Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Сегодня существует огромное количество самых разнообразных и результативных диет. Одни из них считаются классическими и проверенными годами, некоторые относятся к разряду модных, но не менее эффективных. Самая быстрая диета — какая она?

326 092 38

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список…

И помните — какую бы методику вы ни выбрали — а при довольно обширном выборе эффективных диет есть где «разгуляться» — не забывайте о соблюдении водного режима: почти любая диета для быстрого похудения предполагает употребление не менее 1,5 л чистой воды ежедневно.

Самые эффективные монодиеты

Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-й жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самая эффективная диета среди белковых

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5 л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Список диет, который мы привели — универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие — на «сытной» куриной диете… Одним словом: диета — как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом «примерки»!

Рунет припомнил Гоар Аветисян пластические операции. Визажистка за деньги учит худеть на вкусной еде

В рунете раскритиковали визажистку Гоар Аветисян за курсы по похудению «Метод Гоар». Инфлюенсерша обещает фигуру мечты без стресса, изнурительных тренировок и со «вкусной едой», а комментаторы припоминают блогерше пластические операции и возможную резекцию желудка.

Визажистка и блогерша Гоар Аветисян запустила курс по похудению «Метод Гоар» за 7000 рублей (со скидкой — 3490 рублей). Ифлюенсерша обещает научить «создавать фигуру мечты» и удерживать свой идеальный вес с помощью вкусной еды и без изнурительных тренировок.

В анонсе Гоар сделала акцент на собственном примере. Визажистка рассказала, что сбросила 64 килограмма и нашла секрет похудения без стресса.

Но пользователи рунета засомневались, что «Метод Гоар» может оказаться эффективным. В обсуждениях вспомнили, что сама Аветисян боролась с лишним весом с помощью пластических операций. В погоне за идеальной фигурой блогерша сделала абдоминопластику живота, липоксацию спины, ног, рук, боков, липофилинг ягодиц и подтяжку груди. Также в Сети ходили слухи, что Гоар Аветисян сделала резекцию желудка — это операция по удалению «лишней» части органа.

♦дохлая жена♦

Поможет простая советская операция по урезанию желудка?

июньское солнце

Это вторая операция была на кожу. Первая липосакция. Плюс резекция. Она молодец, но это не здоровое похудение, на котором нужно делать курс. Ты либо спортивный тренер и делаешь марафон тренировок, либо диетолог, но не просто тот, кто скинул вес.

Сама блогерша на многочисленную критику ответила в сторис в инстаграме*. Девушка показала себя «до» и «после» и предположила, что хейтеры просто ищут оправдания своей лени.

Ранее Medialeaks рассказывал, как в рунете обвинили Гоар Аветисян в хайпе на Лиле Ло. Инфлюенсерша «забыла» отметить ютубершу в инвалидной коляске на видео.

* Инстаграм принадлежит компании Meta, деятельность которой считается экстремистской на территории РФ.

"

Марафон похудения 2024 онлайн

ТРЕНЕРЫ ПРОЕКТА:
Ольга Дерендеева

Более 15 лет помогает людям приобрести красоту через здоровье. В своей авторской методике использует силовой и функциональный тренинг, пилатес, Bioginnastica, постуральный тренинг и ЛФК, большое внимание уделяет вопросам правильного питания.

Специалист по адаптивной физической культуре и спорту

Топ-тренер крупнейшей платформы онлайн тренировок Fitstars

Автор более 20 программ по похудению и восстановлению здоровья

Автор статей по вопросам спорта и здоровья для спортивных блогов и СМИ

ТРЕНЕРЫ ПРОЕКТА:
Михаил Прыгунов

Более 15 лет вдохновляет и мотивирует людей на спорт и здоровый образ жизни.

Помогает людям добиваться результатов легко и с удовольствием.

Имеет огромный практический опыт в разных направлениях фитнеса, что помогает подбирать оптимальную и эффективную тренировочную систему.

Специалист по силовым, функциональным и кардио тренировкам.

Топ-тренер и сооснователь крупнейшей платформы онлайн тренировок FitStars.

Автор более 15 программ по похудению и укреплению мышц.

Автор более 300 видео на YouTube и множества статей в популярных СМИ о тренировках и правильном питании.

Южный федеральный центр спортивной подготовки, Сочи Центр спортивной подготовки и реабилитации сборных команд России Отель "Парус" 4* на берегу моря Спортивные сооружения международного уровня Передовые методики оздоровления организма SPA, wellness, бассейн Тропа здоровья вдоль моря 5,7 км Теплый субтропический климат и море

Проживание и сервисы Комфортабельные современные номера Доступно одно- и двухместное размещение В номере: ТВ, холодильник, душ, с/узел, кондиционер Комплект полотенец, халат, тапочки Услуги прачечной для спортивной формы включены Четырехразовое сбалансированное питание, разработанное диетологами проекта
Меню разработано с учётом физиологических потребностей организма в микронутриентах, витаминах и микроэлементах
4 варианта питания в зависимости от исходных данных и состояния здоровья участников
Личный шеф-повар
Питьевая и минеральная вода
Витаминная поддержка
Функциональные тренировки на стадионе
Ходьба, бег, ходьба с отягощением, функциональные тренировки Силовые тренировки в тренажерном зале
Нагрузки подбираются в зависимости от уровня подготовленности участника Кардио на свежем воздухе

Основа программы - большой объем ходьбы (бега) на стадионе или вдоль берега моря в определенной пульсовой зоне

Нас ждет экскурсия в одно из самых красивых мест России - горнолыжный курорт Красная поляна

Здоровье и wellness

● Консультация врача терапевта и ЭКГ в покое
● Биоимпедансный анализ состава тела
● Диагностика на программно-аппаратном комплексе «Омега» или Системе «Back-Check»
● Прессотерапия для избавление от целлюлита и отеков.
● Лечебная ванна для улучшения циркуляции крови или Барокамера для оксигенации всех органов и тканей и их регенерации
● Восстановление в гидротермальном комплексе (7 видов саун и бань) и Спа-процедуры
● Возможность пройти дополнительную диагностику в медицинских центрах баз.

Знания и досуг

• Уютное пространство для лекций и досуга
• Регулярные взвешивания, замеры
• Меню и программа тренировок для домашнего похудения
• Психологические и энергетические практики
• Поход в живописные места

Получить подробную информацию о программе:
расписание, даты, цены.

Получить описание и расписание программы Отправляя заявку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности. Забронируйте тур со скидкой! -10000руб. каждому при бронировании тура на двоих
Оставьте заявку, чтобы получить скидку Отправляя заявку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности. Результаты

Научно докажем, что в рамках программы вы потеряете именно жир. В начале заезда все участники проходят процедуру состава тела биоимпеданс, которая показывает соотношение мышц, жира и отеков в организме. Наша программа даже на дефиците калорий позволяет наращивать мышечную массу и целенаправленно бороться только с жиром и отеками.

Мы открыли данные похудения всех наших гостей за 2019 год, чтобы вы могли самостоятельно оценить эффективность нашей методики.

Даты и цены Имя гостя Дата заезда День 1, кг День 11, кг Результат, кг Результат, % Сергей 24 ноября 95,0 85,8 9,2 9,7% Валерий Ю. тестовый заезд 134,8 122,7 12,1 9,0% Наталья 13 октября 73,0 67,0 6,0 8,2% Лена 13 октября 67,6 62,6 5,0 7,4% Юля 15 сентября 67,4 62,6 4,8 7,1% Анна А 24 ноября 93,9 87,3 6,6 7,0% Виктория К. тестовый заезд 112,8 105,0 7,8 6,9% Ирина Н 17 февраля 95,8 89,4 6,4 6,6% Натали 31 марта 87,6 81,8 5,8 6,6% Руслан 28 апреля 85,6 80,0 5,6 6,6% Ирина И. 4 августа 85,0 79,5 5,5 6,5% Олег 4 августа 130,7 122,2 8,5 6,5% Виктория Р тестовый заезд 91,2 85,3 5,9 6,5% Юлия Б 17 февраля 126,9 118,7 8,2 6,5% Светлана 8 декабря 67,8 63,5 4,3 6,4% Елена С 7 июля 65,1 61,0 4,1 6,3% Анна 28 апреля 117,9 110,5 7,4 6,3% Гульнург 31 марта 83,8 78,5 5,3 6,3% Ольга 27 октября 95,4 89,5 5,9 6,2% Анна Ш. тестовый заезд 94,3 88,5 5,8 6,2% Ирина Ост. 4 августа 79,2 74,4 4,8 6,1% Оксана 28 апреля 76,0 71,4 4,6 6,1% Ирина 27 октября 107,5 101,0 6,5 6,1% Елена В 28 апреля 78,7 74,0 4,7 6,0% Алексей 28 апреля 155,4 146,1 9,3 6,0% Анжела 1 сентября 90,4 85,0 5,4 6,0% Наташа 15 сентября 151,9 142,9 9,0 5,9% Татьяна 31 июня 79,0 74,3 4,7 5,9% Ян С. тестовый заезд 144,9 136,4 8,5 5,9% Наталья 27 октября 88,0 82,9 5,1 5,8% Тимофей 31 марта 104,0 97,9 6,1 5,8% Елена М 17 февраля 89,4 84,2 5,2 5,8% Диана 8 декабря 78,5 73,9 4,6 5,8% Ольга К. тестовый заезд 99,6 93,8 5,8 5,8% Марина 28 апреля 87,1 82,1 5,0 5,7% Юля М 17 февраля 62,1 58,6 3,5 5,7% Тамара 24 ноября 59,8 56,4 3,4 5,7% Ольга Д 28 апреля 71,9 67,9 4,1 5,7% Екатерина 8 декабря 61,4 57,9 3,5 5,6% Юля В. 31 июня 126,0 118,9 7,1 5,6% Владимир С 17 февраля 117,6 111,0 6,6 5,6% Никита 28 апреля 117,5 110,9 6,6 5,6% Ольга 24 ноября 75,6 71,4 4,2 5,6% Алла 27 октября 100,7 95,1 5,6 5,5% Юля 31 июня 67,2 63,5 3,7 5,5% Ольга 31 июня 63,4 59,9 3,5 5,5% Надежда 13 октября 73,4 69,4 4,0 5,5% Людмила 15 сентября 91,5 86,5 5,0 5,4% Мария 4 августа 66,6 63,0 3,6 5,4% Ольга 17 марта 63,8 60,4 3,4 5,4% Маргарита 17 февраля 70,4 66,6 3,8 5,3% Жанна М. тестовый заезд 101,9 96,5 5,4 5,3% Мария 31 июня 95,0 90,0 5,0 5,3% Анна А 17 февраля 98,8 93,6 5,1 5,2% Ириша 15 сентября 87,3 82,8 4,5 5,2% Марина Г 15 сентября 75,9 72,0 3,9 5,2% Ольга 13 октября 77,8 73,8 4,0 5,1% Марина М 17 февраля 76,7 72,7 3,9 5,1% Елена К. тестовый заезд 87,3 82,9 4,4 5,0% Таисия 28 апреля 87,1 82,7 4,4 5,0% Ирина Д 28 апреля 93,1 88,4 4,7 5,0% Елена 7 июля 89,9 85,4 4,5 5,0% Наталья 28 апреля 62,8 59,6 3,1 5,0% Татьяна 8 декабря 101,3 96,3 5,0 5,0% Юлия 7 июля 89,6 85,2 4,4 4,9% Аня 27 октября 58,9 56,0 2,9 4,9% Татьяна П 8 декабря 88,2 83,9 4,3 4,9% Ирина Ож. 4 августа 72,3 68,8 3,5 4,8% Наташа 1 сентября 80,8 76,9 3,9 4,8% Анна 7 июля 85,0 80,9 4,1 4,8% Катерина 4 августа 110,5 105,2 5,3 4,8% Светлана Б. тестовый заезд 89,8 85,5 4,3 4,8% Сусанна 31 июня 86,6 82,5 4,1 4,8% Николай 28 апреля 94,0 89,6 4,5 4,8% Татьяна Щ 24 ноября 63,3 60,3 3,0 4,7% Юлия К 17 марта 121,7 115,9 5,8 4,7% Яна 17 марта 62,2 59,2 2,9 4,7% Любовь 31 марта 114,3 108,9 5,4 4,7% Итого 17 марта 616,0 587,2 28,9 4,7% Ирина 17 марта 86,2 82,2 4,0 4,6% Наталья 17 марта 69,8 66,6 3,2 4,6% Татьяна 17 марта 87,0 83,0 4,0 4,6% Нина 17 марта 56,6 54,0 2,6 4,6% Евгения Т 17 февраля 91,0 86,9 4,1 4,6% Ольга Ш 7 июля 70,4 67,2 3,2 4,6% Татьяна С 24 ноября 79,5 75,9 3,6 4,5% Ксения 13 октября 84,3 80,5 3,8 4,5% Светлана 27 октября 84,0 80,2 3,8 4,5% Ольга М 7 июля 71,5 68,3 3,2 4,5% Наталья Влад 8 декабря 63,3 60,5 2,8 4,5% Светлана 4 августа 101,3 96,8 4,5 4,4% Анна 31 марта 65,8 62,9 2,9 4,4% Елена 31 марта 72,8 69,6 3,2 4,4% Жулоуз 4 августа 93,1 89,0 4,1 4,4% Наталья 4 августа 80,3 76,8 3,5 4,4% Елена 15 сентября 84,0 80,4 3,6 4,3% Мила В. тестовый заезд 77,1 73,8 3,3 4,3% Светлана Н 17 февраля 76,5 73,3 3,3 4,3% Юлия Б 17 марта 68,8 65,9 2,9 4,3% Светлана О. тестовый заезд 108,2 103,7 4,5 4,2% Юля 8 декабря 79,5 76,2 3,3 4,2% Лариса 4 августа 69,3 66,5 2,8 4,1% Оксана 7 июля 63,8 61,2 2,6 4,1% Ната Пож 1 сентября 74,6 71,6 3,0 4,1% Елена 8 декабря 85,5 82,1 3,4 3,9% Ирина В 28 апреля 108,5 104,2 4,3 3,9% Ольга А. тестовый заезд 68,9 66,2 2,7 3,9% Люция С. тестовый заезд 107,4 103,3 4,1 3,8% Марина Н 15 сентября 103,7 99,8 3,9 3,8% Дарья 31 июня 88,7 85,4 3,3 3,7% Елена М 28 апреля 72,4 69,9 2,6 3,6% Маниша 31 июня 61,1 59,0 2,1 3,4% Ирина 24 ноября 65,1 62,9 2,2 3,4% Татьяна Б. тестовый заезд 79,6 77,0 2,6 3,3% Елена Н 17 февраля 76,9 74,6 2,3 3,0% Юлия 28 апреля 89,8 87,4 2,3 2,6% Наталья П 8 декабря 75,4 73,5 1,9 2,5% Ольга Б 28 апреля 112,6 109,8 2,8 2,5% Алена 13 октября 74,5 72,7 1,8 2,4% Татьяна 4 августа 104,5 103,0 1,5 1,4% Татьяна Б 24 ноября 74,7 72,8 1,9 2,5% Дата заезда в 2024 году Двухместное размещение Одноместное размещение 2 - 13 января, Сочи
тренер Ольга Дерендеева
119 000 руб 125 000 руб 28 апреля - 09 мая, Сочи
тренер Ольга Дерендеева
119 000 руб 125 000 руб 26 мая - 06 июня, Сочи
тренер Михаил Прыгунов
119 000 руб 125 000 руб 22 сентября - 3 октября, Сочи
тренер Ольга Дерендеева
119 000 руб 125 000 руб 17-28 ноября, Сочи
тренер Михаил Прыгунов
119 000 руб 125 000 руб

* Цена указана за программу на 1 человека

Длительность программы 12 дней/11
ночей всё включено.
Программа снижения веса длится 10 полных дней,дополнительные 2 дня выделены на заселениеи выезд.

Условия бронирования:
Бронирование места в программе – оплата 30% от стоимости тура.
Полная оплата стоимости программы не позднее чем за 14 календарных дней до заезда.

"

«Просто у нее денег до фига»: Кушанашвили раскритиковал Гагарину за онлайн-курсы

В конце марта Полина Гагарина анонсировала продажу собственного спортивного курса. Платные советы по похудению певица будет распространять в соцсетях. Цену Гагарина обещала озвучить в конце этой недели.

Отар Кушанашвили в своем интернет-шоу поделился мнением о спортивных курсах Полины. Журналист предположил, что продажи вряд ли удовлетворят артистку, ведь люди в наше время разленились, поэтому приобретут марафон лишь фанаты самой певицы. Высмеял Отар и мотивацию, которой Гагарина объяснила запуск курса.

Гагарина очень смешно объяснила, зачем ей марафон… просто у нее денег до фига. Зачем ей нужны курсы, чтобы люди похудели? Ну никто не хочет худеть, блин, я так вижу с 1992 года! Все только высказывают намерение похудеть, но никто не занимается.

Отар Кушанашвили

В 2015 году Гагарина за полгода похудела на 40 килограммов благодаря правильному питанию и занятиям спортом. В свой день рождения певица решила сделать «подарок» поклонником и запустить платный курс, в котором Полина поделится опытом и поможет избавиться от лишних килограммов всех желающих.

Больше новостей про Полину Гагарину и все клипы исполнителя - на новом портале клипов и новостей MUZTUBE!

Фото: социальные сети Полины Гагариной

10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов можно попотеть в спортзале, а можно махнуть рукой и сказать, что хорошего человека должно быть много, а до лавров самого толстого человека в мире еще далеко. А можно поступить и более рационально. Благо для того и существуют современные диеты, эффективные для похудения в домашних условиях. Именно такие и собраны в нашем топ-10.

Все эффективные диеты для похудения до 10 кг в этом списке разработаны или одобрены профессиональными диетологами. Мы расскажем не только об их основных принципах, но и о краткосрочных и долгосрочных последствиях для вашего здоровья.

10. Диета Дюкана

Разработана французским диетологом Пьером Дюканом и состоит из четырех шагов.

Первый этап или «фаза атаки» - первые семь дней. Он включает пищу с высоким содержанием белка (мясо, яйца, рыба, говяжьи субпродукты, мясо птиц нежирных сортов и т.д.) и овсяные отруби. Это помогает активизировать метаболизм и дать старт процессу похудения. В это время уходит от 1 до 6 килограммов. Второй этап называется фазой «Круиз», и он может длиться месяцами. В это время вы едите много-много овощей и овсяные отруби. Третий этап называется «Консолидация». Он длится по 5 дней за каждый потерянный килограмм, и включает пищу с высоким уровнем белка и низким уровнем углеводов. Заключительный этап - это стабилизация результатов, когда вы следуете правилам 1-го этапа один раз в неделю, в течение всей жизни. Краткосрочная эффективность

Как и в случае с большинством популярных диет для похудения, люди на диете Дюкана теряют вес очень быстро. Особенно во время первой фазы, поскольку ограничивают тело в углеводах.

Долгосрочная эффективность

Многим быстро становится скучно ограничивать себя в выборе продуктов. Диета Дюкана - строгая, а животные белки создают высокую нагрузку на почки. Даже здоровым людям не рекомендуется придерживаться ее длительное время. А людям с проблемами почек и вовсе лучше выбрать более щадящую диету.

Простота использования

Диета Дюкана имеет очень много правил и длинный список запрещенных и разрешенных продуктов. При переходе от фазы к фазе легко забыть, какие продукты вы не можете есть. Многим будет тяжело отказаться от соли и сахара.

9. Палеодиета

Идея этой диеты заключается в том, что, поедая продукты, которые ели наши пещерные предки, мы не только снизим вес, но и улучшим здоровье. Иногда это называется рационом каменного века. В него входят: рыба, мясо и птица, орехи, фрукты, корневища и овощи. Хотя никто не уверен, что наши предки в эпоху палеолита ели дикие зерна или бобовые.

Автор диеты - американский гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин - считает, что наша пищеварительная система не изменилась за многие тысячи лет. Поэтому, питаясь тем, чего не было в рационе первобытных людей - обработанными продуктами, молочными продуктами, картофелем и т.д. мы набираем вес и страдаем от болезней, связанных с ожирением.

Краткосрочная эффективность

Многие люди с энтузиазмом относятся к «пещерному стилю», особенно после потери первых килограммов. Однако для неподготовленного организма резкий переход на сырые овощи может привести к расстройству пищеварения. Чтобы избежать этого, первые 2-3 недели лучше употреблять овощи, приготовленные на пару. Они усваиваются легче.

Долгосрочная эффективность

К сожалению, большинству людей очень трудно обойтись без привычных продуктов, таких как соль, хлеб, сахар, кофе и алкоголь. Люди часто скучают или устают от сложности этого плана и пытаются «схитрить», например, выпивая маленькую чашку кофе по утрам.

Простота использования

Обычно блюда палеодиеты можно планировать заранее, так как их готовят дома с нуля. Однако некоторые люди находят это очень неудобным.

8. Диета 5:2

Пожалуй, самая простая диета для похудения. Она предполагает прерывистый пост или периоды ограничения в еде, чтобы помочь вам естественным образом сократить количество калорий и похудеть.

Идея состоит в том, что 2 дня подряд в неделю, вы просто ограничиваете свои калории до 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин).

Краткосрочная эффективность

Очень эффективная диета, но только в том случае, если не переедать после того, как закончится период голодания.

Долгосрочная эффективность

Большинство людей считают, что соблюдать такую диету трудно в долгосрочной перспективе.

Простота использования

Трудная диета для тех, кто не любит скрупулезно высчитывать количество калорий в пище.

7. «Шесть лепестков»

Эта очень популярная диета, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон. Она основана на чередовании белков и углеводов.

Вам потребуются 6 цветных пищевых контейнеров, которые нужно заполнять каждый день продуктом одного вида. Исключения - жареные продукты, соль и сахар. Их нужно сократить до минимума.

1 день - рыба (запеченная или на пару), 2 день - овощи (любые кроме картофеля), 3 день - курица, 4 день - злаковые, 5 день - творог, 6 день - фрукты (бананы лучше ограничить).

7 день - разгрузочный, ешьте те же продукты, что в 1-6 дни, комбинируя их, или же устройте организму разгрузку. Нельзя менять дни местами. Жидкости нужно выпивать до 2 литров в день.

Люди, которые ненавидят подсчет калорий, взвешивание пищи или подсчет углеводов, находят эту диету лучшей для быстрого похудения.

Краткосрочная эффективность

Этот план очень эффективен, когда дело доходит до быстрой потери веса.

Долгосрочная эффективность

Хотя диету можно повторить при необходимости, многие люди устают от необходимости есть лишь один вид продукта.

Простота использования

Достаточно простая диета.

6. Диета с низким содержанием углеводов

В день разрешается съедать до 150 граммов углеводов и при этом налегать на белковую и овощную пищу.

Эта диета появляется во всех списках самых эффективных диет для похудения, потому что работает для большинства людей.

Краткосрочная эффективность

Вес пойдет вниз, так как организм теряет воду в первые несколько дней и даже недель.

Долгосрочная эффективность

Эту диету можно продолжать бесконечно.

Простота использования

Не требует специальных продуктов или оборудования. Подсчет углеводов становится второй натурой в течение нескольких недель.

5. Кетодиета

Этот план питания становится все более популярным с каждым днем. По сути, это очень низкоуглеводная диета, но ее основное внимание уделяется повышенному содержанию жиров, а не белка.

Суть кетогенной диеты заключается в том, чтобы в организме появилось повышенное содержание кетоновых тел, которые будут использоваться в качестве топлива. Для этого нужно жестко ограничить углеводы до 20-30 граммов в день.

Краткосрочная эффективность

Этот план чрезвычайно эффективен, так как потребление 20 граммов углеводов приводит к быстрой потере веса.

Долгосрочная эффективность

Как и при любой ограничительной диете, людям становится скучно или они чувствуют, что им не хватает любимых блюд. Никаких реальных ограничений калорий при кетодиете нет, поэтому, несмотря на сложность, некоторые люди едят больше, чем должны. А это не способствует потере веса.

Однако данный вид диеты получил высокие оценки от экспертов в области здравоохранения, поскольку он имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, и снижение уровня сахара в крови.

Простота использования

Довольно легко, так как не требует покупки специальных БАДов или особых продуктов.

4. Диета Аткинса

Умеренное потребление белков и жиров, а также ограничение углеводов до 40 граммов или меньше в сутки - вот основные составляющие данной диеты. На этой диете Ким Кардашян потеряла 30 килограммов после рождения ребенка. Список продуктов питания практически неограничен.

Краткосрочная эффективность

Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии.

Долгосрочная эффективность

Когда вы становитесь ближе к желаемому весу, можете потихоньку увеличивать количество потребляемых углеводов. Однако многие люди теряют интерес к диете до этого этапа.

Простота использования

Большинство людей следуют плану диеты Аткинса без проблем.

3. Диета для ленивых

Три основных правила этой диеты:

Выпивать по 250 миллилитров фильтрованной или артезианской воды перед каждым приемом пищи (перекусы тоже считаются). Вдвое сократить количество каждой порции по сравнению с обычной. Исключить из меню жареные блюда, копчености, соленья, продукты с быстроусвояемыми углеводами. Краткосрочная эффективность

За две недели на такой диете можно похудеть на 10-14 килограммов.

Долгосрочная эффективность

Поскольку не требуется серьезных ограничений в питании, для многих людей подобная диета входит в привычку. Хотя воду, возможно, придется брать с собой в дорогу.

Простота использования

Одна из самых простых из существующих диет. Не нужно подсчитывать калории.

2. Диета Южного пляжа

Идея этого диетического плана принадлежит кардиологу Артуру Агатстону и диетологу Мари Алмон. Он был первоначально разработан для пациентов с сердечной недостаточностью в США.

Нет никакого подсчета калорий и никаких ограничений на порции. Суть диеты заключается в замене «плохих жиров» (насыщенных и транс-жиров) на «хорошие» (ненасыщенные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты). Также исключаются источники углеводов, которые приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови. К таким источникам относятся зерна и сильно рафинированный сахар.

В частности, можно употреблять в пищу нежирную рыбу, нежирное мясо, орехи, умеренное количество красного вина и пиво, но только в Октоберфест (Агатстон был родом из Гамбурга и очень любил этот праздник).

Краткосрочная эффективность

Весьма действенная диетическая стратегия, позволяющая за пару недель избавиться от 7-10 лишних килограммов.

Долгосрочная эффективность

Подобная диета благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, что роднит ее с первым номером нашего списка. В каком-то смысле она продолжается всю жизнь, так как приводит к пересмотру привычек питания.

Простота использования

Первый двухнедельный этап диеты - довольно сложный, так как он состоит из жесткого ограничения всех видов сахаров. А к ним относятся и фрукты.

На втором этапе уже легче, так как фрукты допустимы.

1. Средиземноморская диета

Если вы смотрите телевизионные ток-шоу, посвященные диетам, то наверняка слышали, что многие врачи говорят о совершенстве средиземноморской диеты. Этот план питания основан на рационе тех, кто живет в Греции, Италии и Испании. Он состоит из большого количества овощей, маслин, оливкового масла, рыбы, сухого красного вина (бокал при приеме пищи) и цельного зерна.

Оливковое масло заменяет обычные жиры (например, сливочное масло) почти в каждом блюде, а овощи - основной залог успеха. Куриные яйца и животное мясо допустимы, но в очень малых количествах.

Одна из лучших диет для похудения рекомендуется врачами и диетологами, поскольку она не только снижает риск сердечных заболеваний и уровень холестерина, но и позволяет безопасно терять вес.

Краткосрочная эффективность

Средиземноморская диета отлично работает, когда люди контролируют количество и объем порций. Это самая действенная диета для похудения на 10 кг и более. Не за два дня, и даже не за две недели, зато без вреда, и на длительный срок.

Долгосрочная эффективность

Многочисленные исследования показали, что люди теряют вес и удерживают его, следуя этому плану диеты, особенно если соблюдают его в течение многих лет. Испанские исследователи из Университета Ровира и Виргили сообщили, что использование средиземноморской диеты, в сочетании с физической активностью за год снижает вес минимум на 5% от исходной массы тела. Также улучшается усвоение глюкозы и положительная динамика сохраняется со временем.

Простота использования

Эта диета может быть трудной для многих людей, так как нет никаких указаний относительно того, сколько калорий можно потреблять для того или иного веса. Это нужно будет выяснить самостоятельно эмпирическим путем.

Прежде чем использовать любую из вышеописанных диет необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Ограничения в питании могут быть опасны для людей с заболеваниями печени, почек, гастритом и другими недугами.

"

Гоар Аветисян показала шрам на теле после подтяжки кожи

Популярная визажистка и блогерша Гоар Аветисян показала шрам на руке после подтяжки кожи. Соответствующее сторис появилось на ее странице в Instagram (запрещенная в России соцсеть, принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ).

29-летняя инфлюэнсерша ответила на вопрос подписчиков, остались ли у нее следы на теле после хирургического вмешательства. Она выложила фото, где позирует в джинсовых шортах и розовом топе. При этом знаменитость повернулась к камере боком, демонстрируя длинный вертикальный рубец на плече. «Ужасно смотрится?», — поинтересовалась Аветисян.

Также она опубликовала совместный снимок с мужчиной в темной футболке и джинсах, закрыв ему лицо изображением льва. «Кто сказал, что я одна?», — высказалась блогерша на тему отношений.

Ранее Аветисян показала внешность до похудения и пластики. На размещенных кадрах, снятых в 2016 году, инфлюэнсерша позировала, сидя у бассейна с распущенными волосами, торчащими в разные стороны.

Партнерский материал

Курсы валют

Информационное агентство «Главные события»

Свидетельство о регистрации СМИ ИА № ФС 77 — 68649 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09.02.2017 г.

На сайте может содержаться информация для лиц старше 18 лет.

"

Как бегать для похудения: особенности и правила

Бег способствует ускорению метаболизма, с его помощью можно сбросить лишние килограммы. Правильно составленное расписание пробежек принесет организму бегуна исключительную пользу. Главное — изучить основные факторы похудения и придерживаться простых рекомендаций.

Как организм худеет: основные факторы

Процесс нормализации веса положительно влияет на организм. Начинается он в тот момент, когда тело начинает получать из пищи меньше калорий, чем тратит. Учитывая биохимические особенности реакций внутри организма, бег для похудения эффективен только в случае, если тренировка длится более 20–30 минут.

Основные факторы сбалансированной потери веса:

Полноценный рацион с соблюдением норм калорийности составляет половину успеха. Без коррекции питания любой план бега для похудения будет неэффективным.

Нормализация режима работы и отдыха

Недосыпание — прямая дорога к перееданию и лишним калориям.

Здоровье всего организма

Похудению мешают заболевания эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта.

Прогулки на свежем воздухе

Пешие прогулки полезны, они помогают укрепить сердце, сжечь лишние калории и насытить организм кислородом.

Четкий план тренировок

Бег поможет похудеть, если заниматься систематически и планомерно увеличивать нагрузку.

Сколько калорий сжигается во время бега

Среднестатистический человек при весе около 70 килограммов тратит такое количество килокалорий в час при разных видах бега:

по лестнице вверх — 1613 ккал, со скоростью от 10 до 15 км в час — до 1200 ккал, в гору — 915 ккал, трусцой — 620 ккал, на беговой дорожке — 500 ккал, на месте — 400 ккал, быстрая ходьба — 328 ккал.

Если чередовать движение разной интенсивности, то бег для похудения в течение 30 минут поможет сжечь около 400 ккал.

Частота и оптимальное время проведения тренировок

Оптимальная частота тренировок — через день, 3–4 раза в неделю. Ежедневные пробежки, особенно на начальных этапах, будут довольно изнурительными.

Время выбирается индивидуально. Оптимально бегать утром: это поможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на целый день. В это время организм еще не получил полноценный прием пищи, а значит, будет расщеплять запасы жира. В таком случае бег и похудание будут тесно связаны.

Можно бегать и вечером. Последний прием пищи должен быть не ранее чем за 2 часа до активности.

Правила бега при похудении

Чтобы увеличить результативность тренировки, нужно соблюдать эти правила:

Не пропускайте тренировки даже при плохой погоде. После пропуска выйти на пробежку будет сложнее. Не ждите быстрый результат. Прежде чем увидеть, помогает ли бег похудеть в конкретном случае, пройдет месяц и более. За это время бедра станут стройнее, а живот — подтянутее. Тренируйтесь разнообразно. Для этого можно чередовать движения с разными темпами, добавлять утяжелители и силовые упражнения. Составление программы пробежек

Лучше начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее. План на 10 первых недель по 3–4 тренировки за 7 дней:

Общее время тренировки (мин.)

Интервал бега (мин.)

Интервал отдыха — ходьбы (мин.)

"

Гоар Аветисян показала себя до экстремального похудения: фото в купальнике и без макияжа (Photo)

Визажист Гоар Аветисян, автор нашумевшего проекта «Преображение», о котором писало даже издание Daily Mail, и сама яркий пример поразительной трансформации. Гоар сильно похудела и научилась делать макияж, который превращает любую девушку в голливудскую красотку.

Многих фанатов ее таланта приятно удивляет, что при этом всем Гоар не стремится забыть, как она выглядела до своего преображения, и частенько публикует архивные фотографии. Сегодня в сторис запрещенной сети девушка выложила снимок от 2018 года. На нем Гоар запечатлена еще до экстремального похудения — в купальнике, без укладки, макияжа и даже волшебных фильтров.

После того как Аветисян сама сбросила внушительное количество килограммов, она запустила курсы похудения для всех желающих. Из-за этого на нее обрушился шквал критики, обвинения в обмане, а кто-то даже подавал на нее в суд . В мошенничестве визажистку обвинил и бывший муж: он считает, что экс-супруга похудела с помощью операций, а не правильного питания и спорта, и призывает не верить ей.

"

Бесплатное участие в онлайн-марафоне похудения! Командное похудение от «Худей-ка»

Хотите похудеть к Новому году? Онлайн-марафон «Худей-КА» с участием ведущих фитнес-инструкторов и диетологов — отличный способ прийти в форму к празднику, уделяя проекту 5-15 минут в день. С купоном от MegaKupon первые 4 дня бесплатно!

«Худей-КА» — эксклюзивный проект компании DIMAБОЕЦ COMPANY и сети магазинов модной одежды DIMA БОЕЦ exclusive dress, принять участие в котором можно, не выходя из дома. С вами будут работать настоящие профи, которые знают о фитнесе и правильном питании все (и даже больше!). А также состоятся розыгрыши ценных призов! Стартуйте 27 ноября и сразите всех наповал в новогоднюю ночь!

Кому подходит? Всем, кто мечтает расстаться с лишними килограммами к Новому году, тратя в день всего 5-15 минут личного времени. Женщинам любого возраста (18+) с любым уровнем подготовки. В марафоне участвуют все города России, достаточно лишь иметь выход в интернет! Как стать участницей проекта? Вступите в группу ВКонтакте — весь марафон проходит в закрытой группе только для участниц проекта. Добавьте в друзья организатора (Борисову Ольгу) и отправьте ей сообщение с текстом «Марафон ХУДЕЙ-КА». После этого вы сразу получите краткую инструкцию. Старт проекта 27 ноября (крайний срок вступления 29 ноября). С этого дня с вами начнут работать все специалисты — а это более 10 человек ! Участницам с сайта MegaKupon будут предоставлены 4 бесплатных дня нахождения в проекте. Дальнейшее участие вы оплачиваете по желанию со скидкой 62%!

Возникли вопросы или есть проблемы со вступлением в группу? Пишите на почту xydeika@bk.ru , вам ответят в течение 10 минут с кратким описанием участия в проекте. Познакомиться организаторами проекта можно здесь.

Не надейтесь на Деда Мороза — подарите себе стройное тело на Новый год сами с проектом «Худей-КА»!

"

Perfect Balance —
это не только здоровая,
но и вкусная еда -15% на первый заказ

Закажи со скидкой 15% пробный дневной рацион из любого меню Выберите программу питания

Шаг 1. Выберите рацион

Похудеть

Slim Balance 950–2025 ккал

Шаг 2. Выберите дневную калорийность. Свою норму калорий можно рассчитать с помощью калькулятора

Шаг 3. Выберите число дней доставки

ваша программа Похудеть

Slim Balance / 1525 ккал 15 дней

16 500 ₽14 320- 1 300 ₽ Меню Slim Balance / 1525 ккал

Пшенная каша на молоке с запеченой тыквой5

Узнайте свою дневную норму калорий

Настройте калькулятор с учетом ваших особенностей и целей

Любая Похудеть Поддержать вес Набрать вес ваша норма 2500 кКал вам подходит программа

Daily Balance
2475 кКал

Daily Balance
2475 кКал

Perfect Balance — это готовые рационы сбалансированной полезной еды с доставкой на дом Делаем с душой

Мы готовим полезное питание, поэтому используем только свежие натуральные продукты и тщательно отбираем поставщиков

150+ блюд

У нас в меню около 150 блюд и каждый месяц появляются новые.
Наши рационы подходят всем, кто питается с умом и не хочет тратить время на готовку

Идеальное КЖБУ

Наше меню разрабатывается диетологом и нутрициологом, чтобы у каждого блюда были идеально подобраны калорийность, содержание белков, жиров и углеводов

Помогаем тем, кто хочет питаться сбалансированно и кому некогда ходить за продуктами и готовить Спортсменам

Успех от тренировок зависит от питания: невозможно похудеть, питаясь как раньше. Поможем снизить или сохранить вес, нарастить мышечную массу.

Приверженцам ЗОЖ

В магазинах большинство пищевых продуктов ненатуральные. Мы знаем, как тяжело найти здоровые продукты, и потому решили эту задачу за вас.

Офисным работникам

В рабочее время редко удается как следует поесть. А чем хуже питание, тем менее эффективно вы работаете. Доставка здоровой еды решит проблему.

Молодым мамам

Когда дети маленькие, у родителей мало времени на себя, когда большие — сложно уследить за тем, что они едят. Питайтесь правильно всей семьёй и тратьте время на то, что важно.

Как начать питаться правильно с Perfect Balance Выбираете рацион и период доставки

В нашем меню 6 программ питания под разные цели и 150 блюд. Выберите программу или позвольте сделать это нам.

Оплачиваете все блюда как абонемент

Курьер примет наличные или перевод на карту. Организации могут платить безналом.

Получаете рационы домой или в офис

Доставляем рационы на 1–2 дня (зависит от города) в удобное время днём или вечером. Заранее спросим адрес и время доставки.

Питаетесь правильно и достигаете целей

А заодно наберетесь сил для новых достижений, укрепите здоровье и будете чувствовать себя на все сто.

В каждом пакете — всё что нужно для полноценного приёма пищи

Меню

с описанием, расчетами КБЖУ и советами по приему и хранению пищи

Контейнеры с едой

от 3 до 6 контейнеров с едой на один-два дня. На каждом контейнере — номер приёма пищи

Столовые приборы

Одноразовые столовые приборы

Удобный пакет

для переноски еды в течение дня

Свободное от готовки время и хорошее настроение ,-)

Отзывы клиентов

Ещё больше отзывов по хештегу #PerfectBalance в

Оплата и доставка Способы оплаты

Питание оплачивается как абонемент.

Оплата картой курьеру Наличными курьеру
при получении На расчетный счет
(для организаций) Условия доставки

В пределах города доставка бесплатная

Доставка осуществляется каждый день, кроме субботы

Закажите рационы или подбор программы питания

Свяжемся в течение часа

Звонки принимаем ежедневно C 9:00 до 20:00

Делимся советами о правильном питании, отвечаем на вопросы

Ежедневная доставка здорового питания

Принимаем к оплате

Программы Клиентам Компания

© 2018-2024, PerfectBalance, все права защищены

Выберите свой город Позвоним в течение часа Без проблем.

Специалист по питанию
свяжется с вами в течение часа

Спасибо, что выбрали нас!

Перезвоним в ближайшее время.

Спасибо, что выбрали нас!

К оплате принимаются банковские карты Visa, Visa Electron, Mastercard, Maestro, МИР. После подтверждения заказа вы будете пере-направлены на защищенную платежную страницу компании FONDY. (Никаких комиссий или дополнительных платежей при онлайн-оплате не взимается.)

Обработка платежа (включая ввод номера карты) происходит на защищенной странице процессинговой компании, прошедшей международную сертификацию, соответствующей всем требованиям безопасности международных платёжных системам Visa и MasterCard в области проведения онлайн-платежей. Ваши конфиденциальные данные (реквизиты карты, регистрационные данные и др.) не поступают в интер-нет-магазин, их обработка полностью защищена и никто, в том числе наш интернет-магазин, не может получить ваши банковские данные.

Безопасность платежей При работе с карточными данными применяется стандарт защиты информации, разработанный международными платёжными системами Visa и MasterCard - Payment Card Industry Data Security Standard (PCI DSS), что обеспечивает безопасную обработку реквизитов банковской карты Держателя. Применяемая технология передачи данных гарантирует безопасность по сделкам с банковскими картами путем ис-пользования протоколов Secure Sockets Layer (SSL), Verified by Visa, MasterCard Secure Code, имеющих высшую степень защиты.

Отмена платежа Для полного или частичного возврата денежных средств на карту Вам необходимо обратиться по контактам указанным на сайте торговой точки. Денежные средства вернутся на вашу карту в течение 2-3х дней. Точный срок возврата денежных средств зависит от давности размещения заказа и от банка, выпустившего карту (максимальный срок возврата не может превышать 30 дней).

Как узнать уровень своей активности

Сидячая, в офисе или за рулём. Ходите мало и/или недалеко.

"

Молодежное сообщество ВЫЗОВ запустит онлайн-марафон «Наука подкастов»

Участники Молодежного сообщества ВЫЗОВ смогут пройти онлайн-марафон «Наука подкастов», который научит создавать подкасты, проводить интервью и работать со своим голосом. Обучение разделено на пять встреч с экспертами в формате вебинаров. После каждого вебинара участник получит практическое задание для отработки полученных навыков.

«Этот онлайн-марафон поможет молодым ученым научиться делать качественные выпуски дома и в студии, работать со звуком и картинкой, с аудиторией . Умение четко и понятно доносить свою мысль — навык, который полезен в любой сфере, особенно он актуален в части популяризации науки среди молодежи. Участники Сообщества смогут рассказывать о сложных вещах простым языком с помощью популярного формата, а также принять участие в медиапроекте Сообщества «Умный видеоподкаст» и предложить своего спикера, героя», — рассказала Анастасия Емельянович, руководитель образовательного центра Молодежного сообщества ВЫЗОВ.

Марафон научит молодых ученых создавать подкасты для социальных сетей и разбираться в алгоритмах: от выбора цели до анализа аудитории. Эксперты объяснят, как писать сценарии и подготовиться к интервью, научат основным приемам работы с голосом, а также расскажут, как подготовить пространство для съемки, и о тонкостях монтажа. После завершения онлайн-марафона молодые ученые смогут принять участие в проекте «Умный видеоподкаст» и применить все полученные знания и навыки. Это новый медиапроект Молодежного сообщества ВЫЗОВ, где участники самостоятельно определяют спикера и организуют интервью с видео- и аудиозаписью.

На протяжении всего обучения участникам будет доступна кураторская поддержка в Telegram-канале, а по завершении марафонов те, кто выполнит все практические задания до 18 декабря, получат сертификат о прохождении программы. Участники, которые пришлют финальную концепцию интервью до 15 декабря, смогут попасть в Топ-30 и снять свой собственный подкаст на базе студий продюсерского центра «Инсайт Люди», которые есть в 77 регионах России.

Спикером онлайн-марафона выступит Сергей Жирихин — радиоведущий с пятнадцатилетним стажем, автор и ведущий шоу «Поехали» на «Авторадио», продюсер программ эфира федеральных радиостанций, автор и ведущий подкастов «Отцы», «PROЧТЕНИЕ» и «СИГНАЛЫ», блогер с аудиторией более 250 тысяч подписчиков и писатель.

Вебинары пройдут 27 ноября, 6, 8, 12 и 15 декабря с 17:00 до 18:30. Они разделены на темы «Подкаст как жанр – особенности и отличия. Первые шаги при создании подкаста», «Интервью – как одна из основ подкаста», «Голос – как инструмент автора и как звучание подкаста», «Редактура и монтаж» и «Техническая часть проекта».

Для того, чтобы подкаст отобрали для съемки в студии «Инсайт Люди», необходимо выполнить все практические задания и уложиться в дедлайн, а также прислать финальную концепцию до 9:00 15 декабря (по Мск). Отбор будет проводить эксперт марафона Сергей Жерихин и редакция Молодежного сообщества ВЫЗОВ. С каждым участником отбора индивидуально свяжется куратор марафона. Участники, которые выложат подкаст до 23:59 27 декабря (по Мск), получат репост в социальных сетях Молодежного сообщества ВЫЗОВ и партнеров. Для того, чтобы получить сертификат о прохождении марафона, нужно сдать все практические задания до 23:59 18 декабря (по Мск).

Стать участником Сообщества может любой желающий гражданин РФ в возрасте от 18 до 35 лет независимо от региона проживания. Для этого необходимо иметь интерес и достижения в сфере науки, культуры или искусства и подать заявку на официальном сайте.

После этого претенденты пройдут конкурсный отбор, по результатам которого смогут присоединиться к команде.

"

Популярные диеты для быстрого похудения

Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. Рассмотрим основные из них и убедимся в этом!

Тощая диета
Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.

Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня – 750 – 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.

Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.

Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данной диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.

Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.
Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8–9 кг в неделю.

Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.
Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.

Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.
Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.
Ловушки и минусы экспресс-диет

Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается. Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг. Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа. От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки. Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее. Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт:
Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой–либо одной очень сложно, т. к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режиме питания. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток – они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю - и это подтверждает мой личный опыт -, что достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом – это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности."