Диетологи рассказали, как сбросить лишние килограммы за месяц до Нового года

Эксперты предупреждают, что не стоит рассчитывать сбросить за один месяц 10 или даже 15 кило: такой результат малореален, а в процессе изнурительной диеты или чрезмерных тренировок вы можете подорвать свое здоровье. Ставьте перед собой реальные цели, даже если впереди Новый год. И перед тем, как сесть на диету обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Пить больше воды

Все диетологи советуют: чтобы эффективно сбросить вес, нужно в день выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды. Начинать «питьевой марафон» следует с самого утра, советуют специалисты. Рекомендуется выпить один стакан воды натощак, а если у вас нет проблем с кислотностью желудка, можно добавить в воду несколько капель лимонного сока.

Пить воду следует небольшими порциями, не более стакана за раз, и делать это нужно до еды, а не во время нее, чтобы не разжижать желудочный сок. Стакан воды за полчаса до обеда и ужина, к тому же, позволит быстрее почувствовать насыщение. А вот после приема пищи воду советуют пить не ранее, чем через час.

Важно: Замена воды чаем, кофе, компотами или соками не считается. Если вы не можете прожить без этих напитков – употребляйте их по минимуму, по крайней мере, в период похудения.

2. Питаться дробно и следить за калориями

Если вы хотите похудеть, не записывая калории в тетрадку, стоит запомнить, что некоторые продукты рекомендуется есть только с утра. К ним относятся, например, овсянка, бананы, хлеб, крекеры, сливочное масло, картофель в любом виде, кукуруза, рис, зефир, пастила, мармелад и темный шоколад, макаронные изделия. Они имеют довольно высокую калорийность, но в течение дня организм легко потратит эти калории на обеспечение своей жизнедеятельности.

Обед, по возможности, должен состоять из белковых блюд и овощей, допускаются также гречневая и перловая каши, нежирный сыр, орехи. Кроме того, диетологи советуют сочетать мясо и рыбу не с гарниром, а со свежими овощами – так животный белок лучше усваивается и быстрее переваривается.

Ужин, в идеале, должен состоять из большого количества овощей и маленькой порции мяса, рыбы или морепродуктов. А вот кисломолочные напитки можно употреблять в течение всего дня.

Важно: Ускорить похудение поможет дробное питание маленькими порциями через небольшие промежутки времени.

3. Устраивать разгрузочные дни

Если ваша задача – похудеть на несколько кило за месяц без особого напряжения сил, можно раз в неделю (или дважды за десять дней) устраивать разгрузочные дни. В результате таких разгрузок организм не только теряет вес, но и «разгоняет» метаболизм. Но стоит помнить, что вес снижается в большей степени из-за потери «лишней» воды, а не за счет сжигания жира.

Вариантов разгрузочных дней множество. Например, полезной считается разгрузка на яблоках, твороге, либо комбинированная – на яблоках и твороге. Можно также устроить себе разгрузочный день на любых фруктах, кроме бананов.

Хорошим вариантом считается кефирный день. Кефир позволяет нормализовать микрофлору кишечника и улучшить пищеварение, кроме того, он содержит много витаминов.

К необычным разгрузочным дням можно отнести мясной и гречневый. В такой день можно съесть 400 грамм нежирного отварного мяса с капустой или огурцом либо 250 грамм гречки. Организм получит много белка, при этом улучшатся обмен веществ и активность желудочных ферментов.

Важно: Продукты рекомендуется есть небольшими порциями, но часто, при этом не забывать пить положенную норму воды (не менее 1,5 литров). А вот спортом в разгрузочный день заниматься нежелательно.

4. Использовать метод интервального голодания

Эффективно сбросить вес помогает так называемый метод интервального голодания. Заключается он в том, что какую-то часть дня (4, 8, 10 или 12 часов) вы можете есть любимые блюда, а оставшуюся часть дня (соответственно, 20, 16, 14 или 12 часов) не есть ничего, употребляя только воду.

Эта система ускоряет метаболизм и процесс обновления клеток, позволяет похудеть в довольно короткие сроки, а также улучшить работу ЖКТ и укрепить иммунитет. Однако есть и ограничения: снижению веса может помешать употребление пакетированных соков, сладкой газировки, энергетических напитков, шоколада, сухих завтраков. Жареные продукты и сладкие десерты допустимы, но небольшими порциями.

Выбирая интервал голодания, нужно следить за самочувствием, не допускать приступов острого голода и сильного ухудшения настроения. Если, например, интервал 8 – 16 дается вам слишком тяжело, перейдите на более щадящий вариант.

Важно: Людям с нарушениями работы поджелудочной железы, желчнокаменной болезнью или диабетом интервальное голодание не рекомендуется.

5. Сварить Боннский суп

Одним из самых популярных и эффективных способов похудения считается так называемый боннский суп. Суп варится на воде из большого количества овощей: лука, моркови, помидоров, корня сельдерея, болгарского перца, белокочанной и цветной капусты. Также можно добавить в суп любую зелень, а вот солить блюдо нужно очень умеренно.

Боннский суп можно есть небольшими порциями в течение всего дня, рекомендуемая продолжительность диеты – 7 дней. За это время можно избавиться от нескольких лишних килограммов. А вот растягивать боннскую диету на месяц нежелательно, диетологи рекомендуют делать перерывы в 1 – 2 недели между «подходами». Если суповая диета покажется вам слишком строгой, можно добавлять в меню немного отварного мяса, свежие овощи, яблоки, молочные продукты 1,5 – 2,5% жирности.

Важно: У боннского супа есть противопоказания, например, он не рекомендуется людям с болезнями почек и некоторыми заболеваниями ЖКТ, а также кормящим матерям.

6. Сесть на белковую диету

Как следует из названия, суть таких диет в том, чтобы организм получал как можно больше белка и как можно меньше жиров и углеводов. В качестве источника белка выступают нежирные мясо и рыба, бобовые, творог, сыр и кисломолочные продукты с пониженной жирностью, морепродукты, яйца, грибы. В диетическое меню также обязательно должны входить свежие овощи, например, болгарский перец, огурцы, помидоры, капуста, так как овощи необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Все продукты, требующие приготовления (мясо, рыба, дары моря) нужно употреблять в вареном или тушеном виде.

Чтобы диета «сработала», придется полностью отказаться от картофеля, макарон, жирного мяса, жареных блюд, сахара и мучных изделий, консервов, сладких фруктов, полуфабрикатов, сливочного масла и алкоголя.

Важно: Белковые диеты считаются несбалансированными, придерживаться их можно не более 1 – 2 недель, после чего сделать перерыв в несколько месяцев.

7. Обеспечить физические нагрузки

Диета в сочетании с физическими нагрузками позволит сбросить вес быстрее. Чем сильнее вы хотите похудеть, тем к большему числу упражнений нужно быть психологически готовым. Если есть возможность, не ездите в лифте, а спускайтесь и поднимайтесь пешком, каждый день прогуливайтесь на свежем воздухе хотя бы полчаса – аэробные тренировки «разгоняют» метаболизм. Если нет времени или желания ходить в спортзал, можно устраивать себе разминки или танцевальные марафоны дома.

В качестве физнагрузки может выступать даже работа по хозяйству. Мытье пола или стирка мелкого белья вручную тренируют ноги, руки, плечевой пояс и мышцы спины. Тем, кто живет за городом, можно порекомендовать расчистку участка от снега, но при этом не следует забывать о пределе своих возможностей и здоровье позвоночника. Лучше сделать 100 подходов с маленькой лопатой, чем 20 – с большой.

Очень хорошей тренировкой для всех групп мышц считается планка. Ее можно выполнять несколько раз в день, благо, такое упражнение обычно занимает не более пары минут.

Важно: Нельзя выполнять упражнения или физическую работу на полный желудок.

8. Не использовать приправы и не «заедать» стресс

Приправы, в том числе перец и чеснок, усиливают аппетит и замедляют наступление насыщения. То же касается и соли – если вы планируете сбросить вес, постарайтесь недосаливать все блюда, которые готовите.

Если у вас есть привычка «заедать» стресс, попробуйте заменить перекус на легкие физические упражнения. Вместо того, чтобы успокоить себя бутербродом, сделайте несколько приседаний или постойте в планке.

Важно: Не стоит «соскакивать» с диеты накануне праздника: внезапная смена рациона может навредить организму. Пищевые ограничения следует отменять постепенно, в течение 5 – 10 дней добавляя в меню привычные продукты.

Ещё новости по теме Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

ПраVда – и точка! Быстро, честно, точно. И ничего лишнего

Проезда нет Где в Нижнем Новгороде перекрыто движение транспорта

ННижний. Фото и видео дня Фотохроника событий

Что бы это значило? Рефлексируем на важные события в стране (и мире) и в Нижегородской области Поделиться Сообщить об ошибке Самое популярное "Помните «Бригаду»? Будет ещё хуже": почему скандальный сериал "Слово пацана" хотят запретить

Уголовное дело возбудили против заключенного за экстремизм

Две раковых опухоли за одну операцию удалили нижегородские врачи

В Совфеде заявили, что не будут запрещать аборты

Муж нижегородской модели Натальи Водяновой покинул пост гендиректора Berluti Нижегородский завод «Сокол» передал Минобороны партию самолетов МиГ-31 Новости партнеров

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Сергей Кабайло вошел в новый состав секретариата СТД РФ Представители компании Эн+ приняли участие в ESG-форуме «СО.ЗНАНИЕ» «У меня два брата на передовой»: нижегородский доброволец рассказал, зачем отправился на СВО Экс-педагог нижегородского вуза получила условный срок за дискредитацию ВС РФ Борские управляющие организации отремонтировали 26 подъездов по требованию ГЖИ Еще один новый дом под расселение из аварийного жилья построили в Урене Семья отравилась угарным газом в Нижнем Новгороде Отопление вернули в дома нижегородцев после аварии на теплосетях на Звездинке 11 автобусов временно изменили маршруты из-за перекрытия улицы Июльских дней Семье погибшего в СВО Сергея Чибизова вручили орден Мужества в Нижнем Новгороде Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Кто сказал "мяу": нижегородцы могут проголосовать за самых обаятельных котиков и собак

Опубликовано видео спасения кота, неделю просидевшего в стене дома

Как российский закон оберегает домашних питомцев Сотрудники МЧС освободили кота, застрявшего в стене дома на юго-востоке Москвы

23 животных из приюта в Нижнем Новгороде обрели новый дом в ноябре

Семь школ и три детских сада остались без отопления в центре Нижнего Новгорода

Борские управляющие организации отремонтировали 26 подъездов по требованию ГЖИ

Отопление вернули в дома нижегородцев после аварии на теплосетях на Звездинке

Социальные участковые помогли жителям двух домов решить коммунальные проблемы

Расколотая судьба Дубровского: новая постановка ТЮЗа открывает зрителям тайны романа Пушкина

Маршрут выходного дня: от «Севильского цирюльника» до «Живой поэзии»

Нижегородские художники примут участие в ярмарке современного искусства в Казани

Стало известно, когда пройдет "Горький fest" в 2024 году «Мой Нижний»: косплеер Нелли «Хамелеон»

«Мой Нижний»: нейрохудожник Антон Анисимов

«Мой Нижний»: губернатор Нижегородской области Глеб Никитин

«Мой Нижний»: предприниматель и благотворитель Наталья Маянская

Медицинский аудит для детей с инвалидностью прошел в Выксе

Как выбрать курсы по программированию?

Токарные патроны: виды и назначение ВТБ: выдачи ипотеки в России достигнут максимальных 7,6 триллиона рублей Международный фестиваль “Атмосфера” пройдет в Мининском университете

Новости на карте

Учредитель: Правительство Нижегородской области

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Рег. номер ЭЛ №ФС77 – 77243 от 20.11.2019 г.

Главный редактор издания: Авдеева Л.А.

Заместитель главного редактора: Симакина М.Ю.

ГАУ НО «НОИЦ»
603006, Нижегородская область,
г.Нижний Новгород, ул.Максима Горького, д.151 Б, помещение 5

Все права на материалы, находящиеся на сайте www.pravda-nn.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и сателлитных проектов, гиперссылка (hyperlink) www.pravda-nn.ru обязательна.

Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Новости компании» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии: mirtesen, smi2.

© 1997 - 2023 Газета «Нижегородская правда» Своих не бросаем

Производство блиндажных свечей для бойцов СВО организовали в реабилитационном центре в Дзержинске :: Более полумиллиона рублей гуманитарной помощи военным собрали волонтеры из Городца :: Более 15 тонн гуманитарного груза отправили из Нижегородской области в Харцызск :: Городецкие активистки шьют для прифронтового госпиталя постельное бельё и одежду для раненых :: Нижегородцы отправили гуманитарный груз с телевизорами для детей-беженцев из Соледара :: Автозаводцы отправили очередной груз военнослужащим в зону спецоперации:: Нижегородские волонтёры организовали производство в поддержку бойцов СВО :: 200 семей с детьми в Луганске получат одежду, стройматериалы и продукты из Арзамаса :: Военнослужащим дзержинцам переданы в дар животные для подсобного хозяйства :: Нижегородский писатель Захар Прилепин отправился на СВО :: Судебный пристав удочерила сестер-близняшек из ДНР в Перевозском районе :: Более 1000 детских шапочек закупила неравнодушная нижегородка для детей Донбасса :: Врач-травматолог из Нижнего Новгорода рассказал, как спасал жизни в Херсонской области :: Нижегородцы собирают гуманитарную помощь для жителей освобожденного Соледара :: Семья Рубановых из Нижнего Новгорода передаст свой автомобиль «Нива» бойцам СВО :: Тренировочные сборы для спортсменов и тренеров спортшкол ДНР проходят в Городецком районе :: 350 нижегородцев выстроились в фигуру самолета в Парке Победы в память о погибших в СВО летчиках :: 77-летняя нижегородка организовала сбор гуманитарной помощи среди жителей трех поселков :: Нижегородская епархия отправила подарки на Рождество военным из Донбасса :: Врач из Нижнего Новгорода провел первую высокотехнологичную операцию в Херсонской области :: Нижегородцы поздравили детей Харцызска с наступающим Новым годом :: Команда проекта «Мост дружбы» побывала в Харцызске :: Новогодние сладкие подарки из Дзержинска пришли в детские дома Донецкой Народной Республики :: Более 1 млн рублей собрали жители Городца на помощь российским солдатам :: Две новые «ГАЗели» доставлены в зону СВО из Нижнего Новгорода :: Нижегородские ветераны передали солдатам новогодние подарки :: Нижегородские ортопеды поставили на ноги следователя из Донецка :: Учащиеся школы-интерната для слепых и скауты передали новогодние подарки для ребят из Донбасса :: Двадцатая партия гуманитарного груза для Донбасса отправлена из Нижнего Новгорода :: Нижегородские красавицы помогают военнослужащим :: В Нижнем Новгороде состоялся благотворительный матч в поддержку участников СВО :: Нижегородцы собирают новогодние подарки солдатам :: В Заксобрании проводили сотрудника Олега Андерсона в зону СВО :: Судебные приставы навестили раненых бойцов в госпитале Нижнего Новгорода :: 20 тонн гуманитарной помощи собрали сотрудники социальной сферы и нижегородцы в поддержку участников спецоперации :: Мемориальные доски в память о погибших в спецоперации появятся в Нижнем Новгороде :: Участники СВО поблагодарили нижегородцев за письма поддержки :: Мемориал «Галерея Героев» открылся в Княгининском университете :: В Нижнем Новгороде прошел митинг-концерт в поддержку российских военных :: Олег Лавричев и Татьяна Скоробогатова встретились с мобилизованными нижегородцами в Курской области :: Десять пар шерстяных носков для мобилизованных связал житель Первомайского дома-интерната :: 150 аптечек и продукты собрали в Автозаводском районе для мобилизованных :: Из Нижегородской области в зону СВО отправили уникальный бункер для бойцов :: Семьи из Донбасса побывали на концерте Камерного оркестра Игоря Лермана в Нижнем Новгороде :: Гастроли донецких театров стартовали в Нижегородской области :: Военнослужащий из Дзержинска спас боевых товарищей под обстрелом около Лимана :: 32 машины с гуманитарным грузом отправили нижегородские активисты Народного фронта в помощь военным :: Нижегородки шьют и вяжут для мобилизованных :: Жители Выксы шьют сумки-аптечки для участников спецоперации :: Девять нижегородских семей усыновили 24 ребенка с Донбасса :: С помощью вовремя доставленного дефибриллятора из Нижнего Новгорода в Донецке спасли жизнь человеку ::

"

Диетическое питание в санатории: виды диет и показания к их назначению

Диетотерапия — один из главных методов лечения в санатории. Сбалансированное питание обеспечивает организм питательными и биологически активными веществами. В составленном диет-врачом рационе отсутствуют вредные продукты, способные вызвать обострение болезни. За 2 – 3 недели в санатории вырабатывается полезная привычка питаться правильно.

Ниже мы расскажем вам о классических и редких разновидностях диет, применяемых в санаториях.

Содержание статьи:

Виды диет в санаториях

Чтобы профилактика и лечение различных заболеваний были максимально эффективными, для каждого гостя врач санатория подбирает диету индивидуально.

Улучшить обменные процессы и ускорить выздоровление помогают принципы щажения, на основе которых и основаны все лечебные диеты:

Механическое щажение заключается в снижении количества продуктов, богатых грубой клетчаткой, а также в измельчении и пюрировании пищи. Также этот вид щажения достигается переходом на частый прием пищи (5 – 7 раз в день) и небольшие по объему порции. Химическое щажение предполагает сокращение или исключение из рациона вредных продуктов, использование определенных способов кулинарной обработки. Из рациона убираются продукты с выраженным сокогонным действием: соленья, приправы, крепкие бульоны и отвары, газировка. Данная рекомендация касается всех диет. Термическое щажение заключается в исключении из рациона слишком горячей или холодной пищи. В среднем холодные блюда и закуски должны иметь температуру не ниже 15 °С, а горячие – не выше 60 °С. При этом оптимальной температурой считается 30 – 40 °С.

В большинстве санаториев России применяется система диет по Певзнеру. Но кроме нее могут использоваться классические, специализированные и нестандартные диеты. Ниже рассмотрим их более подробно.

Диеты по Певзнеру

Становление лечебной диетологии в России произошло в начале ХХ века. В 1920-х годах советский терапевт, основатель научной диетотерапии М.И. Певзнер разработал известный перечень основных лечебных диет, которые основывались на рекомендациях к питанию при различных заболеваниях. С этого момента система Певзнера стала основной системой питания в санаториях и других медицинских учреждениях. Во многих санатория России система диет по Певзнеру используется до сих пор.

Всего в систему входит 15 основных диет, которые назначаются индивидуально в зависимости от заболеваний. Показания для назначения диет по системе Певзнера:

Стол № 1: гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка и 12-перстной кишки, гастродуоденит. Стол № 2: гастрит с пониженной кислотностью, хронический энтерит, колит. Стол № 3: атонический запор. Стол № 4: болезни кишечника в острой фазе и обострения хронических заболеваний с острой диареей. Стол № 5: хронический холецистит, хронический гепатит, цирроз печени без недостаточности, стеатоз печени. Стол № 6: подагра, мочекаменная болезнь (уратурия — присутствие солей мочевой кислоты в моче). Стол № 7: острый нефрит в период выздоровления, хронический нефрит в стадии ремиссии без признаков почечной недостаточности. Стол № 8: ожирение как основное или сопутствующее заболевание. Стол № 9: сахарный диабет легкой и средней тяжести. Стол № 10: атеросклероз, гипертония, ишемия сердца, состояние после инфаркта миокарда, сердечная недостаточность степени I – IIA и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Стол № 11: туберкулез костей, лимфоузлов и суставов в период затухания или постепенного обострения, истощение после инфекционного заболевания, операции, травмы, пневмония, анемия. Стол № 12: функциональные заболевания нервной системы, в том числе неврозы и неврастении, а также расстройства сна, хронический стресс, фобии, нестабильный эмоциональный фон. Стол № 13: острые инфекционные заболевания, в том числе пневмония, бронхит, коклюш. Стол № 14: мочекаменная болезнь (фосфатурия — присутствие фосфорнокислых солей в моче). Стол № 15: сбалансированное рациональное питание.

Подробнее об этой системе можно почитать в статье «Диетическое питание в санатории по системе Певзнера».

Классические диеты в санаторно-курортном лечении

5 августа 2003 года Министерство здравоохранения выпустило Приказ «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ». Согласно ему в санаториях используется новая классификация, состоящая из следующих диет:

Основная диета в санатории

Основной вариант стандартной диеты (ОВД) направлен на обеспечение организма необходимыми питательными компонентами. В отличие от других диет ОВД может применяться длительное время, а при хронических заболеваниях ее рекомендуется придерживаться постоянно.

При составлении основной диеты учитывается, чтобы пища была разнообразной. Блюда могут быть вареном или запеченном без масле виде, в умеренном количестве приветствуются богатые клетчаткой продукты.

Показания к назначению основной диеты в санатории: хронические заболевания разных органов и систем, инфекционные болезни в острой стадии, лихорадка. Калорийность: 2170 – 2400 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: 5 раз.

ОВД соответствует большинство диет Певзнера, за исключением Столов № 4, 8 и 11.

Щадящая санаторная диета

Щадящая диета помогает снизить нагрузку с пищеварительного тракта, ускорить выздоровление, продлить период ремиссии хронического заболевания.

Рацион сбалансированный, состоит из блюд нейтрального вкуса комнатной температуры. Рекомендуется обязательно подвергать продукты термической обработке и измельчать. Температура пищи должна быть в пределах +15. +60 °С.

Показания к назначению: острый гастрит, язва, эрозии, послеоперационный период, обострения хронических заболеваний, лишний вес. Калорийность: 2170 – 2400 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: 4 – 6 раз. Соответствует диетам по системе Певзнера: 1Б, 4Б, 4В, 5П. Высокобелковая диета в санатории

Белок — строительный материал для всех клеточных структур. Также протеины помогают формировать иммунитет, ускоряют химические реакции и регенерацию тканей.

В рационе присутствует повышенное содержание белка, нормальное количество жиров и сложных углеводов. Разрешаются отварные, тушеные, запеченные блюда, в протертом и не протертом виде.

Придерживаться высокобелкового меню рекомендуется не более 21 дня. Белок не накапливается организмом, но его избыток может вызвать проблемы с почками.

Показания к назначению высокобелковой диеты в санатории: хронический энтерит и панкреатит во время ремиссии, целиакия, сахарный диабет 1 и 2 типа без ожирения и проблем с почками, малокровие, ожоговая болезнь.

Калорийность: 2080 – 2690 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: 4 – 6 раз. Соответствует диетам: 4Э, 4Аг, 5П, 7В, 7Е, 9Б, 10Б (по системе Певзнера). Низкобелковая диета

Низкое содержание белка приводит к минимизации образования мочевины, что снижает нагрузку на почки. При этом не менее 10% суточной калорийности рациона должны давать именно протеины. Основу меню составляют овощи, фрукты, жиры и злаки.

Показания к назначению низкобелковой диеты в санатории: хроническая почечная недостаточность, хронические болезни почек, фенилкетонурия, диабетическая нефропатия. Калорийность: 2200 – 2650 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: 4 раза (для диабетиков — 6 раз). Соответствует диетам: 7А и 7Б (по системе Певзнера). Низкокалорийная диета

Для борьбы с лишним весом и ожирением используется низкокалорийная диета. При этом рацион сохраняется сбалансированный, чтобы пища полностью обеспечивала потребности организма в питательных веществах.

Энергетическая ценность рациона снижается за счет уменьшения количества жиров и углеводов. Рекомендуется исключить простые сахара, ограничить животные жиры и соль. Количество жидкости уменьшается до 0,8 – 1,5 литров в сутки.

Показания к назначению низкокалорийной диеты в санатории: алиментарное ожирение, сопровождающийся ожирением сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания при избыточном весе. Калорийность: 1300 – 1600 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: 4 – 6 раз. Соответствует диетам: 8, 8А, 9А, 10С (по системе Певзнера).

Например, в санатории «30 лет Победы» в Железноводске для отдыхающих, которым показана низкокалорийная диета, используется специальный вегетарианский стол.

Специализированные диеты

Кроме диет Певзнера и стандартных диет в здравницах могут использоваться специализированные диеты. Наиболее популярные из них представлены ниже.

Гипоаллергенная диета в санатории

Гипоаллергенная диета показана при атопическом дерматите, бронхиальной астме, аллергических отеках и сыпи, аллергическом рините и прочих проявлениях аллергии. При ее длительном соблюдении рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Диета предполагает исключение потенциально опасных продуктов, добавление в рацион зеленых овощей и безглютеновых круп. Для приготовления блюд используются гипоаллергенные продукты: индейка, рис, гречка, пресные хлебцы несоленая брынза и т.д.

Показания к назначению гипоаллергенной диеты в санатории: пищевая аллергия. Калорийность: 2800 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: 3 раза.

Диета после операций на пищеводе

Правильное питание в послеоперационный период ускоряет выздоровление и препятствует развитию осложнений.

В диетическое меню входят сваренные на пару или в воде и тщательно протертые продукты. Питание максимально щадящее, дробное, маленькими порциями.

Калорийность: 2800 – 3000 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: до 6 – 8 раз. Диета при плевритах

При данном воспалении легких диетическое питание помогает подавить воспалительный процесс, при этом должно полностью покрывать потребность организма в питательных нутриентах.

В рационе уменьшается содержание углеводов и соли, увеличивается количество продуктов, содержащих витамины А, Р и D: рыбы, печени, молока, шиповника, кисломолочной продукции. Врач может ограничить потребление жидкости до 500 – 700 мл в сутки.

Калорийность диеты при плевритах: 2600 – 2700 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: 5 раз. Диета Карреля в санаториях сердечно-сосудистого профиля

Диета Карреля применяется при заболеваниях сердца. Помогает справиться с одышкой, отеками и лишним весом. Назначить диетотерапию по этому методу может только врач, с учетом возможных противопоказаний.

Молочная диета Карреля состоит из 4 этапов: первые два длятся по 2 – 3 дня, третий и четвертый – по 3 – 4 дня. На первом этапе с 08:00 до 20:00 требуется выпивать по 100 мл теплого молока. На следующих этапах разрешается добавить в рацион некоторые продукты до получения необходимой калорийности.

Показания к назначению: недостаточность кровообращения, сердечная недостаточность. Калорийность: 450, 1000, 1250 и 1550 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: до 8 раз. Калиевая диета

Калиевая диета помогает восполнить нехватку калия в организме, что способствует выведению лишней жидкости и нормализует артериальное давление. Данный микроэлемент участвует в работе нервной системы, почек и сердца, поэтому калиевая диета также улучшает их состояние.

Суть методики заключается в обогащении рациона содержащими калий продуктами, в уменьшении потребления соли и снижении калорийности. Немного ограничивается жидкость: в общей сложности можно выпивать в день не более 1,5 л воды и других напитков.

Показания к назначению калиевой диеты в санатории: гипертония, сердечная недостаточность, тахикардия, мигрень. Калорийность: 2500 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: 6 раз.

Магниевая диета в санатории

Магниевая диета благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, поддерживает нервную систему, стимулирует работу кишечника и выделение желчи, выводит холестерин.

Суть диеты заключается в исключении из рациона мяса, рыбы и соли. При этом в меню добавляются свежевыжатые натуральные соки. Длится диета 12 дней, каждые 4 дня меняется рацион.

Показания к назначению магниевой диеты в санаториях: гипертония, атеросклероз, заболевания желчного пузыря, запоры, особенно в сочетании с ожирением. Калорийность: 2800 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: от 5 раз, желательно каждые 2 часа.

Разгрузочные диеты

Разгрузочные диеты — это своеобразная встряска для организма, которое обеспечивает детоксикацию и снижение веса. Важно, чтобы при этом соблюдалось дробное питание равными порциями. Длительность диеты подбирается индивидуально: это может быть 1 разгрузочный день или курс в 2 – 7 дней.

Показания к назначению: ожирение, сахарный диабет, атеросклероз и другие заболевания, при которых рекомендуется придерживаться стандартных диет. Калорийность: 600 – 1000 ккал/сут. Количество приемов пищи в день: 6 раз.

Разновидности разгрузочной диеты по преобладающим нутриентам:

Белковые:молочная, творожная, мясная, рыбная. Углеводные: сахарная, яблочная, арбузная, картофельная, огуречная, овсяная. Жировые: сметанная, со сливками. Жидкостные: соковая, чайная, на минеральной воде.

Существует разделение и по используемым продуктам: вегетарианские, молочные, сахарные, мясные, рыбные, жидкостные разгрузочные дни.

Нестандартные виды диет в санаториях

В некоторых санаториях Кавминвод применяются и необычные разновидности диет. В качестве примера приведем санаторий Mayrveda в Кисловодске. Здесь не просто меню составляется персонально для каждого гостя, но и используются особые методики:

Аюрведическое питание формируется в соответствии с типом телосложения, ритмами природы и совместимости продуктов. Древнеиндийская методика направлена на восстановление психоэмоционального баланса и физической формы. Питание по дошам улучшает пищеварение, помогает похудеть, повышает иммунитет и стрессоустойчивость. Диета Майера — лечебная очищающая диета, предназначенная для детоксикации организма от токсинов и улучшения обмена веществ. В рационе присутствуют только низкобелковые продукты и овощи. Нельзя добавлять сахар, но выпить чашечку кофе или чая утром — разрешается. За неделю по данной системе питания можно сбросить около 3-х килограмм.

Питание в санатории «Майерведа», Кисловодск

Диетотерапия считается методом лечения, но вместе с тем это прекрасная возможность похудеть. В некоторых санаториях разработаны специальные программы по снижению веса, например, «Истокъ» в Ессентуках и «Майерведа» в Кисловодске. Эффект диеты многократно усиливается процедурами по коррекции тела. Результат комплексного подхода — естественная красота, снижение веса и подтянутая фигура.

Диета в санатории «Арника», Кисловодск

Виды заказа блюд в санаториях

Выбирая санаторий, обратите внимание на организацию системы питания. Важно, чтобы в здравнице не просто была нужная диета, но и вам было комфортно завтракать, обедать и ужинать.

Основные разновидности заказа блюд в санаториях:

Предварительный заказ по меню — традиционная для санаториев система. Ее суть заключается в том, что вы можете выбрать блюда по меню на 1 или 2 дня вперед. При этом все блюда соответствуют прописанной врачом диетотерапии. Система «Меню-Заказ» применяется в санаториях: «Галерея Палас» (Пятигорск), «им. М.Ю. Лермонтова» (Пятигорск), «им. Сеченова» (Ессентуки), «Заря» (Кисловодск), «им. Г.К. Орджоникидзе» (Кисловодск), «им. 30-летия Победы» (Железноводск) и многих других. По меню — ресторанный вид заказа блюд. Шведский стол — европейская система питания, при которой все блюда стоят на общем столе. Гости сами выбирают, что хотят съесть на завтрак, обед или ужин. Возле каждого блюда стоит табличка с указанием, к какой диете оно относится. Но вся ответственность за выбор блюд на самом отдыхающем. Система применяется в санаториях: «Плаза» (Кисловодск), «Жемчужина Кавказа» (Ессентуки), «Славяновский исток» (Железноводск) и других. В Пятигорске элементы шведского стола применяются в санатории «Тарханы». Посмотреть все санатории с питанием «шведский стол» можно в специальном разделе.

В некоторых санаториях можно заказывать питание в номер. Обычно это только дополнительная услуга к одному из стандартных видов заказа блюд.

Выбор санатория Кавминвод с диетическим питанием

Лечебное питание — эффективный и безопасный метод восстановления здоровья. С его помощью можно нормализовать работу всех органов и систем, избежать серьезных осложнений, похудеть и вернуть молодость и красоту своему телу. И проще всего придерживаться диеты именно в санатории, где все блюда свежие и вкусные, при этом их не нужно готовить.

Некоторые отдыхающие отмечают в отзывах, что двух- и трехнедельное лечение в санатории помогает выработать привычку питаться правильно: сбалансировано, по часам, оптимальными порциями.

Диетическое питание является одной из важных составляющим лечебных программ санаториев, поэтому его предлагают все здравницы Кавминвод. К питанию в санаториях относятся очень серьезно — диету подбирает индивидуально врач, диетсестра санатория следит за составлением ежедневного рациона. Особое внимание диетическому питанию уделяется в профильных санаториях лечения заболеваний обмена веществ, пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Некоторые санатории идут навстречу отдыхающим и добавляют в меню и на шведский стол не только диетические блюда. Но эффективность лечения заметно увеличивается при соблюдении диеты.

Диетотерапия считается методом лечения, но вместе с тем это прекрасная возможность похудеть. Эффект диеты многократно усиливается процедурами по коррекции тела. Результат комплексного подхода — естественная красота, снижение веса и подтянутая фигура.

Среди санаториев с программами похудения и очищения организма можно выделить:

Санаторий «Истокъ» в Ессентуках. Здравница сильно отличается от других санаториев города. Здесь особый подход ко всему. Изысканную кухню санатория по достоинству оценят даже самые требовательные гости. Шикарный интерьер санатория и убранство номеров создают ощущение сказки. В программы похудения и детокса входит современный метод диагностики — биоимпедансный анализ, показывающий соотношение жировой и мышечной ткани, помогающий подобрать оптимальную диету. Усилить эффект помогают уникальные аппараты, которые не всегда можно встретить даже в московских клиниках: «Эндосфера», Tesla Former, Dermadrop и другие. Питание в санатории «Истокъ», Ессентуки Санаторий «Майерведа» в Кисловодске можно по праву назвать самым оригинальным в регионе. Лечение здесь основано на сочетании местных природных факторов, майер-медицине и аюрведе. Путевка включает посещение Spa-комплекса: сауны, бани, обертываний, детокс-пилинга. Диета составляется на основе одного из шести уровней питания в ресторане высокой кухни MAYRVEDA Kitchen. Питание в санатории «Майерведа», Кисловодск У санатория «Источник» в Ессентуках есть собственный центр эстетической медицины и косметологии с большим выбором аппаратных, инъекционных и spa-процедур. Питание диетическое, организовано по системе «шведский стол» в ресторане «Бон Аппетит». В программу «Детокс» входят лечебные и спа-процедуры, в том числе спа-ритуалы, горячие обертывания, акварелакс. Питание в санатории «Источник», Ессентуки Путевка в санаторий «Русь» в Ессентуках по профилю «Детокс» включает диагностику и процедуры, обеспечивающие комплексное очищение организма, с поэтапным выведением вредных веществ и токсинов. Разработанное диетологами здравницы питание способствует коррекции веса, профилактике преждевременного старения и возникновения серьезных заболеваний. Программа адаптирована также и для подростков: помогает ребенку настроить правильные пищевые привычки, оздоровить растущий организм. Питание в санатории «Русь», Ессентуки

Узнать подробнее о видах диетического питании в санаториях можно по телефону: 8 (800) 700‑15‑77. Звонок и консультация бесплатны.

Мы подробно расскажем о питании и программах снижения веса в санаториях Кавминвод и поможем выбрать санаторий оптимальный по цене и уровню комфорта. Всем нашим гостям мы дарим 🚖 бесплатный трансфер до санатория,скидку до 20% на экскурсии по Кавказу и приятные подарки: открытки с видами КМВ, сумку для посещения процедур и другие.

Записи в журнале на темы: Диетическое питание

"

Благоприятные дни для финансовых операций в январе 2024

Лунный денежный календарь укажет даты наиболее благоприятных дней для финансовых операций в январе 2024 года: таблица, фазы Луны по знакам зодиака.

Деньги и материальное благополучие играют важную роль в жизни большинства людей. Но чтобы добиваться успехов в финансовых делах, одного только опыта и умений бывает недостаточно. Требуется также поддержка космических сил и удачи. Лунный календарь на январь 2024 года подскажет, какие дни будут благоприятными для решения денежных вопросов.

Лунный денежный календарь на январь 2024: таблица

Луна является одним из главных небесных тел в астрологии. Во многих культурах она ассоциируется с мистикой, богатством и процветанием. На основе фаз Луны составлены лунные календари, часто используемые в различных сферах деятельности. Интерес к спутнику Земли сохраняется и в современном мире, несмотря на его активное изучение со стороны научного сообщества.

Астрологи утверждают, что энергия Луны может влиять на успешность сделок, выгодность финансовых операций и рискованность крупных транзакций. Чтобы достичь желаемых результатов и не подвергать опасности семейный бюджет, следует планировать свои действия с природными циклами. В таблице ниже показано, какие дни будут благоприятными для финансовых операций по лунному календарю, а когда стоит избегать денежных трат.

Влияние Луны

Дни месяца

1, 2, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 20, 21, 24, 28, 31

10, 11, 12, 15, 19, 22, 23, 25, 26, 29

3, 4, 6, 7, 17, 18, 27, 30

Согласно рекомендациям известных астрологов, в благоприятные дни стоит уделить внимание инвестициям и вкладам, открывать счета в банках, погашать долги и оплачивать различные услуги. Положительная энергетика Луны поможет адекватно оценивать риски, возможности и перспективы. Принять правильное решение окажется намного проще, а удача поможет получить дополнительную выгоду.

В неблагоприятные дни не рекомендуется активно распоряжаться деньгами. Вложение капитала в инвестиционные проекты, проведение спекулятивных сделок и различные заемные операции может оказаться не таким выгодным, как казалось с самого начала. Они могут закончиться серьезными убытками, финансовыми и имущественными потерями.

В нейтральные дни стоит ограничить свою финансовую деятельность рутинными операциями, планированием бюджета и предстоящих трат. Тем, кто занимается инвестициями, можно провести анализ прибыльности проектов и подумать о дальнейшем участии. Рискованные сделки проводить нежелательно: поддержка планет будет недостаточной для получения желаемого результата.

Благоприятные дни

Одним из самых важных аспектов в любом виде деятельности является планирование. Чтобы финансовые операции заканчивались успехом и приносили прибыль, следует назначать их только на подходящее для этого время. А выбрать благоприятные денежные дни поможет лунный календарь на январь 2024 года.

Наиболее удачными датами для проведения финансовых операций станут 1, 8, 13, 21, 24 и 31 января. На это время следует планировать важные задачи, требующие максимальной осторожности и поддержки звезд. Например, получение кредита, крупные траты на жилье или бытовую технику для дома, обмен валюты. С поддержкой Луны удастся добиться желаемых результатов.

Простые и повседневные расходы можно смело планировать на 2, 5, 9, 14, 16, 20 и 28 января, чтобы не перегружать более благоприятные дни. Это подходящее время для дел, не требующих полной сосредоточенности, внимания и осторожности. Финансовых операций, связанных с повышенным риском, следует избегать, они могут оказаться провальными.

Неблагоприятные дни

Для правильного планирования дел на месяц важно учитывать все даты: и благоприятные, и неблагоприятные. Повышенная осторожность в такие моменты поможет избежать ненужных трат и защитить свой капитал от возможных рисков.

Самыми неблагоприятными днями месяца являются 10, 15, 23, 25 и 26 января. На эти даты не рекомендуется планировать ничего важного. По возможности стоит избегать траты денег, даже на мелкие покупки. Любые расходы будут ослаблять денежную энергетику.

Повышенная осторожность необходима 11, 12, 19, 22 и 29 января. Для сложных и важных дел запрет остается, но простые покупки и оплату счетов можно делать. Луна не окажет существенного влияния на конечный результат таких операций.

Когда заниматься финансами в январе 2024 года?

Собираясь делать важную покупку, брать кредит в банке или менять валюту, следует учитывать различные астрологические факторы. Транзит Луны может создавать благоприятные условия для отдельных операций в конкретные дни.

В таблице ниже показано, для каких именно денежных задач будут благоприятные дни по лунному календарю на январь 2024 года.

Влияние фаз Луны в январе 2024 года

При составлении прогнозов астрологи уделяют особое внимание фазам Луны. Считается, что на различных этапах цикла энергетическое влияние меняется. Такие перемены создают особые возможности для различных денежных операций.

В январе 2023 года ожидаются такие фазы Луны:

Убывающая (1-10, 26-31 января). Уменьшение энергетического влияния Луны сказывается и на финансовых возможностях. Следует ожидать уменьшения доходов, но и долги накапливаются медленнее. Удачное время, чтобы взять кредит в банке, но не одалживать средства. Растущая (12-24 января). Будучи в фазе роста, Луна будет положительно сказываться на прибыли. Возможно появление дополнительных источников дохода. Астрологи призывают на время отказаться от получения кредитов и не брать деньги в долг, чтобы не накапливать дополнительно проценты и снизить финансовую нагрузку. Новолуние и полнолуние (11 и 25 января). Эти дни считаются наиболее неблагоприятными в лунном календаре. Любые финансовые операции окажутся рискованными. Рекомендуется избегать даже самых мелких трат. Повышается опасность лишиться денег в результате действий мошенников. Оставайтесь предельно осторожными и не участвуйте в сомнительных схемах.

Подведем итог

При проведении финансовых операций очень важно учитывать все факторы, которые могут повилять на результат. Лунный денежный календарь на январь 2024 года подскажет, какие дни окажутся наиболее благоприятными и когда можно проводить важные сделки.

"

Что такое кето-диета

Кто не мечтает о красивой подтянутой фигуре? Для этого нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Некоторые хотят добиться желаемого результата в сжатые сроки, поэтому для сбрасывания лишних килограммов прибегают к крайним мерам.

А именно – к диетам. Их существует бесконечное множество – гречневая, белковая, кремлёвская, кефирная и так далее. Кто-то худеет благодаря голодовкам, кто-то с помощью дефицита калорий, а кто-то прибегает к изнурительным тренировкам в спортзале.

Metaratings.ru расскажет о кето-диете как действенном способе похудения. Выясним, кому она подходит и чем может быть опасна. И самое главное – как составить меню на неделю.

Что такое кето-диета?

Кетогенная диета – схема питания для похудения, в которой источником энергии являются жиры, а не углеводы. Такой рацион поможет снизить уровень сахара в крови, ускорит метаболизм и приведёт к уменьшению веса.

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, тем самым вызывая кетоз. Это естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма.

При активной физической нагрузке через несколько дней начинается липолиз – использование жиров как источника энергии. Если же человек ведёт пассивный образ жизни, то липолиз начнётся лишь через 7-9 дней.

Правила кето-диеты

Суть кето-диеты – низкое потребление углеводов. В рационе должно содержаться не более 40-50 г ежедневно. Идеальная пропорция такая:

жиры – 60-70%, белки – 20-30%, углеводы – не более 10%.

Получается, необходимо исключить все продукты, в которых содержится большое количество углеводов. А именно: фрукты, овощи, крупы, мучные изделия, сладости и алкоголь.

Следующее важное правило – калорийность. Если вы собираетесь худеть, то нужно снизить ежедневное количество калорий на 500. Если же вы хотите не сбросить вес, а набрать мышечную массу, то увеличьте калораж на 500 калорий.

Диета – это не значит, что нужно перестать есть. Наоборот, при кето-диете должно быть от четырёх до пяти приёмов пищи. Перерывы между ними обычно длятся не больше трёх часов.

Совет! Ешьте перед сном за 2-3 часа. Также не забывайте пить воду. Норма – более двух литров.

Виды кето-диеты

У кето-диеты существует несколько разновидностей. Вы можете выбрать одну из них для своего рациона.

классическая: 75% ккал – жиры, 20% – белки и всего 5% на углеводы, целевая: в дни занятий спортом количество углеводов увеличивается, а жиры снижаются. В остальное время соблюдается стандартная кето-диета, модифицированная: жиры составляют 40% рациона, а белки и углеводы — по 30% ограниченная: снижается количество углеводов и калорий одновременно. Этот вид кето-диеты используется при лечении онкобольных, вегетарианская: основана на замещении животных белков и жиров растительными.

Добавим, что кето-диета не подходит бодибилдерам и профессиональным спортсменам. Из-за низкого содержания углеводов у атлетов может снизиться производительность на длинных дистанциях.

Достоинства кето-диеты

К достоинствам использования кето-диеты для похудения относятся:

быстрое снижение веса – стабильное сбрасывание веса в отличие от диеты, основанной на дефиците калорий, нормализация уровня холестерина – «плохой» холестерин уходит, что помогает в борьбе с атеросклерозом, восстановление эндокринной системы, Укрепление нервной системы – кето-диета помогает бороться с такими болезнями, как эпилепсия, Альцгеймер и нервные расстройства. Недостатки кето-диеты

К минусам использования кето-диеты для похудения относятся:

быстрое возвращение веса при неправильном соблюдении диеты, недостаток витаминов и полезных микроэлементов, проблемы с желудочно-кишечным трактом вероятность заболеть «кето-гриппом» – негативным эмоционально-физическим состоянием, сопровождаемым слабостью, тошнотой и упадком сил. Противопоказания кето-диеты

Кето-диета строго противопоказана людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Это связано с тем, что высокое содержание белка и жиров может нанести серьезный вред организму. Более того, кето-диета противопоказана беременным и кормящим матерям, а также пожилым людям.

Также не рекомендуется худеть на кето-диете тем, кто болен сахарным диабетом второго типа. При возвращении к углеводосодержащей пище инсулин может снова повыситься. Следовательно, эффект похудения будет кратковременным.

Совет! Перед тем, как использовать кето-диету для похудения лучше проконсультируйтесь с врачом.

Рацион питания на кето-диете

Основа кетогенного питания – продукты с низким содержанием углеводов. Они составляют около 80% всего рациона. В эти продукты входят:

мясо (свинина, баранина, утка, гусь), а также мясные изделия (колбаса, ветчина), рыба и морепродукты, орехи и семена, растительные масла и сливочное масло, молочные продукты (творог, сметана, сливки, молоко, кефир), а также яйца, овощи (капуста, грибы, огурцы, кабачки, оливки, авокадо). Продукты, которые запрещены

Отметим, что кето-диета исключает потребление углеводов в пищу не полностью. Допускается 5%. Однако есть продукты, которые запрещены на кетогенном питании.

любые крупы: рис, гречка, овсянка, фрукты и ягоды, любая выпечка, сахар и сахаросодержащие продукты, фаст-фуд овощи, содержащие крахмал: картофель, морковь, тыква. Меню на неделю

Хотите сесть на кето-диету? Вашему вниманию примерное меню на неделю, которое поможет сбросить от 3 до 5 кг за месяц. Стоит отметить, что меню достаточно дорогое, так как включает в себя большое количество мяса и рыбы.

Эффективность кето-диеты заключается в том, что рацион питания довольно сытный, следовательно срывов не будет. Жиры не откладываются про запас, являясь основным источником энергии. Благодаря кето-диете лишние килограммы будут уходить постепенно.

Кето-диета – отличный способ похудеть?

Итак, мы узнали про новый метод похудения – кето-диету. Она довольно эффективна и не навредит организму, если у вас нет противопоказаний. Причем соблюдать кето-диету можно на протяжении длительного времени не срываясь. Ущерба здоровью она не нанесет, а процесс избавления от лишнего веса будет запущен. Главное – не забудьте перед переходом на кето-диету посоветоваться со специалистом.

Доступно всем: туфли Кейт Миддлтон, которые точно нужны вам на Новый год 2024

До Нового года осталось чуть меньше месяца. А значит, что скоро нас всех ждет череда вечеринок. Советуем вам уже сейчас начать выбирать образ на самую главную ночь года. Если вы уже продумали или даже купили наряд, то дело осталось за малым — подобрать правильную обувь и аксессуары. И мы советуем выбирать туфли. Они обязательно должны быть красивыми и элегантными. Еще желательно, чтобы они были достаточно удобными и не потеряли своей актуальности в следующем сезоне. Рассказываем, на какую пару стоит обратить внимание. Мы, как и многие модницы, часто вдохновляемся выходами Кейт Миддлтон. Недавно британская королевская семья приветствовали президента Южной Кореи вместе с супругой, которые прибыли в Великобританию с визитом. Для этого мероприятия Кейт выбрала красный тотал лук: пальто-кейп Catherine Walker, шляпку Jane Taylor, замшевыми туфли Ginvito Rossi и клатч Miu Miu. Серьги с сапфирами, принадлежавшие принцессе Диане, дополнили аутфит. Думаем, вы уже знаете, что красный — главный цвет сезона. Классические лодочки, балетки туфли kitten-heel или Мэри-Джейн — выбирайте ту пару, которая вам больше по душе. И помните, что яркая обувь — это лучший способ добавить в образ цветовой акцент. После новогодних праздников вы сможете носить их с базовыми вещами. Если хотите, чтобы туфли были актуальны еще несколько лет, то точно покупайте модели из гладкой кожи, на высоком каблуке. А за вариантами идите в нашу подборку.

Ginvito Rossi : 114 000 руб. Эконика : 18 990 руб. Vitacci : 4 080 руб. "

Лунный календарь красоты на Февраль 2024 года

Многие женщины замечают, что иногда даже несложная косметическая процедура быстро приносит желаемый эффект, а в других случаях долгие усилия и применение дорогой косметики заканчиваются разочарованием. И выясняется, что средство или усилие могут оказаться «не в том месте и не в то время». Для наибольшего эффекта от проводимых процедур рекомендуем следить за лунным календарем красоты на февраль 2024 года.

Поэтому, прежде чем приступить к любой бьюти процедуре, рекомендуется учитывать:

Лунный день. Каждый из 29 дней лунного цикла имеет свои особенности, из-за которых та или иная косметическая процедура оказывается либо эффективной, либо бесполезной или даже вредной. Если свериться с календарем, можно подобрать такой день, когда результат окажется положительным.

Фазу лунного цикла. В полнолуние и новолуние многие процедуры малоэффективны и даже бесполезны, а тело и кожа требуют отдыха и передышки. На растущей Луне полезно все, что питает и восстанавливает. Убывающая Луна выводит из организма все ненужное и отработанное.

Знак Зодиака, в котором находится Луна. В каждый из 12 знаков она заходит 2 раза за цикл. При этом меняются свойства знаков, а значит и то, как они действуют на внешность и эффективность проводимых процедур.

Лунный календарь красоты на февраль, выбираем благоприятные дни

Благоприятные дни для косметических процедур в феврале 2024 г.

Наблюдая за лунными циклами и подстраивая свою жизнь под них, можно обрести гармонию и увеличить внешнюю привлекательность. Для этого рекомендуется пользоваться лунным календарем: зеленым цветом показаны дни наиболее благоприятные для косметических процедур, нейтральные дни — подходят для оздоровительных процедур, в дни помеченные красным цветом не стоит воздействовать на тело.

Календарь красоты на февраль Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 "

Новое в похудении 2024

DHgate > Здоровье И Красота > Корректирование Фигуры И Похудение > Прочие Товары Для Похудения И Корректирования Фигуры > Новое поступление 2024 года, 80 К, кавитационная машина для похудения тела, струйная обработка целлюлита, снятие усталости, удаление сырости, RF 7 в 1, стоячая машина

Поделиться, чтобы стать партнером

Делитесь и зарабатывайте комиссии.Как только кто-то закажет через ваш репост, комиссии зачисляются в ваш аккаунт.

Больше выбора Купон на пользу и победу Скорость доставки в срок: Время отклика: Ставка обратного выкупа:

Все товары магазина со скидкой

Больше товаров из этого магазина

Описание | Перевести на английский Обзор компании ФОРМИНГБАУТИМАЧИН Описание | Перевести на английский Обзор компании Особенности Тело, лицо, ноги/руки, другие Вакуум + Кавитация + РФ Живое сжигание, контур тела Детокс тела, Лимфодренаж Описание

Уважаемые покупатели: Добро пожаловать в наш магазин косметического оборудования! Для приятного шопинга, пожалуйста, уделите несколько минут прочтению следующих примечаний:

1. Мы являемся профессиональным заводом по производству и переработке косметического оборудования. Он имеет полную и научную систему управления качеством. Мы предоставляем услуги по настройке. Если вы хотите добавить логотип, изменить язык или изменить дескрипторы, обратитесь к нам за подробностями. Для получения дополнительных машин, пожалуйста, отправьте фотографии машин продавцу.

2. У нас есть несколько способов доставки: по воздуху/морю/земле до экспресс-доставки, некоторые варианты предоставляют услуги DDP. Срок доставки может варьироваться от 3 до 50 дней в зависимости от вашего выбора и вашего адреса. ﾠ

3. На все машины предоставляется гарантия сроком один год на хост-машину и три месяца на аксессуары, а также пожизненная техническая поддержка и послепродажное онлайн-обслуживание. Для нас большая честь видеть вас в гостях. ﾠНаслаждайтесь покупками

Лунный календарь на декабрь: когда будут благоприятные и опасные дни

Луна постоянно влияет на нас, даже если мы этого не замечаем. Фазы новолуния, полнолуния, роста и убывания, когда Солнце и Луна взаимодействуют между собой, по-разному воздействуют на наше эмоциональное состояние, настроение и чувства.

Апостроф" публикует лунный календарь на декабрь 2021 года.

Благоприятные дни в декабре 2021 года по лунному календарю

Для хирургических операций в лунном календаре на декабрь 2021: 20, 22, 24, 27, 29, 30.

Удаление зуба/нерва/флюса в лунном календаре на декабрь 2021: 14, 20, 21, 22, 23.

Лечение зубов (пломбирование) благоприятно на убывающей Луне: 14-19, 20-24 декабря 2021.

Для поездки на отдых по календарю декабря 2021: 6, 10, 12, 15, 16, 22, 24, 25.

Для посадки цветов по лунному календарю на декабрь 2021: 15, 16, 20, 21, 25, 26.

Для покупки автомобиля или квартиры в декабре 2021: 12, 14-16, 18.

Для свадьбы и венчания в календаре на декабрь 2021: 5, 9-11, 14-19.

Для зачатия в лунном календаре на декабрь 2021: 4, 5, 13.

Для процедур красоты по календарю декабря 2021:

Стрижки и окрашивания волос: 1, 5, 8, 14-16, 17-19, 22-26, 31 декабря 2021.

Маникюра и педикюра: 6, 7, 9, 15, 16, 25, 26 декабря 2021.

Похудения и липосакции: 15-29 декабря 2021.

Удаление пигментных пятен, бородавок: 1, 5, 14, 19, 21, 30.

Эпиляции и депиляции: 4, 6, 13, 25, 27 декабря 2021.

Массажа и процедуры от целлюлита: 1, 3-12, 14, 17-19, 21, 27-31.

Энергетически благоприятные дни по лунному календарю: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 14, 15, 17, 18, 21, 24-26, 28, 29.

Неблагоприятные дни в декабре 2021 года по лунному календарю

Для начала любых дел: 3, 19, 27, 30.

Энергетически неблагоприятные дни: 7, 13, 19, 22, 23, 27.

Ранее "Апостроф" писал, какая будут погода на новогодние и рождественские праздники.

"

Что такое дефицит калорий и как его создать. Рекомендации врачей

Чтобы похудеть, люди часто прибегают к помощи различных диет, но они не всегда бывают эффективны. Поэтому лучше всего следить за количеством потребляемых за день калорий. О том как это правильно сделать и на сколько это безопасно, «РБК Спорт» рассказали врачи Оксана Михалева и Сайыына Гоголева.

Михалева Оксана Григорьевна (Фото: https://www.smclinic.ru/)

Оксана Михалева, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, врач-диетолог детской «СМ-Клиники» В классической диетологии есть принцип дефицита калорий. Речь идет о соблюдении гипокалорийной диеты для снижения массы тела. Врач рассчитывает потребность в калориях для конкретного пациента с учетом возраста, пола, параметров массы тела и роста, а также уровня физической активности. У пациентов с избыточной массой тела из полученной цифры вычитают 300–500 ккал и получают примерный калораж для снижения массы тела. Таким образом достигается дефицит калорий. Считается, что дефицит калорий, то есть фактически нехватка калорий для обычной жизнедеятельности индивидуума заставит организм использовать запасы, что приведет к расходу жировой массы и похудению. Как правило, такие диеты используют в стационаре на этапе кратковременного и довольно быстрого похудения. Однако, этот принцип классической диетологии работает далеко не всегда. Длительно гипокалорийную диету соблюдать сложно и вредно для здоровья. Связано это с рядом причин. Низкокалорийные диеты провоцируют выраженное чувство голода и вызывают срывы, переедание. Таким образом, человек в итоге, несмотря на страдания от диеты, испытывая чувство голода и подавляя его, срывается, переедает и все его усилия не приводят к сколько-либо значимому результату. В том же случае, если самоконтроль и желание похудеть настолько высоки, что срывов не происходит и диета соблюдается длительно, может произойти снижение метаболизма, которое иногда сохраняется месяцы и даже годы. Повторяющиеся эпизоды диет приводят к хроническому нарушению метаболизма и в периоды возврата к обычному питанию вес нарастает быстро и даже с «хвостиком». Таким образом, принцип дефицита калорий эффективен для похудения, но на короткий период (как правило, на период соблюдения диеты). После отказа от диеты вес возвращается, часто в большей мере, чем был исходно.

В настоящее время рекомендуется соблюдать низкокалорийную диету только в некоторых случаях, под контролем врача и кратковременно. В большинстве случает достаточно соблюдения нормокалорийной диеты, так как для пациента с ожирением, как правило, употребление нормального количества калорий будет уже дефицитным по отношению к его обычному питанию. По опыту, пациенты с ожирением переедают по сравнению с их потребностью на 300–500, а иногда и более калорий. Поэтому если назначить им нормокалорийное питание, они начинают худеть. При значительном переедании (бывают случаи употребления 5000–6000 ккал в день) снижать калораж сразу до нормы не рекомендуют, иначе пациент будет срываться и переедать. В этом случае уменьшение калоража на 500 ккал в день уже даст результат, а впоследствии калораж пациент будет снижать дальше под контролем врача. У женщин и мужчин есть различия при назначении гипокалорийного питания. Женщинам нужно быть особенно осторожными, так как в отличие от мужчин, у них мышечная масса ниже, а, соответственно, ниже и метаболизм. Поэтому при дефиците калорий у них быстро теряется мышечная масса, снижается метаболизм и потом быстро нарастает жировая масса тела. По времени дефицит калорий может назначаться на две-четыре недели и делается это только при наличии показаний. Без консультации врача рекомендуем придерживаться нормокалорийного питания, это поможет снизить и в дальнейшем поддержать стабильную массу тела. Если же вы не можете справиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу.

Гоголева Сайыына Петровна (Фото: https://medsi.ru/) для женщин: 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161, для мужчин: 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст + 5.

Более точную цифру даст биоимпедансное сканирование состава тела, которое также сможет выявить наличие лишней жидкости в организме в виде отеков, содержание жировой, мышечной ткани, плотность костной ткани и т.д.

Теперь нам нужно вычислить количество калорий, которое тратит организм с вашим текущим уровнем активности:

если у вас низкая физическая активность (вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта), то полученное по формуле число умножаем на 1,2, если в вашей жизни присутствует активность в виде занятий спортом один-два раза в неделю, то результат умножаем на 1,375, если ваша активность средняя (вы занимаетесь спортом до пяти раз в неделю) — умножаем полученное число на 1,55, при более высокой активности — на 1,725, если же вы профессиональный спортсмен, то на 1,9.

От полученного результата мы отнимаем 500 или любое другое количество калорий в рамках здорового их дефицита и получаем наш суточный калораж для похудения. Не забывайте, что нужно делать перерасчет суточного калоража после потери каждых 5 кг.

Пример: девушка, 28 лет, рост 160, вес 60 кг, уровень физической активности средний.

9,99 х 60 + 6.25 х 160 — 4,92 х 28 — 161 = 1332,64

1332,64 х 1,55 = 2065,6 ккал/сут

2065,6 — 500 = 1565,6 ккал/сут должна получать девушка для снижения веса.

Считается, что мужской организм нуждается в большем количестве калорий, нижняя граница нормального суточного калоража для женщин составляет 1200 ккал/сут, для мужчин — 1600 ккал/сут.

Дефицит не более 20% от своего суточного калоража можно поддерживать длительно (до года), более существенный дефицит не рекомендуется поддерживать более двух-пяти месяцев. При внедрении каких-либо нововведений или ограничений в свой рацион лучше проконсультироваться со специалистом, для наиболее эффективного и стойкого результата».

Как организованы и проходят EMS-тренировки для похудения Спорт после сорока — как не навредить себе. Рекомендации врачей Зачем делать зарядку каждое утро. Польза утренней гимнастики и бега "

Вес будет прибавляться как на дрожжах: продукты, которые нельзя употреблять при похудении

Когда речь идет о накоплении жира в области живота, не существует конкретного продукта, который приводит к этому явлению. Это обусловлено различными факторами, такими как генетика, стресс и режим сна. Однако питание также играет важную роль, пишет Live Strong".

Позитивной стороной при снижении веса является то, что жир в области живота обычно уходит среди первых при начале процесса похудения. Однако для более эффективного сброса веса необходимо не только уменьшить калорийный прием, но и внести изменения в рацион. Доктор медицинских наук Вероника Джонсон дает рекомендации относительно продуктов, которые лучше исключить из рациона.

Обработанное мясо, такое как колбасы, деликатесы и бекон, редко связывается со здоровым питанием и может способствовать накоплению жира в области талии. Избегайте чрезмерного потребления этих продуктов и предпочтительно включайте в рацион необработанное мясо, которое полезно для похудения.

Безалкогольные и энергетические напитки часто содержат пустые калории без питательной ценности, что может привести к увеличению жира в области живота. Минимизируйте употребление таких напитков, чтобы не мешать процессу похудения.

Алкоголь также может способствовать лишнему приросту калорий и негативно влиять на фигуру. Употребляйте алкоголь умеренно, не превышая 1-2 напитка, и делайте это редко.

Жареная пища и фастфуд, хотя могут быть приемлемыми вариантами при случайных обстоятельствах, чрезмерное потребление может нанести вред здоровью и способствовать накоплению насыщенных жиров и соли в организме. Вместо этого рекомендуется предпочитать пищу, богатую витаминами, минералами и клетчаткой.

"

Что объединяет корейских поп-артистов и профессиональных атлетов

K-pop («кейпоп» или к-поп) — поп-музыка из Южной Кореи — за последнее десятилетие стал мощным глобальным феноменом. Индустрия существует уже несколько десятилетий, но именно в 2010-х BTS и Blackpink, две самые популярные k-pop-группы, стремительно забрались на вершины музыкальных чартов по всему миру.

Оба коллектива показали, что корейская поп-музыка способна собирать стадионы на всех континентах, кроме Антарктики (пингвинам и тюленям пока неинтересно). Благодаря их прорыву другие k-pop-группы, многие из которых сформировались чуть позже и к началу пандемии коронавируса только набирали обороты, смогли дотянуться до более широкой аудитории и выйти за пределы Кореи.

Сегодня корейские артисты хорошо показывают себя на стримингах. Судя по статистике Spotify, прослушивания k-pop растут год от года.

То, что k-pop — это глобальный феномен, подтверждают и другие факты. Например, в авторитетном британском Музее Виктории и Альберта недавно открыли масштабную выставку , посвященную корейской поп-музыке.

Или вот: последний мировой тур Blackpink — это 36 распроданных концертов по всему миру и почти столько же городов, расположенных в США, Германии, Франции, Британии, Нидерландах, Таиланде, Китае и других странах. Кроме того, в 2019 году Blackpink стали первой женской k-pop-группой, которая выступила на знаменитом музыкальном фестивале Coachella в Калифорнии. А в 2023 году они стали первым k-pop-хедлайнером в истории (самой первой k-pop-группой фестиваля было хип-хоп-трио Epic High в 2016 году).

Фото Getty Images

Музыкальные видео k-pop-артистов собирают миллионы и миллиарды просмотров в соцсетях. Они появляются на обложках главных глянцевых и музыкальных журналов мира и заключают рекламные контракты с люксовыми брендами. Все это вызывает ассоциации скорее с вечеринками, блестками и гламуром. Но на деле корейская поп-индустрия скорее похожа на спорт — это тяжелый труд с травмами и упорными тренировками, а успеха достигают потом и кровью.

Если копнуть глубже и вглядеться, как работает k-pop-индустрия за фасадом дорогих музыкальных видео и притягивающих взгляд фотосессий, она и правда будет напоминать будни атлетов. Рассказываем, что объединяет корейский шоу-бизнес и атлетов.

Годы и месяцы тренировок

В мире k-pop влияние поделено между крупными компаниями, которые взращивают и продвигают собственные группы. К таким относятся YG, Cube, Hybe, JYP и SM.

Они регулярно проводят кастинги, чтобы найти перспективных молодых парней и девушек и сделать из них айдолов — так называют артистов в корейской поп-музыке. Как правило, это очень молодые люди, зачастую подростки, которые еще не окончили школу.

Сегодня в интернете выражают много сомнений на тот счет, правильно ли впутывать юные неокрепшие умы в такую жесткую индустрию. Однако в документальном фильме Blackpink: Light Up the Sky звучит идея, которую, видимо, разделяют все корейские агентства талантов: в этом возрасте будущие артисты лучше всего впитывают информацию и осваивают навыки.

Тех, кто прошел кастинг, называют стажерами (или трейни, что в переводе с английского и есть «стажер»). Попав в компанию, они начинают усиленно тренироваться. Айдол должен быть универсальным бойцом: безукоризненно исполнять сложную хореографию и одновременно отлично петь. Некоторые группы используют фонограмму, но лучшие из лучших поют вживую.

В интервью участницы и участники разных групп говорят, что во время стажировки тренировались по 10-20 часов в сутки. Будущие айдолы регулярно проходят оценку со стороны менеджмента компании и могут получать жесткую критику в адрес своих способностей. Те, кто оказывается не в состоянии стать лучшим, покидают компанию.

Фото Getty Images

Тренировки — это не только уроки танцев и вокала. Стажеры также учат иностранные языки, так как позже их будут продвигать и за пределами Кореи, и занимаются спортом, чтобы быть в идеальной форме. Могут быть и другие занятия, это зависит от компании.

Строгий контроль питания

Айдолы не просто так называются айдолами — они должны быть идеальными. А это значит соответствовать существующим в корейской культуре стандартам красоты. Сегодня это значит быть худым. Поэтому айдолы часто сидят на очень строгих диетах, как это бывает с теми, кто занимается художественной гимнастикой или фигурным катанием.

Не все компании вынуждают айдолов постоянно худеть, а артисты, уже добившиеся признания и уважения в индустрии, сейчас пытаются бороться с навязыванием худобы. Однако некоторые организации заставляют своих стажеров постоянно взвешиваться и могут принуждать их голодать или проводить больше времени в тренажерном зале, как чрезмерно строгий тренер.

Травмы

Травмы — частая история в k-pop. Здесь работает сразу несколько факторов: сложная хореография, навороченная сценография, усталость от плотного графика выступлений и недоедания и неудобная обувь. Иногда работает только один из них, иногда случается все и сразу. Подвернуть лодыжку, спускаясь по лестнице на сцене или упасть с нее — такое случалось чуть ли не с каждым артистом.

Болельщики

Поклонники k-pop-артистов похожи на футбольных болельщиков больше, чем фанаты какого-либо другого музыкального жанра. У них часто есть любимая команды и ее мерч, они следят за каждым движением любимых айдолов и готовы часами разбирать их выступления после концертов на сильные моменты и провалы, они ходят на стадионы и критикуют тренеров-компании за неудачные стратегические решения.

Выступления на стадионах

K-pop настолько популярен, что самые известные группы часто дают концерты на стадионах. При этом билеты раскупаются подчистую, и трибуны заполняются на 100%.

Фото Getty Images Детальные разборы выступлений

В соцсетях можно найти множество роликов, где авторы разбирают выступления артистов на том или ином концерте. Их рассуждения похожи на обсуждения фигурного катания: они раздают баллы за артистизм, технику пения, хореографию, энергичность и другие параметры идеального шоу.

Когда какая-либо корейская поп-группа становится известной, люди часто смотрят на то, что ее участники или участницы ходят в одежде люксовых брендов, колесят по всему миру и ходят на закрытые вечеринки. Примерно то же происходит и с профессиональными спортсменами.

Однако и атлеты, и k-pop-айдолы проходят через изнурительные тренировки на пути к славе, а добившись ее, вынуждены жить под пристальным вниманием и шквалом критики. Собственно, это одна из причин, по которой они получают баснословные гонорары, — не каждый сможет выдержать такую жизнь.

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь , чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

"

Как похудеть до Нового года за неделю: меню для здорового питания

До главной ночи в уходящем году остаются считаные дни. Меню составлено, подарки подготовлены, осталось лишь придумать образ и похудеть, чтобы блистать в праздничный вечер. Можно ли сбросить к Новому году пару килограммов без вреда для здоровья? Расскажу, как с помощью питания подтянуть тело, избавиться от отёков и улучшить цвет лица.

Задача «похудеть к празднику» стала предновогодней традицией. Люди ищут быстрый, но эффективный способ постройнеть за несколько дней до события, чего делать категорически нельзя.

Экстремальные диеты опасны для физического и психологического здоровья. Не рекомендуется голодать, принимать слабительные и диуретические средства, устраивать многочасовые изнуряющие тренировки. Эти подходы не просто испортят настроение, но могут подорвать работу желудочно-кишечного тракта, почек и сердца, спровоцировать слабость, головокружения, апатию и депрессивное состояние.

Такие способы похудеть действительно лишают тело нескольких килограммов, но за счёт потери воды и ухудшения здоровья. После новогоднего застолья вес вернётся, а вдобавок с ним появятся отёки, несварение, плохое настроение и синяки под глазами.

Если ваша цель — сбросить надоевшие килограммы, рекомендую не нарушать работу организма строгой диетой и вооружиться безопасными способами, например, устроить неделю низкоуглеводного питания.

Такой рацион помогает вывести лишнюю воду из организма и справиться с отёками, заметно подтягивает тело, улучшает цвет лица и состояние волос. В его основе лежат ограничение углеводных продуктов и увеличение белка и полезных жиров.

В течение предновогодней недели вам не стоит есть:

мучные и кондитерские изделия (допускается цельнозерновой хлеб с хорошим составом), мясные полуфабрикаты, овощные, мясные и рыбные консервы, крахмальные овощи: картофель, батат, свёкла, горох, белый рис, макароны из пшеничной муки, майонез и соусы, соки и компоты, алкоголь.

Низкоуглеводная диета подразумевает ограничение углеводов, но не исключает их полностью. В качестве источников сложных углеводов нужно выбирать овощи с низким содержанием крахмала и обилием растительной клетчатки.

Что такое углеводы и в чём они содержатся? По ссылке нутрициолог назвала 22 продукта.

Многим будет сложно отказаться от сладостей, но именно отказ от пирожных и конфет ускорит процесс похудения. Замените сладости на сезонные фрукты и ягоды. Для снижения тяги к сладкому рекомендую пить цикорий, чай матча, безалкогольные настойки дикоросов.

На период диеты постарайтесь сократить употребление соли, так как она задерживает воду в организме, что провоцирует появление отёков.

Обязательное условие здорового похудения — нормализация питьевого режима. Достаточное употребление воды ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы, положительно влияет на состояние кожи лица и тела.

Во время диеты нужно выпивать индивидуальную норму воды (формула расчёта: 30 мл на 1 кг веса). Разрешается пить травяные чаи и отвары.

Утро рекомендуется начинать со стакана тёплой воды, чтобы восполнить запасы жидкости в организме, улучшить процесс усвоения пищи и работу кишечника, снизить вероятность запоров.

Что будет, если пить стакан тёплой воды каждое утро, рассказали в предыдущем материале.

Основы предновогодней диеты изучены, можно переходить к рациону. Для взрослых людей рекомендуется трёхразовое питание:

завтрак с 7:00 до 9:00 (в течение часа после пробуждения), обед с 12:00 до 14:00, ужин с 18:00 до 20:00.

Если питаться в таком режиме сложно, допускается один белково-жировой перекус, например, через один-два часа после завтрака или между обедом и ужином.

Варианты перекуса:

хумус с оливковым маслом и льняные хлебцы, ореховый сыр и хлебцы из семян подсолнечника, небольшой бутерброд с цельнозерновым бездрожжевым хлебом с семенами и белковым продуктом (мясо, рыба, варёное яйцо), жирные сорта сыра и льняные хлебцы, кокосовый йогурт с ореховой гранолой.

Чтобы в предновогодней суете и после праздников вы не тратили время на поиск здоровой диеты, предлагаю примерное меню для похудения, рассчитанное на три приёма пищи.

Перед изменением рациона не забывайте проконсультироваться с врачом. День 1 зелёный омлет из двух яиц со шпинатом, салат из авокадо с оливковым маслом и листовой зеленью, кусок цельнозернового хлеба на закваске. суп с индейкой/курицей и овощами, запечённые овощи (брокколи и цветная капуста) на масле гхи с бурым рисом и кешью соусом, квашеная капуста (или кимчи).

рагу из овощей (батат, морковь, лук, болгарский перец) с индейкой. День 2 киноа с ягодами и тыквенными семечками, тост из цельнозернового хлеба с паштетом из авокадо. чашка костного бульона, курица/индейка с тушёными овощами (брокколи, цветная капуста, кабачок), киноа, квашеная капуста (или кимчи).

ленивые голубцы с киноа (фарш из курицы, капуста, киноа, кабачок), зелёный салат с красным сладким перцем с заправкой из оливкового масла. День 3 глазунья из двух куриных яиц с овощами (кабачок, красный сладкий перец, лук) и зелёным горошком, кусок цельнозернового хлеба на закваске, салат из листовой зелени. согревающий овощной крем-суп, запечённая треска со спаржей, квашеная капуста (или кимчи).

куриная печень, обжаренная на масле гхи, отварная гречка, салат из моркови и авокадо с оливковым маслом. День 4 бутерброд из цельнозернового хлеба с паштетом из куриной печени с яйцом пашот, салат из листьев романо с оливковым маслом и оливками. согревающий овощной крем-суп, бурый рис с овощами (кабачки, цукини) с посыпкой из грецких орехов, квашеная капуста (или кимчи). боул с бурым рисом, креветками и рукколой/кейл с соусом из авокадо.

День 5 амарантовая каша с маслом гхи, тост с куриной печенью и яйцом-пашот. чашка костного бульона, фрикадельки из кролика с амарантом и зеленью, квашеная капуста (или кимчи).

запеканка из фарша кролика с овощами (кабачок, цукини, лук, морковь), гарнир из амаранта. День 6 фриттата со шпинатом, салат из авокадо и моркови с заправкой из оливкового масла и посыпкой из тыквенных семечек, кусок цельнозернового хлеба на закваске. чашка костного бульона, запеканка из фарша кролика с овощами, белая фасоль с луком и морковью, квашеная капуста (или кимчи). рагу из разных видов капусты (цветная капуста, брокколи) со специями и тушёной говядиной. День 7 овсяноблин с маслом гхи и паштетом из печени, салат из тёртой моркови с яблоком. чашка костного бульона, тушёная капуста с белой фасолью и говядиной, квашеная капуста (или кимчи). фаршированный перец с капустой под томатным соусом, зелёный салат с оливками и лимонным соком.

Низкоуглеводная диета, основанная на принципах полноценного питания, станет эффективным инструментом в борьбе за стройность.

Полезно проводить лимфодренаж, который выводит лишнюю жидкость из организма и помогает бороться с отёками. Для активного лимфодренажа рекомендую практиковать упражнения «Вибрации» и «100 прыжков».

По возможности занимайтесь физической активностью: пешие прогулки, плавание, несколько тренировок в спортивном зале.

Несмотря на занятость и суматоху в преддверии праздника, старайтесь высыпаться. Эффективность диеты напрямую зависит от качества и продолжительности сна, иначе все усилия окажутся напрасны.

Недосыпание провоцирует избыточное выделение кортизола (гормон стресса), который замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, задерживает воду в организме.

Работают ли лимфодренажные прыжки против отёков, узнаете по ссылке.

Соблюдение простых рекомендаций по питанию и режиму дня поможет подготовиться к встрече Нового года в отличном настроении и без потери здоровья. В ожидании праздника не забывайте заботиться о себе, а в течение каникул старайтесь питаться полноценно и не переедать.

"