменить сок можно киселем из овса, который отлично очищает кровь и кишечник, обновляет кровь и способствует похудению. Для его приготовления нужно взять порцию овсянки, размером с горсть, такую же порцию чернослива и тертой сырой свеклы, залить кипятком (2 л) и варить на малом огне в течение 15 минут. Нужно выпивать стакана киселя за час до сна.

Жиросжигающими свойствами обладает и рябиновый чай. Столовая ложка красных ягод заливается 0, 5 л кипятка, недолго настаивается и пьется в любое время.

Очень эффективен имбирный чай. Его лучше приготовить из свежего корня, который нужно вымыть, натереть на мелкую терку и залить кипятком, дать завариться. Пропорции индивидуальные. Отделить мякоть через мелкое сито, в чай добавить лимонный сок и чайную ложку меда.

Действенный домашний экспресс-способ – это гречневая диета. Крупа вымывается и заливается кипятком на ночь. С утра нужно есть гречку в течение дня без соли, сахара, масла. Можно пить воду. Противопоказания – проблемы с кишечником.

В любом случае, здоровое похудение невозможно без физических нагрузок.

Лайфхаки

Для ежедневного пользования предлагаем несколько идей, которые оказывают психологическое содействие намерению похудеть:

Сервируйте еду в голубых тонах. Этот цвет подавляет аппетит, так как практически не ассоциируется с едой. Если сложно отказаться от десерта, то разрешайте себе его съесть в небольшом количестве только в первой половине дня. Больше ходите пешком, выбирайте длинные маршруты к привычным пунктам назначения, что увеличит время ваших прогулок, необходимых для здорового образа жизни. Чтобы было проще смириться с маленькими порциями, используйте маленькие тарелки. Ходите в магазин за продуктами в состоянии сытости, это позволит вам выбирать товар осознанно. Помните, что вечером следует отказаться от любого сладкого, поэтому из поля зрения лучше убрать вазы с конфетами и фруктами. Если нет противопоказаний, вносите разнообразие в меню, используйте рецепты для снижения веса с острыми специями, которые ускоряют метаболизм, помогают организму лучше усваивать жиры. Не погружайтесь в депрессивные состояния, если ночью не устояли перед искушением съесть пирожное. Получите удовольствие и восстановите свое намерение двигаться к своим целям, ради которых стоит придерживаться установленных правил. Не настраивайтесь на новый режим питания, как на временные трудности. Воспринимайте их как обычную рутину. Конечно, необходимо сформулировать цели, но основные мероприятия должны стать естественной частью вашего дня, не зависимо от того, насколько быстрый результат вы получаете. Окружайте себя информацией о стройных и здоровых людях, сознательно интересуйтесь их увлечениями, читайте новости о новых методиках, их эффективности. Направляйте свой интерес в эту область, чтобы подключиться к коллективной энергии, эгрегору и получать бонусы в виде легкого преодоления препятствий, позитивного мышления, своевременных полезных знаний. Замещайте печенье бананом, кока-колу домашним лимонадом, сахар медом, снэки орехами. Настойчиво формируйте новые привычки и очень скоро (как правило, уже через месяц) вы не захотите возвращаться к старым. Делайте фотографии проблемных зон своего тела, чтобы, во-первых, фиксировать результат, во-вторых, не заблуждаться в отношении его идеальности. Ничто так не стимулирует, как заметное улучшение, над которым осталось еще немного поработать. Используйте эзотерические знания, чтобы добиваться лучших результатов. Например, все процессы избавления эффективнее проходят на убывающей Луне. Мы рассмотрели самые эффективные методы похудения, но не единственные. Индивидуальные особенности организма по-разному реагируют на разные диеты и мероприятия по снижению веса. Важно действовать в соответствии с рекомендациями врачей и не навредить здоровью. Если вы испытали что-либо из предложенного в нашей статье, оставьте свой отзыв о способе в комментариях, поделитесь опытом.

"

Как быстро похудеть в домашних условиях

Скоро, скоро весна! Начинайте примерять платья и костюмы, которые вы оставили в своём гардеробе с прошлого сезона. Ведь как бы ни менялись модные тенденции, а есть вещи, которые могут находиться в нашем арсенале не один год. Однако примерка может закончиться испорченным настроением, унынием. А всё потому, что как-то незаметно пришли лишние килограммы.

Чем опасны монодиеты
Не спешите сбросить вес с помощью диет, в которых всё запрещается. Особенно опасны монодиеты. Не надо мучить себя голодом или однообразным питанием, в котором исключаются все белки. Этого не следует делать, потому что может возникнуть угроза иммунодефицита (все иммунные клетки состоят из молекул белка).

Какие опасности представляют строгие диеты
В погоне за быстрым сбросом веса, не устанавливайте строгую диету. Вы можете приобрести постоянное чувство голода, раздражение, проблемы с кожей и волосами. Именно волосы первыми отзовутся своим потускневшим внешним видом на ваши эксперименты.

Если вы набрали за зиму лишний вес, и только после примерки платьев с прошлого сезона это обнаружили, значит, не так уж всё печально. И восстановить форму есть ещё время, причём без радикальных методик, которые предлагают на день литр кефира и немного фруктов. Не идите на этот шаг.

Кроме утраты шелковистости волос и гладкой эластичной кожи, можно потерять здоровье. Особенно опасно тем, кто имеет уже некоторые проблемы, это по большей части касается пищеварительных органов. Кстати сказать, окончив суровую диету, организм попытается всё равно вернуть вес. Поэтому раз и навсегда следует перейти на здоровую пищу и здоровый образ жизни.

Здоровое питание и физические нагрузки
Весенние диеты должны содержать в изобилии витамины, а диеты не должны быть слишком жёсткими. Поэтому на вашем столе должны быть обязательно кисломолочные продукты: молоко, творог, птица, нежирное мясо (лучше отварное), рыба. Если вы соблюдаете пост, белок можно получить из грибов, сои и бобовых.

На завтрак полезно съесть кашу-овсянку, лучше сваренную на молоке. Это улучшит работу кишечника. Для очищения организма в день хорошо выпивать до 1,5 литров сока, особенно полезны яблочный или яблочно-морковный фреш с мякотью.

Следует отказаться от жареного, солёного, острого и как можно меньше употреблять сладкого. Почему? Первые три вызывают ещё больший аппетит, да и не полезны тем, у кого уже есть проблемы со здоровьем, хотя следует признаться, что все это так вкусно! Но вы же хотите похудеть без вреда своему организму.

По поводу сладкого пирожного или шоколадки не следует вводить полный запрет. Оставьте себе возможность в определённое время съесть этот небольшой лакомый кусочек. Кстати о времени. Чтобы похудеть, старайтесь есть в одно и то же время. Желудок и все органы привыкают к дисциплине, и будут работать более эффективно, а значит, в организме не будет застойных явлений, и обмен веществ нормализуется.

После зимы наш организм более уязвим к простудным заболеваниям. Ему не хватает свежего воздуха, витаминов, обостряются различные хронические заболевания. Большую помощь в этом случае окажут овощи и фрукты. Они усиливают защитные свойства организма, способствуют очищению, уменьшают жировые отложения.

Делайте чаще салаты, которые улучшат работу пищеварительных органов. В течение дня надо выпивать 1,5 – 2 литра негазированной воды. Вода выводит вредные вещества из организма и помогает сжигать лишние жиры. Можно пить несладкий чай, лучше зеленый.

Диетологи отмечают – как только вес пойдёт вниз, аппетит усилится. Но не огорчайтесь. Можно воспользоваться сбором трав, которые притупляют чувства голода, особенно после 18.00. Это кукурузные рыльца, семена льна, ряска и кипрей.

И конечно больше двигаться. Нет времени? Не поднимайтесь на лифте, идите пешком. А лучше, конечно, пробежки, время которых следует довести до 40 минут. Именно в этот промежуток времени начинается процесс сжигания жира. При пульсе 120 ударов в момент физической нагрузки также начинается сжигание жиров. Во время пробежки можно пить негазированную воду, а принимать еду можно только через час после пробежки. Иначе снова начнётся накопление жира.

И последнее – лучше не взвешиваться каждый день, чтобы не расстраиваться. Становитесь на весы через каждые 2 – 4 недели. У вас ещё есть время, чтобы похудеть до весны.

"

Эндокринолог назвал самое важное условие похудения

Самым главным фактором при похудении, по словам медика, является соблюдение диеты. Даже при самых интенсивных тренировках не получится избавиться от лишних килограммов, если человек несбалансированно и неправильно питается.

Конечно, для здорового тела необходим комплексный подход. С физической активностью человек будет иметь не только желаемую цифру на весах, но еще и хорошо развитую мышечную массу. Это значит, что тело будет стройным, а потому здоровым.

Однако всю пользу от физкультуры может испортить плохое питание. Прийти к хорошей форме можно при соблюдении баланса белков, жиров и углеводов. А спорт, в свою очередь, поможет ускорить процесс.

Также Павлова посоветовала людям на диете не пить на завтрак апельсиновый сок, так как он приводит к избытку фруктозы. А фруктоза - это сахар, вызывающий через короткий промежуток времени чувство голода и способствующий накоплению жира. В целом, эндокринолог в своем телеграм-канале порекомендовала не увлекаться поеданием фруктов.

Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!

Поделиться Читайте также Новости КХЛ объявила капитанов сборных дивизионов на Матч звезд 12:46 Хоккей 19 Кварацхелия стал лучшим игроком Серии А и вошел в символическую сборную 12:03 Футбол 47 ЦСКА сыграл в одни ворота, «Динамо» показало характер 15:05 Кубок России 4418 Самое читаемое Как дата вступления в брак влияет на семейную жизнь Тайм-аут 12.11.23 440354 5 признаков дефицита витамина D Тайм-аут 12.11.23 192552 Ухудшают состояние костей: от каких напитков стоит отказаться? Тайм-аут 15.11.23 129180

Московский Комсомолец
Спорт

Новости по видам спорта Рекламодателям Реклама РИА "O'Кей" Агентство МК МК.Медиа-Сервис МК-Сервис МК-Агентство Продвижения Прессы Весь сайт МК Спорт в соцсетях Телеграм Телеграм Яндекс Дзен Яндекс Дзен

Соблюдение авторских прав: Все права на материалы, опубликованные на сайте www.sportmk.ru, принадлежат редакции и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов, опубликованных на сайте www.sportmk.ru допускается только с письменного разрешения правообладателя и с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал sportmk.ru, до или после цитируемого блока.

Для читателей: В России признаны экстремистскими и запрещены организации ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ, батальоны «Азов» и Айдар″. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», «Сеть», «Колумбайн». В РФ признана нежелательной деятельность «Открытой России», издания «Проект Медиа». СМИ-иноагентами признаны: телеканал «Дождь», «Медуза», «Важные истории», «Голос Америки», радио «Свобода», The Insider, «Медиазона», ОВД-инфо. Иноагентами признаны общество/центр «Мемориал», «Аналитический Центр Юрия Левады», Сахаровский центр. Instagram и Facebook (Metа) запрещены в РФ за экстремизм

© АO "Редакция газеты "Московский Комсомолец" Сетевое издание «МК-Спорт» 16+

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-75183. Учредитель- АO "Редакция газеты "Московский Комсомолец". Адрес редакции: 125993, г. Москва, ул. 1905 года, д. 7, стр. 1. Телефон: +7(495)609-44-44, +7(495)609-44-33 , e-mail info@mk.ru. Главный редактор - П.Н. Гусев. Реклама третьих сторон

"